นั่งสมาธิแทนการนับแกะ

เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

มิวนิกในเวลากลางคืนพวกเขาพลิกผันและกระสับกระส่ายในระหว่างวันพวกเขาเดินกะโผลกกะเผลกและเหนื่อย - สำหรับทุก ๆ ที่สี่ของเยอรมันปัญหาการนอนหลับมักเป็นเพื่อนร่วมทาง ค่อนข้างน้อยจึงหันไปใช้ยานอนหลับ - ส่วนใหญ่มักเสพติดและอาจมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยลอสแองเจลิสกำลังมองหาทางเลือกอื่น และพบว่ามีพื้นฐานมาจากเทคนิคการไกล่เกลี่ยของฟาร์อีสเทิร์น: “การทำสมาธิสติ” ในภาษาเยอรมัน “การทำสมาธิสติ”

David Black และเพื่อนร่วมงานของเขาวัดผลของการออกกำลังกายต่อปัญหาการนอนหลับระดับปานกลางถึงรุนแรงในผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 50 ปีที่มีอายุเกิน 54 ปี มันขึ้นอยู่กับการมุ่งเน้นความสนใจของคุณอย่างเต็มที่ในขณะนี้ ช่วยให้มีสมาธิในด้านง่ายๆ เช่น การหายใจหรือความรู้สึกในแต่ละส่วนของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้ความคิดทั้งหมดเกิดขึ้นแล้วดับไปโดยไม่คิดถึงหรือตัดสินมัน

การทำสมาธิต้องฝึกฝน

เช่นเดียวกับเทคนิคการผ่อนคลายส่วนใหญ่ การทำสมาธิแบบเจริญสติต้องได้รับการฝึกฝน ในส่วนหนึ่งของการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งได้เรียนหลักสูตรที่พวกเขาได้เรียนรู้เทคโนโลยีในเซสชันกลุ่มสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหกสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมอีกครึ่งหนึ่งได้เรียนหลักสูตรสุขอนามัยในการนอนหลับที่เข้มข้นเช่นเดียวกัน ผู้เข้าร่วมจะได้เรียนรู้ว่าปัจจัยใดบ้างที่เป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ เช่น เวลานอนปกติ และปัจจัยใดที่มีแนวโน้มที่จะส่งเสริมความผิดปกติของการนอนหลับ ทั้งสองกลุ่มควรนำไปใช้และฝึกฝนสิ่งที่ได้เรียนรู้จากที่บ้าน

มีประสิทธิภาพเท่ากับยา

หลังจากหกสัปดาห์ ทั้งสองหลักสูตรแสดงผล แต่คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นสามเท่าในกลุ่มการทำสมาธิ จำนวนคะแนนในแบบสอบถามคุณภาพการนอนหลับเปลี่ยนแปลงเพียงหนึ่งใน 21 คะแนนในกลุ่มสุขอนามัยในการนอนหลับ ในขณะที่การนอนหลับดีขึ้น 3 คะแนนในกลุ่มการทำสมาธิ สิ่งนี้ทำให้การทำสมาธิมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับจิตบำบัดหรือแม้แต่ยานอนหลับทั่วไป

ผลของการออกกำลังกายต่อความง่วงนอนในตอนกลางวันนั้นแข็งแกร่งยิ่งขึ้น กลุ่มการทำสมาธิรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่ากลุ่มที่ได้รับการฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับเท่านั้น

นักวิจัยเชื่อว่าอิทธิพลเชิงบวกของการทำสมาธิส่วนใหญ่มาจากการทำลายความคิดและการครุ่นคิดเชิงลบตลอดจนการรับรู้ที่เปลี่ยนแปลงไปและการประเมินความรู้สึกของร่างกาย คนที่มีสติมักจะเครียดน้อยลงและตื่นตระหนกน้อยลง

สติในโลกตะวันตก

หลักการของสติไม่ได้ถูกค้นพบครั้งแรกโดยนักวิทยาศาสตร์ของแบล็กสำหรับโลกตะวันตก นักชีววิทยาระดับโมเลกุล Jon Kabat-Zinn ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ในแมสซาชูเซตส์ ได้พัฒนาโปรแกรมการรักษาแปดสัปดาห์สำหรับการประยุกต์ใช้สติในการดูแลสุขภาพ ซึ่งเรียกว่าโปรแกรมลดความเครียดจากการฝึกสติ (MBSRP) เมื่อไม่กี่ปีก่อน

โปรแกรมเช่นนี้ไม่เพียงแต่ออกแบบมาเพื่อช่วยแก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาการปวดเรื้อรังและรับมือกับโรคร้ายแรงอีกด้วย นอกจากนี้ การฝึกสติเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด นำไปสู่สมาธิที่ดีขึ้น และความมั่นใจในตนเองมากขึ้น

การฝึกสติกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ - หลักสูตรต่างๆ ตั้งแต่สตูดิโอโยคะไปจนถึงศูนย์การศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ ไปจนถึงแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่พิเศษก็มีขนาดใหญ่ตามลำดับ (vv)

ที่มา: Black, D. et al. การทำสมาธิสติและการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการด้อยค่าในเวลากลางวันของผู้สูงอายุที่มีการรบกวนการนอนหลับ การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม JAMA Intern Med. 2015; 175: 494-501. ดอย: 10.1001 / jamainternmed.2014.8081.

แท็ก:  ค่าห้องปฏิบัติการ ปฐมพยาบาล หุ้นส่วนทางเพศ