ความวิตกกังวล

และ Sabine Schrör นักข่าวทางการแพทย์

Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย

โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux

Sabine Schrör เป็นนักเขียนอิสระให้กับทีมแพทย์ของ เธอศึกษาการบริหารธุรกิจและการประชาสัมพันธ์ในเมืองโคโลญ ในฐานะบรรณาธิการอิสระ เธออยู่ที่บ้านในหลากหลายอุตสาหกรรมมานานกว่า 15 ปี สุขภาพเป็นหนึ่งในวิชาที่เธอโปรดปราน

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

ความกลัวมักเป็นปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีต่อสถานการณ์ที่คุกคาม แต่ก็อาจเป็นอาการของความผิดปกติทางจิตหรือทางร่างกายได้เช่นกัน สำหรับบางคน ความกลัวนั้นเด่นชัดมากจนจำกัดคุณภาพชีวิตของพวกเขา อ่านที่นี่ว่าอะไรทำให้เกิดความกลัวและคุณควรจัดการกับมันอย่างไร

ภาพรวมโดยย่อ

• ความกลัวคืออะไร โดยทั่วไปแล้วจะเป็นปฏิกิริยาปกติต่อสถานการณ์ที่คุกคาม บางคนกลัวมากกว่าคนอื่นเพราะนิสัยและประสบการณ์ของพวกเขา ความกลัวเป็นเรื่องทางพยาธิวิทยาหากเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะกลายเป็นเพื่อนบ่อย / คงที่และทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง
• รูปแบบของความวิตกกังวลผิดปกติ: โรควิตกกังวลทั่วไป, โรคตื่นตระหนก, โรคย้ำคิดย้ำทำ, โรคกลัว (เช่น โรคกลัวที่แคบ, โรคแมง, ความหวาดกลัวทางสังคม), โรคเครียดหลังบาดแผล, โรคประสาทหัวใจ, hypochondria, ความกลัวที่เกี่ยวข้องกับโรคจิตเภทและภาวะซึมเศร้า
• สาเหตุของความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยา: มีคำอธิบายที่แตกต่างกัน (จิตวิเคราะห์ พฤติกรรม และระบบประสาท) ปัจจัยที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล ได้แก่ ความเครียด การบาดเจ็บ การดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ยา ยาบางชนิด ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ โรคหัวใจและสมอง
• เมื่อไปพบแพทย์ ด้วยความกลัวที่แรงเกินไป ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นหรือแย่ลงซึ่งไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยตนเอง ด้วยความกลัวโดยปราศจากสาเหตุที่เป็นรูปธรรมและ/หรือถูกจำกัดคุณภาพชีวิตอย่างรุนแรงเนื่องจากความกลัว
• อาการ: ใจสั่น, ชีพจรเพิ่มขึ้น, เหงื่อออก, ตัวสั่น, หายใจลำบาก, เวียนศีรษะ ในกรณีที่รุนแรง เจ็บหน้าอก อาเจียน ท้องร่วง ความรู้สึกถูกกดขี่ สติสัมปชัญญะ รู้สึกยืนข้างตัวเองหรือหมดสติ กลัวตายในภาวะแพนิค ปวดเมื่อวิตกกังวลทั่วไป
• การวินิจฉัย: การอภิปรายโดยละเอียด แบบสอบถาม การตรวจสอบเพิ่มเติม
• การบำบัด: การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา, วิธีการทางจิตวิทยาเชิงลึก, การใช้ยา
• การป้องกันโรค: เทคนิคการผ่อนคลาย วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ความวิตกกังวล: คำอธิบาย

ความกลัว ก็เหมือนกับความยินดี ราคะ และความโกรธ เป็นอารมณ์พื้นฐานอย่างหนึ่งของมนุษย์ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเอาชีวิตรอด: ใครก็ตามที่กลัวจะทำอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษในสถานการณ์วิกฤติ หรือไม่กระทั่งตกอยู่ในอันตราย นอกจากนี้ เมื่อกลัว ร่างกายจะระดมกำลังสำรองทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการต่อสู้หรือหนี

ความวิตกกังวล: อาการ

ความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับอาการทางร่างกายต่างๆ ซึ่งรวมถึง:

• ใจสั่น
• ชีพจรเต้นเร็ว
• เหงื่อออก
• ตัวสั่น
• หายใจลำบาก
• อาการวิงเวียนศีรษะ

ด้วยความกลัวอย่างมาก เจ็บหน้าอก อาเจียน ท้องร่วง ความรู้สึกกดขี่ และแม้กระทั่งสติสัมปชัญญะอาจเกิดขึ้นได้ ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะรู้สึกราวกับว่าพวกเขากำลังยืนข้างตัวเองหรือกำลังเสียสติ ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการโจมตีเสียขวัญมักกลัวตาย ในทางกลับกัน ความกลัวทั่วไปมักเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด

ความกลัว: อะไรคือปกติ อะไรคือพยาธิสภาพ?

ความวิตกของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ ลักษณะนิสัยมีบทบาทสำคัญ แต่ประสบการณ์ต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กนั้น เป็นตัวกำหนดความกลัวด้วย เป็นเรื่องปกติสำหรับบางคนที่จะขี้อาย กังวลเร็วขึ้น และระมัดระวังมากกว่าคนอื่น

คนหนึ่งพูดถึงความกลัวทางพยาธิวิทยาเมื่อความกลัวเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะหรือแม้แต่กลายเป็นเพื่อนที่คงที่ จากนั้นจะสามารถลดคุณภาพชีวิตของผู้ได้รับผลกระทบได้อย่างมาก ความกลัวดังกล่าวไม่ใช่ปฏิกิริยาปกติต่อภัยคุกคามเฉพาะ แต่เป็นภาพทางคลินิกที่เป็นอิสระซึ่งควรได้รับการปฏิบัติทางจิตบำบัด

รูปแบบของความผิดปกติของความวิตกกังวล

คำว่าโรควิตกกังวลหมายถึงกลุ่มของความผิดปกติทางจิตซึ่งอาการวิตกกังวลปรากฏขึ้นโดยไม่มีภัยคุกคามจากภายนอก อาการวิตกกังวลเหล่านี้อาจเป็นอาการทางร่างกาย (หัวใจเต้นแรง เหงื่อออก ฯลฯ) และลักษณะทางจิตใจ (การคิดแบบหายนะ พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง เช่น การปฏิเสธที่จะออกไปข้างนอก เป็นต้น) โรควิตกกังวลสามารถมีได้หลายรูปแบบ:

โรควิตกกังวลทั่วไป

สำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป ความกังวลและความกลัวคือเพื่อนร่วมทางที่คงอยู่ตลอดไป บ่อยครั้งความกลัวเหล่านี้ไม่มีเหตุผลเฉพาะเจาะจง (กระจายความกังวล ความกลัว และความกังวลใจทั่วไป) อย่างไรก็ตาม พวกเขายังสามารถอ้างถึงภัยคุกคามที่แท้จริง (ความเป็นไปได้ของอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือการเจ็บป่วยของญาติสนิท ฯลฯ) แม้ว่าอาการของความกลัวจะเกินจริงก็ตาม บ่อยครั้งที่ความรู้สึกกลัวนั้นรุนแรงมากจนชีวิตประจำวันถูกจำกัดอย่างรุนแรงในหลายพื้นที่

ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ

โรควิตกกังวลนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยความคิดครอบงำและ / หรือการกระทำที่บีบบังคับ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะมีปฏิกิริยาตึงเครียดและวิตกกังวลเมื่อถูกขัดขวางไม่ให้ทำพิธีกรรมบางอย่าง ซึ่งรวมถึง ตัวอย่างเช่น การบังคับให้ล้าง การนับวัตถุ หรือการตรวจสอบซ้ำๆ ว่าหน้าต่างถูกล็อคหรือไม่ ตัวอย่างเช่น ความคิดครอบงำและบีบบังคับอาจมีเนื้อหาที่ก้าวร้าว ก้าวร้าว หรือน่ากลัว

ความหวาดกลัว

คนที่เป็นโรคกลัวจะกลัวสถานการณ์หรือวัตถุบางอย่างมากเกินไป ผู้ได้รับผลกระทบส่วนใหญ่รู้ว่าความกลัวของพวกเขาไม่มีมูลความจริง อย่างไรก็ตาม สิ่งเร้าหลักที่สอดคล้องกันในบางครั้งทำให้เกิดปฏิกิริยาต่อความกลัวอย่างรุนแรง สิ่งกระตุ้นที่สำคัญดังกล่าวอาจเป็นสถานการณ์บางอย่าง (การเดินทางทางอากาศ ระดับความสูง การขึ้นลิฟต์ ฯลฯ) ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ (พายุฝนฟ้าคะนอง น้ำเปิด ฯลฯ) หรือสัตว์บางชนิด (เช่น แมงมุม แมว) บางครั้งสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยและการบาดเจ็บ (เลือด การฉีดยา ฯลฯ) ก็ทำให้เกิดความหวาดกลัวเช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญแยกแยะความหวาดกลัวสามรูปแบบหลัก:

• Agoraphobia (claustrophobia): ผู้ป่วยที่มี agoraphobia กลัวโลกภายนอก โดยเฉพาะสถานที่หรือฝูงชนที่ไม่รู้จัก พวกเขากลัวสถานการณ์ที่พวกเขาไม่สามารถหลบหนีหรือไม่สามารถควบคุมได้ ความกลัวสามารถเพิ่มขึ้นเป็นการโจมตีเสียขวัญ (โรคตื่นตระหนกกับ agoraphobia) ในระยะกลาง ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะถอนตัวจากความกลัวและไม่ออกจากบ้านอีกต่อไป
• ความหวาดกลัวทางสังคม: ผู้ประสบภัยกลัวว่าจะเป็นศูนย์กลางของความสนใจ เข้าสู่สถานการณ์ที่น่าอับอายหรือล้มเหลว นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาถอนตัวออกจากชีวิตทางสังคมมากขึ้นเรื่อย ๆ
• ความหวาดกลัวเฉพาะ: ความหวาดกลัวที่นี่มีทริกเกอร์ที่ถูก จำกัด ไว้อย่างหวุดหวิด นี่เป็นกรณีของอาการกลัวแมงมุม, โรคกลัวเข็มฉีดยา, กลัวการบิน, โรคกลัวที่แคบ (กลัวที่อับอากาศ) และกลัวความสูง (โรคกลัวความสูง)

หมายเหตุ: ไม่ใช่ว่าทุกโรคกลัวต้องการการรักษา การบำบัดจะแนะนำได้ก็ต่อเมื่อความผิดปกติส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้ที่ได้รับผลกระทบ

ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล (PTSD)

ความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) เกิดขึ้นจากประสบการณ์ที่ตึงเครียดหรือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง (บาดเจ็บ) เช่น ประสบการณ์ในสงคราม ภัยธรรมชาติ อุบัติเหตุร้ายแรง การเสียชีวิตของญาติสนิท การล่วงละเมิดทางเพศ หรือประสบการณ์การใช้ความรุนแรงอื่นๆ ไม่เพียงแต่ผู้ที่ได้รับผลกระทบโดยตรงเท่านั้น แต่ผู้ที่เห็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจดังกล่าวสามารถทำให้เกิดโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจได้

เหตุการณ์ย้อนหลังที่เรียกว่าเป็นเรื่องปกติของพล็อต สิ่งเหล่านี้ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน ชิ้นส่วนความทรงจำที่ตึงเครียดอย่างยิ่ง ซึ่งผู้ที่ได้รับผลกระทบจะหวนคิดถึงประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจครั้งแล้วครั้งเล่า เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจะเกิดขึ้น เช่น ด้วยเสียง กลิ่น หรือคำบางคำที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าเหล่านี้ คนบอบช้ำจำนวนมากจึงถอนตัว พวกเขารู้สึกประหม่าและหงุดหงิดอย่างมากต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับและความผิดปกติของสมาธิ แต่ในขณะเดียวกันก็ดูเหมือนไม่มีอารมณ์มากขึ้น

โรคตื่นตระหนก

ผู้ป่วยโรคตื่นตระหนกมักมีอาการวิตกกังวลซ้ำๆ ซึ่งมีอาการทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรง ซึ่งรวมถึงหายใจถี่ หัวใจเต้นเร็ว แน่นในลำคอหรือรู้สึกหายใจไม่ออก เหงื่อออก คลื่นไส้ กลัวตายหรือสูญเสียการควบคุม และความรู้สึกไม่เป็นจริง

การโจมตีเสียขวัญมักใช้เวลาไม่ถึงครึ่งชั่วโมง อาจเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดหรือเกิดขึ้นจากบางสถานการณ์ โรคตื่นตระหนกมักเกิดร่วมกับอาการหวาดกลัว ("claustrophobia"): ในบางสถานการณ์ (เช่น ในฝูงชน) หรือในบางแห่ง (เช่น สถานที่สาธารณะ การขนส่งสาธารณะ) ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะกลัวว่าจะหนีไม่เร็วพอ เขินอาย เพื่อดึงดูดความสนใจด้วยอาการตื่นตระหนกของตัวเอง

หมายเหตุ: ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคตื่นตระหนกมากกว่าผู้ชายประมาณสองเท่า

ความวิตกกังวลประเภทอื่นๆ

ผู้ที่มีภาวะ hypochondria (ชื่อใหม่: โรค hypochondriac) มักกลัวการเจ็บป่วยที่ร้ายแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิต การทำเช่นนี้จะทำให้เข้าใจผิดเกี่ยวกับอาการทางร่างกายที่ไม่เป็นอันตราย แม้แต่คำรับรองของแพทย์ว่าพวกเขามีสุขภาพแข็งแรงก็ไม่สามารถโน้มน้าวและสร้างความมั่นใจให้กับพวกเขาได้

Hypochondria เป็นหนึ่งในความผิดปกติที่เรียกว่า somatoform เช่นเดียวกับโรคประสาทหัวใจ: ที่นี่ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการใจสั่นและหายใจถี่และกลัวอาการหัวใจวายโดยไม่มีสาเหตุอินทรีย์สำหรับอาการที่พบ

บางครั้งความวิตกกังวลก็ปรากฏเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นโรคจิตเภทมักจะประสบกับความวิตกกังวลอย่างมาก พวกเขารับรู้ว่าโลกภายนอกกำลังคุกคาม เห็นภาพหลอน หรือหวาดระแวง อาการซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับความกลัวที่ไม่มีมูล

ความวิตกกังวล: สาเหตุ

มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับการพัฒนาของความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาหรือโรควิตกกังวล:

• วิธีวิเคราะห์ทางจิตวิเคราะห์สันนิษฐานว่าโรควิตกกังวลเกิดขึ้นในผู้ที่ไม่ได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความกลัวตามปกติ ในสถานการณ์ที่ขัดแย้งกัน พวกเขาถูกครอบงำจนเกิดความรู้สึกหวาดกลัวแบบเด็กๆ ที่ไม่สามารถควบคุมได้

• ในทางกลับกัน พฤติกรรมจะพิจารณาความกลัวที่จะเรียนรู้ ตัวอย่างหนึ่งคือความกลัวในการบิน อาจเกิดขึ้นได้หากบุคคลที่เกี่ยวข้องประสบกับสถานการณ์ที่คุกคาม เช่น ความปั่นป่วนรุนแรง บนเครื่องบิน ความกลัวสามารถพัฒนาได้จากการสังเกตเพียงอย่างเดียว เช่น เมื่อเด็กรู้สึกว่าแม่กลัวแมงมุม

• ในทางกลับกัน วิธีการทางประสาทชีววิทยาถือว่าระบบประสาทอัตโนมัติในผู้ป่วยที่วิตกกังวลนั้นไม่เสถียรมากกว่าในคนที่มีสุขภาพดี ดังนั้นจึงตอบสนองต่อสิ่งเร้าอย่างรวดเร็วและรุนแรงเป็นพิเศษ

ปัจจัยที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล

• ความเครียด: ความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรงอาจนำไปสู่ความรู้สึกกลัวหรือตื่นตระหนกอย่างถาวร

• การบาดเจ็บ: ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น สงคราม อุบัติเหตุ การล่วงละเมิด หรือภัยธรรมชาติสามารถทำให้เกิดความกลัวซ้ำๆ

• การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด: การใช้ยา เช่น แอลกอฮอล์ LSD แอมเฟตามีน โคเคน หรือกัญชา อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกได้

• ยา: ยาบางชนิดอาจทำให้ใจสั่น หายใจถี่ และวิตกกังวลเป็นผลข้างเคียง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสารที่ส่งผลต่อจิตใจ การทำงานของสมองและเส้นประสาท ส่งผลต่อหัวใจและการหายใจ หรือรบกวนความสมดุลของฮอร์โมน

• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์: ทั้งไทรอยด์ที่โอ้อวดและไม่ได้ใช้งานสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ

• โรคหัวใจ: ปัญหาหัวใจอินทรีย์เช่นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือความแน่นของหัวใจ (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน) ยังสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมาก

• โรคทางสมอง: ในบางกรณี ความกลัวเกิดจากโรคทางสมองแบบออร์แกนิก เช่น การอักเสบหรือเนื้องอกในสมอง

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

หากข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ตรงกับคุณ คุณควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณ:

• ความกลัวของคุณมากเกินไป
• ความวิตกกังวลของคุณกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นและรุนแรงขึ้นทุกครั้ง
• คุณไม่สามารถเอาชนะความกลัวได้ด้วยตัวเอง
• สภาพความเป็นอยู่ในปัจจุบันของคุณไม่สามารถอธิบายระดับความกลัวได้
• คุณภาพชีวิตของคุณถูกจำกัดอย่างรุนแรงเนื่องจากความกลัวของคุณ
• คุณกำลังถอนตัวจากชีวิตสังคมเพราะความกลัวของคุณ

อย่ารอช้าไปพบแพทย์! ยิ่งอาการของโรควิตกกังวลอยู่ได้นานเท่าไร ก็ยิ่งสามารถแข็งตัวได้มากขึ้นเท่านั้น การบำบัดมักจะยากและนานขึ้น ดังนั้น หากคุณมีอาการวิตกกังวล คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด

หมายเหตุ: ความกลัวที่มีสาเหตุที่เข้าใจได้อาจต้องได้รับการรักษาด้วย ตัวอย่างเช่น เมื่อความเจ็บป่วยที่คุกคามถึงชีวิต เช่น มะเร็ง มาพร้อมกับความกลัวมากมาย

หมอว่าไง?

แพทย์จะทำการวินิจฉัยหลังจากการสนทนาโดยละเอียดซึ่งจะมีการกล่าวถึงสาเหตุที่เป็นไปได้และสาเหตุของความกลัว (ประวัติ) แบบสอบถามเฉพาะทางจะช่วยในเรื่องนี้ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ประเมินว่าความกลัวของคุณแข็งแกร่งเพียงใดและต่อต้านสิ่งใด ในบางกรณี จำเป็นต้องมีการตรวจเพิ่มเติมเพื่อแยกแยะสาเหตุอินทรีย์ของอาการวิตกกังวล

เมื่อความกลัวของคุณได้รับการชี้แจงแล้ว แพทย์สามารถแนะนำการรักษาที่เหมาะสมได้

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาความกลัว วิธีนี้ช่วยให้สามารถค้นพบและตั้งคำถามรูปแบบพฤติกรรม ความคิด และความรู้สึกที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลได้ การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายจะช่วยเปลี่ยนรูปแบบที่กระตุ้นความวิตกกังวลเหล่านี้

ตัวอย่างเช่น ในการบำบัดด้วยการสัมผัส ผู้ป่วยจงใจเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกลัว - อันดับแรกในจินตนาการของเขา จากนั้นในความจริง นักบำบัดโรคช่วยให้เขาอดทนต่อความกลัว ด้วยวิธีนี้ ผู้ป่วยจะได้รับประสบการณ์ว่าภัยพิบัติอันน่าสะพรึงกลัวนั้นไม่เกิดขึ้นจริงและความกลัวก็บรรเทาลงด้วยตัวมันเอง สมองจะเก็บประสบการณ์นี้ไว้ ดังนั้นทุกครั้งที่คุณเผชิญกับสิ่งกระตุ้น ความกลัวจะลดลง โรคกลัวและโรคย้ำคิดย้ำทำสามารถรักษาได้ดีเป็นพิเศษด้วยการบำบัดด้วยการสัมผัส

ผู้ป่วยที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมสามารถลองใช้สถานการณ์ที่น่ากลัวผ่านการสวมบทบาทในห้องที่มีการป้องกัน ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะได้รับความมั่นใจในตนเองและทักษะทางสังคม สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาเอาชนะความกลัวได้

วิธีการทางจิตวิทยาเชิงลึก

บางครั้งการบำบัดทางจิตเชิงลึก (เช่น จิตวิเคราะห์) ก็มีประโยชน์เช่นกัน ในการทำเช่นนั้น ปัญหาทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งสามารถค้นพบและจัดการได้ในฐานะรากเหง้าของความกลัว

ยา

นอกจากมาตรการทางจิตบำบัดแล้ว ยายังช่วยควบคุมความวิตกกังวลได้อีกด้วย เหนือสิ่งอื่นใด ยากล่อมประสาทได้พิสูจน์คุณค่าของพวกเขาแล้ว ยากล่อมประสาทเช่นเบนโซไดอะซีพีนยังสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากสามารถเสพติดได้ จึงควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์และในระยะเวลาที่จำกัด

หมายเหตุ: หากความเจ็บป่วยอื่นๆ (เช่น โรคจิตเภท) เป็นสาเหตุของความวิตกกังวล สิ่งเหล่านี้ควรได้รับการปฏิบัติอย่างมืออาชีพ

ทำอะไรเองก็ได้

หากคุณมีความวิตกกังวลเรื้อรัง คุณควรขอความช่วยเหลือด้านจิตบำบัดโดยเร็ว เพราะยิ่งโรควิตกกังวลนั้นคงอยู่นานเท่าไหร่ การรักษาก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

เผชิญหน้ากับความกลัวอย่างผ่อนคลาย

ไม่ว่าในกรณีใด การเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล เหตุผล: การผ่อนคลายและความกลัวเป็นสภาวะทางอารมณ์สองอย่างที่แยกจากกัน ดังนั้น เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการผ่อนคลายแล้ว คุณสามารถใช้เทคนิคนี้เพื่อควบคุมความวิตกกังวลและแม้กระทั่งการโจมตีเสียขวัญ การออกกำลังกายการหายใจแบบพิเศษ โยคะ การฝึกกล้ามเนื้ออัตโนมัติ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าตามแนวทางของ Jacobson สามารถทำได้

พอดีกับความกลัว

นอกจากนี้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังสามารถส่งผลดีต่ออาการวิตกกังวล กีฬาช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งรบกวนผู้ป่วยโรควิตกกังวลจำนวนมาก อาหารเพื่อสุขภาพให้พลังงานเพิ่มเติม ทั้งหมดนี้มีผลกระทบต่อความมั่นคงทางจิตใจเช่นกัน - ผู้ที่รู้สึกตื่นตัวและฟิตมากขึ้นสามารถจัดการกับปัญหา ความขัดแย้ง และความกลัวได้ดีขึ้น

แท็ก:  เท้าสุขภาพดี ยาสมุนไพร ยาสามัญประจำบ้าน หุ้นส่วนทางเพศ