การฝึกที่มากเกินไปจะหยุดโรงไฟฟ้าเซลล์

เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ แต่คุณสามารถหักโหมได้ หากคุณไม่ได้รับการฝึกฝนและคาดหวังว่าร่างกายของคุณจะออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเกินไป คุณอาจทำให้พืชพลังงานระดับเซลล์ในกล้ามเนื้อเป็นอัมพาต ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

ฤดูร้อนใกล้เข้ามาแล้วและต้องตัดแต่งรูปร่างเพื่อให้เหมาะสมกับชายหาดโดยเร็วที่สุด? พาดหัวข่าวอย่าง "เผาผลาญ 200 แคลอรี่ใน 2 นาทีครึ่ง" เป็นสิ่งที่ดึงดูดใจโดยธรรมชาติ แอปฟิตเนส เช่น Freeletics and Co. ซึ่งทำงานร่วมกับการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง จึงเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ

บ่นกีฬาที่วิ่ง

แต่จะมีสุขภาพดีจริง ๆ หรือไม่ถ้ากล้ามเนื้อนุ่มเหมือนพุดดิ้งหลังจากออกกำลังกายและกล้ามเนื้อที่เจ็บทำให้ต้องทนทรมานในเช้าวันรุ่งขึ้น? นักวิจัยชาวแคนาดาและยุโรปได้ตรวจสอบคำถามนี้แล้ว ทีมงานที่นำโดย Robert Boushel ผู้อำนวยการ School of Kinesiology ของมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียในแคนาดา วิเคราะห์ตัวอย่างเนื้อเยื่อจากอาสาสมัครชาย 12 คน ผู้ทดสอบทุกคนมีสุขภาพดีและอยู่ในหมวดหมู่ "ผู้ที่ไม่เล่นกีฬา" ตามคำกล่าวของพวกเขาเอง พวกเขาทำงานเป็นระยะๆ กับสมรรถภาพทางกายเท่านั้น

ในช่วงเวลาสองสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมต้องเสียเหงื่อ: การฝึกประกอบด้วยการวิ่ง 30 วินาทีสลับกับการพักระยะสั้น รวมถึงการปั่นจักรยานด้วยแขนและขาแบบเข้มข้น

ครึ่งกำลัง

เมื่อมองดูเซลล์กล้ามเนื้อของผู้ถูกทดสอบอย่างละเอียดถี่ถ้วนแล้ว พบว่าโรงไฟฟ้าเซลล์ที่เรียกว่าไมโตคอนเดรีย ได้เป่านกหวีดออกจากหลุมสุดท้ายหลังการฝึก พวกเขาทำงานได้ดีเพียงครึ่งเดียวก่อนการฝึก

ในนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม การฝึกแบบช่วงเวลามักจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของไมโตคอนเดรีย ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น และเพิ่มความฟิตของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต ไม่อย่างนั้นกับโซฟามันฝรั่ง "ถ้าใครไม่ได้รับการฝึกฝน การฝึกแบบเว้นช่วงการวิ่งสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ แต่อาจไม่แข็งแรง" บูเชลกล่าว

โรงไฟฟ้าเซลล์ที่อ่อนแอก็มีผลกระทบด้านลบที่สองเช่นกัน: อนุมูลอิสระไม่สามารถสกัดกั้นได้อีกต่อไปเช่นกัน เหล่านี้เป็นโมเลกุลของออกซิเจนที่ก้าวร้าวซึ่งก่อให้เกิดความเสียหายในพิมพ์เขียวของเซลล์ เช่น ในดีเอ็นเอ เชื่อกันว่าสารอนุมูลอิสระจำนวนมากเป็นปัจจัยเสี่ยงในการแก่ก่อนวัย อวัยวะถูกทำลาย และแม้กระทั่งมะเร็ง

เริ่มช้า

ดังนั้น Boushel จึงขอเตือนว่า “คุณควรเริ่มอย่างช้าๆ และทำให้การฝึกเข้มข้นขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้น” ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้มองหาผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์หากคุณต้องการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเป็นช่วง

ผลกระทบระยะยาวของการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงยังไม่ได้รับการวิจัยอย่างเพียงพอ ในขั้นตอนต่อไป Boushel และทีมของเขาต้องการหาคำตอบว่าความเข้มข้นของการฝึกและระยะเวลาการฝึกที่แตกต่างกันมีผลอย่างไรต่อ biomarkers ด้านสุขภาพในร่างกาย (ห่างออกไป)

ที่มา: R. Boushel et al.: การฝึกวิ่งด้วยความเร็วสูงยับยั้งการหายใจของยลผ่านการยับยั้ง aconitase วารสารฟาเส็บ, ดอย: 10.1096 / fj.15-276857, เผยแพร่ออนไลน์ 9 ตุลาคม 2558.

แท็ก:  เคล็ดลับหนังสือ บำรุงผิว กายวิภาคศาสตร์