การตั้งครรภ์: การออกกำลังกายไม่ทำให้เด็กมีความเสี่ยง

Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย

โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

ผู้หญิงหลายคนกลัวการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขากลัวอันตรายต่อเด็กโดยเฉพาะการแท้งบุตร แต่ความกังวลนั้นไม่มีมูลความจริง ตรงกันข้าม ผลประโยชน์ของแม่และลูก

ผู้หญิงไม่กี่คนมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์” Maria Perales จากมหาวิทยาลัยมาดริดกล่าว "เหตุผลหลักสำหรับเรื่องนี้คือความไม่แน่นอนเกี่ยวกับประเภทของกีฬาที่แนะนำและควรหลีกเลี่ยง"

นักวิจัยและทีมงานของเธอได้รวบรวมจากการศึกษาต่างๆ ว่าสตรีมีครรภ์ควรเล่นกีฬาประเภทใดและควรทำอย่างไร และกีฬาประเภทใดที่ไม่เอื้ออำนวย

การฝึกความแข็งแกร่งบวกกับกีฬาความอดทน

แนะนำให้ฝึกรวมการฝึกความแข็งแรงและกีฬาความอดทน 20 ถึง 30 นาทีต่อวันหรืออย่างน้อยที่สุดในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ไม่ควรออกแรง - ความเข้มข้นควรอยู่ในระดับปานกลาง แนวทางปฏิบัติที่ดีสำหรับสิ่งนี้คืออย่าหายใจหอบมากเกินไปขณะออกกำลังกาย และคุณยังอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่จะสนทนา

การตั้งครรภ์จูงใจผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย

นักวิจัยเน้นย้ำว่าคำแนะนำนี้ไม่เพียงแต่ใช้ได้กับผู้หญิงสุขภาพดีที่ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์เท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือมีน้ำหนักเกิน

นักวิจัยเน้นย้ำว่าการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะนำกิจกรรมทางกายมาสู่ชีวิตมากขึ้น เพราะรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อลูกเป็นแรงจูงใจให้คุณแม่

การออกกำลังกายน้อยเกินไประหว่างตั้งครรภ์เป็นปัญหา: น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมาก เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ปวดหลัง และมักมากในกาม และความเสี่ยงของการผ่าตัดคลอดเพิ่มขึ้น

ดีต่อเด็ก

การเคลื่อนไหวยังดีต่อทารกในครรภ์: การไหลเวียนของเลือดและปริมาณออกซิเจนเพิ่มขึ้น ซึ่งเด็กก็ได้รับประโยชน์เช่นกัน และนอกเหนือจากความจริงที่ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของมารดามีผลกระทบโดยตรงต่อเด็กอยู่แล้ว ลูกหลานของมารดาที่กระตือรือร้นมักไม่ค่อยเกิดได้ยากเกินไป น้ำหนักแรกเกิดที่สูงมากจึงสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคอ้วนและโรคเบาหวานในภายหลัง

กีฬาที่ใช้ความอดทน เช่น การเดิน ว่ายน้ำ การฝึกสอนที่บ้าน สกีวิบาก หรือการเดินป่ามีราคาถูก นักวิ่งจ็อกกิ้งยังสามารถฝึกซ้อมตามปกติต่อไปได้ แต่ควรฝึกให้สบาย

ในทางกลับกัน พิลาทิสและโยคะไม่ได้มีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนกัน แต่สามารถส่งเสริมความมั่นคงทางจิตใจ และลดความเจ็บปวดและความตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้