การทำสมาธิ: สติช่วยด้วยหูอื้อ
Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย
โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์มันดูขัดแย้ง: หากคุณต้องการมีชีวิตที่ดีขึ้นด้วยหูอื้อ ทางที่ดีควรฟังให้ดี อันที่จริง การฝึกสติช่วยบรรเทาเสียงหลอนที่เจ็บปวดในบางครั้งได้ดีกว่าการฝึกผ่อนคลายที่แนะนำบ่อยๆ
การฝึกสติเช่นที่ใช้ในการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยอาศัยสติ (MBCT) ก็ได้รับความสนใจอย่างมากในด้านการแพทย์เช่นกัน เหนือสิ่งอื่นใด การฝึกควรช่วยต่อต้านความเครียด ภาวะซึมเศร้า และการเสพติด - และตอนนี้ก็เช่นกันในการจัดการกับหูอื้อ การทำสมาธิอย่างมีสติซึ่งมีประสิทธิภาพในการบำบัดพฤติกรรม มุ่งเน้นไปที่ความสามารถในการรับรู้ความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจ ความคิด ความประทับใจทางประสาทสัมผัส และความอ่อนไหวได้อย่างแม่นยำ เปิดเผย และด้วยความอยากรู้มากที่สุด แต่เหนือสิ่งอื่นใดโดยไม่ต้องประเมิน
"การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีสติมีประโยชน์เพิ่มเติมอย่างมากต่อการรักษาที่มีอยู่" ดร. Elizabeth Marks จาก Royal National Throat, Nose and Ear Hospital ในลอนดอนในการพูดคุยกับ
สติทำให้ผ่อนคลาย
นักวิจัยและเพื่อนร่วมงานของเธอมีผู้ป่วย 75 รายที่มีอาการหูอื้ออย่างรุนแรง โดยทำการฝึกสติภายใต้การแนะนำหรือขั้นตอนการผ่อนคลายสัปดาห์ละครั้ง
นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมควรฝึกที่บ้านทุกวัน ในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดของระยะเวลาการศึกษาแปดสัปดาห์ นักวิจัยใช้แบบสอบถามหูอื้อที่ใช้มากของ Hallam เพื่อพิจารณาว่าผู้เข้าร่วมได้รับผลกระทบจากหูอื้อรุนแรงเพียงใด แบบสอบถามนี้ครอบคลุมหัวข้อต่างๆ เช่น ความผิดปกติของการนอนหลับ ปริมาณการรับรู้ของเสียงในหู และความเครียดทางอารมณ์อันเนื่องมาจากหูอื้อ
คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
ความเครียดดีขึ้นในทั้งสองกลุ่มแทรกแซง ในกลุ่มสติสัมปชัญญะ คะแนนความเครียดลดลงจากเฉลี่ย 50 คะแนน เหลือ 31.4 คะแนน ในกลุ่มพักผ่อน ลดลงจากค่าเฉลี่ย 50 จุด เหลือ 38.2 - 7.2 จุด ผลของการฝึกสติยังคงดำเนินต่อไปจนถึงสิ้นระยะเวลาสังเกตหกเดือน
โดยรวมแล้วคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมของพวกเขา: ผู้ที่ได้รับผลกระทบไม่ค่อยพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ดังหรือเงียบเป็นพิเศษ ทั้งสองสิ่งนี้ดูคุกคามผู้ป่วยหูอื้อ: ก่อนหน้านี้เพราะพวกเขากลัวว่าเสียงจะขยายเสียงในหูอย่างหลังเพราะเสียงฟู่ เสียงฟู่หรือผิวปากมีอยู่ในความเงียบโดยเฉพาะ
มันเป็นเรื่องของทัศนคติ
เมื่อตรวจสอบอย่างละเอียดแล้ว เห็นได้ชัดว่าการมีสติทำงานได้ดีกับหูอื้อ ขอบเขตที่หูอื้อเป็นภาระในชีวิตไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับปริมาณหรือความถี่ที่รับรู้เท่านั้น แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือการประเมินโดยบุคคลที่ได้รับผลกระทบ เช่น คุกคามหรือไม่เกี่ยวข้อง เป็นต้น
การฝึกสติจะค่อยๆ แก้ไขการประเมินเสียงในหูในเชิงลบ หูอื้อนั้นไม่ใช่ภัยคุกคามอีกต่อไป มันเป็นเพียงเพื่อนร่วมทาง การมีสติบรรเทาลงสองเท่า: ผู้ป่วยหูอื้อเรียนรู้ที่จะยอมรับเสียงในหู และนั่นช่วยให้พวกเขาเติบโตพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงเช่นกัน
สติเป็นกระแส
ขั้นตอนการเจริญสติเป็นแนวทางที่เป็นที่ยอมรับในการบำบัดพฤติกรรม การยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบันโดยปราศจากคุณค่าช่วยให้เข้าถึงปัญหาได้ง่ายขึ้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความคิดเชิงลบ ความกลัว ความเศร้าโศก หรือความเจ็บปวด หรือความปรารถนาที่จะเสพติดสารเสพติด
การมีสติยังแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างความคิดด้านลบกับความรู้สึกด้านลบ และสิ่งนี้จะเพิ่มความรู้สึกของสิ่งที่เรียกว่าการรับรู้ความสามารถของตนเอง - เสาหลักของสุขภาพจิต: ความคิด - ไม่ว่าจะโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัวในตอนแรก - เป็นต้นกำเนิดของความรู้สึก คนที่เปลี่ยนความคิดก็เปลี่ยนความรู้สึกเช่นกัน
บอดี้สแกนและการออกกำลังกายลูกเกด
การฝึกสติได้รับการฝึกฝนโดยใช้แบบฝึกหัดต่างๆ ตั้งแต่การทำสมาธิแบบเจริญสติ - การสแกนร่างกาย เช่น ให้ความสนใจเคลื่อนไปทั่วทั้งร่างกายตั้งแต่นิ้วเท้าจนถึงส่วนบนของศีรษะ หรือด้วยการเดินจงกรมซึ่งผู้ปฏิบัติรู้สึกอยู่ในตัวเองทุกย่างก้าว คลาสสิกอีกอย่างหนึ่ง: การออกกำลังกายลูกเกดที่มีชื่อเสียง ซึ่งในครั้งแรกที่คุณมองลูกเกดอย่างละเอียด สัมผัสมันและดมกลิ่นก่อนจากนั้น - บริโภคอย่างระมัดระวังมาก
แท็ก: เคล็ดลับหนังสือ เด็กวัยหัดเดิน ยาประคับประคอง
