การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา: การฝึกความแข็งแรงป้องกัน

เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

มิวนิกชาวเยอรมันประมาณ 40 ล้านคนเล่นกีฬาเป็นประจำ สุขภาพที่ดี ความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นสำหรับคุณ ทุกๆ ปีมีผู้บาดเจ็บจากการเล่นกีฬาในเยอรมนีประมาณ 1.5 ล้านคน นักวิจัยชาวเดนมาร์กกำลังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบใดที่นักกีฬาสามารถใช้เพื่อป้องกันตนเองจากการบาดเจ็บและความเสียหายที่เกิดจากความเครียดที่มากเกินไป

ทีมแพทย์ด้านการกีฬาที่นำโดย Jeppe Bo Lauersen จากสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาในโคเปนเฮเกน วิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษา 25 เรื่อง โดยมีผู้เข้าร่วม 26,610 คนที่เล่นฟุตบอล แฮนด์บอล หรือบาสเก็ตบอลเป็นประจำ

นักวิจัยต้องการทราบว่าอัตราการบาดเจ็บสูงแค่ไหนในหมู่นักกีฬาที่ฝึกความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อ การฝึกเพื่อรักษาสมดุล หรือการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงแบบเบาและกีฬาความอดทน พวกเขาเปรียบเทียบผลลัพธ์กับนักกีฬาที่ไม่ได้ฝึกซ้อมเพิ่มเติม

การฝึกเวทให้ได้ผลที่สุด

แพทย์บันทึกผู้บาดเจ็บทั้งหมด 3464 ราย หลังจากวิเคราะห์ข้อมูล การฝึกความแข็งแกร่งในท้ายที่สุดก็พิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา โอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บต่ำกว่าผู้ที่ผ่านโปรแกรมป้องกันก่อนหน้านี้ถึง 68 เปอร์เซ็นต์ การฝึกทรงตัวและการฝึกแบบผสมผสานช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ประมาณ 45 และ 34 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ การยืดกล้ามเนื้อมีผลค่อนข้างต่ำ มันสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ประมาณสี่เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

การฝึกเชิงป้องกันยังสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป เช่น เอ็นอักเสบ เบอร์ซาอักเสบ หรือกระดูกหักเมื่อยล้า: นักกีฬาที่ฝึกเสริมประเภทนี้เป็นประจำจะได้รับความเสียหายจากการใช้งานมากเกินไปโดยเฉลี่ย 47%

กีฬาเป็นยา

ผลบวกของการเล่นกีฬาที่มีต่อสุขภาพนั้นไม่มีข้อโต้แย้ง: เสริมสร้างกระดูก ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน และยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นในกรณีของภาวะซึมเศร้า (เจบี)

ที่มา: Lauersen B. et al. ประสิทธิผลของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มเปรียบเทียบ วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ.

แท็ก:  กายวิภาคศาสตร์ ดูแลผู้สูงอายุ สถานที่ทำงานเพื่อสุขภาพ