ออกกำลังกายแก้หวัด
Sophie Matzik เป็นนักเขียนอิสระให้กับทีมแพทย์ของ
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์การออกกำลังกายเป็นปัญหากับความหนาวเย็นหรือไม่? นี่เป็นคำถามที่หลายคนที่วิ่งแล้วมีอาการคันและน้ำมูกไหลถามตัวเอง แม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้สึกว่าได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญจากการร้องเรียนดังกล่าว พวกเขาก็ไม่แน่ใจว่าควรออกกำลังกายหรือไม่แม้จะเป็นหวัด ความแรงของอาการและภาวะสุขภาพโดยรวมเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยความหนาวเย็นที่นี่
รหัส ICD สำหรับโรคนี้: รหัส ICD เป็นรหัสที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลสำหรับการวินิจฉัยทางการแพทย์ สามารถพบได้เช่นในจดหมายของแพทย์หรือในใบรับรองความสามารถในการทำงาน J00J06
ออกกำลังกายเพื่อเป็นหวัด: เป็นไปได้ไหม?
เมื่อคุณเป็นหวัด ไวรัสเย็นได้ติดเชื้อเยื่อบุทางเดินหายใจส่วนบน ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับผู้บุกรุกซึ่งทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอ นี่คือเหตุผลที่คุณมักจะรู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อยเมื่อคุณเป็นหวัด กีฬายังท้าทายร่างกาย - พลังงานสำรองถูกใช้ระหว่างการออกกำลังกาย หัวใจและกล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น การไหลเวียนและชีพจรเพิ่มขึ้น
หากความหนาวเย็นและการเล่นกีฬามารวมกัน นั่นหมายถึงภาระสองเท่าและทำให้เกิด "ความเครียด" ต่อร่างกาย ตามกฎแล้วไม่แนะนำให้ออกกำลังกายร่วมกับหวัด
อย่างไรก็ตาม ในแต่ละกรณี คำแนะนำที่แตกต่างกันออกไป เช่น มีคนเป็นหวัดรุนแรงหรือแค่เป็นหวัดเล็กน้อย กีฬาก็ไม่เหมือนกับกีฬาเช่นกัน หากคุณเป็นหวัด คุณไม่ควรคาดหวังกับความเครียดที่รุนแรง เช่น วิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน การออกกำลังกายจนสุดความสามารถในช่วงเป็นหวัดก็ไม่ดีต่อสุขภาพ
นักกีฬาที่แข่งขันกันซึ่งอยู่ในระยะการฝึกควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขอบเขตที่พวกเขาสามารถออกกำลังกายได้หากเป็นหวัด คำแนะนำต่อไปนี้ใช้กับนักกีฬางานอดิเรกและกิจกรรมยามว่าง
เย็นเล็กน้อย
การออกกำลังกายมักจะไม่มีปัญหาในช่วงที่อากาศหนาวจัด หากคุณไม่มีอาการอื่นนอกเหนือจากอาการน้ำมูกไหล การออกกำลังกายโดยทั่วไปไม่มีอะไรผิดปกติ อย่างไรก็ตาม คุณควรออกกำลังกายเบา ๆ เฉพาะในช่วงที่เป็นหวัดและหลีกเลี่ยงการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการออกแรงเป็นเวลานาน ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเป็นช่วง ๆ หากคุณต้องการออกกำลังกายแม้จะเป็นหวัด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแต่งกายให้อบอุ่นเพียงพอและไม่เย็นลงในช่วงพัก (เช่น โดยสวมแจ็คเก็ตที่อบอุ่น) หลังการฝึก คุณควรสวมเสื้อผ้าที่แห้งและอุ่นโดยเร็วที่สุด
ออกกำลังกายแก้หวัด เมื่อไหร่ควรพัก!
แม้ว่าโดยทั่วไปจะอนุญาตให้ออกกำลังกายได้ในกรณีที่เป็นหวัดเล็กน้อย แต่คุณควรละเว้นจากการทำอาการบางอย่างเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง เช่น อาการเจ็บคอ อาการเหล่านี้อาจเป็นอาการหวัดทั่วไป แต่ก็เป็นลางสังหรณ์ของต่อมทอนซิลอักเสบด้วย สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากแบคทีเรีย หากภูมิคุ้มกันอ่อนแอจากโรคหวัด เชื้อโรคจะเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าในคนที่มีสุขภาพดี พวกมันสามารถแพร่กระจายได้ค่อนข้างง่ายและแพร่กระจายไปยังอวัยวะอื่นๆ เช่น ไต ตับ หรือหัวใจ
การติดเชื้อของกล้ามเนื้อหัวใจด้วยการอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจในภายหลัง (myocarditis) เป็นอันตรายอย่างยิ่ง มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อหัวใจถาวรและในบางกรณีอาจถึงแก่ชีวิตได้! โรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดสามารถกระตุ้นได้ไม่เฉพาะจากแบคทีเรียเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไวรัสด้วย - แม้แต่ไวรัสที่เป็นหวัดเองด้วยหากการติดเชื้อคล้ายไข้หวัดใหญ่ไม่หายขาดอย่างเหมาะสม
เนื่องจากความเสี่ยงของการอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจ การออกกำลังกายที่เป็นหวัดจึงทำได้ตราบเท่าที่คุณไม่มีไข้ อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากตัวหวัดเอง แต่ก็อาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อแบคทีเรียเพิ่มเติมได้เช่นกัน เช่น อาการเจ็บคอที่กล่าวถึงข้างต้น ในกรณีนี้ก็มีความเสี่ยงที่แบคทีเรียจะแพร่กระจายในร่างกายและแพร่กระจายไปยังหัวใจหรืออวัยวะอื่นๆ
แม้ว่าคุณจะระงับอาการต่างๆ เช่น มีไข้หรือเจ็บคอด้วยยา คุณต้องไม่เล่นกีฬาหากคุณเป็นหวัด ยาบรรเทาอาการ แต่ร่างกายของคุณยังอ่อนแอและไม่สามารถรับมือกับความเครียดเพิ่มเติมเช่นการฝึกทางกายภาพหรือเชื้อโรคอื่น ๆ
วิ่งจ๊อกกิ้งเป็นหวัด?
เมื่อพูดถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งเมื่อคุณเป็นหวัด ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกันอย่างมาก อย่างไรก็ตาม มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับข้อเสนอแนะว่าควรฟังร่างกายของตนเองเป็นหลัก การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นหวัดเป็นไปได้หากคุณมีอาการน้ำมูกไหลหรือไอเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม คุณควรระวังอย่าหักโหมจนเกินไปและหยุดเมื่อคุณรู้สึกอ่อนแรงหรือเหนื่อย
ทันทีที่คุณรู้สึกป่วยจริงๆ มีไข้หรือเจ็บคอ คุณควรงดการจ็อกกิ้งหากคุณเป็นหวัด การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือด วิธีนี้ช่วยให้เชื้อโรคแพร่กระจายในร่างกายได้ง่ายกว่าถ้าคุณทำง่าย - เหนือสิ่งอื่นใดที่มีความเสี่ยงต่อกล้ามเนื้อหัวใจตายตามที่อธิบายไว้ข้างต้น เช่นเดียวกับที่นี่: แม้ว่าคุณจะระงับอาการด้วยความช่วยเหลือของยา การวิ่งจ๊อกกิ้งที่เป็นหวัดก็ยังเป็นสิ่งต้องห้าม!
ออกกำลังกายหลังเป็นหวัด?
หลังจากเป็นหวัด คุณควรเล่นกีฬาให้สบาย ก่อนออกกำลังกายครั้งแรก คุณควรงดยาอย่างน้อย 2 วันโดยไม่แสดงอาการซ้ำ ขั้นแรกให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักบรรทุกที่น้อยและฝึกเฉพาะช่วงความทนทานแบบเบาในช่วงสองสามครั้งแรกเท่านั้น หากคุณกลับมาออกกำลังกายแบบเดิมในทันทีด้วยความเครียดสูงสุด คุณอาจเสี่ยงที่จะเป็นซ้ำ หลังจากมีไข้ คุณไม่ควรเริ่มออกกำลังกายอีกจนกว่าจะไม่มีอาการประมาณหนึ่งสัปดาห์ ร่างกายต้องการเวลาพักฟื้น
ออกกำลังกายแก้หวัด: เคล็ดลับ
บางคนมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อโดยเฉพาะ ข้อต่อไปนี้มีผล โดยเฉพาะในฤดูหนาว: เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ (เช่น เมื่อจ็อกกิ้งในฤดูหนาว) ในอุณหภูมิที่เย็นกว่า ร่างกายต้องใช้เวลาอีกเล็กน้อยเพื่อให้ได้อุณหภูมิการทำงานที่ถูกต้อง
ในฤดูหนาว ถ้าเป็นไปได้ ให้เล่นกีฬาตอนเที่ยงหรือตอนบ่าย วิธีนี้ทำให้คุณสามารถอาบแดดได้หากจำเป็น ซึ่งร่างกายสามารถใช้ทำวิตามินดีได้แม้ว่าจะไม่มากก็ตาม สำหรับการสังเคราะห์วิตามินดีอย่างมีนัยสำคัญ แสงแดดในฤดูหนาวไม่เพียงพอในละติจูดของเรา สิ่งสำคัญคือต้องอาบแดดให้เพียงพอในฤดูร้อนและเติมเต็มร้านค้าวิตามินดีของคุณ อย่างไรก็ตาม ร่างกายต้องการวิตามินดีทั้งสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและสำหรับการป้องกันที่ดี
โดยทั่วไป: ฟังร่างกายของคุณเมื่อต้องออกกำลังกายหากคุณเป็นหวัด หากคุณรู้สึกอ่อนแอและป่วย ให้งดการออกกำลังกายไปเลยดีที่สุด อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความรู้สึกว่าการออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้คุณได้ผลดี ไม่มีอะไรโต้แย้งในกรณีที่มีการติดเชื้อเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นสิ่งต้องห้ามหากคุณเป็นหวัด มีไข้ หรือมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่
แท็ก: ยาเสพติด ระบบอวัยวะ การฉีดวัคซีน
