โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์

Eva Rudolf-Müller เป็นนักเขียนอิสระในทีมแพทย์ของ เธอศึกษาด้านการแพทย์ของมนุษย์และวิทยาศาสตร์การหนังสือพิมพ์ และได้ทำงานซ้ำแล้วซ้ำอีกในทั้งสองสาขา ทั้งในฐานะแพทย์ในคลินิก เป็นนักวิจารณ์ และในฐานะนักข่าวทางการแพทย์สำหรับวารสารเฉพาะทางต่างๆ ปัจจุบันเธอทำงานด้านวารสารศาสตร์ออนไลน์ซึ่งมียาหลากหลายประเภทให้บริการแก่ทุกคน

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์สามารถช่วยคุณได้หลายวิธี: การสอนเชิงปรัชญาเก่าแก่นับพันปีจากอินเดียสามารถส่งเสริมสุขภาพร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ นอกจากการฝึกหายใจ (ปราณยามะ) และการทำสมาธิแล้ว การออกกำลังกายแบบพิเศษ (อาสนะ) ก็ช่วยได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ช่วยเพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพ ความคล่องตัวและการไหลเวียนโลหิต ตัวอย่างเช่น โยคะระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยแก้ปัญหาหลังทั่วไปได้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์!

โยคะระหว่างตั้งครรภ์: เคล็ดลับสำคัญ

หากคุณต้องการเล่นโยคะขณะตั้งครรภ์ คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ก่อน เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกโยคะภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ มีการออกกำลังกายที่โดยทั่วไปไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์หรืออาจสำหรับคุณโดยเฉพาะ

ปกป้องพุง

ตัวอย่างเช่น โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่ควรรวมการออกกำลังกายที่คุณนอนหงายแล้วดันหลัง แน่นอน ท้องก็ไม่ควรตีบเช่นกัน และการหายใจก็ควรไหลสม่ำเสมอ ดังนั้น อย่ากลั้นหายใจขณะทำโยคะ!

การตั้งครรภ์ไม่ทนต่อการโอเวอร์โหลด

ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรฝึกโยคะเท่านั้นในโปรแกรมที่ไม่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักเกินไป คุณอาจทำอันตรายมากกว่าผลดีต่อตัวเองและลูกน้อยของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง

ระวังการออกกำลังกายผกผัน!

พึงระลึกไว้เสมอว่าหลังจากเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์ คุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดการผกผันใดๆ เช่น การยืนพิงศีรษะหรือการออกกำลังกายแบบ "ดูสุนัข" ศีรษะควรอยู่เหนือระดับหัวใจเสมอ มิฉะนั้น อาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต

มือใหม่โยคะ

โดยเฉพาะผู้เริ่มฝึกโยคะควรขอคำแนะนำจากแหล่งข้อมูลที่เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ยังมีการสอนโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ในหลักสูตรพิเศษหลายแห่ง ตัวอย่างเช่น สำหรับสตรีมีครรภ์ เซสชั่นโยคะมักจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ตามด้วยการฝึกหายใจ การฝึกคิดบวก และสุดท้าย อาสนะ ข้อสรุปคือการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอีกอย่างหนึ่งเสมอ

หากคุณนำคำแนะนำดังกล่าวมาไว้ในใจ ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับประโยชน์จากโยคะ แต่ยังรวมถึงลูกน้อยของคุณด้วย

การรับรู้ร่างกายที่ดีขึ้นด้วยโยคะ

การตระหนักรู้ถึงกระบวนการทางกายภาพและการเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์สามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงการตั้งครรภ์มากขึ้น นอกจากนี้ การฝึกหายใจยังช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้ดียิ่งขึ้น อาสนะบางอย่างยังเสริมความแข็งแรงให้กับอุ้งเชิงกรานซึ่งสามารถป้องกันความอ่อนแอของกระเพาะปัสสาวะหลังคลอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โยคะสำหรับร้องทุกข์ระหว่างตั้งครรภ์

การฝึกโยคะอาจเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับการร้องเรียนทั่วไประหว่างตั้งครรภ์ เช่น ความตึงเครียดและอาการปวดหลัง อาสนะหลายอย่างที่แนะนำในโยคะระหว่างตั้งครรภ์ และยังสอนในหลักสูตร การยืดกล้ามเนื้อ บรรเทาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะ การหายใจลึก ๆ และผ่อนคลายก็เป็นส่วนหนึ่งของอาสนะหลายอย่างเช่นกัน

โยคะเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์เสมอหรือไม่?

ถามคำถามนี้กับแพทย์ของคุณก่อนเสมอ มีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้ว่าการออกกำลังกายและการโหลดแบบใดที่เหมาะสมและสนับสนุนคุณ โดยทั่วไปแล้ว หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงและการตั้งครรภ์ไม่มีเหตุการณ์ปกติ โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์โดยทั่วไปจะไม่มีผลใดๆ

แท็ก:  กายวิภาคศาสตร์ สถานที่ทำงานเพื่อสุขภาพ สัมภาษณ์