ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
Eva Rudolf-Müller เป็นนักเขียนอิสระในทีมแพทย์ของ เธอศึกษาด้านการแพทย์ของมนุษย์และวิทยาศาสตร์การหนังสือพิมพ์ และได้ทำงานซ้ำแล้วซ้ำอีกในทั้งสองสาขา ทั้งในฐานะแพทย์ในคลินิก เป็นนักวิจารณ์ และในฐานะนักข่าวทางการแพทย์สำหรับวารสารเฉพาะทางต่างๆ ปัจจุบันเธอทำงานด้านวารสารศาสตร์ออนไลน์ซึ่งมียาหลากหลายประเภทให้บริการแก่ทุกคน
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์กีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้คุณอารมณ์ดี เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี และทำให้การไหลเวียนของคุณคงที่ ออกซิเจนเข้าสู่ปอดและหลอดเลือดมากขึ้น ส่งผลให้เด็กผ่านทางรกด้วย ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถเล่นกีฬาได้เกือบทุกชนิดที่คุณเคยทำมาก่อน ข้อยกเว้นคือการฝึกอย่างหนักและการเล่นกีฬาที่มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์!
กีฬา & การตั้งครรภ์: ทีมที่ดี!
กีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์มีข้อดีหลายประการ: ทำให้คุณรู้สึกร่างกายดีขึ้น เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และช่วยให้คุณจัดการกับความกลัวและความเครียดได้ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและช่วยป้องกันการติดเชื้อได้ดียิ่งขึ้น กล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งซึ่งนำไปสู่ท่าตั้งตรงมากขึ้น นี้สามารถบรรเทาปัญหากลับที่เกิดขึ้นบ่อยในการตั้งครรภ์
กีฬายังแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ด้วยวิธีอื่น: ปัญหาการไหลเวียนโลหิตหรือทางเดินอาหารเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดริดสีดวงทวาร เส้นเลือดขอด ลิ่มเลือดอุดตัน และตะคริวของกล้ามเนื้อและน่อง สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด การออกกำลังกายสามารถต่อต้านการเพิ่มของน้ำหนักที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ และชะลอการเจริญเติบโตมากเกินไปในเด็ก กีฬายังแนะนำในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อบำบัดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
วิดีโอ: การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์: 3 อันดับแรก
ว่ายน้ำในครรภ์
กีฬาที่เหมาะเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์คือการว่ายน้ำ ขอแนะนำให้ใช้กีฬาทางน้ำและการวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำ การลอยตัวของน้ำทำให้ทุกการเคลื่อนไหวง่ายขึ้นและลดความเครียดทางร่างกาย เนื่องจากน้ำยังกระจายความร้อนได้ดี เหงื่อจึงไม่ออกง่าย อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ระหว่าง 18 ถึง 25 องศา เนื่องจากคุณภาพน้ำได้รับการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอในสระว่ายน้ำ จึงแทบไม่มีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อ
การคลานและการตีกรรเชียงกำลังผ่อนคลาย การว่ายน้ำท่ากบสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่เมื่อยกศีรษะขึ้น ดังนั้นควรยืดศีรษะใต้น้ำทุกครั้งที่ว่ายน้ำ
ห้ามดำน้ำ!
การดำน้ำไม่เหมาะเป็นกีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากการกลั้นหายใจขัดจังหวะการให้ออกซิเจนแก่เด็ก การดำน้ำโดยใช้กระบอกลมอัดเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากเด็กในครรภ์อาจเสี่ยงที่จะมีรูปร่างผิดปกติหรือเส้นเลือดอุดตันในปอดได้
กีฬาวิ่ง
การตั้งครรภ์โดยทั่วไปไม่ใช่เหตุผลที่จะเลิกเดินหากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี เดินในจังหวะสบายๆ ที่คุณยังคงแชทได้ในขณะที่ทำ คุณสามารถวิ่งได้ตั้งแต่ 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์จนถึงสูงสุด 45 นาทีต่อวัน คุณไม่ควรคาดหวังมากกว่านี้ ทางที่ดีควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ
วอร์มร่างกายให้ดีก่อนวิ่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และเพิ่มการออกแรงอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้หายใจไม่ออก รองเท้าวิ่งที่ดีช่วยป้องกันข้อเท้าบิดและการบาดเจ็บ - ข้อต่อและเอ็นจะคลายออกเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ หากอากาศร้อนมาก คุณไม่ควรเล่นกีฬากลางแจ้งในระหว่างตั้งครรภ์
ยิมนาสติกและการฝึกความแข็งแรงระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างอ่อนโยนในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ระวังอย่าออกกำลังกายในท่านอนหงายและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระตุก
ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง คุณต้องไม่ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากเอ็นและข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากกว่าและจะยืดออกได้ง่าย ห้ามออกกำลังกายด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านซ้ายและด้านขวาแยกออกจากกัน และสร้างช่องว่างได้ ดังนั้นหากมีการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อเฉียงเท่านั้น แต่ควรรอจนถึงหลังคลอดก่อนจึงจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีที่สุด
ชีพจรเป็นตัววัดภาระ
ชีพจรเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบระดับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ สำหรับสตรีมีครรภ์อายุไม่เกิน 29 ปี ไม่ควรเกิน 135 ถึง 150 ครั้งต่อนาที อายุ 30 ถึง 39 ปี ไม่ควรเกิน 130 ถึง 145 ครั้งต่อนาที และสำหรับเด็กอายุมากกว่า 40 ปี 125 ถึง 140 ครั้งต่อนาที ดังนั้นควรสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือหยุดพักเป็นครั้งคราวและวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยตัวคุณเอง
ประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกาย
สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับความคาดหวังและความเป็นอยู่ที่ดี หากสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณและคุณเล่นกีฬาอยู่แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่คุ้นเคยและชื่นชอบในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่คลอดบุตรแบบสปอร์ตต้องการยาแก้ปวดน้อยลงในระหว่างการคลอดบุตร และยังมีถ้วยดูดหรือคีมส่งน้อยลงด้วย การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานซึ่งป้องกันภาวะกลั้นไม่ได้
ทำอย่างไรโดยไม่ต้องออกกำลังกาย!
คุณต้องหยุดเล่นกีฬาใดๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ทันที หากคุณมีอาการ เช่น มีเลือดออก เป็นตะคริว หรือคลอดก่อนกำหนด ห้ามเล่นกีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์หากคุณมีการติดเชื้อเฉียบพลัน เป็นโรคหัวใจ หรือคาดว่าจะคลอดบุตรหลายครั้ง โดยทั่วไป: ไม่ว่าในกรณีใด ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนว่ากีฬาชนิดใดที่เขาแนะนำสำหรับคุณในระหว่างตั้งครรภ์และประเภทใด
แท็ก: เท้าสุขภาพดี การฉีดวัคซีน ดูแลผู้สูงอายุ
