ความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์

Nicole Wendler สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านชีววิทยาในสาขาเนื้องอกวิทยาและภูมิคุ้มกันวิทยา ในฐานะบรรณาธิการด้านการแพทย์ นักเขียน และผู้ตรวจทาน เธอทำงานให้กับสำนักพิมพ์ต่างๆ ซึ่งเธอได้นำเสนอประเด็นทางการแพทย์ที่ซับซ้อนและครอบคลุมในลักษณะที่เรียบง่าย กระชับ และมีเหตุผล

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

สตรีมีครรภ์จำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้า การตั้งครรภ์นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่ต้องการอย่างมากจากร่างกาย โดยเฉพาะในช่วงสองสามเดือนแรก สตรีมีครรภ์หลายคนรู้สึกทื่อและหมดแรง ความเหนื่อยล้ามักจะบรรเทาลงในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ และมักจะกลับมาเป็นปกติในช่วงสิ้นสุดการตั้งครรภ์ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์และวิธีจัดการกับมันได้ที่นี่

สาเหตุของความเหนื่อยล้า

การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรต้องการมากจากร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมักทำให้เกิดข้อร้องเรียนมากมาย รวมถึงความเหน็ดเหนื่อย ผู้หญิงบางคนมักสังเกตเห็นความอ่อนล้าและเหนื่อยล้าอย่างผิดปกติก่อนจะพลาดประจำเดือน การทดสอบการตั้งครรภ์และนรีแพทย์มักจะยืนยันสมมติฐานดังกล่าว ทันทีที่ฝังไข่ในมดลูก ระดับฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงจะเปลี่ยนไป โดยพื้นฐานแล้วฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะในช่วงสองสามเดือนแรกนั้นมีส่วนทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

การตั้งครรภ์ยังทำให้ความดันโลหิตและน้ำตาลลดลง และการเผาผลาญอาหารช้าลง แต่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพอื่นๆ ก็ทำให้คุณเหนื่อยเช่นกัน รกจะเติบโตและไขกระดูกจำเป็นต้องผลิตเซลล์เม็ดเลือดเพิ่มเติมเพื่อจัดหาเด็กและรก ส่งผลให้หัวใจมีความท้าทายมากขึ้น เนื่องจากตอนนี้ต้องสูบฉีดเลือดจำนวนมากไปทั่วร่างกาย

บางครั้ง ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยที่ตรวจไม่พบ (ภาวะพร่องไทรอยด์) หรือภาวะขาดธาตุเหล็ก (ภาวะไซเดอร์พีเนีย) อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบทั้งสองอย่างได้โดยการเก็บตัวอย่างเลือด

อย่างไรก็ตาม อาจกล่าวได้ว่าการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตที่ผิดๆ อาจเป็นสาเหตุให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ การออกกำลังกายน้อยเกินไปและทำให้ออกซิเจน อาหารมื้อใหญ่ อาหารที่มีไขมันหรือหวาน และการขาดของเหลวทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและรู้สึกเหนื่อย

การตั้งครรภ์มักจะมาพร้อมกับอาการที่เพิ่มขึ้นอีกครั้งในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา หากสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่รู้สึกฟิตในช่วงไตรมาสที่ 2 ความเครียดทางร่างกายจะถึงขีดสูงสุดในช่วงที่สาม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความอ่อนล้าและความเหน็ดเหนื่อยที่จะเกิดขึ้นอีก

การตั้งครรภ์: จะทำอย่างไรกับความเหนื่อยล้า?

การตั้งครรภ์สร้างความเครียดให้กับร่างกาย ในช่วงเวลานี้มันวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ ดังนั้น ให้ใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับสัญญาณที่ร่างกายของคุณส่งเมื่อต้องการพักผ่อนและผ่อนคลาย แต่บางครั้งก็ต้องออกกำลังกายด้วย ลองสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ผู้หญิงทุกคนมีปฏิกิริยาต่างกันระหว่างตั้งครรภ์

เคล็ดลับต่อไปนี้มักช่วยป้องกันความเหนื่อยล้า:

การตั้งครรภ์และการเล่นกีฬาไม่ได้ขัดแย้งกันในแง่! หากการตั้งครรภ์ไม่ซับซ้อน กีฬาเบาๆ เช่น โยคะหรือว่ายน้ำจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี
ออกซิเจนต้านความเหนื่อยล้า: อาการตั้งครรภ์สามารถลดลงได้หากคุณออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ
ให้รางวัลตัวเองด้วยการพักผ่อน ผ่อนคลาย หรืองีบหลับสั้นๆ เมื่อร่างกายต้องการ แต่ระวัง: การนอนหลับมากเกินไปทำให้เลือดไหลเวียนช้าลง!
ถ้าความดันโลหิตต่ำ การอาบน้ำสลับกันจะกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ห้องอาบน้ำโรสแมรี่ยังมีผลกระตุ้นและช่วยต่อต้านความเหนื่อยล้า
การตั้งครรภ์มักมาพร้อมกับการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งอาจทำให้คุณเหนื่อย อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก - บวกกับวิตามินซีเพื่อการดูดซึมธาตุเหล็กที่ดีขึ้น - ช่วยต่อต้านสิ่งนี้
รับประทานอาหารที่สมดุลกับอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันแทนส่วนที่มีไขมันในปริมาณมาก กินขนมแต่พอประมาณ!
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: น้ำชา น้ำดื่ม และน้ำผลไม้จำนวนมากช่วยป้องกันความเหนื่อยล้า

การตั้งครรภ์: สิ่งที่ไม่แนะนำถ้าคุณเหนื่อย

การตั้งครรภ์และให้นมบุตรเป็นช่วงชีวิตที่ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงยาและสารกระตุ้นต่างๆ ให้มากที่สุด หากความเหนื่อยล้าเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก คุณสามารถทานอาหารเสริมธาตุเหล็กได้หลังจากปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้น นอกจากนี้ อย่าดื่มคาเฟอีนมากเกินไป (กาแฟ ชาดำ โคล่า) เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า การตั้งครรภ์เป็นช่วงที่ละเอียดอ่อนเมื่อพูดถึงการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: คาเฟอีนส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังรกและการเจริญเติบโตของตัวอ่อน ดังนั้นควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

แท็ก: แอลกอฮอล์ นอน สุขภาพดิจิทัล