ลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

ดร. กลับ แนท Daniela Oesterle เป็นนักชีววิทยาระดับโมเลกุล นักพันธุศาสตร์มนุษย์ และบรรณาธิการด้านการแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว ในฐานะนักข่าวอิสระ เธอเขียนข้อความเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพสำหรับผู้เชี่ยวชาญและฆราวาส และแก้ไขบทความทางวิทยาศาสตร์เฉพาะทางโดยแพทย์ในภาษาเยอรมันและภาษาอังกฤษ เธอมีหน้าที่รับผิดชอบในการตีพิมพ์หลักสูตรฝึกอบรมขั้นสูงที่ผ่านการรับรองสำหรับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สำหรับสำนักพิมพ์ที่มีชื่อเสียง

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

การลดน้ำหนักเป้าหมายในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่ความคิดที่ดี ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ ผู้ที่ได้รับมากเกินไปควรเปลี่ยนอาหารและมีความกระตือรือร้นมากขึ้น เฉพาะสตรีที่มีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์เท่านั้นที่อาจได้รับคำแนะนำให้ลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ อ่านทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

ตั้งครรภ์ น้ำหนักต้องขึ้น

หญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นค่อนข้างน้อยในช่วงสามเดือนแรก บางคนถึงกับลดน้ำหนักหากอาเจียนบ่อยในช่วงเวลานี้ อย่างไรก็ตาม จนกระทั่งคลอดบุตร มารดาจะมีน้ำหนักมากขึ้นเรื่อยๆ ในอีกด้านหนึ่ง เด็กที่โตแล้วจะตัวใหญ่ขึ้นและหนักขึ้น: เมื่อคลอดแล้ว เด็กจะมีน้ำหนักเฉลี่ยสามถึงสามกิโลกรัมครึ่ง

ในทางกลับกัน ร่างกายของผู้หญิงจะปรับตัวให้เข้ากับการตั้งครรภ์เพื่อให้สามารถดูแลเด็กได้อย่างเหมาะสมที่สุด มดลูกและรกจะเติบโต และการกักเก็บน้ำในเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ หน้าอกขยาย ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น และน้ำคร่ำยังเพิ่มน้ำหนักให้ตาชั่ง

คำแนะนำการเพิ่มน้ำหนัก

มีกฎทั่วไปในการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด แต่มีการวางแนวที่ดี:

แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักรายสัปดาห์ที่ 300 ถึง 400 กรัมสำหรับไตรมาสที่สอง (เดือนที่สี่ถึงหก) ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ (ไตรมาสที่สาม) ผู้หญิงควรได้รับประมาณ 500 กรัมต่อสัปดาห์

การเพิ่มของน้ำหนักรวมที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับว่าผู้หญิงมีน้ำหนักต่ำกว่าปกติ หรือมีน้ำหนักเกินตามดัชนีมวลกาย (BMI) ก่อนตั้งครรภ์:

• ผู้หญิงน้ำหนักน้อย (BMI ต่ำกว่า 18.5): 12.5 ถึง 18 กิโลกรัม
• ผู้หญิงน้ำหนักปกติ (BMI 18.5 ถึง 25): 11.5 ถึง 16 กิโลกรัม
• ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน (BMI 25 ถึง 30): 7 ถึง 11.5 กิโลกรัม
• ผู้หญิงอ้วน (BMI มากกว่า 30): 5 ถึง 9 กิโลกรัม

หลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักน้อย

โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะสำหรับสตรีที่มีน้ำหนักน้อย ทารกในครรภ์มีความเสี่ยงต่อภาวะทุพโภชนาการหรือภาวะทุพโภชนาการ สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อการพัฒนาเด็ก เด็กสามารถเกิดก่อนกำหนดหรือมีน้ำหนักแรกเกิดที่ต่ำเกินไป

สตรีมีครรภ์ที่มีปัญหาการกินหรือความผิดปกติในการรับประทานอาหารควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์ นักจิตวิทยา หรือนักโภชนาการ

ควรลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อใด

หากมีสิ่งใด เฉพาะสตรีที่มีน้ำหนักเกินควรคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ นอกจากนี้ หากสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักมากเกินไป ลูกในครรภ์ก็จะโตได้มาก ทำให้กระบวนการคลอดยากขึ้นและทำให้การผ่าตัดคลอดมีความจำเป็น

เป็นการดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินในการลดน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ หากไม่สามารถทำได้ แพทย์อาจแนะนำให้คุณลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ กล่าวคือเมื่อมีภาวะแทรกซ้อนหรือที่คาดว่าจะเกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักที่สูง

อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังล้อเล่นกับการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอุดมคติด้านความงามในปัจจุบัน คำเตือน: หากคุณไม่ต้องการเสี่ยงต่อพัฒนาการของลูก คุณควรรอจนกระทั่งหลังตั้งครรภ์และให้นมลูกเพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: การเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกาย

การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ทำได้ดีที่สุดโดยเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ สตรีมีครรภ์ควรปรึกษากับแพทย์ว่ามีลักษณะอย่างไรในแต่ละกรณี การตรวจสุขภาพเป็นประจำยังช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักในลักษณะที่ควบคุมได้และมีสุขภาพดี หรือรักษาน้ำหนักที่ยอมรับได้

ในทางกลับกัน ไม่ควรลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารด้านเดียวหรือลดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ความเสี่ยงที่เด็กจะไม่ได้รับการดูแลอย่างเพียงพอนั้นมากเกินไป

แท็ก:  สถานที่ทำงานเพื่อสุขภาพ เด็กวัยหัดเดิน ผิว