เจ็ตแล็ก

Martina Feichter ศึกษาวิชาชีววิทยาด้วยวิชาเลือกในร้านขายยาในเมือง Innsbruck และยังได้ดำดิ่งสู่โลกแห่งพืชสมุนไพรอีกด้วยจากที่นั่นก็ไม่ไกลจากหัวข้อทางการแพทย์อื่นๆ ที่ยังคงดึงดูดใจเธอมาจนถึงทุกวันนี้ เธอได้รับการฝึกฝนเป็นนักข่าวที่ Axel Springer Academy ในฮัมบูร์กและทำงานให้กับ มาตั้งแต่ปี 2550 โดยครั้งแรกในฐานะบรรณาธิการและตั้งแต่ปี 2555 เป็นนักเขียนอิสระ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

หากคุณรู้สึกเหนื่อย ไม่มีสมาธิ หรือนอนไม่หลับหลังจากเดินทางโดยเครื่องบินเป็นเวลานาน คุณอาจมีอาการเจ็ทแล็ก เหตุผล: การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในเขตเวลาทำให้นาฬิกาภายในหยุดชะงักชั่วคราว อ่านเคล็ดลับที่คุณสามารถใช้ป้องกันได้ที่นี่ คุณสามารถทำอะไรกับอาการเจ็ทแล็กได้ และไม่ว่าคุณจะมีอาการเจ็ตแล็กหรือไม่ก็ตาม

รหัส ICD สำหรับโรคนี้: รหัส ICD เป็นรหัสที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลสำหรับการวินิจฉัยทางการแพทย์ สามารถพบได้เช่นในจดหมายของแพทย์หรือในใบรับรองความสามารถในการทำงาน F51

ภาพรวมโดยย่อ

การป้องกัน: เริ่มปรับให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ก่อนบิน
การรักษา: ใช้จังหวะของโซนเวลาใหม่ทันที ใช้เวลากลางแจ้งที่ปลายทางในเวลากลางวันให้มาก ให้เวลากับร่างกาย
อาการ: เหนื่อยล้า ปัญหาการนอนหลับ สมรรถภาพลดลง / แรงจูงใจ ปวดศีรษะ ปัญหาทางเดินอาหาร
สาเหตุ: แสงแดดและความมืดควบคุมนาฬิกาภายในด้วยฮอร์โมน ถ้าเสียสมดุลจะเกิดอาการเจ็ตแล็ก

เคล็ดลับป้องกันเจ็ทแล็ก

เทคนิคต่อไปนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับเขตเวลาใหม่ได้เร็วขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถป้องกันอาการเจ็ตแล็กหรืออย่างน้อยก็บรรเทาอาการหรือทำให้อาการสั้นลงได้ แต่ระวัง: สิ่งนี้จะสมเหตุสมผลหากคุณอยู่ในเขตเวลาใหม่นานกว่าสองวัน สำหรับการเดินทางที่สั้นลง ขอแนะนำไม่ให้ร่างกายคุ้นเคยกับมันตั้งแต่แรก ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำตามวงจรการนอนหลับและตื่นตามปกติ ในกรณีที่ต้องเดินทางไกล การเตรียมป้องกันอาการเจ็ตแล็กจะเริ่มขึ้นก่อนที่คุณจะนั่งบนเครื่องบินด้วยซ้ำ

“ทำโดยไม่ใช้ยานอนหลับ”

สามคำถามสำหรับ

ดร. แพทย์ มาร์คุส ฟรูห์ไวน์,
แพทย์เฉพาะทาง
1
ทุกคนที่เปลี่ยนเขตเวลาต้องทนทุกข์จากอาการเจ็ทแล็กหรือไม่?

ดร. แพทย์ Markus Frühwein
โดยหลักการแล้ว อาการเจ็ทแล็กสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน แม้ว่าอาการจะแตกต่างกันไปตามความรุนแรง นาฬิกาภายในไม่สามารถปรับให้เข้ากับจังหวะใหม่ได้โดยไม่คุ้นเคย เครื่องบินเจ็ทแล็กส่วนใหญ่จะเด่นชัดในเที่ยวบินไปทางทิศตะวันออก โดยมีวันที่สั้นลงและเวลาต่างกันมากกว่าสองชั่วโมง เด็กหรือผู้สูงอายุดูเหมือนจะได้รับผลกระทบจากอาการเจ็ทแล็กมากกว่า
2
วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการเจ็ทแล็กคืออะไร?

ดร. แพทย์ Markus Frühwein
เจ็ตแล็กยังเกี่ยวข้องกับการอดนอน ซึ่งเป็นเรื่องปกติเมื่อบิน พยายามนอนหลับให้เพียงพอหรือพักผ่อนบนเครื่องบิน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และกาแฟให้มากที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นการดีหากคุณใช้เวลาสองสามวันแรกหลังจากที่เดินทางมาถึง ในเที่ยวบินระยะไกลไปทางทิศตะวันออก คุณสามารถลองข้ามคืนหนึ่งเพื่อจะเข้านอนเร็วในคืนถัดไป
3
คุณจะแนะนำยานอนหลับหรือไม่?

ดร. แพทย์ Markus Frühwein
ไม่ คุณควรหลีกเลี่ยงยานอนหลับถ้าเป็นไปได้ สิ่งที่สามารถช่วยได้คือเมลาโทนินในรูปแบบเม็ด คุณสามารถใช้ฮอร์โมนการนอนหลับในช่วงสองสามคืนแรกเพื่อช่วยให้คุณชินกับจังหวะกลางวันและกลางคืนที่จุดหมายปลายทางของคุณ
ดร. แพทย์ มาร์คุส ฟรูห์ไวน์,
แพทย์เฉพาะทาง
ดร. แพทย์ Markus Frühwein เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ทั่วไป เวชศาสตร์เขตร้อน เวชศาสตร์การเดินทาง และโภชนศาสตร์ และเจ้าของรพ. Frühwein & Partner ในมิวนิก

เริ่มปรับโซนเวลาในอนาคตสามวันก่อนเที่ยวบินของคุณ หากคุณบินไปทางทิศตะวันตก คุณจะเข้านอนในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา และตื่นสายในแต่ละวันนั้นหนึ่งชั่วโมง เมื่อเดินทางไปทางทิศตะวันออก จะใช้วิธีตรงกันข้าม: เข้านอนเร็วขึ้นวันละหนึ่งชั่วโมงและตื่นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ยังช่วยหากคุณเลื่อนมื้ออาหารและรอบการพักกิจกรรมไปพร้อม ๆ กัน
ตั้งนาฬิกาให้เป็นเวลาปลายทางทันทีที่เครื่องบินขึ้นสู่อากาศ
นอนบนเครื่องบิน? หากคุณกำลังบินไปทางทิศตะวันออก พยายามนอนหลับระหว่างการเดินทาง หากคุณกำลังเดินทางไปทางตะวันตก คุณควรพยายามตื่นตัวและนอนต่อเมื่อพระอาทิตย์ตกดินในประเทศปลายทางเท่านั้น
นำจังหวะของเขตเวลาใหม่มาใช้ทันที ดังนั้น รับประทานอาหารตามเวลาท้องถิ่นปกติ ใช้แสงแดดเพื่อทำกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ และเข้านอนตามจังหวะกลางวัน-กลางคืนใหม่
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยที่จะใช้เวลาสองสามวันแรกในตำแหน่งใหม่อย่างช้าๆ - ถ้าเป็นไปได้ - และนอนหลับให้มากในคืนแรกหลังจากเดินทางมาถึง
ใช้เวลานอกบ้านให้มากที่สุดเพราะแสงแดดไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ melantonin

โซนเวลา

อาการ Jet lag มักจะรุนแรงกว่าเมื่อข้ามโซนเวลามากขึ้น

เจ็ตแล็ก: การรักษา

หากมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ความเหนื่อยล้า ประสิทธิภาพการทำงานที่ไม่ดี และอื่นๆ เกิดขึ้นก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรอดู อาการเจ็ทแล็กจะหายไปเองหลังจากผ่านไปสองสามวัน - ทันทีที่นาฬิกาภายในซิงโครไนซ์กับเวลาท้องถิ่นใหม่ ซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องมีการรักษาพยาบาล โดยปกติเที่ยวบินไปทางทิศตะวันตกจะเร็วกว่าเที่ยวบินไปทางทิศตะวันออก ตามกฎทั่วไป ผู้คนต้องการเวลาเฉลี่ยหนึ่งวันต่อโซนเวลาที่บินผ่าน เพื่อทำความคุ้นเคยกับเวลาท้องถิ่นใหม่และฟื้นตัวจากอาการเจ็ตแล็ก

ที่น่าสนใจคือ หน้าที่ต่างๆ ของร่างกายจะปรับเปลี่ยนไปตามความเร็วที่ต่างกัน คุณจะชินกับจังหวะการนอน-ตื่นแบบใหม่ได้เร็วยิ่งขึ้น ในขณะที่ความสมดุลของฮอร์โมนจะใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยในการปรับอย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่น คอร์ติซอลซึ่งช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะมีประสิทธิภาพเต็มที่เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดสูง

เจ็ตแล็กและเมลาโทนิน

ยาที่มีประสิทธิภาพตามที่คาดคะเนสำหรับอาการเจ็ทแล็กคือเมลาโทนิน ร่างกายผลิตฮอร์โมนนี้ตามธรรมชาติ: ความมืดส่งเสริมการปลดปล่อย ถ้าแสงแดดส่องลงมาที่เรตินา จะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน

เม็ดเมลาโทนินสามารถทำให้จังหวะเวลากลางวันและกลางคืนเป็นปกติในอาการเจ็ทแล็กได้ อันตรายที่นี่: การบริโภคผิดเวลาทำให้อาการยาวนานขึ้น เป็นการยากที่จะประมาณเวลาที่ถูกต้องสำหรับบุคลากรการบิน กับพวกเขา มักจะไม่ชัดเจนว่านาฬิกาภายในใดที่นาฬิกาภายในกำลังเดินอยู่ในขณะนี้ ข้อเสียอีกประการของเม็ดเมลาโทนิน: ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นในระยะยาวและจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณรับประทานเป็นประจำ

เจ็ตแล็ก: อาการ

คุณคิดว่าคุณมีอาการเจ็ทแล็กหรือไม่? นี่คือวิธีที่เขาแสดงออก:

สภาพทั่วไปถูกรบกวน
อ่อนเพลีย
นอนหลับยากและหลับยาก
ความต้องการนอนเพิ่มขึ้น
เหนื่อยเพิ่มขึ้น
ง่วงนอนตอนกลางวัน
ความเข้มข้นต่ำ
ประสิทธิภาพลดลง
ปวดหัว
เบื่ออาหาร
ปัญหาทางเดินอาหาร
อารมณ์อ่อนไหว
แรงจูงใจลดลง

Jetlag: ทิศทางของเที่ยวบิน

อาการของอาการเจ็ทแล็กมักจะรุนแรงกว่าเมื่อข้ามเขตเวลามากขึ้น (สูงสุดสิบสองที่เป็นไปได้) และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเร็วขึ้น โดยหลักการแล้ว พวกมันสามารถเกิดขึ้นได้บนเที่ยวบินไปทางทิศตะวันตกและทางทิศตะวันออก - แต่โดยปกติแล้วจะแข็งแกร่งกว่าในเที่ยวบินไปทางทิศตะวันออก เหตุผล: หากคุณบินไปทางทิศตะวันตก วันนั้นจะนานขึ้น ดังนั้นเวลาจึงถอยหลัง ร่างกายสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ง่ายกว่าวันที่สั้นลงอย่างมาก เช่นเดียวกับเที่ยวบินไปทางทิศตะวันออก การศึกษาพบว่าความแตกต่างของเวลาแปดถึงสิบชั่วโมงไปทางทิศตะวันออกทำให้เกิดอาการเจ็ตแล็กมากที่สุด

เจ็ตแล็ก: ความแตกต่างของแต่ละบุคคล

ไม่ใช่ทุกคนจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาอย่างรวดเร็ว การร้องเรียน Jetlag จึงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยทั่วไป อาการเจ็ทแล็กดูเหมือนจะเด่นชัดกว่าในผู้หญิงและผู้สูงอายุ ในขณะที่ผู้ชายและคนหนุ่มสาวมักจะสามารถซิงโครไนซ์กับเขตเวลาใหม่ได้เร็วกว่า นอกจากนี้ ผู้คนในตอนเย็นและผู้ที่เปลี่ยนจังหวะในแต่ละวันมักจะปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่ได้ง่ายกว่าคนตอนเช้าทั่วไปและผู้ที่มีจังหวะการนอน-ตื่นตายตัว

เจ็ตแล็ก: สาเหตุ

นาฬิกาภายในกำลังเดินอยู่ในทุกคน มันทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวหรือเหนื่อยหรือว่าทำได้มากแค่ไหน เพราะมันควบคุมสมดุลของฮอร์โมนและอิเล็กโทรไลต์หรืออุณหภูมิของร่างกาย ศูนย์ควบคุมนาฬิกาภายในเป็นบริเวณหนึ่งของสมอง สิ่งนี้ถูกปรับเทียบผ่านการสลับของแสงและความมืด หากนาฬิกาภายในนี้ไม่สมดุล อาจเกิดอาการเจ็ทแล็กได้

เจ็ตแล็ก: คำอธิบาย

อาการเจ็ทแล็กไม่ใช่โรค แต่เป็นความผิดปกติชั่วคราวที่เกิดขึ้นจากการข้ามเขตเวลาอย่างรวดเร็ว (เปลี่ยนในจังหวะกลางวัน-กลางคืน) เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาอย่างรวดเร็ว นาฬิกาภายในของผู้เดินทางและเวลาภายนอกของสภาพแวดล้อมจึงไม่ตรงกันชั่วคราว ด้วยความเร็วการเดินทางที่ช้าลง เช่น โดยรถยนต์ รถประจำทาง รถไฟ หรือเรือ อย่างไรก็ตาม นาฬิกาภายในจะซิงโครไนซ์กับเขตเวลาใหม่ - อาการทั่วไปของอาการเจ็ทแล็กจะไม่เกิดขึ้น แม้ในการเดินทางระยะสั้น นาฬิกาภายในจะไม่ถูกรบกวน หากความแตกต่างของเวลาน้อยกว่า 60 ถึง 90 นาที ร่างกายสามารถชดเชยสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดาย

สองในสามของผู้คนประสบอาการเจ็ทแล็กเมื่อเดินทางข้ามเขตเวลาโดยเครื่องบิน ที่เหลือไว้ใช้หรือมีปัญหาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

Jet lag: การตรวจและวินิจฉัย

ใครก็ตามที่มีอาการรุนแรงจากอาการเจ็ทแล็กสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ประจำครอบครัวได้ ข้อมูลของผู้ป่วยเกี่ยวกับอาการและการเดินทางครั้งล่าสุดมักจะเพียงพอสำหรับแพทย์ในการวินิจฉัยอาการเจ็ทแล็ก คำถามที่เป็นไปได้ในการสัมภาษณ์รำลึกคือ:

คุณเป็นโรคอะไร
มีการร้องเรียนนานแค่ไหน?
คุณเพิ่งเดินทางโดยเครื่องบินหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นที่ไหน?

โดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องทำการตรวจสอบเพิ่มเติมในกรณีของอาการเจ็ทแล็ก อย่างไรก็ตาม หากต้องบันทึกประเภทและความรุนแรงของความยากลำบากในการนอนหลับและการนอนหลับให้แม่นยำยิ่งขึ้น คุณสามารถสร้างบันทึกการนอนหลับได้ ผู้ที่เกี่ยวข้องต้องบันทึกพารามิเตอร์การนอนที่สำคัญทุกวันเป็นระยะเวลานาน เช่น เวลาเข้านอนและเวลาตื่นเช้า หลับไปนานแค่ไหน ไม่ว่าจะตื่นตอนกลางคืน ฯลฯ จากนั้นแพทย์จะประเมินข้อมูล