ความเหนื่อยล้า

และ Sabine Schrör นักข่าวทางการแพทย์

Ingrid Müller เป็นนักเคมีและนักข่าวทางการแพทย์ เธอเป็นหัวหน้าบรรณาธิการของ เป็นเวลาสิบสองปี ตั้งแต่เดือนมีนาคม 2014 เธอทำงานเป็นนักข่าวอิสระและนักเขียนเรื่อง Focus Gesundheit, พอร์ทัลสุขภาพ ellviva.de, สำนักพิมพ์สื่อการใช้ชีวิต และช่องทางด้านสุขภาพของ rtv.de

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ

Sabine Schrör เป็นนักเขียนอิสระให้กับทีมแพทย์ของ เธอศึกษาการบริหารธุรกิจและการประชาสัมพันธ์ในเมืองโคโลญ ในฐานะบรรณาธิการอิสระ เธออยู่ที่บ้านในหลากหลายอุตสาหกรรมมานานกว่า 15 ปี สุขภาพเป็นหนึ่งในวิชาที่เธอโปรดปราน

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

คุณเหนื่อยในระหว่างวันหรือไม่? ส่วนใหญ่ นั่นเป็นเพียงสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการพักผ่อน คุณควรพิจารณาให้ดียิ่งขึ้นเมื่อความเหนื่อยล้าส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณอย่างถาวรเท่านั้น สาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องคือ การอดนอน การออกแรงทางร่างกายและจิตใจ และการทำงานหนักเกินไป แต่โรคต่างๆ เช่น ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยเกินไปก็สามารถทำให้คุณเหนื่อยเรื้อรังได้เช่นกัน อ่านที่นี่เกี่ยวกับสาเหตุของความเหนื่อยล้าและสิ่งที่คุณสามารถทำได้

ภาพรวมโดยย่อ

ความเหนื่อยล้าคืออะไร? สภาพร่างกายโดยทั่วไปเป็นสัญญาณว่าจำเป็นต้องพักผ่อน ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติทางสุขภาพหรือการเจ็บป่วย ผลข้างเคียงที่พบบ่อยคือความกระสับกระส่ายไม่เต็มใจและสมรรถภาพทางร่างกาย / จิตใจลดลง
สาเหตุ: อดนอนเรื้อรัง, ขาดการออกกำลังกาย, อ้วน, อาหารแคลอรี่สูง, โรคอ้วน, ภาวะทุพโภชนาการ, ภาวะขาดน้ำ, ความเครียด/ความเหนื่อยหน่าย, ความเบื่อหน่าย (เบื่อหน่าย), ห้องนั่งเล่นหรือห้องทำงานที่มีการระบายอากาศไม่ดี, สารพิษและมลพิษในสิ่งแวดล้อม, โรคต่างๆ ( เช่น การติดเชื้อ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย เบาหวาน โลหิตจาง กลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง มะเร็ง โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตต่ำ ไมเกรน) ยารักษาโรค แอลกอฮอล์
เมื่อไปพบแพทย์ ในกรณีที่เหน็ดเหนื่อยอย่างอธิบายไม่ถูกหรือเป็นเวลานาน สำหรับการเสื่อมสมรรถภาพทางร่างกาย / จิตใจในการทำงานหรือในชีวิตประจำวัน มีอาการเพิ่มเติม เช่น เหงื่อออกตอนกลางคืน เยื่อเมือกแห้ง อุจจาระเป็นเลือด ต่อมน้ำเหลืองโต กระหายน้ำอย่างรุนแรง นอกจากนี้หากความเหนื่อยล้าไม่สามารถคลายได้ด้วยการนอนหลับพักผ่อนและออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
การตรวจ: การตรวจร่างกาย การตรวจเลือด การตรวจในห้องปฏิบัติการการนอนหลับด้วยคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EKG) การตรวจระบบทางเดินอาหาร เป็นต้น
การรักษา: ขึ้นอยู่กับสาเหตุเช่น ข. การเปลี่ยนแปลงอาหาร ยารักษาโรคพื้นเดิม (เช่น อาหารเสริมธาตุเหล็กสำหรับภาวะขาดธาตุเหล็ก การเตรียมฮอร์โมนสำหรับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ) การบำบัดพฤติกรรมและการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับอาการป่วยทางจิต หน้ากากช่วยหายใจ เฝือกกัด หรือการผ่าตัดแก้ไขภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
คุณสามารถทำอะไรได้ด้วยตัวเอง: ใช้ชีวิตตามนาฬิกาภายในของคุณ ถ้าเป็นไปได้ งีบสั้นๆ ในระหว่างวัน (งีบหลับให้พลังงาน) สมดุล อุดมด้วยวิตามิน อาหารไขมันต่ำ ดื่มน้ำให้เพียงพอ (น้ำ ชา ฯลฯ) ถ้าเป็นไปได้ห้ามดื่มแอลกอฮอล์หรือนิโคติน ออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นประจำ อาบน้ำเย็น / อาบน้ำสลับกัน คลายเครียด ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย

ความเหนื่อยล้า: คำอธิบาย

ความเหนื่อยล้าในตัวเองไม่ใช่โรค แต่เป็นสัญญาณธรรมชาติจากร่างกายเมื่อต้องการพักผ่อนและหยุดพัก (เช่น เนื่องจากการอดนอนเฉียบพลัน) หรือเมื่อขาดสารอาหารบางอย่าง

มันแตกต่างออกไปเมื่อมีคนเหนื่อยและหมดแรงตลอดเวลาและบางทีก็มีแนวโน้มที่จะงีบหลับในระหว่างวัน นอกจากนี้ มักมีอาการกระสับกระส่าย ไม่เต็มใจ และสมรรถภาพทางกายและ/หรือจิตใจลดลง ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ

ใครได้รับผลกระทบ?

จากข้อมูลของ German General Practitioner Society (DEGAM) พบว่าประมาณ 31 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 16 ปีระบุในแบบสำรวจว่าบางครั้งหรือบ่อยครั้งที่พวกเขามีอาการเหนื่อยล้า - ผู้หญิงมักพบมากกว่าผู้ชาย ผู้คนจากชนชั้นทางสังคมที่สูงขึ้นและผู้ที่อยู่ในหุ้นส่วนจะเหนื่อยน้อยลง

ความเหนื่อยล้าและการนอนหลับ

การอดนอนมักเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า แต่คนต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน? มันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล - บางคนเกิดมาเพื่อนอนมาก ๆ คนอื่น ๆ มักจะนอนหลับน้อยลง

ต้องนอนเยอะขนาดนั้น

ในช่วงชีวิตความต้องการการนอนหลับลดลงอย่างต่อเนื่อง

อายุก็มีบทบาทเช่นกัน ในช่วงสามเดือนแรกของชีวิต ทารกนอนหลับโดยเฉลี่ย 17 ชั่วโมงจาก 24 ชั่วโมง ระยะเวลาการนอนหลับโดยเฉลี่ยนี้ลดลงเหลือประมาณ 14 ชั่วโมงภายในสิ้นปีแรกของชีวิต เด็กวัย 2 ขวบต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ยประมาณ 13 ชั่วโมง เด็กวัย 4 ขวบประมาณ 12 ชั่วโมง เมื่ออายุได้ 6 ขวบ เด็กๆ มักจะนอนหลับได้ถึง 11 ชั่วโมง

ผู้ใหญ่ไม่ต้องนอนนานเพื่อให้พอดีในวันรุ่งขึ้น คนวัย 40 ปีมักจะนอนประมาณเจ็ดชั่วโมงในตอนกลางคืน ความจำเป็นในการนอนหลับโดยทั่วไปจะลดลงตามอายุ สำหรับเด็กอายุ 80 ปีที่มีสุขภาพดี การนอนหลับตอนกลางคืนประมาณ 6 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว แต่ดังที่กล่าวไว้ - ทั้งหมดนี้เป็นแนวทางเท่านั้น ทุกคนมีความต้องการส่วนตัวในการนอนหลับ

ความเหนื่อยล้า: สาเหตุ

ความเหนื่อยล้าเกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่จำเป็นต้องเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วย แต่ก็อาจเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงได้เช่นกัน ด้านล่างนี้คือรายการสาเหตุที่สำคัญที่สุดของความเหนื่อยล้า

สาเหตุทั่วไป

การอดนอนแบบเรื้อรัง: เข้านอนดึกเกินไป ตื่นเช้า ใช้ชีวิตกับวงจรการนอน-ตื่นตามธรรมชาติ
ขาดการออกกำลังกาย: หากคุณเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น
อาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง: หลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ เลือดจะไหลเวียนไปยังอวัยวะย่อยอาหารเพิ่มขึ้น ส่วนอื่นๆ เช่น สมองก็จะได้รับผลกระทบน้อยลง
เลือดและออกซิเจนที่ให้มา - คุณเหนื่อย
โรคอ้วน
การรับประทานอาหารหรือน้ำหนักน้อย: หากร่างกายได้รับสารอาหาร แร่ธาตุ และวิตามินไม่เพียงพอ อาการขาดสารอาหารอาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้
ขาดของเหลว: หากคุณดื่มน้อยเกินไป เลือดจะข้นและสามารถไหลเวียนได้ช้าเท่านั้น ด้วยวิธีนี้สมองจะได้รับออกซิเจนด้วยความล่าช้า ดังนั้นควรดื่มให้เพียงพอ สำหรับผู้ใหญ่ แนะนำให้ดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน (ที่อุณหภูมิปานกลาง)
ความเครียดในที่ทำงานหรือในชีวิตประจำวัน ความเหนื่อยหน่าย และภาระอันเดอร์ที่คงอยู่ (ความเบื่อหน่าย ความเบื่อหน่าย) ทำให้คุณเหนื่อย
ห้องระบายอากาศไม่ดีและอากาศแห้ง
สารพิษและมลพิษในอากาศ (ที่ทำงาน ห้องนั่งเล่น)

โรคภัยไข้เจ็บเป็นต้นเหตุของความเหนื่อยล้า

นอกจากนี้โรคต่าง ๆ อาจมาพร้อมกับความเหนื่อยล้า ตัวอย่างที่สำคัญที่สุดคือ:

การติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย: ระบบภูมิคุ้มกันทำงานด้วยความเร็วเต็มที่เพื่อต่อสู้กับเชื้อโรค ความเหนื่อยล้าเรื้อรังมักเป็นผลตามมา สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น กับไข้หวัดใหญ่ หวัด โรคปอดบวม และโรคต่อมไร้ท่อ ในบางกรณี ความเหนื่อยล้าอาจคงอยู่เป็นเวลานานหลังจากการติดเชื้อสงบลง (เช่น หลังไข้หวัดใหญ่)

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: ระบบทางเดินหายใจตอนกลางคืนจะขัดขวางการนอนหลับครั้งแล้วครั้งเล่า จึงป้องกันการนอนหลับสนิทตลอดคืนนั่นคือเหตุผลที่ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะเหนื่อยมากในระหว่างวัน

โรคโลหิตจาง: ความเหนื่อยล้า ประสิทธิภาพการทำงานลดลง เวียนศีรษะและปวดศีรษะ เป็นอาการทั่วไปของโรคโลหิตจางและการขาดออกซิเจนในร่างกายที่เกี่ยวข้อง สาเหตุที่เป็นไปได้ของโรคโลหิตจาง ได้แก่ การขาดธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 หรือกรดโฟลิก เลือดออก การติดเชื้อ ภูมิต้านทานผิดปกติ หรือโรคทางพันธุกรรม
หัวใจเต้นผิดจังหวะ
ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม เช่น ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย (hypothyroidism) หรือเบาหวาน (เบาหวาน)
มะเร็ง: ตัวอย่างเช่น ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณเริ่มต้นของมะเร็งเม็ดเลือด (มะเร็งเม็ดเลือดขาว) และมะเร็งต่อมน้ำเหลือง (มะเร็งต่อมน้ำเหลือง) การรักษามะเร็ง (เช่น เคมีบำบัด การฉายแสง) ก็ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเช่นกัน โดยรวมแล้ว มีคนพูดถึงความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับเนื้องอก ซึ่งผู้ป่วยมะเร็งเกือบทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมานอย่างน้อยก็ชั่วคราว
โรคทางกายเรื้อรังอื่นๆ เช่น ภาวะหัวใจล้มเหลว (หัวใจล้มเหลว) โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคซาร์คอยโดซิส หรือภาวะไตวายเรื้อรัง (ไตวายเรื้อรัง)

ความเจ็บป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลอาจเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า หากการร้องเรียนเช่นความเหนื่อยล้าและความหดหู่ใจเกิดขึ้นตลอดช่วงฤดูหนาว คุณอาจมีภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว (ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหรือ SAD)
ความดันโลหิตต่ำ (ความดันเลือดต่ำ)
ไมเกรน

ความเหนื่อยล้าจากการใช้ยาหรือสารเสพติด

ยาบางชนิดอาจทำให้คุณเหนื่อย เหล่านี้รวมถึงยากล่อมประสาท ยารักษาโรคจิต และยาสำหรับความดันโลหิตสูงและอาการแพ้ (ยาแก้แพ้)

สารเสพติดทั้งหมดสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแอลกอฮอล์ แต่สำหรับสารเสพติดอื่นๆ เช่น ยาสูบหรือยาผิดกฎหมาย

โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง

อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (CFS) ต้องมีความแตกต่างจากความเหนื่อยล้าเนื่องจากการอดนอน ความเครียด โรคโลหิตจาง มะเร็ง และอื่นๆ เรียกอีกอย่างว่ากลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง นี่เป็นภาพทางคลินิกที่ซับซ้อนและเข้าใจยากซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการอ่อนเพลียเรื้อรังโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน ข้อร้องเรียนอื่นๆ เช่น นอนไม่หลับ เจ็บคอ และปวดกล้ามเนื้อก็เกิดขึ้นเช่นกัน ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของ CFS

ความเหนื่อยล้า: คุณต้องไปพบแพทย์เมื่อใด

ทุกคนรู้ดีว่าความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณธรรมชาติที่ร่างกายต้องการพัก อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาเป็นเวลานาน คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อแยกแยะการเจ็บป่วยที่เป็นสาเหตุ

ความเหนื่อยล้าบ่อยครั้งอาจบ่งบอกถึงการเจ็บป่วยที่รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการ เช่น เหงื่อออกตอนกลางคืน เยื่อเมือกแห้ง อุจจาระเป็นเลือด ต่อมน้ำเหลืองบวม หรือกระหายน้ำมากผิดปกติ แล้วคุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน

แนะนำให้ไปพบแพทย์หาก:

ความเหนื่อยล้าไม่สามารถต่อสู้กับการนอนหลับพักผ่อนและออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
ความเหน็ดเหนื่อยยาวนานกว่าที่เคย
อาการเมื่อยล้ามีผลกระทบอย่างมากต่อสมรรถภาพทางกายและจิตใจของคุณในที่ทำงานและ/หรือในชีวิตประจำวัน
คุณเหนื่อยโดยไม่ต้องพยายามเป็นพิเศษ
ความเหนื่อยล้ายังคงอยู่โดยไม่ถูกแทนที่ด้วยช่วงตื่นตัวที่มีชีวิตชีวา

ความเหนื่อยล้า: แพทย์ทำอะไร?

ในช่วงเริ่มต้น แพทย์จะรวบรวมประวัติการรักษาของคุณ (ประวัติ) ในการให้คำปรึกษาเบื้องต้น เพื่อหาเบาะแสเกี่ยวกับสาเหตุของอาการเหนื่อยล้า คุณควรพูดอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสถานการณ์ชีวิตและปัญหาที่อาจเกิดขึ้น มิฉะนั้น แพทย์อาจไม่สามารถช่วยเหลือคุณได้ คำถามที่เป็นไปได้ในการสัมภาษณ์รำลึกคือ:

ความเหนื่อยล้ารุนแรงแค่ไหน? นานแค่ไหน? หลักสูตรความเมื่อยล้าในระหว่างวันเป็นอย่างไร?
มีข้อร้องเรียนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องหรือไม่?
ความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องใหม่ที่คุณไม่คุ้นเคยหรือไม่?
คุณผล็อยหลับไปที่ล้อหรือไม่?
ความเหนื่อยล้าส่งผลต่อคุณในชีวิตประจำวันหรือไม่?
คุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหรือไม่?
ตอนกลางคืนคุณนอนหลับได้ดีแค่ไหน?
คุณกรนไหม
สถานการณ์ทางสังคม การงาน และครอบครัวของคุณเป็นอย่างไร (ความกังวล ความเครียด ความต้องการมากเกินไป / น้อยเกินไป ฯลฯ)?
เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณได้ใส่หรือลดน้ำหนักมากหรือไม่?
คุณมีการติดเชื้อเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่?
คุณเป็นโรคเรื้อรังหรือไม่?
คุณทานยาเป็นประจำหรือไม่?
คุณใช้ยาหรือไม่?
คุณได้รับอิทธิพลจากสิ่งแวดล้อมที่เป็นอันตรายเป็นประจำ (เช่น การทำงานกับสารพิษและมลพิษ มลภาวะทางเสียง) หรือไม่?

ประวัติทางการแพทย์ตามด้วยการตรวจร่างกาย โดยเน้นที่บริเวณน้ำเหลือง หัวใจ ระบบทางเดินหายใจ ทางเดินอาหารและระบบทางเดินปัสสาวะ ตลอดจนการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ แพทย์สามารถทำการตรวจเลือด ตรวจน้ำตาลในเลือด ตรวจในห้องปฏิบัติการการนอนหลับด้วยการบันทึกคลื่นสมอง (EEG) และการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EKG)

การรักษา

หากแพทย์พบโรคพื้นเดิมที่เป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า เขาจะแนะนำการรักษาที่เหมาะสม ตัวอย่างบางส่วน:

การติดเชื้อ เช่น ไข้หวัดหรือหวัด และความเหนื่อยล้า มักจะหายไปเองหลังจากผ่านไปสองสามวัน เมื่อร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรค คุณอาจสามารถบรรเทาอาการและสนับสนุนกระบวนการบำบัดรักษาได้ เช่น ยาลดไข้ ยาขับเสมหะ การสูดดม เป็นต้น

ในกรณีของโรคโลหิตจางที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็ก อาหารที่มีธาตุเหล็กมักจะช่วยได้ ธาตุอาหารรองพบในอาหารจากพืช เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว (บรอกโคลี ผักโขม) บีทรูท และถั่วต่างๆ อย่างไรก็ตาม ธาตุเหล็กจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (เช่น เนื้อสัตว์) สามารถใช้ประโยชน์ได้ดีขึ้นโดยร่างกาย หากการขาดธาตุเหล็กรุนแรง แพทย์จะสั่งอาหารเสริมธาตุเหล็กด้วย

หากภาวะโลหิตจางเกิดจากการขาดกรดโฟลิกหรือการขาดวิตามินบี 12 อาหารเสริมที่เหมาะสมก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

ไทรอยด์ที่ไม่ออกฤทธิ์สามารถรักษาได้ดีด้วยยา ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะต้องใช้ฮอร์โมนไทรอยด์เทียมไปตลอดชีวิต

ในกรณีของอาการป่วยทางจิต การบำบัดพฤติกรรมร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยได้

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับส่วนใหญ่เกิดจากโรคอ้วน ผู้ที่ได้รับผลกระทบควรลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด โดยปกติน้ำหนักที่น้อยกว่านั้นเพียงไม่กี่ปอนด์ก็เพียงพอที่จะหายใจได้สม่ำเสมอมากขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน หากคุณไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และนอนตะแคง คุณจะสามารถหยุดหายใจในตอนกลางคืนได้ดียิ่งขึ้นภายใต้การควบคุม หากทั้งหมดนี้ไม่เพียงพอ ควรพิจารณาหน้ากากช่วยหายใจ เฝือกกัด หรือการผ่าตัดแก้ไข

ความเหนื่อยล้า: สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ มากมายด้วยตัวเองเพื่อให้ตัวเองฟิตและมีประสิทธิผล และเพื่อป้องกันการโจมตีจากความเหนื่อยล้า ก่อนทำสิ่งนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเหนื่อยล้าไม่ได้เกิดจากการเจ็บป่วยที่รุนแรง

ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวิตของคุณเอง: บางคนมีแนวโน้มที่จะฟิตและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาเช้า ขณะที่คนอื่นๆ บรรลุระดับประสิทธิภาพสูงสุดในตอนเย็นเท่านั้น พยายามจัดกิจกรรมประจำวันและการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณให้ดีที่สุดด้วยนาฬิกาภายในของคุณ
การหลับระหว่างช่วงเวลาสั้นๆ (การงีบหลับ) ช่วยชาร์จแบตเตอรี่และป้องกันอาการง่วงนอน
รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและไขมันต่ำและหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกิน
ดื่มให้เพียงพอประมาณสองลิตรต่อวัน เราขอแนะนำน้ำเปล่า ชาไม่หวานหรือน้ำผลไม้ปั่น
ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะและไม่สูบบุหรี่
ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นการไหลเวียน แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้คุณอ่อนล้าได้
อาบน้ำเย็นหรืออาบน้ำสลับกันทำให้เลือดไหลเวียนในตอนเช้าและขับความเหนื่อยล้าออกไป
พยายามลดความเครียด (งาน ครอบครัว) และควรเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะ การฝึกกล้ามเนื้ออัตโนมัติ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
ยาบางชนิดทำให้คุณเหนื่อย ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกอื่น

โดยรวมแล้ว มีเงื่อนไขดังต่อไปนี้: ความเหนื่อยล้าสามารถรักษาได้ - แต่ส่วนใหญ่จะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตและกิจวัตรประจำวันเท่านั้น ความสำเร็จไม่ได้ปรากฏขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ทีละขั้นตอน ให้เวลากับตัวเองตามที่คุณต้องการ

ข้อมูลเพิ่มเติม

แนวทางปฏิบัติ:

แนวปฏิบัติ "ความล้า" ของสมาคมเวชศาสตร์ทั่วไปและเวชศาสตร์ครอบครัวแห่งเยอรมนี
แนวทางผู้ป่วย "ความเหนื่อยล้า" ของสมาคมเวชศาสตร์ทั่วไปและเวชศาสตร์ครอบครัวแห่งเยอรมนี