อาการซึมเศร้า: การนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้อาการแย่ลงได้

Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย

โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

นอนหลับยาวหรือหลับใหลอยู่บนเตียง - ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหวังว่าจะฟื้นตัวด้วยวิธีนี้ สำหรับบางคนก็ช่วยได้ สำหรับหลายๆ คนก็ทำให้อาการแย่ลง

คนซึมเศร้ามักประสบกับความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างเรื้อรัง พวกเขามักจะอยู่ในความตึงเครียดภายในอย่างต่อเนื่อง "เหมือนก่อนสอบ" ศาสตราจารย์ Ulrich Hegerl นักวิจัยโรคซึมเศร้าอธิบายในการให้สัมภาษณ์กับ

คนไข้แทบไม่ได้พัก

เบื้องหลังสิ่งนี้คือการกระตุ้นของสมองอย่างเรื้อรัง ซึ่งสามารถกระตุ้นความผิดปกติของการนอนหลับ แต่ยังทำให้เกิดความวิตกกังวลอีกด้วย “ผู้ป่วยแทบจะไม่สามารถผ่อนคลายได้ พวกเขาหมดแรง แต่พบว่านอนหลับยากและนอนไม่หลับ” ประธานมูลนิธิโรคซึมเศร้าเยอรมันซึ่งทำการวิจัยและสอนที่คลินิกจิตเวชศาสตร์จิตเวชศาสตร์และจิตบำบัดที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยในแฟรงค์เฟิร์ตกล่าว

คนที่เป็นโรคซึมเศร้าหลายคนพยายามที่จะแก้ปัญหานี้ด้วยการถอนตัวออกเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าภายนอกและการติดต่อทางสังคม คุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่บนเตียง ไม่ว่าจะเป็นการนอนหรืองีบหลับ โดยหวังว่าจะสามารถผ่อนคลายและฟื้นตัวได้เสมอ คุณเข้านอนเร็วขึ้น นอนลงอีกต่อไปในตอนเช้า และนอนซ้ำแล้วซ้ำเล่าในระหว่างวัน

วงจรอุบาทว์ของการนอนหลับมากและตื่นเต้นมากเกินไป

แต่นั่นไม่ได้นำไปสู่การฟื้นตัว ในทางกลับกัน อาการมักจะแย่ลง หลังการนอนหลับ ความตื่นตัวจะเพิ่มมากขึ้น และความตึงเครียดก็สูงเป็นพิเศษ ซึ่งเป็นวงจรอุบาทว์ “สำหรับผู้ป่วยจำนวนมากที่ได้รับผลกระทบ อาการซึมเศร้าจะรุนแรงที่สุดในตอนเช้าและตอนเย็น เมื่อความดันการนอนเพิ่มขึ้น หลาย ๆ คนจะมีอาการซึมเศร้าดีขึ้น” เฮเกอร์ลรายงาน

นี่คือสิ่งที่มูลนิธิ German Depression Aid Foundation พบว่าเป็นส่วนหนึ่งของโครงการนำร่อง (โครงการ STEADY) ด้วยเหตุนี้ นักวิจัยจึงคัดเลือกผู้เข้าร่วม 22 คนที่มีภาวะซึมเศร้าปานกลาง - ผู้หญิง 15 คนและผู้ชาย 7 คน พวกเขาทั้งหมดได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้า โดยเฉลี่ย 173 วัน ผู้เข้าร่วมการทดสอบจะบันทึกเวลานอนและเวลานอนโดยใช้แอป จากนั้นจึงแสดงอาการซึมเศร้าวันละสองครั้ง

การสังเกตระยะยาวช่วยให้สามารถประเมินรายบุคคลได้

แม้ว่าจำนวนผู้เข้าร่วมจะไม่มาก แต่การศึกษานี้ให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าเกี่ยวกับความสัมพันธ์ส่วนบุคคลระหว่างระยะเวลาของการนอนหลับและความรุนแรงของโรค ความพิเศษของการศึกษานี้คือ บันทึกความเป็นอยู่ที่ดีและพฤติกรรมการนอนหลับของผู้ถูกทดสอบอย่างพิถีพิถันตลอดระยะเวลาหกเดือน เพราะอารมณ์เปลี่ยนในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกเนื่องจากอิทธิพลอื่น ๆ - ความไวต่อความล้มเหลวนั้นสูง "รูปแบบเฉพาะตัวสามารถค้นพบได้เฉพาะในช่วงเวลาสังเกตที่ยาวนานเท่านั้น" Hegerl อธิบาย

นักวิจัยสามารถระบุได้ว่ามีความสัมพันธ์ชั่วคราวระหว่างระยะเวลาของการนอนหลับและภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยแต่ละรายหรือไม่ และเป็นไปได้ที่จะแสดงว่าการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์หรือในทางกลับกัน

ในสิบเอ็ดวิชา - ครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมทั้งหมด - อาการแย่ลงเมื่อพวกเขานอนหลับนานขึ้นหรือใช้เวลาอยู่บนเตียงมากขึ้น ตอนตีห้ามันกลับกัน อีก 6 คนที่เหลือไม่พบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการนอนพักกับอาการซึมเศร้า

รวมอารมณ์และไดอารี่การนอนหลับ

นักวิจัยจึงแนะนำให้บันทึกระยะเวลาของการนอนหลับและอารมณ์ในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นในกรณีของภาวะซึมเศร้าและตรวจสอบว่าสิ่งเหล่านี้มีผลต่ออาการของตัวเองอย่างไร ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่ได้รับผลกระทบควรเขียนลงในตารางว่าพวกเขาอยู่บนเตียงนานแค่ไหน (0 ถึง 10 ชั่วโมง) และอารมณ์หรือการขับรถของพวกเขาเป็นอย่างไรในวันถัดไป (จาก 0 ถึง 10)

Hegerl กล่าวว่า "มันเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่จะพบว่าอารมณ์ของเขามีแนวโน้มที่จะดีขึ้นในวันรุ่งขึ้นถ้าเขาเข้านอนช้ากว่าปกติและไม่นอนราบในระหว่างวัน" Hegerl กล่าว ในการปรึกษาหารือกับแพทย์ ผู้ป่วยสามารถปรับเวลานอนได้ตามความเหมาะสม การเข้านอนในภายหลังแม้จะรู้สึกเหนื่อยและตื่นแต่เช้าก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล และลดเวลานอนลง 2 ชั่วโมง เช่น หรือจำกัดให้เหลือประมาณแปดชั่วโมง

การอดนอนเป็นยารักษาโรค

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการนอนหลับและภาวะซึมเศร้ามีความเกี่ยวข้องกัน การกีดกันการนอนหลับที่เป็นเป้าหมายยังใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรคซึมเศร้า ผู้ป่วยจะตื่นทั้งคืนหรือตื่นขึ้นในช่วงครึ่งหลังของคืน พวกเขาไม่ควรงีบหลับในวันถัดไปเช่นกัน

ผู้ป่วยส่วนใหญ่รู้สึกว่าอารมณ์ของพวกเขาดีขึ้นในทันใดในช่วงเช้าตรู่ ความอ่อนล้าที่มักมีมาหลายเดือนและความสิ้นหวังก็บรรเทาลง

ผลจะคงอยู่จนถึงการนอนหลับครั้งต่อไปเท่านั้น แต่การบรรเทาทุกข์ในระยะสั้นสามารถช่วยให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน มีความกล้าหาญในการเผชิญหน้า และกระตุ้นให้มีความหวังที่จะเอาชนะความเจ็บป่วยได้ "การอดนอนแสดงให้เห็นว่าคนป่วยเป็นโรคซึมเศร้าได้" Hegerl กล่าว

อาการซึมเศร้า - ธรรมดาแต่รักษาได้ง่าย

อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติมากในเยอรมนี ตามข้อมูลของสถาบัน Robert Koch ผู้หญิง 13 เปอร์เซ็นต์และผู้ชายเกือบ 5 เปอร์เซ็นต์ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ โดยเฉลี่ยแล้วมีผู้ใหญ่ประมาณเก้าเปอร์เซ็นต์ในเยอรมนี โอกาสที่คุณจะมีอาการซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตวัยผู้ใหญ่ของคุณคือ 17 เปอร์เซ็นต์

คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีความเครียดสูง อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ โรคนี้สามารถเอาชนะหรืออย่างน้อยก็ดีขึ้นอย่างมากด้วยความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวชและ/หรือยารักษาโรค

ไม่มีภาพทางคลินิกที่สม่ำเสมอ

อาการซึมเศร้าไม่ได้เป็นโรคที่สม่ำเสมอ แต่สามารถแสดงออกถึงความแตกต่างระหว่างผู้ป่วยกับผู้ป่วยและขึ้นอยู่กับกลไกที่แตกต่างกัน ดังนั้น มาตรการการรักษาและยาต่างๆ จึงทำงานแตกต่างกันสำหรับพวกเขา การค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคลจึงอาจต้องใช้เวลาพอสมควร

เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ล่าช้าการรักษานานเกินไปถ้าเป็นไปได้ ยิ่งมีการแทรกแซงเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งรักษาภาวะซึมเศร้าได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

แท็ก:  ผม กีฬาฟิตเนส ยาเดินทาง