กีฬาความอดทนทำให้เซลล์อ่อนเยาว์
Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย
โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์การฝึกความแข็งแกร่งหรือกีฬาความอดทน? ทั้งสองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย แต่การวิ่ง & Co มีข้อได้เปรียบเพิ่มเติม: พวกเขาชะลอความชราของเซลล์
บางคนวิ่งเหยาะๆ ในสวนสาธารณะหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ บางคนยกน้ำหนักในโรงยิม แพทย์โรคหัวใจที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยไลพ์ซิกได้ตรวจสอบผลกระทบของกีฬาความอดทน การฝึกแบบช่วงเวลา และการฝึกความแข็งแรงต่อร่างกาย ในการทำเช่นนั้น เธอไม่เพียงแต่สนใจในเรื่องสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังสนใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายระดับโมเลกุลและระดับเซลล์ด้วย
ในการเปรียบเทียบ: การฝึกความแข็งแรง, กีฬาความอดทน, การฝึกแบบช่วงเวลา
เพื่อจุดประสงค์นี้ นักวิจัยมีชายและหญิงวัยกลางคนจำนวน 255 คนที่ไม่เคยเล่นกีฬาใด ๆ เข้าร่วมการฝึกอบรมมาก่อน ผู้เข้าร่วมการศึกษาเสร็จสิ้นโปรแกรมการฝึกอบรม 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงหกเดือน กลุ่มหนึ่งทำการฝึกความแข็งแรง อีกกลุ่มหนึ่งเล่นกีฬาความอดทนด้วยความเครียดปานกลาง และกลุ่มที่สามเรียกว่าการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นเฟสสั้นที่มีความเครียดสูงและเฟสความเค้นแสงสลับกัน
ในตอนเริ่มต้นและเมื่อสิ้นสุดการศึกษา นักวิจัยได้ทำการทดสอบความเครียดในวิชาของตน พวกเขายังเอาเซลล์จากเลือดของพวกเขา
กีฬาความอดทนชะลอความแก่ของเซลล์
ในแง่ของสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด พบว่ากีฬาทั้งสามชนิดมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน อย่างไรก็ตาม การตรวจเซลล์เม็ดเลือดพบความแตกต่างที่สำคัญ: เฉพาะความอดทนแบบคลาสสิกและการฝึกแบบช่วงเวลาเท่านั้นที่มีผลในเชิงบวกต่อการแก่ของเซลล์
เทโลเมียร์ที่เรียกว่าถูกใช้เป็นตัวบ่งชี้อายุทางชีวภาพ พวกเขานั่งเหมือนฝาครอบป้องกันที่ปลายโครโมโซม ทุกๆ การแบ่งตัวของเซลล์ - และการแก่ตัวของเซลล์แบบก้าวหน้า - การแบ่งตัวจะสั้นลง สิ่งนี้ถูกต่อต้านโดยเอนไซม์ที่เรียกว่าเทโลเมอเรส หากใช้งานเป็นพิเศษ จะช่วยเพิ่มความสามารถของเซลล์ในการสร้างใหม่ โดยรวมแล้วสิ่งนี้ส่งผลต่อกระบวนการชราในร่างกาย
ศาสตราจารย์ Ulrich Laufs หัวหน้าการศึกษากล่าวว่า "การฝึกความอดทนทั้งสองประเภทมีผลดีต่อความยาวของเทโลเมียร์และการทำงานของเทโลเมียร์ “อย่างไรก็ตาม การฝึกความแข็งแกร่งนั้นไม่เป็นเช่นนั้น” การฝึกความแข็งแกร่งจึงสามารถเสริมการฝึกความอดทนได้
รวมการฝึกความอดทนและความแข็งแกร่ง
แพทย์ด้านการกีฬาแนะนำให้ใช้กีฬาที่มีความแข็งแกร่งและความอดทนร่วมกัน โดยเฉพาะในช่วงครึ่งหลังของชีวิต การฝึกความแข็งแรงสามารถชะลอการสลายตัวของมวลกล้ามเนื้อได้สิ่งนี้มีผลดีต่อการเผาผลาญอาหาร ทำให้อุปกรณ์จับยึดทั้งหมดมีเสถียรภาพ และช่วยลดอาการปวดหลังและโรคกระดูกพรุน การฝึกความอดทนมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในเรื่องนี้
แท็ก: การฉีดวัคซีน อาการ แอลกอฮอล์
