เผาไหม้

และ Christiane Fux บรรณาธิการด้านการแพทย์

Julia Dobmeier กำลังสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านจิตวิทยาคลินิก ตั้งแต่เริ่มต้นการศึกษา เธอสนใจการรักษาและการวิจัยโรคทางจิตเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแรงจูงใจจากแนวคิดในการให้ผู้ได้รับผลกระทบมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นโดยการถ่ายทอดความรู้ในลักษณะที่เข้าใจง่าย

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ

Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย

โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

ความเหนื่อยหน่ายอธิบายสภาวะของความอ่อนล้าทางอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจในระดับลึก ผู้ได้รับผลกระทบมีปัญหาในการเพ่งสมาธิและทำผิดพลาดมากมาย บางคนยังสูญเสียพลังงานสำหรับชีวิตส่วนตัวของพวกเขา ความเหนื่อยหน่ายส่วนใหญ่เกิดจากความต้องการและความเครียดในที่ทำงานมากเกินไป สาเหตุมีความหลากหลายอย่างไรก็ตาม คุณสามารถค้นหาวิธีรับรู้อาการเหนื่อยหน่าย วิธีป้องกันตนเอง และวิธีเอาชนะภาวะหมดไฟได้ได้ที่นี่

รหัส ICD สำหรับโรคนี้: รหัส ICD เป็นรหัสที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลสำหรับการวินิจฉัยทางการแพทย์ สามารถพบได้เช่นในจดหมายของแพทย์หรือในใบรับรองความสามารถในการทำงาน Z73

ความเหนื่อยหน่ายมักถูกประกาศโดยสัญญาณเตือนล่วงหน้า หากคุณใส่ใจกับความต้องการของคุณและปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ คุณก็สามารถใช้มาตรการรับมือได้ทันท่วงที

แมเรียน กรอสเซอร์ คุณหมอ

ความเหนื่อยหน่าย: ภาพรวมโดยย่อ

• อาการ: อ่อนเพลียมาก, ไม่มีความเป็นไปได้ที่จะ "ปิด", การร้องเรียนทางจิต, ความรู้สึกของการขาดการรับรู้, "ทำตามกฎ", ความห่างเหิน, ความเห็นถากถางดูถูก, สูญเสียประสิทธิภาพ, ในที่สุดภาวะซึมเศร้า
• สาเหตุ: กดดันตัวเองมากเกินไปหรือเครียดจากสถานการณ์ภายนอก ความสมบูรณ์แบบ ความมั่นใจในตนเองที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพ ปัญหาเกี่ยวกับการพูดว่า "ไม่" ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะได้รับการยอมรับ
• การป้องกัน: รับรู้ความต้องการของตนเอง จัดการกับความเครียด ลดความสมบูรณ์แบบ กำหนดเป้าหมายส่วนตัวที่ชัดเจน สร้างการยอมรับตนเองที่ดี การติดต่อทางสังคม วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• การวินิจฉัย: โดยใช้แบบสอบถามพิเศษ แยกความแตกต่างจากความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า
• การบำบัด: การแทรกแซงวิกฤต, การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา, จิตบำบัดตามจิตวิทยาเชิงลึก, การบำบัดแบบกลุ่ม, ยาแก้ซึมเศร้า
• การพยากรณ์โรค : โอกาสฟื้นตัวดีด้วยการรักษาแต่เนิ่นๆ หากไม่รักษา อาจเสี่ยงที่จะไร้ความสามารถถาวร

หมดไฟ: อาการ

อาการเหนื่อยหน่ายมีความหลากหลายมาก พวกเขาแสดงออกทางอารมณ์จิตใจและจิตใจ แต่สามารถเกิดขึ้นได้ในรูปแบบของการร้องเรียนทางจิต บุคคลที่ได้รับผลกระทบแต่ละคนแสดงรูปแบบอาการและข้อร้องเรียนเป็นรายบุคคล การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ขึ้นอยู่กับระยะของโรค อย่างไรก็ตาม อาการหลักของความเหนื่อยหน่ายคือความรู้สึกอ่อนเพลียอย่างรุนแรง

อาการเหนื่อยหน่ายในระยะเริ่มแรก

ในช่วงเริ่มต้นของอาการหมดไฟ บุคคลที่ได้รับผลกระทบมักจะทุ่มเทพลังงานให้กับงานของตนอย่างมาก สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยสมัครใจจากอุดมคตินิยมหรือความทะเยอทะยาน แต่ก็สามารถเกิดขึ้นจากความจำเป็นได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น เนื่องจากภาระหลายอย่าง ญาติต้องได้รับการดูแล หรือกลัวว่าจะตกงาน

สัญญาณเริ่มต้นของอาการหมดไฟที่มีลักษณะเฉพาะคือเมื่อผู้คนไม่สามารถปิดเครื่องได้อีกต่อไปคุณไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างถูกต้องอีกต่อไป มีประสิทธิผลน้อยลง และต้องใช้ความแข็งแกร่งมากขึ้นเพื่อรับมือกับงานของคุณ นี้เริ่มต้นวงจรอุบาทว์ อาการอื่นๆ ของอาการหมดไฟในระยะเริ่มต้น ได้แก่:

• ความรู้สึกที่ขาดไม่ได้
• ความรู้สึกไม่มีเวลาเพียงพอ
• ปฏิเสธความต้องการของตัวเอง
• การปราบปรามความล้มเหลวและความผิดหวัง
• การจำกัดการติดต่อทางสังคมกับลูกค้า ผู้ป่วย ลูกค้า ฯลฯ

ในไม่ช้าสัญญาณแรกของความเหนื่อยหน่ายก็สังเกตเห็นได้ชัดเจน ซึ่งรวมถึง:

• กระสับกระส่าย
• ขาดพลังงาน
• นอนไม่หลับ
• เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ
• เพิ่มความไวต่อการติดเชื้อ

ขั้นตอนที่ 2: ลดการมีส่วนร่วม

ความมุ่งมั่นที่มากเกินไปซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับระยะเริ่มต้นจะเปลี่ยนไปเป็นทัศนคติที่มีความต้องการมากขึ้นในบางจุด ผู้ที่ได้รับผลกระทบคาดหวังว่าจะได้รับบางสิ่งบางอย่างคืนสำหรับการอุทิศตนอันยิ่งใหญ่ของพวกเขา หากพวกเขาผิดหวัง พวกเขาก็จะกลายเป็นความคับข้องใจอย่างรุนแรง อาการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรับรู้ถึงภาวะหมดไฟที่กำลังจะเกิดขึ้น:

การเลิกจ้างภายใน: ผู้ได้รับผลกระทบหยุดพักนานกว่าปกติ มาทำงานสายและออกเร็วเกินไป คุณกำลังเข้าสู่สถานะ "การลาออกภายใน" มากขึ้นเรื่อยๆ ความไม่เต็มใจอย่างมากในการทำงานหมายความว่าพวกเขา - ถ้าทำเลย - ทำในสิ่งที่จำเป็นเท่านั้น

Depersonalization และ cynicism: "depersonalization" ของความสัมพันธ์เป็นอาการทั่วไปของความเหนื่อยหน่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการช่วยเหลือวิชาชีพ ความสามารถในการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น (empathy) ลดลง ความเยือกเย็นทางอารมณ์และความเห็นถากถางดูถูกแพร่กระจายในการติดต่อ เจ้าหน้าที่พยาบาลก็ลดคุณค่าผู้ป่วยลงอย่างรุนแรง เช่น

ผลกระทบในครอบครัว: สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายดังกล่าวมักส่งผลต่อชีวิตครอบครัวเช่นกัน ผู้ได้รับผลกระทบเหล่านั้นต้องการเพิ่มความต้องการให้กับคู่ของพวกเขาโดยไม่ให้อะไรกลับมา พวกเขาไม่มีกำลังหรือความอดทนที่จะใช้เวลากับลูกๆ อีกต่อไป

อาการหมดไฟโดยทั่วไปในระยะนี้คือ:

• ความเพ้อฝันที่ลดน้อยลง
• ปิดฉากหมั้น
• รู้สึกไม่ซาบซึ้ง
• รู้สึกเหมือนโดนเอาเปรียบ
• เบ่งบานในเวลาว่างของคุณ
• เพิ่มระยะห่างจากลูกค้า ผู้ป่วย พันธมิตรทางธุรกิจ
• ความสามารถในการเห็นอกเห็นใจผู้อื่นลดลง
• ความเยือกเย็นทางอารมณ์และความเห็นถากถางดูถูก
• ความรู้สึกด้านลบต่อเพื่อนร่วมงาน ลูกค้า หรือผู้บังคับบัญชา

3. ปฏิกิริยาทางอารมณ์ - ซึมเศร้า ก้าวร้าว นิ้วชี้

อาการเหนื่อยหน่ายยังแสดงออกในปฏิกิริยาทางอารมณ์ เมื่อการผูกมัดที่มากเกินไปค่อยๆ กลายเป็นความคับข้องใจ ความท้อแท้มักจะแผ่ขยายออกไป ผู้คนตระหนักดีว่าความเป็นจริงไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาต้องการ คุณโทษสิ่งแวดล้อมหรือตัวคุณเอง อย่างแรก มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความก้าวร้าว หลังก่อให้เกิดอารมณ์หดหู่ ("ฉันเป็นคนล้มเหลว!")

อาการซึมเศร้าของความเหนื่อยหน่ายคือ:

• รู้สึกหมดหนทางและหมดหนทาง
• ความรู้สึกว่างเปล่าภายใน
• พังทลาย
• มองโลกในแง่ร้าย
• ความวิตกกังวล
• ความหดหู่ใจ
• ความไม่กระสับกระส่าย

อาการที่รุนแรงของความเหนื่อยหน่ายคือ:

• การมอบหมายความผิดให้โลกภายนอก เพื่อนร่วมงาน ผู้บังคับบัญชา หรือ "ระบบ"
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด ใจร้อน
• ทะเลาะวิวาทกับคนอื่นบ่อยๆ แพ้ง่าย
• ความโกรธ

4. เสื่อมสภาพ ประสิทธิภาพลดน้อยลง

แรงจูงใจที่ลดลงและความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรงนั้นสะท้อนให้เห็นในประสิทธิภาพที่แย่ลงหลังจากนั้นครู่หนึ่ง ผู้ที่ได้รับผลกระทบมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดโดยประมาทหรือลืมนัดหมาย สัญญาณอื่น ๆ ของการลดลงของความรู้ความเข้าใจคือ:

• ความคิดสร้างสรรค์ที่ลดน้อยลง
• ไม่สามารถจัดการงานที่ซับซ้อนได้
• ปัญหาในการตัดสินใจ
• "หน้าที่เรียกร้อง"
• ความคิดขาวดำไม่แตกต่าง
• ปฏิเสธการเปลี่ยนแปลง

ในการตรวจสอบอย่างใกล้ชิด อาการหมดไฟสองรายการสุดท้ายยังขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพที่ลดลงด้วย เพราะความคิดที่แตกต่างและการเปลี่ยนแปลงนั้นต้องการความเข้มแข็งซึ่งผู้สมัครที่เหนื่อยหน่ายไม่สามารถรวบรวมได้อีกต่อไป

5. แบน ไม่น่าสนใจ

การขาดพลังงานยังนำไปสู่การถอนอารมณ์ ผู้ได้รับผลกระทบมีปฏิกิริยาตอบโต้อย่างเฉยเมยมากขึ้น พวกเขามักจะรู้สึกเบื่อ เลิกงานอดิเรก ถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัว ความเหนื่อยหน่ายทำให้คุณเหงา

6. ปฏิกิริยาทางจิต

ความเครียดทางจิตใจมหาศาลยังสะท้อนให้เห็นในการร้องเรียนทางร่างกาย อาการทางจิตดังกล่าวจะปรากฏในระยะแรกของความเหนื่อยหน่าย อาการทางร่างกาย ได้แก่ :

• ความผิดปกติของการนอนหลับและฝันร้าย
• กล้ามเนื้อตึง ปวดหลัง ปวดหัว
• เพิ่มความดันโลหิต ใจสั่น แน่นหน้าอก
• คลื่นไส้และอาหารไม่ย่อย (อาเจียนหรือท้องเสีย)
• ปัญหาทางเพศ
• การเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างรุนแรงอันเป็นผลมาจากพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป
• เพิ่มการบริโภคนิโคติน แอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีน
• เพิ่มความไวต่อการติดเชื้อ

7. ขั้นตอนสุดท้าย: สิ้นหวัง

ในขั้นสุดท้ายที่หมดไฟ ความรู้สึกหมดหนทางจะเพิ่มเป็นความสิ้นหวังทั่วไป ชีวิตดูเหมือนไร้จุดหมายในระยะนี้และความคิดเรื่องการฆ่าตัวตายก็เกิดขึ้น จากนั้นไม่มีอะไรนำความสุขมาให้มากขึ้นและทุกอย่างก็เฉยเมย ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะจมอยู่ในภาวะซึมเศร้าที่เหนื่อยหน่ายอย่างรุนแรง

ระยะหมดไฟ 7 ระยะ ตาม ศ.บูริช

แบบจำลองเฟสตาม Prof. Matthias Burisch: ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับผลกระทบจะได้รับประสบการณ์ในแต่ละช่วงเหล่านี้

สาเหตุการหมดไฟและปัจจัยเสี่ยง

สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายมีมากมาย ปัจจัยภายใน (บุคลิกภาพ) และปัจจัยภายนอก (สิ่งแวดล้อม) มักเกี่ยวข้องกับการพัฒนากลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย

ความเหนื่อยหน่ายส่งผลกระทบต่อใคร?

คำว่าเหนื่อยหน่ายมาจากภาษาอังกฤษและย่อมาจาก "หมดไฟหมดแรง" สถานะดังกล่าวสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน การใช้อย่างแพร่หลายเป็นเรื่องปกติของความเหนื่อยหน่าย ครูต้องทนทุกข์เช่นเดียวกับผู้จัดการ พยาบาล และพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยว แต่ผู้รับบำนาญ คนที่ไม่มีงานทำ และแม่บ้านก็สามารถทำให้แบตเตอรี่หมดพลังงานได้เช่นกัน

โรคนี้ได้รับการอธิบายครั้งแรกในกรณีของผู้ช่วยเหลือโดยสมัครใจและผู้ที่ทำงานด้านการแพทย์และพยาบาล บ่อยครั้งที่ผู้คนทำงานในอาชีพเหล่านี้ที่มีความเพ้อฝันในระดับสูง ซึ่งออกแรงเกินขีดจำกัดทางร่างกายและอารมณ์โดยไม่ได้รับการยอมรับมากนัก

คำถามของความยืดหยุ่น

ทุกคนตอบสนองต่อความเครียดต่างกัน บางคนแทบจะไม่สามารถรับมือกับแรงกดดันปานกลางได้ สำหรับพวกเขา เพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะทำให้เกลียวความเหนื่อยหน่ายที่ร้ายแรงนั้นเคลื่อนไหวได้

คนอื่นรับมือได้ดีแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากมาก แต่ก็มีบางสถานการณ์ที่เครียดและสิ้นหวังอย่างเป็นกลางซึ่งมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่รอดชีวิตโดยไม่ถูกไฟไหม้ ผู้เชี่ยวชาญยังอ้างถึงอย่างหลังว่า "สินค้าหมด" "การขัดสี" หรือ "ความเหนื่อยหน่ายแฝง"

แม้แต่คนที่มีความยืดหยุ่นสูงก็ไม่ได้รับการปกป้องจากความเหนื่อยหน่าย เหตุการณ์หนึ่งมีความเสี่ยงอย่างยิ่งเมื่อมีเหตุการณ์ที่น่าหงุดหงิดเกิดขึ้นหลายตอนและทรัพยากรในการจัดการกับตอนเหล่านั้นหมดลง

• หมดไฟ: "ฟังผู้ที่ได้รับผลกระทบ!"

  สามคำถามสำหรับ

  

  ดร. แพทย์ โรเบิร์ต ดอร์,
  ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชศาสตร์ จิตบำบัด
• 1

  เมื่อไหร่ความเครียดจะไม่แข็งแรง?

  

  ดร. แพทย์ Robert Doerr

  ความเครียดระยะสั้นเป็นปฏิกิริยาทางกายตามปกติ มีผลในการเพิ่มประสิทธิภาพ และช่วยในการรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทายได้ดี ในทางกลับกัน หากความเครียดยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน ร่างกายก็ขาดขั้นตอนการกู้คืนที่จำเป็นอย่างเร่งด่วน เขาตื่นตัวตลอดเวลา ที่สามารถทำให้คุณป่วย ดูแลตัวเองและพยายามเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้

• 2

  ทุกคนสามารถหมดไฟได้หรือไม่?

  

  ดร. แพทย์ Robert Doerr

  โดยหลักการแล้ว มันสามารถส่งผลกระทบต่อใครก็ได้ ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นผู้จัดการ ครู หรือพนักงานขายก็ตาม ทว่าทุกคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดต่างกันไป ความเหนื่อยหน่ายมักเกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ในชีวิตเปลี่ยนแปลงโดยพื้นฐาน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่มีแรงจูงใจในการบรรลุผลสำเร็จในระดับสูง ความมุ่งมั่นและความทะเยอทะยานที่เด่นชัดมีความเสี่ยงสูง แต่ยังรวมถึงผู้ที่วิจารณ์ตนเองมาก หรือไม่มั่นใจ หรือผู้ที่ยากที่จะพูดว่า "ไม่" ด้วย

• 3

  ในฐานะญาติ ฉันจะช่วยเหลือผู้ที่ได้รับผลกระทบได้อย่างไร?

  

  ดร. แพทย์ Robert Doerr

  แสดงความสนใจและความพร้อมสำหรับการสนทนาแบบเปิด - ฟัง! คนที่ได้รับผลกระทบมักจะถอนตัวจากสภาพแวดล้อมเพราะกลัวว่าจะเป็นภาระหรือไม่เป็นที่เข้าใจ ห้ามกดทับ ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สูญเสียทุกสิ่งจากผู้ป่วย โครงสร้างประจำวันหรืองานง่ายๆ ที่คุณยังสามารถจัดการได้เองนั้นถือเป็นการเสริมแรงเชิงบวกที่สำคัญ

• 

  ดร. แพทย์ โรเบิร์ต ดอร์,
  ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวชศาสตร์ จิตบำบัด

  ดร. แพทย์ Robert Doerr เป็นหัวหน้าแพทย์ที่ Schön Klinik Berchtesgadener Land ในด้านการแพทย์ทางจิต

สาเหตุของความเหนื่อยหน่าย

สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายนั้นแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ความต้องการและเป้าหมายของแต่ละคนมีความแตกต่างกันในแต่ละกลุ่มดาว สภาพแวดล้อมที่พวกเขาอาศัยอยู่ก็แตกต่างกัน

ปัจจัยเสี่ยงของการหมดไฟ

โดยพื้นฐานแล้ว ดูเหมือนจะมีคนสองประเภทที่มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการหมดไฟมากขึ้น:

1. คนที่มีความนับถือตนเองต่ำซึ่งส่งผลให้มีความรู้สึกไวเกินไป ปรับตัวและเฉยเมยมากขึ้น และโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ต้องการความรัก
2. ในทำนองเดียวกัน ในบรรดาผู้ที่หมดไฟในการทำงาน มักพบว่ามีผู้คนที่มีพลังและมีความมุ่งมั่นอย่างมากที่ต้องการบรรลุเป้าหมายที่สูงด้วยความทะเยอทะยาน ความเพ้อฝัน และความมุ่งมั่นมากมาย

ทั้งสองประเภทนี้ตรงข้ามกันมาก แต่มีบางอย่างที่เหมือนกัน ทั้งสองประเภทมีปัญหาในการแสดงความรู้สึกและความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะได้รับการยอมรับจากคนรอบข้าง

ปัจจัยเสี่ยงภายในสำหรับความเหนื่อยหน่ายคือ:

• การพึ่งพาภาพตนเองในการปฏิบัติงานที่ประสบความสำเร็จของบทบาทเดียว (เช่น พยาบาลที่เสียสละ ผู้จัดการที่ประสบความสำเร็จ)
• สงสัยความหมายของการกระทำของตัวเอง
• เป้าหมายที่ทะเยอทะยานเกินจริงซึ่งไม่สามารถทำได้หรือทำได้โดยใช้พลังงานอย่างไม่เหมาะสมเท่านั้น
• เป้าหมายที่ไม่ตรงกับความต้องการของตนเอง แต่เป็นไปตามความคาดหวังของผู้อื่น
• ความคาดหวังสูงของรางวัลที่ติดตามความสำเร็จของเป้าหมายบางอย่าง
• ความยากลำบากในการยอมรับความอ่อนแอส่วนบุคคลและการทำอะไรไม่ถูก
• ความยากลำบากในการพูดว่า "ไม่" - กับคนอื่นหรือกับ "ผู้ขับภายใน" ของคุณเองซึ่งกระตุ้นให้คนที่มีความทะเยอทะยานไปสู่ความสมบูรณ์แบบและประสิทธิภาพสูงสุด

สาเหตุภายนอกที่เพิ่มความเสี่ยงของการหมดไฟ

กระบวนการหมดไฟหลายอย่างเริ่มต้นเมื่อสถานการณ์ในชีวิตเปลี่ยนแปลงไปโดยพื้นฐาน นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นของการศึกษาของคุณ การเริ่มต้นอาชีพ การเปลี่ยนงานหรือหัวหน้างานใหม่ ในช่วงเวลาที่เหนื่อยหน่ายเช่นนี้ บางครั้งภาพพจน์ของตนเองก็สั่นคลอนอย่างรุนแรง ความคาดหวังผิดหวัง หรือแม้แต่เป้าหมายชีวิตก็ถูกทำลาย

ในทางกลับกัน การไม่มีความหวังในการเปลี่ยนแปลงสามารถนำไปสู่ความคับข้องใจและความเหนื่อยหน่ายได้ ตัวอย่างเช่น หากผู้สมัครคนอื่นได้รับงานที่อยากได้มานาน หรือหากการเลื่อนตำแหน่งล้มเหลวในการบรรลุผล

ปัจจัยภายนอกที่เพิ่มความเสี่ยงของการหมดไฟคือ:

• ทำงานเกินกำลัง
• ขาดการควบคุม
• ขาดเอกราช
• ขาดการรับรู้
• ขาดความยุติธรรม
• ผลตอบแทนไม่เพียงพอ
• อุปสรรคทางราชการ
• ความขัดแย้งระหว่างค่านิยมและความเชื่อของตนเองกับข้อกำหนด
• ขาดการสนับสนุนทางสังคมในชีวิตส่วนตัว
• ความขัดแย้งที่ไม่ได้รับการแก้ไขกับผู้บังคับบัญชาหรือพนักงาน

ปัจจัยที่อาจทำให้หมดไฟได้

มีหลายปัจจัยที่สามารถทำให้เกิดภาวะหมดไฟได้

ความเหนื่อยหน่าย: การป้องกัน

แม้แต่คนที่มักจะจัดการกับปัญหาได้ดีก็สามารถเกิดความเหนื่อยหน่ายได้เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดมาก ข่าวดีก็คือคุณไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของกระบวนการนี้และสามารถช่วยป้องกันภาวะหมดไฟได้ด้วยตัวเอง กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้:

รับรู้ความต้องการของคุณเอง: พยายามรับรู้ความต้องการและความต้องการของคุณ อะไรสำคัญกับคุณจริงๆ? การยอมรับทางสังคม โอกาสในการก้าวหน้า เสรีภาพในการจัดโครงสร้างกระบวนการทำงาน หรือโอกาสในการโน้มน้าว? ยอมรับกับตัวเองว่าความต้องการของคุณมีความสำคัญเท่ากับความต้องการของคนรอบข้าง

ค้นพบความต้องการขั้นพื้นฐาน: ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นจากความหงุดหงิด ค้นหางานที่ตรงกับความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณ ความคิดสร้างสรรค์ เช่น ชื่อเสียง การติดต่อทางสังคมหรือการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย เป็นต้น ในการเลือกงาน สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับชีวิตประจำวันในงานที่คุณตั้งเป้าไว้

การจัดการความเครียดและการผ่อนคลาย: ความเครียดเป็นตัวขับเคลื่อนความเหนื่อยหน่าย ออกมาตรการรับมือ! เทคนิคการจัดการความเครียดและการผ่อนคลาย เช่น การฝึกกล้ามเนื้ออัตโนมัติหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้านั้นมีประโยชน์ในการป้องกันโรคเหนื่อยหน่าย

ความตระหนักในตนเอง: ความเหนื่อยหน่ายมักจะไม่มีใครสังเกตเห็น ถามตัวเองเป็นประจำว่าคุณมีความเครียดมากแค่ไหนและพอใจกับชีวิตมากแค่ไหน

ไดอารี่ความเครียด: ไดอารี่ความเครียดช่วยในการค้นพบสถานการณ์และบริบทของความเครียดที่เกิดขึ้นและไม่ว่าจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือไม่ หากคุณไม่เพียงแค่ต้องการพึ่งพาการรับรู้ในตนเอง คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว พวกเขาอาจสะท้อนกลับมาหาคุณทันทีหากคุณดูหงุดหงิดหรือมีแรงจูงใจน้อยกว่าปกติ

ผู้ติดต่อทางสังคม: เครือข่ายโซเชียลเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงาน ให้เวลากับเพื่อนและครอบครัวของคุณ การติดต่อกับคนใกล้ชิดทำให้คุณมีความสมดุลในชีวิตการทำงานของคุณ

ปลดอำนาจไดรเวอร์ภายใน: ผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะเกิดความเหนื่อยหน่ายมีแรงขับภายในที่พุ่งเข้าหาความต้องการที่มากเกินไป สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นคติพจน์เช่น "สมบูรณ์แบบ!" หรือ "ทำให้ถูกต้อง!" เฉพาะผู้ที่รู้จักแรงขับภายในส่วนบุคคลเท่านั้นที่จะสามารถปลดเปลื้องพวกเขาได้ ตระหนักว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบได้เสมอไป และความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนในชีวิต: ค้นหาว่าเป้าหมายใดที่สำคัญสำหรับคุณในชีวิต เพื่อให้คุณสามารถใช้พลังงานของคุณในลักษณะที่เป็นเป้าหมาย พยายามกำจัดความคิดที่คนอื่นปลูกฝังในตัวคุณ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงการจมปลักกับโปรเจ็กต์ที่เหนื่อยล้าซึ่งท้ายที่สุดแล้วไม่ทำให้คุณพึงพอใจ

การเสริมสร้างการยอมรับในตนเอง: ผู้ที่ดึงความมั่นใจในตนเองเป็นหลักจากบทบาทในการทำงานหรือชีวิตส่วนตัวของพวกเขามักอ่อนแอต่อความเหนื่อยหน่าย: แม่ที่สมบูรณ์แบบหรือผู้จัดการที่ประสบความสำเร็จ คนที่มีการยอมรับตนเองอย่างเข้มแข็งก็มีความมั่นใจในตนเองที่ไม่ขึ้นกับความสำเร็จ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของความมุ่งมั่นมากเกินไปและความรู้สึกว่าถูกเอาเปรียบ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถป้องกันความเหนื่อยหน่ายได้ ซึ่งรวมถึงการควบคุมอาหารอย่างสมดุล แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือการออกกำลังกายเป็นประจำและการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ วิธีนี้ช่วยลดความเครียดได้ จำกัดการบริโภคสารกระตุ้น (เช่น นิโคติน คาเฟอีน) หรืออาหารฟุ่มเฟือย (เช่น แอลกอฮอล์ น้ำตาล) สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกฟิตขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังอาจทำได้น้อยกว่าขีดจำกัดส่วนบุคคลของคุณโดยไม่ต้องใช้สารเคมี

การขอความช่วยเหลือ: บ่อยครั้งไม่ง่ายเลยที่จะนำความตั้งใจที่ดีไปปฏิบัติ หากคุณสังเกตเห็นระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นหรืออาการทั่วไปของภาวะหมดไฟในการทำงานเป็นเวลานาน คุณควรปรึกษาแพทย์ นักจิตอายุรเวท หรือจิตแพทย์ ความเหนื่อยหน่ายก่อนหน้านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าโอกาสในการฟื้นตัวดีขึ้น

การป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงาน - สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงาน

เนื่องจากอาการเหนื่อยหน่ายมักเกิดจากความไม่พอใจในที่ทำงาน จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้กลยุทธ์ข้างต้นในที่ทำงานเช่นกัน ประเด็นต่อไปนี้สามารถช่วยคุณป้องกันความเหนื่อยหน่ายและปรับปรุงบรรยากาศการทำงาน:

มุ่งมั่นเพื่อเอกราช: ผู้ที่สามารถจัดระเบียบงานและเวลาทำงานได้อย่างยืดหยุ่นมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเหนื่อยหน่ายน้อยกว่ามาก พยายามเจรจากับนายจ้างของคุณให้ยืดหยุ่นรูปแบบเวลาทำงานมากที่สุด

การบริหารเวลา: หากคุณไม่ต้องการจมปลักอยู่กับงานที่มีความต้องการสูง คุณควรหากลยุทธ์สำหรับการจัดการเวลาที่ถูกต้อง

ปฏิเสธ: ความสามารถในการปฏิเสธงานที่กำหนดเป็นการป้องกันโรคที่สำคัญต่อการหมดไฟ มิฉะนั้น คุณจะหมกมุ่นอยู่กับตัวเองมากเกินไป สิ่งนี้ใช้กับงานที่คุณได้รับจากภายนอก แต่ยังรวมถึงงานที่คุณกำหนดให้กับตัวคุณเองด้วย

ลดความคาดหวังที่ไม่สมจริง: ใครก็ตามที่หวังว่าจะได้รับการยอมรับและความพึงพอใจส่วนตัวจากงานของตนในปริมาณที่ไม่สมจริงจะผิดหวัง สิ่งนี้ใช้กับพยาบาลที่คาดหวังให้ผู้ป่วยของเขาขอบคุณ เช่นเดียวกับเลขานุการที่ทำธุระที่ไม่เป็นที่นิยมและหวังว่าจะได้รับคำชมและการยอมรับ

การใช้ชีวิตและการทำงานอย่างสมดุล: คำว่า "สมดุลระหว่างงานและชีวิต" - ความสมดุลระหว่างงานและการพักผ่อน - รวมถึงความต้องการขั้นพื้นฐานที่สำคัญของมนุษย์ ผู้ที่ไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองมีอิสระและหมดเวลาได้เพียงพอ มักจะตกหลุมพรางความเหนื่อยหน่าย

การวางแผนอาชีพ: แม้แต่งานที่สวยงามที่สุดก็สามารถนำไปสู่ความเบื่อหน่ายซ้ำซากจำเจได้หลายปี หากคุณมีเป้าหมายในอาชีพการงาน คุณก็มีความเสี่ยงที่จะติดอยู่กับชีวิตประจำวันน้อยลง การฝึกอบรมเพิ่มเติมเป็นวิธีการที่ดีในการป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงานและค้นหาแรงบันดาลใจในการประกอบอาชีพในแต่ละวัน

เพื่อป้องกันภาวะหมดไฟ คุณยังสามารถหันไปหาโค้ชที่เชี่ยวชาญเรื่องอาการหมดไฟ ซึ่งจะช่วยคุณนำกลยุทธ์ไปใช้ในงานของคุณ

เมื่อมีอาการแรกเริ่ม เช่น เหนื่อยล้าเรื้อรัง อ่อนเพลีย หรือนอนไม่หลับ ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวก่อนในการสัมภาษณ์รำลึก เขาจะถามผู้ป่วยเกี่ยวกับข้อร้องเรียนและภาระเฉพาะของเขา แพทย์ประจำครอบครัวอาจถามคำถามต่อไปนี้หากสงสัยว่ามีอาการหมดไฟ:

• คุณรู้สึกว่าคุณไม่เคยพักผ่อน?
• คุณรู้สึกว่ามีงานมากมายที่คุณทำได้คนเดียวหรือไม่?
• ช่วงนี้คุณทำงานหนักกว่าปกติหรือเปล่า?
• คุณสามารถนอนหลับได้ดีในเวลากลางคืน?
• คุณมักจะรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันหรือไม่?
• คุณรู้สึกมีคุณค่าในงานของคุณหรือไม่?
• คุณรู้สึกเหมือนถูกเอาเปรียบหรือไม่?
• คุณรู้สึกกระสับกระส่ายหรือไม่?
• คุณมีข้อร้องเรียนทางกายภาพอื่น ๆ หรือไม่?

โดยการตรวจเพิ่มเติม แพทย์สามารถแยกแยะสาเหตุทางกายภาพของอาการได้ ตัวอย่างเช่น ความเหนื่อยล้าและอ่อนล้าที่อธิบายไม่ได้อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของต่อมไทรอยด์หรือการเจ็บป่วยทางร่างกายที่ร้ายแรงอื่นๆ สิ่งนี้สามารถกำหนดได้เหนือสิ่งอื่นใดในบริบทของการตรวจเลือด

อย่างไรก็ตาม หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอาการหมดไฟ แพทย์ประจำครอบครัวจะส่งคุณไปหาผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีนี้ นี่คือนักจิตอายุรเวทด้านจิตวิทยาหรือการแพทย์

การทดสอบความเหนื่อยหน่าย

ในการสัมภาษณ์ทางคลินิก นักจิตอายุรเวทจะตอบคำถามว่าอาการของคุณชี้ไปที่กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายหรือไม่

สินค้าคงคลังของ Maslach Burnout (MBI)

การทดสอบความเหนื่อยหน่ายที่ผู้เชี่ยวชาญใช้บ่อยที่สุดคือ Maslach Burnout Inventory (MBI) วัดความเหนื่อยหน่ายโดยใช้คำถาม 22 ข้อในสามระดับ:

• หมดอารมณ์
• Depersonalization / ความเห็นถากถางดูถูก (ทัศนคติที่ไม่มีตัวตน / เหยียดหยามต่อลูกค้าเพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชา)
• ความพึงพอใจส่วนตัว / ความพึงพอใจกับผลงาน

ข้อความทั่วไปเช่น: "ฉันรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงาน", "ฉันกลายเป็นคนมึนงงมากขึ้นตั้งแต่ฉันทำงานนี้"; "ฉันรู้สึกว่าฉันอยู่ที่จุดสิ้นสุดของภูมิปัญญาของฉัน"

อย่างไรก็ตาม อาการเหนื่อยหน่ายบางอย่างจะไม่นำมาพิจารณาในการทดสอบความเหนื่อยหน่ายนี้ ตัวอย่างเช่น ระดับความมุ่งมั่นที่สูงมากในขั้นต้นซึ่งค่อยๆ กลายเป็นความไม่สนใจโดยสิ้นเชิง

การวัดความเหนื่อยหน่าย (การวัดความเหนื่อยหน่าย)

การวัดความเหนื่อยหน่ายหรือที่เรียกว่าการวัดความเหนื่อยหน่ายประกอบด้วยคำถาม 21 ข้อ ในระดับตั้งแต่หนึ่งถึงเจ็ด ผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถระบุขอบเขตที่คำถามที่เกี่ยวข้องนำไปใช้กับพวกเขา (1 = ไม่เคยใช้ 7 = ใช้เสมอ)

ในแบบสอบถามนี้ จะถามถึงความอ่อนล้าทางกาย (“คุณเหนื่อยไหม?”), อารมณ์ (“คุณเหนื่อยทางอารมณ์หรือเปล่า”) และความอ่อนล้าทางจิตใจ (“คุณรู้สึกเหนื่อยไหม”) ถูกถาม ตรงกันข้ามกับ MBI การลดบุคลิกภาพและความพึงพอใจด้านประสิทธิภาพไม่ได้มีบทบาทในการทดสอบความเหนื่อยหน่ายนี้

การทดสอบความเหนื่อยหน่ายบนอินเทอร์เน็ต

การทดสอบความเหนื่อยหน่ายฟรีจำนวนมากสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตาม การทดสอบตัวเองเมื่อหมดไฟไม่สามารถแทนที่การวินิจฉัยทางการแพทย์หรือทางจิตวิทยาได้ อย่างไรก็ตาม การตรวจสอบออนไลน์สามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงระดับความเครียดและความคับข้องใจส่วนตัวในที่ทำงาน หากมีอาการหมดไฟ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา

การวินิจฉัยแยกโรคของความเหนื่อยหน่าย

แม้ว่าคำว่า "หมดไฟ" มักปรากฏในสื่อและภาษาในชีวิตประจำวัน แต่ก็ยังไม่มีคำจำกัดความทางคลินิกทั่วไปของภาวะหมดไฟในการทำงาน

ภาวะหมดไฟในการทำงานจึงไม่ถูกระบุว่าเป็นความผิดปกติอิสระในระบบการจำแนกประเภทสำหรับความผิดปกติทางจิต (ICD-10; DSM-V) "การหมดไฟ" อยู่ในรายการการวินิจฉัย "ปัญหาเกี่ยวกับความยากลำบากในการรับมือกับชีวิต" เท่านั้น ซึ่งเป็นการวินิจฉัยเพิ่มเติมในแง่ของความเหนื่อยหน่ายใน ICD 10

อาการของภาวะหมดไฟในการทำงานทับซ้อนกับอาการผิดปกติอื่นๆ เช่น อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ส่วนใหญ่มีความทับซ้อนกับภาวะซึมเศร้า ที่ทำให้การวินิจฉัยยากขึ้น

เหนื่อยหน่ายหรือซึมเศร้า?

ผู้เชี่ยวชาญบางคนถึงกับสงสัยโดยพื้นฐานว่าความเหนื่อยหน่ายเป็นโรคในตัวของมันเอง พวกเขาคิดว่าคนที่เป็นโรคนี้มักเป็นโรคซึมเศร้า

ในความเป็นจริง เป็นไปได้ว่าหลายคนยอมรับการวินิจฉัยภาวะหมดไฟได้ดีกว่าโรคซึมเศร้า เพราะความเหนื่อยหน่ายมักเกิดจากคนที่เคยประสบความสำเร็จมามากก่อนหน้านี้ ในทางกลับกัน อาการซึมเศร้ายังคงมีความเกี่ยวข้องกับความอ่อนแออย่างผิดพลาด

อันที่จริง อาการต่างๆ ของความเหนื่อยหน่าย โดยเฉพาะความอ่อนล้าทางอารมณ์ในระดับลึก ก็เป็นลักษณะของภาวะซึมเศร้าเช่นกัน สัญญาณเช่นการสูญเสียความสนใจและแรงจูงใจก็เป็นลักษณะของภาวะซึมเศร้าเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม อาการสำคัญบางอย่างของความเหนื่อยหน่ายและภาวะซึมเศร้าไม่ตรงกัน บุคลิกไม่ดีและความไม่พอใจกับประสิทธิภาพเป็นเรื่องปกติสำหรับภาวะซึมเศร้า การเห็นคุณค่าในตนเองที่ถูกทารุณโดยทั่วๆ ไปซึ่งเป็นภาระสำหรับคนซึมเศร้าจำนวนมากนั้น กลับไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีอาการหมดไฟ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนมองว่าความเหนื่อยหน่ายเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตมากกว่าที่จะเป็นโรคในตัวเอง คนอื่นอธิบายว่าโรคนี้เป็นกระบวนการที่หากไม่หยุดยั้งจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าของความอ่อนล้า เส้นแบ่งระหว่างความเหนื่อยหน่ายและภาวะซึมเศร้ายังคงไม่ชัดเจน นักบำบัดโรคต้องตรวจสอบอย่างละเอียดถี่ถ้วนว่ามีภาวะซึมเศร้าที่ต้องได้รับการรักษาตามนั้นหรือไม่

ความเหนื่อยหน่าย: การรักษา

ความเหนื่อยหน่ายเป็นภาวะร้ายแรงที่ควรได้รับการปฏิบัติอย่างมืออาชีพโดยเร็วที่สุด หากพบว่าอาการเหนื่อยหน่ายสายเกินไปและรักษาสายเกินไป โอกาสในการฟื้นตัวจะแย่ลง นั่นคือเหตุผลที่คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในเรื่องอาการหมดไฟในเวลาที่เหมาะสม

การบำบัดอาการเหนื่อยหน่ายประกอบด้วยองค์ประกอบต่างๆ มากมาย พวกเขาได้รับการปรับให้เข้ากับปัญหาและบุคลิกภาพของผู้ป่วยเป็นรายบุคคล นอกจากการสนับสนุนด้านจิตอายุรเวทแล้ว ยายังสามารถช่วยให้เกิดภาวะหมดไฟได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้น

เบื้องต้นย่อมมีความรอบรู้ในโรค

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการรักษาใด ๆ คือการเข้าใจว่ามีปัญหาความเหนื่อยหน่ายอยู่ทั้งหมด เพื่อจุดประสงค์นี้ ผู้ที่ได้รับผลกระทบควรชี้แจงคำถามสี่ข้อต่อไปนี้ด้วยการสนับสนุนด้านการรักษา:

• ฉันจะมีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างไร?
• ฉันจะเกินขีด จำกัด ของฉันได้ที่ไหน
• ปัจจัยแวดล้อมใดบ้างที่เกี่ยวข้อง?
• อันไหนเปลี่ยนได้ อันไหนเปลี่ยนไม่ได้?

ผู้ที่มีภาวะหมดไฟในการทำงานซึ่งไม่ยอมรับส่วนของตนในสถานการณ์ไม่สามารถจัดการปัญหาด้วยตนเองที่รากเหง้าได้ การจัดการกับผู้ประสบภาวะหมดไฟในการทำงานอื่นๆ เช่น ในกลุ่มช่วยเหลือตนเองหรือผ่านรายงานประสบการณ์ สามารถช่วยในการหาทางออกจากความเหนื่อยหน่ายได้

การแทรกแซงวิกฤตอย่างรวดเร็ว

หากกระบวนการเหนื่อยหน่ายยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น การแทรกแซงในภาวะวิกฤตหรือการรักษาระยะสั้นสองสามชั่วโมงก็มักจะเพียงพอสำหรับการปฐมพยาบาลในการหมดไฟ จุดมุ่งหมายคือการพัฒนาทักษะที่ดีขึ้นสำหรับความขัดแย้งและการแก้ปัญหา และเพื่อให้เข้าใจถึงขีดจำกัดของความยืดหยุ่นของตนเอง

เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกกล้ามเนื้ออัตโนมัติหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าตามแนวทางของ Jacobson ก็สามารถช่วยในการรักษาภาวะเหนื่อยหน่ายได้เช่นกัน

จิตบำบัด

หากอาการเหนื่อยหน่ายรุนแรงขึ้นอีก จิตบำบัดมักจะจำเป็นเพื่อรักษาอาการเหนื่อยหน่าย เนื่องจากสาเหตุที่ทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายแตกต่างกันมาก จุดเน้นของการรักษาและวิธีการจึงแตกต่างกัน ขั้นตอนการรักษาต่อไปนี้สามารถช่วยได้

พฤติกรรมบำบัด

ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ความเข้าใจผิดและรูปแบบพฤติกรรมที่ผู้ป่วยที่เหนื่อยหน่ายมักจะอยู่ภายในจะสามารถแก้ไขได้ ตัวอย่าง: "ฉันต้องทำทุกอย่างให้ดีที่สุด ไม่อย่างนั้นฉันก็ไร้ค่า" การตั้งคำถามเกี่ยวกับรูปแบบและมุมมองโลก (กระบวนทัศน์) ดังกล่าวทำให้สามารถปลดปล่อยตนเองจาก "ตัวขับเคลื่อนภายใน" ที่ทำให้เกิดโรคได้ เป้าหมายอย่างหนึ่งของการบำบัดอาการเหนื่อยหน่ายคือการตระหนักถึงรูปแบบที่เป็นปัญหาและเปลี่ยนแปลงไปทีละขั้น

ขั้นตอนทางจิตวิทยาเชิงลึก

สำหรับผู้ประสบภัยจากอาการหมดไฟหลายคน จุดเน้นคือการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่มั่นคงยิ่งขึ้น เมื่อความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้น การพึ่งพาการรับรู้จากภายนอกก็ลดลง มักเป็นกลไกลับเบื้องหลังการใช้กำลังของตนเองมากเกินไป

ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องมีการปรับโครงสร้างทางจิตอย่างลึกซึ้ง ซึ่งสามารถทำได้ดีกว่าด้วยวิธีการทางจิตวิทยาเชิงลึก เช่น จิตวิเคราะห์ กระบวนการดังกล่าวอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่ายและบางครั้งเจ็บปวดในตอนแรก แต่ในบางกรณีก็หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับการบำบัดอาการเหนื่อยหน่ายอย่างมีประสิทธิภาพ

การบำบัดแบบกลุ่ม

การบำบัดกลุ่มยังสามารถให้การสนับสนุนที่สำคัญสำหรับความเหนื่อยหน่าย สำหรับผู้ป่วยจำนวนมาก ในขั้นต้นไม่คุ้นเคยที่จะแบ่งปันปัญหาของตนเองกับกลุ่มคนแปลกหน้าในขั้นต้น อย่างไรก็ตาม การพูดคุยกับผู้อื่นที่ได้รับผลกระทบมักมีผลในการบรรเทาทุกข์

กายภาพบำบัดและการกีฬา

ผู้ป่วยอาการหมดไฟจำนวนมากลืมวิธีรับรู้ความต้องการของตนเอง ในกรณีเช่นนี้ การบำบัดร่างกายที่เรียกว่าสามารถช่วยนอกเหนือไปจากจิตบำบัด ผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะรับรู้ความตึงเครียดทางร่างกายที่เกิดจากความกลัวและความเครียด หากความตึงเครียดทางกายภาพถูกปลดปล่อยออกมาในลักษณะที่เป็นเป้าหมาย จิตใจก็จะผ่อนคลายเช่นกัน

การออกกำลังกายยังช่วยสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูอีกด้วย มีผลดีต่อการรับรู้ของร่างกายและความมั่นใจในตนเอง

การบำบัดในคลินิกอาการเหนื่อยหน่าย

ในกรณีของภาวะหมดไฟรุนแรง การพักรักษาตัวในคลินิกพิเศษก็สมเหตุสมผล คลินิกภาวะหมดไฟให้การรักษาที่หลากหลายแก่ผู้ป่วย นอกเหนือจากวิธีการทางจิตวิทยาเชิงลึก การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การบำบัดด้วยระบบและกลุ่มบำบัดแล้ว ยังรวมถึงการบำบัดร่างกาย ศิลปะบำบัด หรือกิจกรรมบำบัดด้วย

แผนการรักษาที่แน่นอนถูกปรับให้เหมาะกับผู้ป่วยแต่ละราย การตั้งค่าผู้ป่วยในช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับปัญหาได้อย่างเต็มที่และปราศจากความฟุ้งซ่าน ค้นพบสาเหตุและฝึกพฤติกรรมและรูปแบบความคิดใหม่ ๆ "การรักษาภาวะหมดไฟ" ดังกล่าวจะช่วยให้คุณจัดการทรัพยากรของคุณได้ดีขึ้นในระยะยาว

ยาสำหรับอาการหมดไฟ

ไม่มียาที่เหนื่อยหน่ายเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม หากผู้ป่วยมีอาการซึมเศร้าที่เด่นชัด เช่น ความกระสับกระส่าย ความว่างเปล่าภายใน และการสูญเสียความสนใจ ยาซึมเศร้าอาจเป็นทางเลือกที่ดีนอกเหนือจากการบำบัดทางจิต สารยับยั้งการรับ Serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เช่น เพิ่มระดับ serotonin ในสมองและมีผลกระตุ้นการขับ

ความเหนื่อยหน่าย: หลักสูตรโรคและการพยากรณ์โรค

ตามสถิติความเหนื่อยหน่ายจากสถาบัน Robert Koch ชาวเยอรมัน 4.2% ในเยอรมนีประสบปัญหาภาวะหมดไฟ เหนือสิ่งอื่นใด แนวคิดนี้ยังคงแพร่หลายอยู่ว่ากลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายมักนำหน้าด้วยระยะของการมีส่วนร่วมมากเกินไปในอุดมคติและสิ่งที่เรียกว่า "การเผาไหม้" นั่นไม่ใช่กรณี

อย่างไรก็ตาม ผู้ได้รับผลกระทบใช้พลังงานในงานมากกว่าที่จะรับมือได้ในระยะยาว สิ่งนี้สามารถมีต้นกำเนิดในอุดมคติ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้จากเหตุฉุกเฉินเช่นกัน

สัญญาณเตือนทั่วไปคือผู้ที่ได้รับผลกระทบจะไม่สามารถปิดได้อีกต่อไปหลังเลิกงานและไม่สามารถกู้คืนได้อีกต่อไป อย่างไรก็ตาม ในระยะนี้ไม่ค่อยมีใครรู้จักความเหนื่อยหน่ายที่กำลังจะเกิดขึ้น

เฉพาะเมื่อรางวัลที่หวังไว้ ตัวอย่างเช่น ในรูปแบบของความก้าวหน้าทางวิชาชีพหรือการยอมรับ ขาดความคาดหวังหรือความแข็งแกร่งไม่เพียงพออีกต่อไป ระยะความเหนื่อยหน่ายจะเริ่มต้นขึ้น - กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย

หมดแรง หงุดหงิด หงุดหงิด แล้วทำตาม (ตัวเอง) ที่ทำงานหนักเกินไป ความเครียดทางอารมณ์มหาศาลไม่ปล่อยให้ร่างกายไร้ร่องรอย ดังนั้นการร้องเรียนทางจิตเช่นอาการปวดหัวและปวดท้องหรือความผิดปกติของการนอนหลับอาจเป็นสัญญาณของอาการเหนื่อยหน่าย

เช่นเดียวกับความเหนื่อยหน่ายกับความเจ็บป่วยและความผิดปกติอื่น ๆ ยิ่งปัญหาได้รับการยอมรับและแก้ไขได้เร็วเท่าไหร่ก็จะยิ่งแก้ไขได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ความทุพพลภาพที่กำลังจะเกิดขึ้น

หากกลุ่มอาการหมดไฟขั้นรุนแรงไม่เป็นที่รู้จักและได้รับการรักษาเป็นระยะเวลานาน มักทิ้งร่องรอยไว้อย่างถาวร แม้แต่ความเครียดทางวิชาชีพและทางสังคมตามปกติก็ยังท่วมท้นในหลายเดือนและหลายปีหลังการรักษา ความพิการบางส่วนหรือทั้งหมดเป็นผลมาจากความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่เรื่องแปลก ดังนั้นควรดำเนินการอย่างจริงจังและรักษาความเหนื่อยหน่ายที่จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว

ข้อมูลเพิ่มเติม

หนังสือ

• การป้องกันความเหนื่อยหน่ายของ Thomas Bergner: การป้องกันความอ่อนเพลีย - การสร้างพลังงาน - การช่วยเหลือตนเองใน 12 ขั้นตอน ปกอ่อน - 14 ตุลาคม 2558
• Sabine Gapp-Bauß: การเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยหน่าย: ด้ายแดงของคุณจากวิกฤต: กลยุทธ์การช่วยตนเองที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด VAk - 15 กุมภาพันธ์ 2016
• Mirriam Prieß: หาทางกลับคืนสู่ตัวคุณเอง !: วิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดความเหนื่อยหน่ายทางตะวันตกเฉียงใต้ 29 เมษายน 2014

แนวปฏิบัติ

• HTA รายงาน "Therapy of Burnout Syndrome" จาก German Institute for Medical Documentation and Information

ช่วยตัวเอง

• การช่วยเหลือตนเองเมื่อหมดไฟ: https://www.burnout-selbsthilfe.de/
• จุดติดต่อและข้อมูลระดับประเทศสำหรับข้อเสนอแนะและการสนับสนุนกลุ่มพึ่งพาตนเอง (NAKOS): https://www.nakos.de/

แท็ก:  การป้องกัน ยาเสพติดแอลกอฮอล์ วัยหมดประจำเดือน