"พังผืดเป็นอวัยวะรับความรู้สึก"

ดร. Andrea Bannert ทำงานกับ มาตั้งแต่ปี 2013 บรรณาธิการด้านชีววิทยาและการแพทย์ในขั้นต้นได้ทำการวิจัยด้านจุลชีววิทยาและเป็นผู้เชี่ยวชาญของทีมในด้านสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น แบคทีเรีย ไวรัส โมเลกุล และยีน เธอยังทำงานเป็นฟรีแลนซ์ให้กับ Bayerischer Rundfunk และนิตยสารวิทยาศาสตร์ต่างๆ และเขียนนิยายแฟนตาซีและเรื่องราวของเด็ก

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

Fascia กำลังกลายเป็นประเด็นร้อน - ในด้านกีฬาเช่นเดียวกับในทางการแพทย์ เนื่องจากปลอกเนื้อเยื่อเกี่ยวพันไม่เพียงแต่ให้ความมั่นคงและความยืดหยุ่นของร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเคลื่อนไหวและในการพัฒนาความเจ็บปวด ผู้เชี่ยวชาญด้าน Fascia Prof. Werner Klingler * เกี่ยวกับอวัยวะที่ประเมินค่าต่ำไปนานแล้ว

ศ.ดร. แพทย์ เวอร์เนอร์ คลิงเลอร์

* ศ. ดร. แพทย์ เวอร์เนอร์ คลิงเลอร์เป็นแพทย์อาวุโสที่ดูแลการวางยาสลบที่คลินิกมหาวิทยาลัย Ulm ในโรงพยาบาลเขตกุนซ์บูร์ก และเป็นสมาชิกของศูนย์ความเจ็บปวดสหวิทยาการในพื้นที่

Prof. Klingler ไม่ว่าจะในด้านการแพทย์หรือการกีฬา: หัวข้อของ Fascia ดูเหมือนจะมีอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่งในขณะนี้ อะไรอยู่เบื้องหลังคำนี้กันแน่?

อันที่จริง คำจำกัดความที่แน่นอนยังคงเป็นประเด็นถกเถียงกันอย่างดุเดือดในหมู่ผู้เชี่ยวชาญ แต่ใครๆ ก็นึกภาพเครือข่ายสามมิติของโครงสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่มีคอลลาเจนและแบนซึ่งไหลผ่านทั่วร่างกาย นั่นคือเนื้อเยื่อพังผืด มันห่อหุ้มและรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อและอวัยวะ เชื่อมต่อระหว่างกัน และสร้างความตึงเครียด เมื่อคุณยืดและยืดเส้นยืดสาย คุณจะสัมผัสได้ด้วยตัวเอง

เนื้อเยื่อเกี่ยวพันเป็นโครงสร้างที่ยืดหยุ่นได้ แต่ท้ายที่สุดแล้ว ในขณะเดียวกันก็พบว่าพังผืดของร่างกายเราค่อนข้างกระฉับกระเฉง

ถูกตัอง. จนถึงตอนนี้ การวิจัยได้ละเลยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มันถูกมองข้ามไปว่ามันมีหน้าที่สำคัญมากมายที่นอกเหนือไปจากการรักษาเสถียรภาพและความยืดหยุ่น

มีการค้นพบเมื่อไม่กี่ปีมานี้เอง ตัวอย่างเช่น พังผืดที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อมีปลายประสาทอิสระจำนวนมาก พวกเขาสามารถบันทึกความดันและความตึงเครียด อุณหภูมิและอิทธิพลทางกายภาพอื่นๆ ตอบสนองต่อพวกเขาและส่งต่อข้อมูล โดยพื้นฐานแล้วพวกมันเป็นอวัยวะรับความรู้สึกเพิ่มเติม

อวัยวะรับความรู้สึกที่รายงานเมื่อมีสิ่งผิดปกติ - ในรูปแบบของความเจ็บปวด

ถูกตัอง. ตัวอย่างเช่น บ่อยครั้ง ในกรณีของอาการปวดหลัง ไม่พบสาเหตุที่แน่ชัด เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนที่กดทับเส้นประสาท และยังสามารถเห็นได้ในการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก และแม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงในภาพ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นที่มาของอาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเจ็บปวดที่ไม่จำเพาะเจาะจงมักเป็น myofascial ซึ่งหมายความว่ามันเล็ดลอดออกมาจากกล้ามเนื้อและพังผืด

คุณจะจินตนาการได้อย่างไรว่า?

พังผืดตอบสนองต่อการขาดการออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงความเครียดที่ไม่เหมาะสม พวกมันข้นและแข็งและยืดหยุ่นน้อยลง พวกมันจะไม่เลื่อนอย่างราบรื่นอีกต่อไปและยังสามารถบีบรัดเส้นประสาทและทำให้เกิดอาการปวดได้ นอกจากนี้ Fasciae ยังปล่อยสารอักเสบเมื่อได้รับบาดเจ็บและรายงานความเจ็บปวดผ่านปลายประสาทที่ฝังอยู่

แต่พังผืดก็ตอบสนองต่อความเครียดเช่นกัน

ถูกต้อง. 90 เปอร์เซ็นต์ของปลายประสาทในพังผืดที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อของเราอยู่ในระบบประสาทอัตโนมัติ และนั่นก็อ่อนไหวต่อความเครียดมาก สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไม ในกรณีของความเครียดทางอารมณ์ อาการปวดหลังหรือคอมักจะถูกรับรู้มากกว่า

จะทำอย่างไรเพื่อคลายอาการเจ็บพังผืดที่แข็งอีกครั้ง?

ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งคือเทคนิคพิเศษเกี่ยวกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เช่น การบำบัดด้วยตนเอง เช่น การนวดแบบพิเศษ ตัวอย่างหนึ่งในบรรดาหลาย ๆ คนคือสิ่งที่เรียกว่า rolfing เรื่องนี้ค่อนข้างตรงไปตรงมา นักบำบัดใช้ศอกกดเนื้อเยื่อที่แข็งตัวตรงหน้าเขา หรือแม้แต่เครื่องมือโลหะหรือไม้ เช่น เรือตัดน้ำแข็ง และอย่างช้าๆ

นั่นฟังดูเจ็บปวด

ที่จริงไปถึงขีด จำกัด ความเจ็บปวด แนวคิดก็คือสิ่งนี้จะสลาย "การยึดเกาะ" ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และนอกจากนี้ เนื้อเยื่อพังผืดซึ่งมีของเหลวในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจำนวนมาก สามารถบีบออกได้โดยใช้แรงกดเหมือนฟองน้ำ สารอักเสบที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อควรถูกขนส่งออกไปพร้อมกับน้ำเหลือง วิธีนี้ใช้ได้ผลจริงตามจินตนาการหรือไม่และรูปแบบการรักษาใดดีที่สุดสำหรับการร้องเรียนที่ยังต้องได้รับการวิจัย

ช่วยอะไรได้อีก?

เทคนิคทางจิต เช่น เทคนิคการหายใจ สามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อการรับรู้ความเจ็บปวด พวกเขาทำหน้าที่ในระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งควบคุมสัญญาณความเจ็บปวดที่เข้าสู่ระบบประสาทส่วนกลางและเข้าสู่จิตสำนึกโดยทั่วไป ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว Fasciae มีเส้นประสาทจากระบบประสาทอัตโนมัติเป็นหลัก นี่คือเหตุผลที่เทคนิคทางจิตมีประสิทธิภาพมากสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อพังผืด การเคลื่อนไหวขนาดเล็กที่เรียกว่ามีประโยชน์ในบริบทนี้เช่นกัน

และนั่นคืออะไร?

ผู้ป่วยจดจ่อกับบริเวณที่เจ็บปวดและพยายามกระตุ้นด้วยการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย บ่อยครั้งที่สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นที่ที่คุณไม่เคยเข้าถึงอย่างมีสติ - ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มักจะได้ผล วิธีการนี้เรียกว่ายูโทเนียและเกือบจะเป็นการทำสมาธิ โดยคำนึงถึงการหายใจ ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อความเจ็บปวด

แล้วความอบอุ่นล่ะ เช่น การอาบน้ำ ห่อแฟนโก หรือหมอนหินเชอร์รี่?

หากคุณทำให้พังผืดอุ่น มันจะผ่อนคลายและอ่อนนุ่ม คุณสามารถเห็นได้อย่างดีในห้องปฏิบัติการ การบำบัดด้วยความร้อนมีประโยชน์สำหรับการร้องเรียนเกี่ยวกับพังผืด แต่แน่นอนว่าไม่ใช่สำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือการอักเสบ

คุณสามารถทำอะไรกับพังผืดเพื่อป้องกันความเจ็บปวดตั้งแต่แรก?

เพื่อก้าวต่อไป! เหนือสิ่งอื่นใดคือการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ยืดเหยียดแต่เช้า! การเคลื่อนไหวและการยืดเหยียดนั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ การกระโดดแบบหมอบยืดก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งยังช่วยระดมพังผืด คุณควรพยายามเคลื่อนไหวไปมาอย่างสนุกสนาน เช่น เด็กในสนามเด็กเล่น แทนที่จะฝึกการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจ นี่เป็นเรื่องผิดปกติมากในตอนแรก แต่นำมาซึ่งสิ่งต่างๆมากมาย

เรื่องของพังผืดกำลังเป็นที่นิยมในวงการกีฬา ตัวอย่างเช่น Blackrolls ที่เรียกว่าซึ่งทุกคนควรได้รับ Fascia หลวมและอ่อนนุ่มนั้นเป็นที่นิยมอย่างมาก มันใช้งานได้จริงเหรอ?

การนวดตัวเองด้วย Blackroll ควรทำงานในลักษณะเดียวกันกับการรักษาทางกายภาพบำบัด เช่น Rolfing ที่กล่าวมาข้างต้น อันที่จริง มันแสดงให้เห็นแล้วว่าสิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการปล่อยไนตริกออกไซด์ ซึ่งกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

คุณสามารถปรับปรุงความเป็นผู้นำด้านกีฬาของคุณด้วย Blackroll ได้หรือไม่?

จนถึงขณะนี้การศึกษาไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในแง่ของประสิทธิภาพ ท้ายที่สุดแล้ว ผู้ทดสอบรู้สึกว่ามีสัญญาณของความเหนื่อยล้าน้อยลง

อย่างไรก็ตาม เสียงวิจารณ์เตือนถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับการนวดตัวเองด้วย Blackroll โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีความกลัวว่าความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดอาจเพิ่มขึ้นหรือการอักเสบที่มีอยู่อาจแย่ลง

การฝึกพังผืดแบบกำหนดเป้าหมายซึ่งเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเป็นอย่างอื่น สามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้หรือไม่?

แน่นอน ฉันไม่สามารถประเมินข้อเสนอส่วนบุคคลโดยทั่วไปได้ แต่โดยหลักการแล้วมันเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง พวกมันจะทำหน้าที่เหมือนสปริง ยิ่งแข็งแกร่งมากเท่าไหร่ พลังเอาต์พุตก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น มันเหมือนกับการชักเย่อ ยิ่งมีคนดึงและยิ่งแข็งแกร่งมากเท่าไหร่ ความตึงเครียดที่ก่อตัวขึ้นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

และผ่านการฝึกฝน สปริงจะแข็งแกร่งขึ้น หรือชักเย่อ?

อย่างแน่นอน. พังผืดส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นในวัยเด็กและวัยรุ่น แต่สามารถแข็งแกร่งขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องพยายาม ตัวอย่างเช่น เพื่อให้เอ็นร้อยหวายแข็งแรงขึ้นและพัฒนาเป็นระบบกันสะเทือนแบบสปอร์ต ปัจจัยชี้ขาดคือการรวมกันของแรงกระตุ้นการยืดกล้ามเนื้อและความอบอุ่นที่เกิดขึ้นระหว่างการออกแรง: จากนั้นปัจจัยการเติบโตจะปล่อยออกมาซึ่งทำให้เกิดการสร้างเส้นใยคอลลาเจนใหม่

และนั่นทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ถูกต้อง. อย่างไรก็ตาม ฉันค่อนข้างจะลดความคาดหวังลงเล็กน้อย เป็นความจริงที่ Fasciae สามารถมีส่วนช่วยในการเล่นกีฬาได้ - พวกเขาประสานการเคลื่อนไหวและทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น - แต่สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงหนึ่งในองค์ประกอบต่างๆ มากมาย เช่น ควบคู่ไปกับการฝึกกล้ามเนื้อและความอดทน ดังนั้นการฝึกอบรมเกี่ยวกับพังผืดจึงไม่ใช่วิธีการมหัศจรรย์แบบใหม่ที่ง่ายดาย

แท็ก:  ตา ยาเสพติดแอลกอฮอล์ ผิว