ไม่ใช่เพราะกาแฟ อะไรที่ทำให้นอนไม่หลับ

Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย

โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

กาแฟถือเป็นตัวช่วย หลายคนจึงหลีกเลี่ยงชั่วโมงก่อนเข้านอน โจรนอนหลับที่เลวร้ายที่สุดคือสารที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง

พวกเขาตื่นนอนตอนกลางคืนและแขวนเชือกในระหว่างวัน: ชาวเยอรมันมากกว่าหนึ่งในสามทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ ผู้ได้รับผลกระทบหลายคนจึงงดกาแฟในตอนบ่าย นักวิจัยของ Florida Atlantic University ได้ทำการทดสอบแล้ว พวกเขาไม่เพียงแต่ตรวจสอบผลกระทบของการบริโภคกาแฟต่อการนอนหลับของผู้เข้าร่วมเท่านั้น แต่ยังตรวจสอบผลกระทบของแอลกอฮอล์และนิโคตินด้วย

พวกเขาคัดเลือกผู้เข้าร่วมการศึกษาจำนวน 785 คน ซึ่งบันทึกการนอนหลับเฉลี่ย 6.7 คืน ผู้เข้าร่วมบันทึกไดอารี่เกี่ยวกับคุณภาพการเปลี่ยน สุขภาพจิตและร่างกายของพวกเขาในวันรุ่งขึ้น ตลอดจนเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีน นิโคตินและแอลกอฮอล์สี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน พวกเขายังสวมสายรัดหน้าอกอิเล็กทรอนิกส์ทุกคืนซึ่งบันทึกกิจกรรมในเวลากลางคืน ระยะเวลาการนอนหลับ และคุณภาพการนอนหลับ

ข่าวดีสำหรับคอกาแฟ

ผลที่ได้คือข่าวดีสำหรับผู้ชื่นชอบกาแฟ: หากมีเวลาอย่างน้อยสี่ชั่วโมงระหว่างเวลานอนกับกาแฟแก้วสุดท้าย จะไม่สามารถแสดงให้เห็นผลในทางลบต่อการหลับใหลในตอนกลางคืนได้ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยไม่ได้วัดปริมาณกาแฟและความไวต่อคาเฟอีนในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม ปัจจัยเหล่านี้อาจมีบทบาทสำคัญในความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับคาเฟอีน

แอลกอฮอล์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งนิโคตินทำให้คุณนอนไม่หลับ

อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์ไนท์แคปมีผลเสียอย่างชัดเจน: ยิ่งบริโภคก่อนนอนเร็วเท่าไหร่ โอกาสเกิดปัญหาการนอนที่ตามมาก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ขโมยการนอนหลับที่ใหญ่ที่สุดอย่างไรก็ตามกลับกลายเป็นสิ่งกระตุ้นที่หลายคนไม่จำเป็นต้องมีในเรดาร์ของพวกเขาเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับ: นิโคติน neurotoxin สามารถมีผลผ่อนคลาย แต่ยังช่วยกระตุ้นจิตวิญญาณในเวลาเดียวกัน ผู้ที่สูบบุหรี่ในช่วงสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะนอนหลับอย่างกระสับกระส่ายและตื่นนอนนานขึ้นในเวลากลางคืน

สิ่งนี้เป็นจริงเช่นกันเมื่อนักวิจัยรวมปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ เช่น เพศ โรคอ้วน งานหรือโรงเรียนในวันรุ่งขึ้น อาการซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างมาก

ผลกระทบของนิโคตินโดดเด่นเป็นพิเศษในผู้เข้าร่วมที่ประสบปัญหาการนอนหลับอยู่แล้ว: พวกเขานอนหลับโดยเฉลี่ยน้อยกว่า 43 นาทีหากพวกเขาสูบบุหรี่ในช่วงวิกฤต 4 ชั่วโมง มากกว่าที่พวกเขาเลิกบุหรี่ นักวิจัยคาดการณ์ว่าคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับอาจไวต่อนิโคตินเป็นพิเศษ อีกข้อโต้แย้งที่จะเลิกสูบบุหรี่

นักวิจัยเขียนว่าผลการศึกษามีความสำคัญมากขึ้นเนื่องจากพบในคนที่ไม่ได้รับเลือกให้มีปัญหาการนอนหลับ ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่มักจะนอนหลับสบาย

ความผิดปกติของการนอนหลับมีความเสี่ยง

ปัญหาการนอนเพิ่มเสี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆ ซึ่งรวมถึงโรคอ้วน ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และมะเร็งรูปแบบต่างๆ ผู้ที่นอนไม่หลับจะรู้สึกฟกช้ำในระหว่างวัน มีปัญหาในการจดจ่อ และมีประสิทธิภาพน้อยลง ยังเพิ่มโอกาสเกิดอุบัติเหตุอีกด้วย สิ่งที่น่ากลัวเป็นพิเศษ: ไมโครสลีปหลังพวงมาลัย ซึ่งสามารถแซงคนขับที่เหนื่อยล้าได้ในระหว่างวัน

แท็ก:  gpp ยาเสพติดแอลกอฮอล์ หุ้นส่วนทางเพศ