กีฬาสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย

โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

การพักผ่อนทางกายภาพเป็นกลยุทธ์ที่ผิดสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด อันที่จริง การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ อ่านที่นี่ว่ากีฬาทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงได้อย่างไร การฝึกแบบใดที่เหมาะสม และสิ่งที่คุณต้องพิจารณา

ทำไมการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญต่อหัวใจและการไหลเวียนโลหิต?

มนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาให้นั่งเฉยๆ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการจัดหาออกซิเจนให้กับร่างกาย ลดความดันโลหิต ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและไขมันในเลือด และต่อต้านกระบวนการอักเสบในร่างกาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง

กีฬาเป็นการบำบัดหัวใจ

ประเด็นทั้งหมดเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ในหลายกรณี การฝึกอย่างสม่ำเสมอสามารถป้องกันโรคไม่ให้ลุกลามและช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพอีกครั้งหรือรักษาให้ดีที่สุด

ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่เพียงแต่ได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังควรทำด้วย! สำหรับพวกเขา การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการบำบัด

วิธีออกกำลังกายในร่างกาย

การออกกำลังกายท้าทายและสนับสนุนร่างกายในหลาย ๆ ด้าน

กีฬาลดความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงทำให้เกิดความเครียดโดยตรงต่อหัวใจ จากนั้นจะต้องทำงานกับความต้านทานที่สูงขึ้นเพื่อบังคับเลือดเข้าสู่การไหลเวียนของร่างกาย สิ่งใดที่ช่วยลดความดันโลหิตก็จะช่วยหัวใจได้เช่นกัน

เมื่อออกกำลังกาย ความดันโลหิตจะสูงขึ้นก่อน เนื่องจากน้ำหนักที่มากขึ้นต้องการออกซิเจนมากขึ้น อย่างไรก็ตาม จากการฝึก หลอดเลือดจะขยายตัวประมาณ 20 ชั่วโมง ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะออกกำลังกายเรียกเหงื่อวันละนิดให้ได้มากที่สุด

การออกกำลังกายยังช่วยลดความดันโลหิตในระยะยาว การออกกำลังกายเป็นประจำจะสร้างแรงกระตุ้นที่กระตุ้นให้หลอดเลือดปรับตัวเข้ากับความท้าทาย พวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น ผ่อนคลายมากขึ้นและเป็นผลให้มีแนวโน้มที่จะก้าวหน้ามากขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงปล่อยให้เลือดไหลเร็วขึ้น - ความดันโลหิตลดลง

ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ

การออกกำลังกายยังทำให้หัวใจแข็งแรงโดยตรงอีกด้วย ตัวกระตุ้นการออกกำลังกายกระตุ้นไมโตคอนเดรียในเซลล์หัวใจเป็นต้น นี่คือโรงไฟฟ้าพลังงานของเซลล์ ยิ่งโรงไฟฟ้าเล็กๆ ทำงานได้ดีเท่าใด อวัยวะก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของหัวใจดีขึ้นและหัวใจต้องสูบฉีดน้อยลง

ลดไขมันในเลือด

การออกกำลังกายช่วยลดระดับไขมันในเลือดที่อาจสะสมในและบนผนังหลอดเลือด หลอดเลือดพัฒนา - สาเหตุหลักของอาการหัวใจวายและจังหวะ อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการออกกำลังกาย HDL lipoproteins จะไหลเวียนอยู่ในเลือดมากขึ้น ซึ่งส่งคอเลสเตอรอลกลับไปยังตับ ซึ่งจะสลายไป ส่งผลให้คอเลสเตอรอลสะสมที่ผนังหลอดเลือดน้อยลง

น้ำตาลในเลือดต่ำ

ร่างกายต้องการพลังงานในการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายมีผลในการลดระดับน้ำตาลในเลือด เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดสูง เช่น ระดับไขมันในเลือดสูง ส่งเสริมภาวะหลอดเลือด การออกกำลังกายจึงส่งผลดีต่อสภาพของหลอดเลือดในเรื่องนี้

ลดความตึงเครียด

ความเครียดเป็นพิษต่อหัวใจที่เสียหาย การออกกำลังกายยังช่วยต่อต้านสิ่งนี้ ทุกกิจกรรมทางกาย ฮอร์โมนความเครียดจะถูกทำลายลง หัวใจและการไหลเวียนของโลหิตก็ผ่อนคลายลง

คุณควรฝึกบ่อยแค่ไหน?

แนวทางเดียวกันนี้มักใช้กับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง พวกเขาควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

ถ้าเป็นไปได้ คุณควรฝึกความอดทนเกือบทุกวัน นอกจากนี้ ควรเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งสองถึงสามหน่วยต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม ในฐานะผู้ป่วยโรคหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นระหว่างการฝึก การตรวจสุขภาพการกีฬาแสดงให้เห็นว่าความเครียดประเภทใดและระดับใดที่เป็นไปได้ และเป็นประโยชน์ต่อหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต

การตรวจสุขภาพการกีฬาที่แพทย์

การตรวจสุขภาพการกีฬาให้การรักษาผู้ป่วยโรคหัวใจ แพทย์สำรวจความเข้มข้นที่ผู้ป่วยสามารถฝึกภายใต้สภาวะที่มีการควบคุมเพื่อให้เขาได้รับการฝึกอบรมโดยไม่ทำให้ตัวเองทำงานหนักเกินไป

โหลดได้สูงแค่ไหน?

ซึ่งมักจะกำหนดโดย ECG ของการออกกำลังกาย: ผู้ป่วยเหยียบคันเร่งบนเครื่องวัดความเร็วของจักรยาน โดยที่น้ำหนักจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน EKG จะบันทึกปฏิกิริยาหัวใจของผู้ป่วย

ในเวลาเดียวกันแพทย์สามารถทำ spiroergometry ซึ่งจะทำการวัดการแลกเปลี่ยนก๊าซในร่างกาย ขีดจำกัดความเครียดส่วนบุคคลของผู้ป่วยสามารถกำหนดได้จากข้อมูลต่างๆ

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจช่วยได้

ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เขาสามารถจับตาดูขีดจำกัดนี้ได้ในภายหลังในการฝึกข้อบ่งชี้ที่ดีว่าคุณจะไม่ใช้จ่ายมากเกินไป: คุณมีเหงื่อออกระหว่างการฝึกซ้อม แต่คุณยังสามารถพูดคุยกับคู่กีฬาได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ

แม้ว่าคุณจะไม่เกินขีดจำกัดของคุณระหว่างการฝึก: การร้องเรียนเช่น หายใจถี่, เวียนหัว, คลื่นไส้, ปวดหรือเหงื่อออกมากผิดปกติระหว่างการฝึกเป็นสัญญาณเตือนที่ร้ายแรง หยุดฝึกแล้วไปตรวจหัวใจ!

กีฬาชนิดใดที่เหมาะสม?

เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ป่วยโรคหัวใจจะไม่ทำงานหนักเกินไปในระหว่างการฝึก กีฬาที่มีความเครียดสูงจึงไม่เหมาะ

กีฬาความอดทน

ในกีฬาความอดทน สามารถรับน้ำหนักได้ดีมาก ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่น

• ไปปั่นจักรยาน
• ที่เดิน
• ธุดงค์
• จ็อกกิ้ง
• พายเรือ
• ว่ายน้ำ
• เล่นสกีวิบาก

การฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรงยังเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจเพื่อเป็นอาหารเสริมสำหรับการฝึกความอดทน ข้อกำหนดนี้ก็เช่นกันเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป

โดยเฉพาะเมื่อยกของหนัก เช่น ความดันโลหิตจะพุ่งสูงขึ้น ดังนั้นควรเน้นที่ความแข็งแกร่ง ความอดทนมากกว่า นั่นหมายถึงการฝึกโดยใช้น้ำหนักหรือแรงต้านน้อยลง แต่ให้ออกกำลังกายซ้ำบ่อยขึ้น

กีฬาลูกและกีฬาติดต่อ

ในกีฬาที่ใช้ลูกบอล เช่น ฟุตบอล เทนนิส หรือวอลเลย์บอล ความปรารถนาที่จะชนะนั้นอยู่เบื้องหน้าอย่างรวดเร็ว ผู้ป่วยที่มีความทะเยอทะยานเป็นพิเศษและมีความสามารถในการแข่งขันสามารถเกินตัวเองได้อย่างรวดเร็ว

ใครก็ตามที่ต้องทานยาลดไขมันในเลือดควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่ต้องสัมผัสเพราะมีความเสี่ยงที่จะตกเลือดมากขึ้น

กลุ่มกีฬาเกี่ยวกับหัวใจ

ในกลุ่มกีฬาเกี่ยวกับหัวใจ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจจะได้รับการแนะนำให้รู้จักกับกีฬาดังกล่าวภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์ การปรากฏตัวของแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกทำให้ผู้ป่วยจำนวนมากมีความปลอดภัยไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง การพบปะกับผู้อื่นเป็นประจำสามารถกระตุ้นให้ผู้ป่วยออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เคล็ดลับการฝึกอบรมสำหรับโรคหัวใจที่สำคัญที่สุด

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโรคหลอดเลือดหัวใจโดยเฉพาะ แง่มุมที่แตกต่างกันจะต้องนำมาพิจารณาในระหว่างการฝึก

การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD)

การฝึกความอดทนปานกลางด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ 60 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์จะดีที่สุด ขั้นแรกเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสั้นๆ ประมาณ 5 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มการฝึก ผู้ป่วย CHD ควรฝึกความอดทน 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละครั้ง KHK เดินเร็ว ปั่นจักรยาน เดินหรือว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะสม
คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความของเรา โรคหลอดเลือดหัวใจ.

ออกกำลังกายหลังหัวใจวาย

การระดมพลตั้งแต่เนิ่นๆ ควรเริ่มให้เร็วที่สุดเท่าที่เจ็ดวันหลังจากหัวใจวาย การฝึกความอดทนปานกลางจะดีที่สุด การออกกำลังกายในขั้นต้นประกอบด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ ประมาณ 5 ถึง 10 นาทีเท่านั้น เพิ่มการออกกำลังกายอย่างช้าๆแต่ต่อเนื่อง เป้าหมายคือสี่ถึงห้าหน่วยความอดทนต่อสัปดาห์ ทุกๆ 30 นาที
คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความของเราเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหัวใจตาย

ออกกำลังกายหัวใจล้มเหลว

ก่อนเริ่มการฝึก แพทย์จะใช้ spiroergometry เพื่อกำหนดประสิทธิภาพสูงสุดของผู้ป่วย แผนการฝึกอบรมจะถูกปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคล การฝึกความอดทน HIT และการฝึกความแข็งแกร่งมีความเหมาะสม
คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความเกี่ยวกับภาวะหัวใจล้มเหลว

การออกกำลังกายสำหรับภาวะหัวใจห้องบน

กีฬาที่มีความอดทนสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะหัวใจห้องบน แต่สิ่งเหล่านี้เป็นกีฬาที่มีการแข่งขันสูง เช่น มาราธอนหรือสกีวิบาก สำหรับนักกีฬาที่ไม่ได้แข่งขัน การฝึกความอดทนระดับปานกลางเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจห้องบนซ้ำได้ การออกกำลังกาย 60 ถึง 120 นาทีต่อสัปดาห์เป็นแนวทาง กีฬาที่เหมาะสม ได้แก่ การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินป่า เดิน ปั่นจักรยาน หรือเต้นรำ กีฬาเช่นว่ายน้ำและปีนเขาไม่เหมาะ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูบทความเกี่ยวกับภาวะหัวใจห้องบน

กีฬาหลังการผ่าตัดบายพาส

ผู้ป่วยสามารถเริ่มการเคลื่อนตัวก่อนเวลาได้เพียง 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังการผ่าตัดบายพาส ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงแรงกด ความตึงเครียด และการรองรับ อย่างไรก็ตามการฝึกความอดทนอย่างอ่อนโยนนั้นเป็นไปได้ ค่อยๆ เพิ่มภาระตามคุณภาพชีวิตของคุณ เป็นการฝึกความอดทน 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์
คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความบายพาสของเรา

การออกกำลังกายสำหรับการตีบของวาล์วเอออร์ตา

การออกกำลังกายเป็นไปได้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค ก่อนเริ่มการฝึก จำเป็นต้องมี ECG ความเครียดเพื่อตรวจสอบความสามารถในการรับน้ำหนักของลิ้นหัวใจ ด้วยการตีบเล็กน้อย กีฬาเป็นไปได้โดยไม่มีข้อจำกัด การตีบระดับปานกลางอนุญาตให้เล่นกีฬาที่มีพลวัตเล็กน้อยเท่านั้น (เช่น การเดิน การปั่นจักรยานบนที่ราบ กอล์ฟ โยคะ) การตีบของลิ้นหัวใจเอออร์ตาอย่างรุนแรงจะอนุญาตให้มีกิจกรรมที่อ่อนโยนเท่านั้น (การเดิน ปั่นจักรยานบนที่ราบ โยคะ โบว์ลิ่ง กอล์ฟ) .
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูบทความเกี่ยวกับการตีบของลิ้นหัวใจเอออร์ตา

กีฬากับโรคลิ้นหัวใจ

การเล่นกีฬาในรูปแบบใดที่มีข้อบกพร่องของลิ้นหัวใจขึ้นอยู่กับชนิดและความรุนแรงของโรค ในกรณีที่เกิดข้อบกพร่องของลิ้นหัวใจที่ได้มา การวินิจฉัยประสิทธิภาพจะดำเนินการโดยเป็นส่วนหนึ่งของการตรวจหัวใจ เป็นพื้นฐานสำหรับคำแนะนำด้านกีฬา ไม่มีคำแนะนำทั่วไปสำหรับข้อบกพร่องของลิ้นหัวใจพิการแต่กำเนิด
คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความของเราเกี่ยวกับข้อบกพร่องของลิ้นหัวใจ

การออกกำลังกายสำหรับคาร์ดิโอไมโอแพที

ความเครียดที่เป็นไปได้กับคาร์ดิโอไมโอแพทีนั้นขึ้นอยู่กับโรคที่เป็นต้นเหตุหรือไม่ คำแนะนำบางครั้งแตกต่างกันอย่างมาก พูดคุยกับแพทย์โรคหัวใจของคุณก่อนเริ่มฝึก ผู้ป่วยโรคหัวใจส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้นในชีวิตประจำวัน: เดินบ่อยขึ้น ปั่นจักรยานไปทำงาน หรือกระตุ้นตัวเองด้วยเครื่องนับก้าว
คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความของเราเกี่ยวกับ cariomyopathy

ออกกำลังกายหลังใส่ขดลวด

ระยะเวลาที่ผู้ป่วยต้องพักผ่อนหลังจากการผ่าตัดใส่ขดลวดขึ้นอยู่กับโรคที่เป็นต้นเหตุ การใส่ขดลวดเองไม่ได้จำกัดการออกกำลังกาย
คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความของเราเกี่ยวกับการใส่ขดลวด

แท็ก:  ยาเสพติด ยาประคับประคอง หุ้นส่วนทางเพศ