การอบรมนี้ป้องกันการหกล้มในวัยชรา

Lisa Vogel ศึกษาวารสารศาสตร์แผนกโดยเน้นที่การแพทย์และชีววิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย Ansbach และได้เพิ่มพูนความรู้ด้านวารสารศาสตร์ของเธอในระดับปริญญาโทด้านข้อมูลมัลติมีเดียและการสื่อสาร ตามมาด้วยการฝึกงานในทีมบรรณาธิการของ ตั้งแต่เดือนกันยายน 2020 เธอทำงานเป็นนักข่าวอิสระให้กับ

โพสต์เพิ่มเติมโดย Lisa Vogel เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

มั่นใจได้ในวัยชรา: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงที่จะหกล้มและทำให้ผู้สูงอายุได้รับบาดเจ็บ และนั่นก็สำคัญเช่นกัน การออกกำลังกายบางอย่างมีประสิทธิภาพในการทำเช่นนี้มากกว่าแบบอื่น

ก้าวผิดบนทางเท้า สะดุดขอบพรม เสี่ยงล้มเพิ่มตามอายุ บุคคลที่สามทุกคนที่อายุมากกว่า 65 ปีต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลปีละครั้งเนื่องจากการหกล้ม บางครั้งกระดูกหักและต้องพักรักษาตัวในโรงพยาบาลนาน

คนที่เคลื่อนไหวมักจะล้มน้อยลง

แต่นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นดังที่การวิเคราะห์ในปัจจุบันแสดงให้เห็น เนื่องจากโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันการหกล้มและทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยการประเมินการศึกษาที่แตกต่างกัน 108 เรื่อง ศาสตราจารย์แคทเธอรีน เชอร์ริงตัน จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยซิดนีย์ มีข้อมูลจากผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมด 23,407 คน โดยมีอายุเฉลี่ย 76 ปี

จากการศึกษาทั้งหมด 81 เรื่อง ผู้สูงอายุแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มคือ กลุ่มกีฬาและกลุ่มควบคุมที่ไม่เคลื่อนไหวมากกว่าปกติ ผลการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดโอกาสการหกล้มได้เกือบหนึ่งในสี่

การออกกำลังกายยังช่วยลดจำนวนผู้ที่ประสบกับการหกล้มอย่างน้อยหนึ่งครั้งในหนึ่งปีลง 15 เปอร์เซ็นต์ 480 ต่อ 1,000 ผู้สูงอายุตกอยู่ในกลุ่มควบคุม ในกลุ่มกีฬามีคนน้อยลง 72 คน

ออกกำลังกายทรงตัวและยืดกล้ามเนื้อเพื่อความชัวร์ยิ่งขึ้น

นักวิจัยเขียนว่า "รูปแบบการฝึกที่แตกต่างกันมีผลต่อความเสี่ยงต่อการหกล้ม" การออกกำลังกายแบบทรงตัวและยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความเสี่ยงที่จะหกล้มได้ 24 เปอร์เซ็นต์ เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เช่น เทอร์ราแบนด์ เพิ่มขึ้นถึง 34 เปอร์เซ็นต์ การฝึกแบบนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการหกล้มของผู้สูงอายุ

เชอร์ริงตันและเพื่อนร่วมงานกล่าว วิธีหนึ่งในการฝึกองค์ประกอบทั้งสามนี้คือไทชิ แต่ยังแนะนำการฝึกเต้นหรือหลักสูตรพิเศษสำหรับผู้สูงอายุที่ฝึกการทรงตัว ความยืดหยุ่น การประสานงาน และกล้ามเนื้อ

หลักสูตรพิเศษสำหรับผู้สูงอายุ

ตัวอย่างหนึ่งคือโครงการนำร่อง "ก้าวสู่ชีวิต" ของการประกันสังคมเพื่อการเกษตร ป่าไม้ และพืชสวน ในห้ารัฐสหพันธรัฐ ผู้อาวุโสสามารถเข้าเรียนหลักสูตรหกสัปดาห์ตั้งแต่ปี 2560 ซึ่งรวมถึงหน่วยฝึกอบรมดังกล่าวและมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาความคล่องตัวที่ปลอดภัย ค่าใช้จ่ายสำหรับหลักสูตรมักจะครอบคลุมโดยบริษัทประกันสุขภาพ ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถดูได้ที่ www.trittSAFE.org

แท็ก:  สถานที่ทำงานเพื่อสุขภาพ การคลอดบุตร ดูแลผู้สูงอายุ