วิดพื้นยืดอายุ
ดร. Andrea Bannert ทำงานกับ มาตั้งแต่ปี 2013 บรรณาธิการด้านชีววิทยาและการแพทย์ในขั้นต้นได้ทำการวิจัยด้านจุลชีววิทยาและเป็นผู้เชี่ยวชาญของทีมในด้านสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น แบคทีเรีย ไวรัส โมเลกุล และยีน เธอยังทำงานเป็นฟรีแลนซ์ให้กับ Bayerischer Rundfunk และนิตยสารวิทยาศาสตร์ต่างๆ และเขียนนิยายแฟนตาซีและเรื่องราวของเด็ก
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์แค่นอนบนโซฟาหลังเลิกงานก็ไม่ดีต่อสุขภาพ กีฬาความอดทนอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งและการฝึกความแข็งแกร่งสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นลำดับของวัน - นี่คือคำแนะนำอย่างเป็นทางการขององค์การอนามัยโลก (WHO) แต่ในขณะที่อย่างน้อยหลายคนสามารถพาตัวเองไปวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ วิดพื้น ซิทอัพ และอื่นๆ ที่มักจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรงสามารถป้องกันมะเร็งได้ ซึ่งเป็นสาเหตุการตายอันดับสอง
น้ำพุแห่งกีฬาเยาวชน?
นักวิจัยชาวออสเตรเลียนำโดย Emmanuel Stamatakis จาก Charles Perkins Center ในซิดนีย์ได้ตรวจสอบคำถามเกี่ยวกับน้ำพุของกีฬาเยาวชน สิ่งที่ทราบมานานแล้ว: กีฬาความอดทนมีผลดีต่ออายุขัย ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ต้องการทราบว่าการผสมผสานกับการฝึกความแข็งแรงหรือการสร้างกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวจะนำมาซึ่งอะไร
ในการทำเช่นนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ประเมินข้อมูลจากคนมากกว่า 80,000 คน สิ่งเหล่านี้ระบุอย่างชัดเจนว่าพวกเขาเล่นกีฬาประเภทใดในแต่ละสัปดาห์ จากนั้นนักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายต่อการตาย ในการคำนวณ พวกเขาคำนึงถึงอายุ เพศ สถานะของสุขภาพและวิถีชีวิตของผู้เข้าร่วมการทดสอบ
ผลกระทบต่อสาเหตุการตายต่างๆ
เหงื่อออกจ่ายออก ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายของ WHO และเล่นกีฬาความอดทนและการฝึกความแข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตได้ 29 เปอร์เซ็นต์ ในทางกลับกัน พื้นที่ฝึกอบรมแต่ละแห่งส่งผลให้อัตราการเสียชีวิตลดลง 16 ถึง 18 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น
สิ่งที่น่าแปลกใจคือ การฝึกความอดทนและความแข็งแรงมีผลต่อสาเหตุการตายที่แตกต่างกัน ในขณะที่การวิ่งจ๊อกกิ้ง การปั่นจักรยาน และอื่นๆ ในทำนองเดียวกันช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ กับหลอดเลือดที่วัดได้
การฝึกกล้ามเนื้อช่วยป้องกันมะเร็ง
ในทางกลับกัน การฝึกด้วยน้ำหนักมีผลกระทบต่อการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง ผู้ที่พยายามวิดพื้นหรือออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งถึงหนึ่งในสาม นักวิจัยไม่สามารถสร้างความเชื่อมโยงระหว่างกีฬาความอดทนกับอัตราการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งได้
"การฝึกความแข็งแกร่ง เช่น วิดพื้นมีความสำคัญพอๆ กับกีฬาความอดทน เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน" Stamatakis ผู้นำการศึกษากล่าวกับ ไม่สำคัญว่าคุณจะใช้น้ำหนักตัวของคุณเองหรือใช้อุปกรณ์ในโรงยิม
เสริมภูมิคุ้มกัน?
นักวิจัยยังไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรอยู่เบื้องหลังผลการป้องกันมะเร็งของการฝึกกล้ามเนื้อ พวกเขาสงสัยว่าระบบภูมิคุ้มกันอาจเกี่ยวข้อง เพราะสิ่งนี้ถูกกระตุ้นโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อ
"การฝึกความแข็งแกร่งยังเปลี่ยนการปลดปล่อยโมเลกุลส่งสัญญาณบางชนิด เช่น adipokines" Stamatakis กล่าว "สิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลต่อกระบวนการอักเสบในร่างกายซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาของมะเร็ง" Push-ups and Co. ยังลดการผลิตฮอร์โมนเพศซึ่งยังส่งเสริมมะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งเต้านม
เริ่มต้น 5 นาทีก็พอ
ระยะเวลาที่คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับระดับการฝึก ผู้เข้าร่วมการศึกษาเสร็จสิ้น 5 ถึง 60 นาทีต่อสัปดาห์ “ทุกคนที่ไม่เคยฝึกความแข็งแกร่งควรเริ่มต้นด้วยสองถึงสามหน่วยต่อสัปดาห์ จากนั้นทำแบบฝึกหัดสามถึงสี่ครั้งโดยทำซ้ำห้าถึงสิบห้าครั้ง” Stamatakis ให้คำแนะนำ
แท็ก: ความเครียด ยาเสพติดแอลกอฮอล์ ฟัน
