นอนไม่หลับ ความดันสูง

เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

มิวนิคใครก็ตามที่กลิ้งหมอนอย่างกระสับกระส่ายในตอนกลางคืนมักมีความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับที่มีชีวิตตลอด 24 ชั่วโมง Alexandros Vgontzas จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียอธิบาย "ผู้ที่ได้รับการตรวจสอบในระหว่างวันและไม่สามารถผ่อนคลายได้มีความเสี่ยงสูงเป็นพิเศษต่อความดันโลหิตสูง

มีพลังอย่างต่อเนื่อง

ตามเนื้อผ้า การนอนไม่หลับถือเป็นปัญหากลางคืน แต่มีข้อบ่งชี้เพิ่มมากขึ้นว่าความตื่นตัวมากเกินไป เช่น ความตึงเครียดเรื้อรัง มักอยู่เบื้องหลัง ซึ่งไม่เพียงแต่มีอยู่ในเวลากลางคืน แต่ยังรวมถึงในระหว่างวันด้วย

สภาวะของการกระตุ้นมากเกินไปดังกล่าวสามารถกำหนดได้ด้วยการทดสอบเวลาแฝงในการนอนหลับหลายครั้ง (MSLT) มันวัดเวลาที่มีคนหลับไป เช่น งีบหลับระหว่างวัน การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันและชาวจีนแสดงให้เห็นว่า ยิ่งมีคนหลับนานเท่าไร ความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงก็จะสูงขึ้น

โดยรวมแล้ว นักวิจัยได้คัดเลือกผู้ป่วย 219 คนที่มีอาการนอนไม่หลับอย่างน้อย 6 เดือน นอกจากนี้ 96 คนที่มีการนอนหลับปกติ โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้เข้าร่วมมีอายุ 40 ปี

อาสาสมัครใช้เวลาหนึ่งคืนในห้องปฏิบัติการการนอนหลับเพื่อตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา วันรุ่งขึ้นพวกเขาได้รับโอกาสในการงีบหลับสองครั้งซึ่งได้รับการตรวจสอบโดยห้องปฏิบัติการการนอนหลับ - ในกรอบเวลาระหว่างเก้าถึงสิบเอ็ดโมงเช้าและระหว่างหนึ่งถึงสามในตอนบ่าย

เสี่ยงต่อความดันโลหิตถึง 5 เท่า

การประเมินแสดงให้เห็นขอบเขตที่สถานะพื้นฐานที่ตื่นเต้นมากเกินไปต้องการระบบหัวใจและหลอดเลือด: ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมการทดสอบต้องใช้เวลาน้อยกว่า 14 นาทีในการนอนหลับ ผู้เข้าร่วมที่ต้องการเวลามากขึ้นมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงถึงสี่เท่า สำหรับผู้ที่รอนอนนานกว่า 17 นาที ก็ยังเพิ่มขึ้นถึงห้าเท่า

“แม้ว่าผู้ที่นอนไม่หลับจะบ่นถึงความเหนื่อยล้า แต่ก็ไม่สามารถผ่อนคลายได้ การงีบหลับไม่ได้ผล และคาเฟอีนก็ทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง” Vgontzas ผู้อำนวยการร่วมการศึกษากล่าว

เคล็ดลับประจำวันนี้

หากคุณต้องการควบคุมความผิดปกติของการนอนหลับ คุณไม่ควรจดจ่อกับช่วงเย็นและกลางคืนเท่านั้น แต่ควรทำอะไรกับมันในระหว่างวันด้วย:

• การมีจังหวะในแต่ละวันอย่างสม่ำเสมอโดยให้เวลานอนและตื่นที่แน่นอนพร้อมทั้งมื้ออาหารปกติจะเป็นประโยชน์
• คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น ดังนั้นจึงควรบริโภคให้น้อยที่สุด
• การหยุดพักระหว่างวันอย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน
• การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือการฝึกอัตโนมัติจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
• การออกกำลังกายก็ดีเช่นกัน โดยการลดฮอร์โมนความเครียดก็มีผลผ่อนคลายเช่นกัน อย่างไรก็ตาม คุณควรวิ่งจ็อกกิ้งในช่วงเย็นเป็นอย่างช้า มิฉะนั้น ร่างกายของคุณจะตื่นเต้นเกินกว่าจะนอนได้

เคล็ดลับสำหรับตอนเย็นและกลางคืน

ก่อนเข้านอน สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนเกียร์อย่างมีสติ:

• พิธีกรรมการนอนหลับส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าเวลาหลับไหลกำลังใกล้เข้ามา ตั้งแต่ชาราตรีสวัสดิ์ (ไม่มีคาเฟอีน) ไปจนถึงดนตรีเบาๆ ไปจนถึงการงีบหลับการอ่าน
• มิฉะนั้น ให้หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจรบกวนการนอนหลับ ซึ่งรวมถึงอาหารมื้อดึกมื้อใหญ่ เท้าเย็น และแอลกอฮอล์ ซึ่งทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นแต่ทำให้นอนหลับยาก
• หากคุณนอนหลับได้ไม่ดี คุณควรจัดห้องนอนให้เงียบที่สุดและใช้เพียงสิ่งเดียวเท่านั้น นั่นคือ การนอนหลับ ดูทีวี เช็คอีเมล หรือแม้แต่ทำงาน ควรอยู่บนโซฟาหรือที่อื่น
• ใครที่ตื่นแล้วนอนไม่หลับอีกควรลุกขึ้นทำธุระให้เหนื่อยอีกครั้ง (cf)

ที่มา: Xiangdong Tang et al: การนอนไม่หลับด้วยภาวะ Hyperarousal ทางสรีรวิทยาเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูง มกราคม 2015 DOI

แท็ก:  โรค ค่าห้องปฏิบัติการ ยาเดินทาง