เจ็บคอ

และ Carola Felchner นักข่าววิทยาศาสตร์

Hanna Rutkowski เป็นนักเขียนอิสระให้กับทีมแพทย์ของ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ

Carola Felchner เป็นนักเขียนอิสระในแผนกการแพทย์ของ และที่ปรึกษาด้านการฝึกอบรมและโภชนาการที่ผ่านการรับรอง เธอทำงานให้กับนิตยสารผู้เชี่ยวชาญและพอร์ทัลออนไลน์ต่างๆ ก่อนที่จะมาเป็นนักข่าวอิสระในปี 2015 ก่อนเริ่มฝึกงาน เธอศึกษาการแปลและล่ามใน Kempten และ Munich

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

อาการปวดคอเกิดจากความตึงเครียดและตะคริวของกล้ามเนื้อคอ ข้อร้องเรียนมักจะขยายไปถึงด้านหลังศีรษะหรือบริเวณแขนไหล่ทั้งหมด อาการตึงที่คอเนื่องจากการอยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานหรือลมเย็นไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงของกระดูกสันหลังในบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอได้ สิ่งที่สามารถทำได้เกี่ยวกับการร้องเรียน? จะไปที่ต้นเหตุได้อย่างไร? คุณจะป้องกันอาการปวดคอได้อย่างไร? คุณสามารถอ่านคำตอบได้ที่นี่

ภาพรวมโดยย่อ

คำอธิบาย : ปวดบริเวณคอที่อาจแผ่ไปถึงศีรษะ ไหล่ หรือแขน; คอเคล็ด มีการเคลื่อนไหวที่จำกัด บางครั้งมีอาการชา / รู้สึกเสียวซ่าที่นิ้ว
สาเหตุ: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (ทางจิตวิทยา เนื่องจากร่างการ ท่าทางที่ไม่ดี ความเครียด) การบาดเจ็บ (แส้ กระดูกสันหลังหัก) การสึกหรอทางกายภาพ (เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม หมอนรองกระดูกเคลื่อนออก โรคกระดูกพรุน) ความเจ็บปวดจากการส่งต่อ เนื้องอก โรคไขข้อ ไฟโบรไมอัลเจีย โรคของชอเออร์มันน์ โรคกระดูกสันหลังคด
การวินิจฉัย: การปรึกษาหารือกับผู้ป่วย (ประวัติ), การตรวจร่างกายของการเคลื่อนไหวของคอและลักษณะเฉพาะของร่างกาย, ขั้นตอนการถ่ายภาพ, การตรวจทางระบบประสาท
การบำบัด: เช่น ข. ฉีดยาชา ฝังเข็ม กายภาพบำบัด แพทย์เฉพาะทางด้วยไคโรแพรคติกและกระดูก
เคล็ดลับ: i.a. ผ่อนคลายอย่างแข็งขัน ให้ความอบอุ่นคอ เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ / หลังออกกำลังกาย นวด ใช้หมอนรองคอ ปรับเก้าอี้และจอคอมพิวเตอร์ ทำแบบฝึกหัดผ่อนคลายระหว่าง

ปวดคอ: คำอธิบาย

บริเวณคอประกอบด้วยเส้นประสาทจำนวนนับไม่ถ้วน กล้ามเนื้อจำนวนมาก และร่างกายกระดูกสันหลังทั้งหมดเจ็ดส่วน ซึ่งเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนที่ยกโทษให้เราสำหรับบาป (การทรงตัว) มากมาย ทันทีที่อาการปวดคอเข้ามา ปกติบริเวณคอจะมีภาระมากเกินไปเป็นเวลานาน

อาการปวดคอมักเกิดจากกล้ามเนื้อตึงบริเวณคอ คอตอบสนองด้วยการเป็นตะคริวที่เจ็บปวดหลังจากอยู่ในท่าทางที่ไม่ดีเป็นเวลานาน ร่างเย็น หรือนอนอย่างไม่ถูกต้อง ร่างกายของเรายังตึงเครียดในสถานการณ์ที่ตึงเครียดทางจิตใจ ตัวอย่างเช่น อาการเจ็บคอทำให้เกิดอาการปวดคอได้

อาการปวดคอมักจำกัดอยู่ที่บริเวณคอเพียงอย่างเดียว บ่อยครั้งที่ความตึงเครียดของคอกระจายไปที่ไหล่และศีรษะ อาการปวดคอยังสามารถขยายไปถึงแขนและถึงกับทำให้นิ้วชาได้ เช่น เมื่อปวดตามเส้นประสาทและทำให้เกิดอาการระคายเคือง บางครั้งอาการปวดหัวสามารถสืบย้อนไปถึงต้นคอได้

อาการคอเคล็ดเกิดขึ้นเมื่อความตึงของคอจำกัดการเคลื่อนไหวของศีรษะอย่างรุนแรง และการหมุนไปทางขวา ซ้าย ขึ้นหรือลงจะเกิดขึ้นได้เมื่อมีอาการปวดอย่างรุนแรงเท่านั้น

ความถี่

เกือบทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต จากการวิจัยพบว่าประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ได้รับผลกระทบมีอาการปวดที่คอและไหล่ อาการปวดคอที่เกิดจากการทำงานพบได้บ่อยที่สุด

ปวดคอเฉียบพลันและเรื้อรัง

อาการปวดคอเฉียบพลันจะหายไปหลังจากผ่านไปสองสามวันถึงสามสัปดาห์ และมักจะไม่เป็นอันตราย ตัวกระตุ้นสามารถทำงานล่วงเวลาที่คอมพิวเตอร์ด้วยท่าทางที่ไม่เป็นมิตรหรือความเครียดทางจิตใจ เช่น ความเครียด

อาการปวดคอเรื้อรังยังคงมีอยู่นานกว่าสิบสองสัปดาห์ มักเป็นสัญญาณของการสึกหรอทางกายภาพ หากคุณไม่ทำอะไรกับมันและรักษาท่าทางที่ไม่ถูกต้องและหดกลับเป็นเวลาหลายปี ความเสียหายที่ตามมาสามารถพัฒนาได้ ซึ่งรวมถึง:

โรคปากมดลูก (กลุ่มอาการกระดูกสันหลังส่วนคอ): ที่นี่อาการปวดคอเกิดขึ้นซึ่งสามารถแผ่เข้าไปในไหล่และแขนโดยไม่มีความผิดปกติของเส้นประสาทอื่น ๆ อาจเป็นไปได้ว่าความตึงของคอนั้นแรงมากจนไม่สามารถขยับศีรษะได้ นี้เรียกว่าคอแข็ง
Cervicobrachial Syndrome (กลุ่มอาการคอ-แขน): อาการปวดคอแผ่กระจายไปที่ไหล่และแขน นอกจากนี้อาการอัมพาตหรือความไวสามารถเกิดขึ้นได้ในมือ
ไมเกรนและอาการปวดหัว: เป็นผลที่ตามมาของอาการปวดคอเรื้อรัง
การอักเสบที่ไหล่: สามารถเกิดขึ้นได้จากการผ่อนคลายท่าทางและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวดในกรณีที่มีอาการปวดคอเรื้อรัง
ปัญหาหมอนรองกระดูกสันหลัง: กล้ามเนื้อตึงโดยเฉพาะไม่สามารถเครียดได้มากนัก จึงต้องแบกรับภาระที่ข้อต่อกระดูกสันหลังมากขึ้น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทมักมีอาการปวดคอ
ความผิดปกติของการหายใจ: คอเคล็ดยังสามารถขยายเข้าไปในหน้าอก นำไปสู่การหายใจที่ตื้นและกดทับ

ปวดคอ: สาเหตุและโรคที่อาจเกิดขึ้น

ตำแหน่งของคอมีลักษณะเฉพาะ: มีส่วนหัวที่หนักและมีความยืดหยุ่นสูง ความสมดุลที่ดีที่ต้องรักษาไว้ อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งเกินไปที่เราทำให้มันยากสำหรับคอมาก: เราปล่อยให้อากาศเย็นหรือนอนหลับและทำงานในตำแหน่งที่ไม่เอื้ออำนวยสำหรับคอ ท่าทีแย่ๆ เช่นนี้มักเป็นต้นเหตุของอาการปวดคอ ในกรณีเหล่านี้จะมีกล้ามเนื้อ อันเป็นผลมาจากการโอเวอร์โหลดกล้ามเนื้อคอจะแข็งและสั้นลงซึ่งรู้สึกเจ็บปวด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้แรงกดกับบริเวณที่เกี่ยวข้อง) ในทางกลับกัน การตึงคอเรื้อรังสามารถบ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงในโครงกระดูกหรือหมอนรองกระดูกสันหลัง

ด้านล่างนี้ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดคอที่อาจเกิดขึ้นได้:

ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ท่าทางไม่ดี: หากใช้ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องซ้ำแล้วซ้ำอีกในที่ทำงาน ขณะนอนหลับหรือระหว่างการเล่นกีฬา ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคือผลลัพธ์
จิตใจ: ความตึงเครียดทางจิตยังแสดงออกทางร่างกายด้วยกล้ามเนื้อตะคริว ความตึงเครียดที่คอจึงมักเกิดจากความเครียดในที่ทำงาน ความกลัว หรือปัญหาความสัมพันธ์
โรคหวัดและไข้หวัดใหญ่: อาการปวดศีรษะโดยทั่วไปและปวดแขนขาที่เป็นโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่อย่างรุนแรงนั้นยังมีกล้ามเนื้อ
ร่างจดหมาย: เมื่อลมหนาว กล้ามเนื้อจะเป็นตะคริวโดยไม่รู้ตัว อาการคอเคล็ดมักเกิดจากการที่ลมหนาวพัดมาที่คอที่มีเหงื่อออก
กล้ามเนื้อตึง: คอมีช่วงการเคลื่อนไหวกว้าง ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและตึงที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งนำไปสู่อาการปวดคอ
คอเคล็ด (torticollis): กิจกรรมของกล้ามเนื้อบริเวณคอมากเกินไปทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถควบคุมได้และท่าทางของศีรษะที่คดเคี้ยว

อาการบาดเจ็บ

Whiplash: ในกรณีของการบาดเจ็บจากการเร่งความเร็ว การเคลื่อนไหวของศีรษะอย่างกะทันหัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการชนท้าย) นำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเครียด ผลที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ปวดคออย่างรุนแรง ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ ง่วงซึม เดินไม่มั่นคง หรือการมองเห็นไม่ชัด ปัญหาเรื้อรังที่คอก็เป็นไปได้เช่นกัน
กระดูกสันหลังหัก: ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งกับมาตรการปฐมพยาบาลเพราะอาจส่งผลให้เป็นอัมพาตจากคอได้!

การสึกหรอทางกายภาพ

หมอนรองกระดูกเคลื่อน: ในกระดูกสันหลังส่วนคอ หมอนรองกระดูกเคลื่อนเกิดได้ไม่บ่อยนัก แต่เป็นไปได้อย่างยิ่งเนื่องจากท่าทางที่ไม่ถูกต้องหรืออุบัติเหตุที่ยืดเยื้อ
Arthrosis: การสึกหรอของข้อต่อตามอายุเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีแบบคงที่ เนื่องจากลักษณะทางกายวิภาคพิเศษของกระดูกสันหลังที่คอ "โรคข้ออักเสบที่ไม่เปิดเผย" เป็นเรื่องปกติ การสึกหรอของข้อต่อที่เรียกว่าครึ่งข้อต่อคือ ข้อต่อที่ไม่เคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังส่วนคอ
spondylosis: ผู้สูงอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับผลกระทบจากการแข็งตัวของกระดูกสันหลังเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของแผ่นดิสก์ intervertebral นอกจากคอเคล็ดแล้ว ยังมีอาการปวดเมื่อยแทงและเคลื่อนไหวไม่คล่องตัว
โรคกระดูกพรุน: อาจมีการสึกหรอและฉีกขาดตามอายุของหมอนรองกระดูกสันหลังในบริเวณคอ
กระดูกสันหลังส่วนคอตีบ: สิ่งนี้นำไปสู่การตีบแคบของคลองกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งไขสันหลังอักเสบ ข้อร้องเรียนทั่วไป ได้แก่ ปวดคอ ชาที่แขน และแม้กระทั่งอาการอัมพาต
Cervicocephalic syndrome (Barré-Lieou syndrome): สัญญาณของการสึกหรอหรือการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังส่วนคอทำให้เกิดอาการปวดคอ ปวดหัว เวียนศีรษะ การมองเห็นผิดปกติหรือหูอื้อ การเคลื่อนไหวของคอมักถูกจำกัด และการกลืนผิดปกติอาจเกิดขึ้นได้
โรคกระดูกพรุน: ผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากการสูญเสียมวลกระดูก ซึ่งสามารถรู้สึกได้ทั่วร่างกาย รวมถึงอาการปวดที่คอ
Rickets: นี่คือที่ที่ความผิดปกติของการเจริญเติบโตของกระดูกเกิดขึ้นจากการขาดวิตามินดี ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดอ่อนแอลง ซึ่งสามารถแสดงออกได้ในอาการปวดคอ เหนือสิ่งอื่นใด

สาเหตุอื่นๆ

เยื่อหุ้มสมองอักเสบ: เยื่อหุ้มสมองอักเสบมักเกิดจากแบคทีเรียและมักปรากฏที่คอเคล็ด ปวดศีรษะ มีไข้ สับสน สติสัมปชัญญะ และคลื่นไส้ โดยทั่วไปแล้ว คางไม่สามารถก้มเข้าหาหน้าอกได้อีกต่อไป หากมีสัญญาณของเยื่อหุ้มสมองอักเสบ ควรแจ้งแพทย์ฉุกเฉินทันที เนื่องจากอาจเกิดความเสียหายต่อสมองอย่างถาวรได้
ความเจ็บปวดจากการแพร่เชื้อ: โรคของอวัยวะภายใน เช่น หัวใจ ตับ ถุงน้ำดี หรือกระเพาะอาหาร อาจแสดงออกมาเป็นอาการปวดที่คอ นี่อาจเป็นไปได้เพราะบางส่วนของร่างกายมาจากรากประสาทจากไขสันหลัง แต่การแข็งตัวของกล้ามเนื้อที่รับแรงกดก็อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้
เนื้องอก / การแพร่กระจายในบริเวณคอ: การเติบโตของต่อมไทรอยด์หรือกระดูกสันหลังสามารถแสดงออกได้ในคอเคล็ด ต่อมน้ำเหลืองมักจะขยายใหญ่ขึ้นและมองเห็นได้ชัดเจน
โรคไขข้อ: โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และโรคเบคเทอรี แต่โรคข้อเข่าเสื่อมที่เสื่อมลงอาจทำให้คอเคล็ดและท่าทางไม่ดี
ฝี: อาการบวมเป็นหนองในลำคออาจทำให้คอแข็ง - แต่ไม่เพียงเท่านั้น: อาการบวมยังคุกคามการหายใจถี่และหายใจไม่ออก! ดังนั้นควรรักษาฝีโดยแพทย์ทันที
การอักเสบของหมอนรองกระดูกสันหลัง (discitis): การอักเสบของหมอนรองกระดูกสันหลังและร่างกายของกระดูกสันหลังโดยรอบนั้นพบได้ยาก แต่มักเกิดขึ้น อาจทำให้เกิดอาการปวดคออย่างรุนแรงและต่อเนื่องได้ สาเหตุมักเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียหรือโรคไขข้อ
Scoliosis (หลังคด): ตำแหน่งเอียงของกระดูกสันหลังจะสังเกตเห็นได้ทั่วหลังรวมถึงบริเวณคอ บางครั้งสามารถรักษาได้โดยการผ่าตัดเท่านั้น
โรค Scheuermann: ที่นี่ผู้ป่วยจะมีอาการหลังค่อมซึ่งทำให้เกิดปัญหาในบริเวณคอและอื่น ๆ
โรคไฟโบรมัยอัลเจีย (Fibromyalgia): โรคปวดเรื้อรังนี้สัมพันธ์กับอาการปวดคอเรื้อรังและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ความเหนื่อยล้าที่เด่นชัด สมาธิสั้น และความผิดปกติของการนอนหลับ
ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง: สาเหตุที่พบได้ยากของอาการปวดคออาจเป็นกลุ่มอาการคิพเพล-ฟีล ซึ่งกระดูกสันหลังส่วนคอถูกหลอมรวมเข้าด้วยกัน การเกิดความหนาของกระดูกของร่างกายกระดูกสันหลัง (โรคพาเก็ท) ก็หายากเช่นกัน

การวินิจฉัยอาการปวดคอ: คุณต้องไปพบแพทย์เมื่อใด

คอเคล็ดมักเกิดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ อาการปวดคอทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่มักจะหายไปเองภายในสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ - อย่างน้อยก็หากสาเหตุของความตึงเครียด (หมอนผิดตำแหน่ง ตำแหน่งโต๊ะที่ไม่เหมาะกับสรีระ ฯลฯ) ถูกถอดออก

อย่างไรก็ตาม หากอาการเป็นซ้ำหรือไม่หายไป ควรปรึกษาแพทย์เพื่อชี้แจงสาเหตุ บุคคลที่ติดต่อสำหรับอาการปวดคอเป็นครั้งคราวคือแพทย์ประจำครอบครัวหรือศัลยแพทย์กระดูกและข้อ หากอาการปวดคอมาพร้อมกับความรู้สึกเสียวซ่าและชาที่แขนและมือ อาจเป็นอัมพาตเล็กน้อย คุณควรปรึกษานักประสาทวิทยา นี่อาจเป็นกลุ่มอาการกระดูกสันหลังส่วนคอ (กลุ่มอาการกระดูกสันหลังส่วนคอ) บ่อยครั้งที่อาการเหล่านี้เกิดขึ้นในเวลากลางคืนระหว่างการนอนหลับ - ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะถูกปลุกให้ตื่นขึ้นโดยแขนขาที่ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่นิ้วมือ

หากมีอาการเยื่อหุ้มสมองอักเสบปรากฏขึ้น คุณควรโทรเรียกแพทย์ฉุกเฉินทันที สัญญาณดังกล่าวคือ:

มีไข้ เป็นตะคริว ปวดหัว
ปวดเมื่อก้มศีรษะไปทางหน้าอก
อัมพาตและสติบกพร่อง

ปวดคอ: แพทย์ทำอย่างไร?

โดยการอธิบายข้อร้องเรียนและข้อมูลเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณในการสัมภาษณ์รำลึก คุณได้ให้ข้อมูลเบื้องต้นแก่แพทย์เกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวด เช่น ท่าทางที่ไม่ดี ตามด้วยการตรวจร่างกาย เน้นไปที่ความคล่องตัวของคอและศีรษะ ลักษณะเฉพาะในโครงสร้างร่างกาย และความเจ็บปวดเมื่อแตะหรือสัมผัส การใช้ขั้นตอนการถ่ายภาพ เช่น เอกซเรย์ การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก, MRT) หรือการตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ (CT) มักมีประโยชน์และเป็นประโยชน์ หากมีอาการระคายเคืองของเส้นประสาทหรือเส้นประสาทถูกทำลาย (เช่น ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและมือ อัมพาต) การตรวจทางระบบประสาทก็เป็นสิ่งจำเป็น

ปวดคอบำบัด

สำหรับอาการปวดคอเฉียบพลันหรือการสึกหรอเสื่อม มีวิธีการรักษาต่างๆ เพื่อทำให้คอเคล็ดมีความยืดหยุ่นและบรรเทาอาการปวดได้:

วิธีการฉีด: ที่นี่รากประสาทที่ระคายเคืองจะถูกฉีดด้วยยาชาเฉพาะที่ สิ่งนี้จะทำลายการนำความเจ็บปวดไปสู่สมอง หากอาการปวดลดลง กล้ามเนื้อบริเวณนี้จะคลายตัว การบำบัดด้วยประสาทก็เป็นเรื่องธรรมดาเช่นกัน
การฝังเข็ม: เข็มที่ละเอียด - วางไว้ในตำแหน่งที่ถูกต้อง - ทำให้ช่องพลังงานไหลเวียนอีกครั้งและมีผลในการบรรเทาอาการปวด
กายภาพบำบัด: นักกายภาพบำบัดบรรเทาความตึงเครียดของคอด้วยการนวดหรือการเคลื่อนไหวของมือบางอย่าง (เช่น การบำบัดด้วยจุดกระตุ้น) ในการทำกายภาพบำบัด ผู้ป่วยเรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคอ ความสำเร็จระยะยาวด้วยท่าทางที่ไม่ดีมักจะทำได้ด้วยวิธีนี้เท่านั้น
ยาด้วยตนเอง: การอุดตันและความตึงเครียดของข้อต่อถูกปล่อยออกมาโดยใช้ไคโรแพรคติกและการรักษากระดูก

ปวดคอ ทำอะไรได้ด้วยตัวเอง

สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้คอเคล็ดคือท่าหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น คนที่เครียดมักจะอยู่ในท่าที่ไม่แข็งแรงโดยยักไหล่และพยายามทำให้ตัวเองล่องหนโดยไม่รู้ตัว หากต้องการดำเนินการตามเป้าหมายกับอาการคอเคล็ด คุณควรปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ:

การผ่อนคลายอย่างกระฉับกระเฉง: ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างมีสติหลังจากเกิดความตึงเครียดอย่างรุนแรงเป็นเวลา 10 วินาที เนื่องจากความตึงเครียดทางจิตใจแสดงออกทางร่างกายเป็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จิตใจจึงมาพักผ่อนด้วยเทคนิคนี้
ทำให้คอของคุณอบอุ่น: ความอบอุ่นจากการอาบน้ำร้อน ผ้าพันคอขนสัตว์หนาๆ หรือขวดน้ำร้อนจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและบรรเทาอาการปวดได้ แผ่นแปะความร้อนที่ช่วยให้คออุ่นได้นานหลายชั่วโมงก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
หลีกเลี่ยงร่างจดหมาย: บ่อยครั้งที่ร่างเย็นหรือเย็นเป็นสาเหตุของอาการปวดคอ หากคุณตอบสนองอย่างละเอียดอ่อน คุณควรปกป้องคอด้วยผ้าบางแม้ในฤดูร้อน
กีฬา: กีฬาที่มีความอดทน เช่น วิ่ง ปีนเขา โยคะ หรือว่ายน้ำ (โปรดคลานหรือกรรเชียงที่นี่เท่านั้น เนื่องจากการว่ายน้ำท่ากบยกศีรษะขึ้นอย่างไม่เหมาะสม) รักษาร่างกายให้ฟิตและทำงานได้ดีกับความเครียด
แบ็คสคูล: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและคอตามเป้าหมายเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันอาการปวดคออย่างถาวร ในเซสชั่นการฝึกอบรมพิเศษ จะเรียนรู้การนั่ง การดัดและการดัดหลังที่เป็นมิตร และเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด อย่าแปลกใจถ้าหลังของคุณมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังจากนั้น
การนวด: การนวดอย่างระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยนักกายภาพบำบัด สามารถคลายความตึงเครียดของไหล่และคอได้อย่างแท้จริง
นอนหลับอย่างเหมาะสม: หมอนรองคอหรือที่นอนที่เป็นมิตรกับหลังสามารถป้องกันอาการปวดคอได้ดี
ยา: ยาแก้ปวดคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อโดยปิดความเจ็บปวด ในขณะเดียวกันก็ยับยั้งการอักเสบในบริเวณนี้ด้วย ยาเตรียมที่เหมาะสมประกอบด้วยสารต้านการอักเสบไดโคลฟีแนคหรือไอบูโพรเฟน

ปวดคอ: เคล็ดลับในการทำงาน

การนั่งเป็นตะคริวเป็นเวลาหลายชั่วโมงในท่าเดียวและจ้องคอมพิวเตอร์ มันไม่ดีต่อสุขภาพ ความตึงเครียดและความเจ็บปวดเป็นผลสืบเนื่องมาจากความเครียดข้างเดียวและท่าทางที่ไม่ดี อาการปวดคอเป็นสัญญาณจากร่างกายที่จะเปลี่ยนแปลงบางอย่างในสถานการณ์ปัจจุบัน ในการทำเช่นนี้ คุณควรทำให้สถานที่ทำงานของคุณถูกหลักสรีรศาสตร์มากที่สุด:

เก้าอี้: เก้าอี้สำนักงานควรปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณ ไม่ใช่ในทางกลับกัน ท่านั่งตัวตรงโดยแยกขาทั้งสองข้างออกจากกันเท่าความกว้างของสะโพกกับพื้น และแขนตั้งฉากกับพื้นโต๊ะถือเป็นท่านั่งที่ดีต่อสุขภาพ
จอภาพ: ควรมีระยะห่างระหว่างดวงตากับหน้าจออย่างน้อย 50 ซม. เพื่อหลีกเลี่ยงท่าทางที่คับแคบ ความสูงจะดีที่สุดถ้าคุณมองลงไปเล็กน้อยเมื่อนั่งตัวตรง
แป้นพิมพ์และเมาส์: ปลายแขนควรอยู่ในแนวนอนกับแป้นพิมพ์ ทั้งเมาส์และคีย์บอร์ดของคอมพิวเตอร์มีจำหน่ายในรุ่นพิเศษที่ได้รับการปรับแต่งตามหลักสรีรศาสตร์ โดยรวมแล้ว มีเงื่อนไขดังต่อไปนี้: แขนและมือควรทำงานใกล้กับร่างกายมากที่สุดเพื่อป้องกันอาการปวดคอและไหล่ตึง
ชุดหูฟังแทนโทรศัพท์: หากคุณโทรออกเป็นจำนวนมากและบีบเครื่องรับโทรศัพท์ระหว่างไหล่และหูเพื่อให้แฮนด์ทั้งสองว่าง คุณจะกระตุ้นความตึงเครียดที่คอ ชุดหูฟังที่ศีรษะตั้งตรงจะมีประโยชน์มากกว่าที่นี่

ป้องกันความตึงเครียดคอ: การออกกำลังกาย

รวมช่วงพักเล็ก ๆ เป็นประจำในการทำงานประจำวันของคุณเพื่อยืดหรือยืดและเปลี่ยนตำแหน่งบนเก้าอี้สำนักงานของคุณบ่อยๆ การเคลื่อนไหวคลายกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรกลัวกิจกรรมที่สามารถลุกขึ้นยืนหรือเดินทางไปที่เครื่องถ่ายเอกสารเป็นครั้งคราวเป็นต้น ในทางตรงกันข้าม!

นอกจากนี้ คุณสามารถคลายกล้ามเนื้อคอเล็กน้อยด้วยการออกกำลังกายเฉพาะ:

ไหล่หลวม: ยกไหล่ของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและปล่อยไหล่เมื่อคุณหายใจออกลึก ๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง
แกว่งขณะยืน: ยืนอย่างกว้างเท่าสะโพกห่างจากเก้าอี้สำนักงานแล้วแกว่งแขนไปทางขวาและซ้ายโดยไม่ขยับไหล่หรือลำตัวส่วนบน แกว่งวงสวิงซ้ำประมาณสิบครั้ง
ยืดคอ: ขณะยืน ให้ก้มศีรษะไปทางซ้ายเบา ๆ ขณะที่มือขวาเอื้อมมือลงไปจนรู้สึกตึงที่คอทางด้านขวา ตอนนี้ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสิบวินาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านซ้าย
ยืดหลังออกไปอีกครั้ง: วางฝ่ามือไว้บนหน้าผาก และตอนนี้ - กับแรงต้านเล็กน้อยของมือ - ก้มศีรษะลงจนคางวางอยู่บนหน้าอก จากตำแหน่งนี้ ให้ไขว้มือที่ด้านหลังศีรษะแล้วค่อยๆ ยืดศีรษะอีกครั้ง
สรุป: สุดท้าย คลายไหล่ของคุณด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมแล้วสะบัดแขนออก

ยิ่งคุณใช้เวลาช่วงสั้นๆ ในชีวิตประจำวัน (ในที่ทำงาน) บ่อยเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น คุณควรออกกำลังกายป้องกันอาการปวดคอประเภทนี้อย่างน้อยวันละครั้ง (เช่น ในช่วงพักกลางวัน)

แท็ก: ไม่อยากมีลูก การคลอดบุตร การฉีดวัคซีน