การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: ปริมาณการนับ
เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์มิวนิกสำหรับผู้ที่มีหัวใจอ่อนแอ โปรแกรมการป้องกันทางกายภาพที่สมบูรณ์จะไม่มีผลอีกต่อไป ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ผู้ที่มีกล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอรวมการออกกำลังกายไว้ในชีวิตประจำวัน การผสมผสานระหว่างความอดทนปานกลางและการฝึกด้วยน้ำหนักมีผลดีที่สุดต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายเพื่อความทนทานเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดอายุของผู้ป่วยอีกด้วย การวิเคราะห์เมตาโดย Cochrane Center ในเมือง Freiburg จากการศึกษา 47 ชิ้นที่มีผู้ป่วยเกือบ 10,800 รายพบว่าการฝึกความอดทนลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคแทรกซ้อนของหัวใจและหลอดเลือดลง 26 เปอร์เซ็นต์หลังจาก 12 เดือนขึ้นไป และป้องกันไม่ให้โรงพยาบาลบางแห่งต้องพักรักษาตัว ตามรายงานของหนังสือพิมพ์ทางการแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญของ Dresden Cardiovascular Days ได้บรรยายถึงผลลัพธ์ว่าค่อนข้างน่าประทับใจ
ฝึกโดสให้ถูกต้อง
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวระมัดระวังเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ผู้ป่วยควรเริ่มการฝึก 5-10 นาทีก่อนที่จะเพิ่มระยะเวลา ความถี่ และความเข้มข้นของการฝึก เป้าหมายคือการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 20 ถึง 40 นาที สามถึงห้าวันต่อสัปดาห์
นอกจากนี้ แนะนำให้ฝึกความแข็งแรงแบบไดนามิก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรเกินเกณฑ์ความเครียดที่เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ (เกณฑ์โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ) เกณฑ์นี้เพิ่มขึ้นด้วยการฝึกอบรมปกติ - ผู้ที่ได้รับผลกระทบจึงสามารถเน้นตัวเองให้สูงขึ้นได้
ก่อนเริ่มการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและอัตราการเต้นของหัวใจที่สำรองไว้ดังนั้นคุณจึงสามารถวัดความถี่ระหว่างการเล่นกีฬาและต้องแน่ใจว่าคุณไม่เกินค่าแนวปฏิบัติ
ออกกำลังกายด้วยกันก็สร้างกำลังใจ
ผู้ป่วยโรคหัวใจควรพัฒนาแผนการฝึกอบรมกับแพทย์หรือเจ้าหน้าที่ศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาหลอดเลือดหัวใจ หรือคุณสามารถไปที่กลุ่มกีฬาหัวใจและหลอดเลือดพิเศษที่มีอยู่ในเมืองใหญ่ ๆ ทั้งหมด ภายใต้การแนะนำของนักบำบัดการกีฬาที่มีประสบการณ์ ภาระจะถูกปรับให้เข้ากับประสิทธิภาพของผู้ป่วย บ่อยครั้งที่มีแพทย์อยู่ด้วย กลุ่มกีฬาดังกล่าวมีผลทางจิตสังคมในเชิงบวกหลายประการที่อาจมีความสำคัญต่อแรงจูงใจและการรับมือกับความเจ็บป่วย
ปฏิกิริยาการปรับตัวทั่วร่างกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อหัวใจเท่านั้น การทำงานของหลอดเลือดและน้ำเหลืองได้รับการฝึกฝน เส้นเลือดฝอยใหม่ - หลอดเลือดที่ดีที่สุด - ถูกสร้างขึ้นและปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะ จังหวะการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญของไขมันและคาร์โบไฮเดรตก็ส่งผลในทางบวกเช่นกัน
สถิติแสดงให้เห็นว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในประเทศที่พัฒนาแล้ว อย่างไรก็ตาม อัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจในเยอรมนีลดลง ตัวอย่างเช่น สมาคมโรคหัวใจแห่งเยอรมนีรายงานว่าอัตราการเสียชีวิตจากภาวะหัวใจล้มเหลวในประเทศนี้ลดลง 19 เปอร์เซ็นต์ในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา ผู้เชี่ยวชาญสงสัยว่ากิจกรรมกีฬาในการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์มีส่วนสำคัญและควรใช้ให้บ่อยขึ้น แม้แต่คนที่ไม่ป่วยก็ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด (vv)
แท็ก: นิตยสาร หุ้นส่วนทางเพศ อาการ
