ความดันโลหิตสูง ออกกำลังกายช่วยได้ โยคะไม่ช่วย

Luise Heine เป็นบรรณาธิการที่ ตั้งแต่ปี 2012 นักชีววิทยาผู้ทรงคุณวุฒิได้ศึกษาที่เมือง Regensburg และ Brisbane (ออสเตรเลีย) และได้รับประสบการณ์ในฐานะนักข่าวทางโทรทัศน์ ใน Ratgeber-Verlag และในนิตยสารสิ่งพิมพ์ นอกจากงานของเธอที่ เธอยังเขียนหนังสือสำหรับเด็ก เช่น ที่โรงเรียนสตุตการ์เตอร์ Kinderzeitung และมีบล็อกอาหารเช้าของเธอเองที่ชื่อว่า “Kuchen zum Frühstück”

กระทู้อื่นๆ โดย Luise Heine เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

มิวนิกไม่ใช่ผู้ป่วยทุกคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่ต้องการทานยา บางคนไม่ยอมแม้แต่จะทน ผู้เชี่ยวชาญจาก American Heart Association (AHA) กำลังให้ความหวังแก่ผู้ป่วยเหล่านี้: วิธีการรักษาแบบทางเลือกสามารถลดความดันโลหิตได้เช่นกันตามการศึกษาเปรียบเทียบ อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพแตกต่างกันไปและยาไม่สามารถจ่ายได้อย่างสมบูรณ์

"คำถามทั่วไปที่ผู้คนถามกันคือ ฉันไม่อยากกินยา ฉันจะทำอะไรได้อีกเพื่อลดความดันโลหิตสูง" โรเบิร์ต ดี. บรูคแห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าว เขาและเพื่อนร่วมงานต้องการให้คำตอบแก่ผู้ที่ได้รับผลกระทบในอนาคต ในการทำเช่นนี้ พวกเขาดูข้อมูลจากการศึกษา 1,000 ชิ้นที่ตีพิมพ์ระหว่างปี 2549 ถึง 2554

ไม่มีผลข้างเคียง

นักวิจัยได้แบ่งแนวทางการรักษาทางเลือกออกเป็นสามกลุ่ม กิจกรรมแรกประกอบด้วยกิจกรรมทางกาย (เช่น แอโรบิก) การบำบัดด้วยพฤติกรรมที่สอง (เช่น การทำสมาธิ) และวิธีที่สามที่เรียกว่าวิธีการไม่รุกราน (เช่น การฝังเข็ม) ผลลัพธ์: การรักษาทางเลือกแทบไม่เคยเกิดผลข้างเคียงหรือความเสี่ยงที่ไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตาม มีการแสดงวิธีการบางอย่างที่มีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีอื่นๆ

ท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วยลดความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีลดความดันโลหิตที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งรวมถึงการวิ่ง การฝึกด้วยน้ำหนัก และสิ่งที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสำหรับนักวิจัย กล้ามเนื้อจะเกร็งและผ่อนคลายอีกครั้งโดยไม่ขยับข้อต่อ ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ ความดันโลหิตสูงสามารถลดลงได้ถึงสิบเปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม วิธีการนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีระดับ 180/110 nm Hg หรือสูงกว่า

เทคนิคการหายใจบางอย่างยังช่วยลดความดันโลหิตสูงเมื่อทำเป็นประจำในช่วง 15 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ประสิทธิผลของโยคะและโคไม่ได้รับการพิสูจน์

ในทางกลับกัน การบำบัดด้วยพฤติกรรม เช่น biofeedback หรือการทำสมาธิล่วงพ้น มีผลเพียงเล็กน้อยเท่านั้น การทำสมาธิรูปแบบอื่นไม่สามารถพูดได้ มีข้อมูลไม่เพียงพอในเรื่องนี้ นักวิจัยระบุว่ายังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงพอสำหรับประสิทธิภาพของโยคะและวิธีการผ่อนคลายอื่นๆ รวมถึงการฝังเข็มสำหรับความดันโลหิตสูง

ยาป้องกันความดันโลหิตสูงไม่สามารถทดแทนได้

"แนวทางทางเลือกลดความดันโลหิตได้ 2 ถึง 10 มม. ปรอท ในขณะที่ยาลดความดันโลหิตได้ 10 ถึง 15 มม. ปรอท" บรู๊คกล่าว ดังนั้นรูปแบบการบำบัดเหล่านี้จึงสามารถใช้ได้นอกเหนือจากยาเท่านั้น พวกเขาสามารถใช้ร่วมกับมาตรการอื่น ๆ ที่ได้รับการทดลองและทดสอบ เช่น การลดน้ำหนัก การเลิกสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ หรือดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย

ความดันโลหิตสูงถือเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจหลายชนิด เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง มันส่งผลกระทบต่อผู้คน 26 เปอร์เซ็นต์ทั่วโลก จากสถิติพบว่าแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นในเรือมีส่วนรับผิดชอบต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 13 เปอร์เซ็นต์ (ลช)

แท็ก:  การดูแลทันตกรรม การวินิจฉัย ระบบอวัยวะ