งีบหลับ: นั่นเป็นเหตุผลที่ดีมาก!

และ Sabine Schrör นักข่าวทางการแพทย์ อัปเดตเมื่อ

ดร. Andrea Bannert ทำงานกับ มาตั้งแต่ปี 2013 บรรณาธิการด้านชีววิทยาและการแพทย์ในขั้นต้นได้ทำการวิจัยด้านจุลชีววิทยาและเป็นผู้เชี่ยวชาญของทีมในด้านสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น แบคทีเรีย ไวรัส โมเลกุล และยีน เธอยังทำงานเป็นฟรีแลนซ์ให้กับ Bayerischer Rundfunk และนิตยสารวิทยาศาสตร์ต่างๆ และเขียนนิยายแฟนตาซีและเรื่องราวของเด็ก

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ

Sabine Schrör เป็นนักเขียนอิสระให้กับทีมแพทย์ของ เธอศึกษาการบริหารธุรกิจและการประชาสัมพันธ์ในเมืองโคโลญ ในฐานะบรรณาธิการอิสระ เธออยู่ที่บ้านในหลากหลายอุตสาหกรรมมานานกว่า 15 ปี สุขภาพเป็นหนึ่งในวิชาที่เธอโปรดปราน

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

แค่ปิดเครื่องตอนกลางวัน หลับตา แล้วงีบหลับ? มีคนไม่กี่คนในเยอรมนีที่งีบหลับ การงีบหลับระหว่างนั้นเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม - ในที่ทำงานที่บ้านและในที่ทำงาน อ่านที่นี่ว่าทำไมการงีบหลับจึงดีและมีข้อดีอย่างไร

งีบหลับ ทำไมงีบสั้นจัง

ทุกคนย่อมมีประสิทธิภาพต่ำในระหว่างวัน ในช่วงเวลานี้ เราทำผิดพลาดมากขึ้น มีสมาธิไม่ดีมากขึ้น เหนื่อยมากขึ้น และอุณหภูมิร่างกายของเราก็ลดลงด้วย ความเหนื่อยล้านี้ไม่สามารถต่อสู้กับกาแฟหรือการนอนหลับยาวได้ - นาฬิกาชีวภาพภายในของเรากำหนดไว้

เมื่อระดับต่ำเกิดขึ้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สำหรับผู้ที่ตื่นเช้า ปกติระหว่าง 12.00 น. ถึง 14.00 น. สำหรับผู้ที่ไม่พอใจในตอนเช้าที่ช้ากว่าปกติเล็กน้อย

หากคุณปล่อยให้ตัวเองงีบหลับสักงีบสั้นๆ คุณจะชาร์จแบตเตอรีและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและมีประสิทธิผล นักวิจัยด้านการนอนหลับยืนยันว่าการงีบระหว่างนั้นดีต่อสุขภาพและส่งเสริมประสิทธิภาพ การนอนหลับระยะสั้นนอกระยะการนอนหลับตอนกลางคืนหลักเรียกอีกอย่างว่าการงีบหลับ

ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยเอเธนส์ได้สังเกตชายและหญิงเกือบ 24,000 คนที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 86 ปีในช่วงหกปี ผู้ที่ปล่อยให้ตัวเองนอนหลับครึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละสามครั้งในระหว่างวันลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ 37 เปอร์เซ็นต์ การนอนหลับสั้นยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย เพราะคนที่เหนื่อยล้ามักมีความอยากอาหารที่มีไขมันและหวาน

การพักระยะสั้นยังช่วยเพิ่มความสามารถในการตอบสนอง มีสมาธิ และปรับปรุงความจำ โดยเฉพาะความจำระยะสั้น นั่นเป็นผลจากการศึกษาของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด NASA หน่วยงานด้านการบินและอวกาศของสหรัฐอเมริกายังสามารถแสดงให้เห็นว่าความสนใจเพิ่มขึ้นอย่างน่าประทับใจ 100 เปอร์เซ็นต์หลังจากงีบหลับ

การนอนหลับยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเซโรโทนินในเลือด ซึ่งจะช่วยยกอารมณ์และป้องกันความเหนื่อยล้า โดยสรุป อาจกล่าวได้ว่าการงีบหลับช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

งีบหลับ: นั่นคือวิธีการทำงาน

ใครก็ตามที่มีโอกาสได้ปรนนิบัติตัวเองด้วยการงีบสั้นๆ อันสดชื่นในโฮมออฟฟิศหรือในสำนักงานในสถานที่ควรใช้ประโยชน์จากมัน เคล็ดลับเหล่านี้เปลี่ยนการงีบตอนบ่ายของคุณให้เป็นงีบพลังงาน:

แค่นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ผู้ที่หลับลึกมักจะอ่อนแรงและเหนื่อยล้าหลังจากตื่นนอน แทนที่จะรู้สึกสดชื่นและตื่นตัว เหตุผล: ถ้าคุณนอนเป็นเวลานาน ความดันโลหิตของคุณจะลดลง ดังนั้นการงีบตอนบ่ายควรใช้เวลา 10 ถึง 30 นาที
วิธีตื่นนอนให้ตรงเวลาที่ดีที่สุดคือการตั้งนาฬิกาปลุก หรือคุณสามารถหยิบกุญแจหรือสิ่งของอื่นๆ ได้ เหตุผล: ไม่นานก่อนเข้าสู่ช่วงหลับลึก ร่างกายจะผ่อนคลาย พวงกุญแจล้มลงและตื่นขึ้น อนึ่ง วิธีนี้ถูกใช้โดยเฟรเดอริคมหาราช เขานอนบนเก้าอี้เป็นประจำในระหว่างวันโดยถือแอปเปิ้ลไว้ในมือแต่ละข้าง
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มกาแฟสักแก้วก่อนงีบหลับ คาเฟอีนจะทำงานหลังจากผ่านไป 30 นาทีแล้วทำหน้าที่เป็นนาฬิกาปลุกภายใน
อย่าทำให้ห้องมืดลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นอีกครั้งได้ง่ายขึ้น
เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับในสำนักงานนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ส่วนใหญ่มีการแสดงต่ำหลังอาหารกลางวันระหว่าง 13.00 น. ถึง 14.00 น. เมื่อคุณพักผ่อน ร่างกายสามารถมีสมาธิกับพลังงานในการย่อยอาหาร
แม้ว่าคุณจะทำงานที่บ้าน: สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการงีบหลับก็คือการไม่นอนบนเตียงของคุณ มันทำให้คุณอยากนอนดึก เก้าอี้เอนหลังหรือเอนกายเหมาะกว่า คุณยังสามารถปูเสื่อบาง ๆ ลงบนพื้นได้ สิ่งสำคัญคือต้องรองรับศีรษะ หากคุณนอนบนเก้าอี้สำนักงาน คุณสามารถวางศีรษะบนพนักพิงและยกเท้าขึ้นบนโต๊ะได้ หากหลังสั้นเกินไป คุณอาจต้องการวางศีรษะไว้บนโต๊ะ
หากเสียงรบกวนรบกวนคุณ ดนตรีผ่อนคลาย เช่น ดนตรีคลาสสิก สามารถช่วยได้
สำหรับหลายๆ คน การกดเพียงปุ่มเดียวอาจหลับไม่สนิท แต่คุณสามารถเรียนรู้สิ่งนั้นได้ ตัวอย่างเช่น ผ่านการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าตามแนวทางของ Jacobson การฝึกเพื่อการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก คุณยังสามารถฝึกให้หลับได้ด้วยการฝึกอัตโนมัติหรือโยคะ

งีบหลับ: ปกติเมื่ออยู่ต่างประเทศ

การงีบหลับมีประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำนวนมากในประเทศนี้นอนหลับ - ถ้าเลย - เฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์บางครั้งในระหว่างวัน เพราะใครก็ตามที่หายตัวไปอยู่ใต้โต๊ะในออฟฟิศจะถูกมองว่าเป็นคนเกียจคร้านเซื่องซึม ความกดดันทางสังคมนี้มักป้องกันไม่ให้งีบหลับในที่ทำงาน

แม้แต่ในโฮมออฟฟิศ หลายคนไม่ยอมงีบหลับสักงีบ ความต้องการด้านประสิทธิภาพของคุณมักจะขัดขวางการพยักหน้าอย่างผ่อนคลาย - ผู้ที่กล้าทำเช่นนั้นมักจะมีมโนธรรมที่รู้สึกผิดในภายหลัง

ในประเทศทางตอนใต้ของยุโรป เช่น อิตาลีหรือสเปน รวมถึงในเอเชีย สิ่งต่าง ๆ แตกต่างกันมาก - นอนพักกลางวันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันตามปกติ ในประเทศจีนและญี่ปุ่น คนนอนกลางวันจะมองเห็นได้ชัดเจนบนรถประจำทางและรถไฟ ในร้านอาหารขณะรับประทานอาหาร หรือแม้แต่ในการประชุม

คงต้องใช้เวลาอีกสักระยะกว่าจะถึงเวลาในประเทศนี้ หากขณะนี้คุณยังไม่มีโอกาสงีบหลับในสำนักงานหรือสำนักงานที่บ้าน อย่างน้อยที่สุดคุณอาจพิจารณาประสิทธิภาพจังหวะประจำวันของคุณให้ต่ำลงเมื่อวางแผนการนัดหมาย

ตัวอย่างเช่น อย่ากำหนดวันสำหรับการประชุมที่สำคัญทันทีหลังอาหารกลางวัน และเพียงแค่หลับตาในที่ทำงานบ้างเป็นบางครั้ง แล้วปล่อยให้ความคิดล่องลอยไป แม้แต่นาทีเดียวก็ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

แท็ก: สุขภาพของผู้หญิง ประจำเดือน การป้องกัน