ผอมได้โดยไม่ต้องอดอาหาร
Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย
โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์อาหารหลายอย่างไม่ได้ทำให้คุณผอม แต่อ้วนและไม่พอใจ พวกเขายืนหยัดเพื่อความอัปยศและการสละ ยิ่งรุนแรงและอยู่ฝ่ายเดียวยิ่งแย่ เมื่อถึงจุดหนึ่ง หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักอยากจะกินเฟรนช์ฟรายบนจานแทนการสลัดสลัด ใครก็ตามที่รีบไปกินอาหารที่พวกเขาโปรดปรานซึ่งหายไปเป็นเวลานานจะรู้สึกถึงเอฟเฟกต์โยโย่ที่น่าอับอาย: ร่างกายที่เก็บไว้บนเตาด้านหลังช่วยรักษาอาหารขุนที่หิวโหยได้กระฉับกระเฉงกว่าเมื่อก่อน ปอนด์กลับมาอยู่ที่สะโพกอย่างรวดเร็ว บางครั้งมากกว่าก่อนอาหารด้วยซ้ำ
หากคุณต้องการที่จะผอมเพรียวและคงอยู่อย่างนั้น คุณต้องพึ่งพาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแทนการรักษาแบบปาฏิหาริย์ พูดง่าย ทำยาก ท้ายที่สุด ผู้คนเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยซึ่งไม่สามารถกำจัดอาหารและนิสัยการใช้ชีวิตที่ฝังแน่นมานานหลายทศวรรษได้อย่างง่ายดาย การขี่จักรยานไปที่ทำงานในตอนเช้าแทนการขับรถขึ้นรถอย่างสบาย ๆ ถือเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง อย่างน้อยก็ในช่วงเริ่มต้น
อาหาร - ไม่มีข้อห้าม
กุญแจสำคัญในการยึดมั่นในวิถีการดำเนินชีวิตใหม่คือชีวิตที่คุณได้เปลี่ยนจากภายในสู่ภายนอกนั้นเหมาะกับคุณจริงๆ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความเพลิดเพลินไว้ มิเช่นนั้นการเปลี่ยนแปลงจะไม่สำเร็จ ถ้าคุณไม่ชอบมูสลี่ คุณก็ไม่ควรทานข้าวโอ๊ตกับธัญพืชเป็นอาหารเช้า
ไม่ว่าจะหวานหรือเผ็ด: มองหาทางเลือกที่เบากว่าเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ เช่น แฮมไก่งวงแทนซาลามี่หรือแยมแทนครีมถั่วและตังเม หากคุณนึกภาพชีวิตไม่ออกโดยปราศจากแกงกะหรี่ ให้รางวัลตัวเองบ้างเป็นครั้งคราว ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงของทอดและมายองเนส ดังนั้นคุณจึงประหยัดแคลอรี่ได้มากกว่าครึ่งหนึ่ง
เป็นสิ่งสำคัญ: ห้ามรับประทานอาหารใด ๆ คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารขุนที่ไม่แข็งแรงเท่านั้น สิ่งนี้ใช้กับพราลีนกับเบียร์
เคลื่อนไหว - เต้น!
พยายามนำการออกกำลังกายมาสู่ชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้นด้วย บางทีคุณอาจสนุกกับการเต้นถ้าคุณไม่ชอบวิ่งจ๊อกกิ้ง? เพื่อค้นหาว่าอะไรเหมาะกับคุณ บางครั้งการมองย้อนกลับไปในวัยเด็กของคุณอาจเป็นประโยชน์: บางทีคุณอาจเป็นผู้ปกครองน้ำตั้งแต่อายุยังน้อยและตอนนี้สามารถอุ่นเครื่องสำหรับการว่ายน้ำได้แล้ว หรือคุณชอบวิ่งและตัดสินใจไปเดินแบบนอร์ดิกในวันนี้?
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ - อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายทุกวันเป็นหลักสูตรที่ดีที่สุด และคุณสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณชอบกีฬานี้จริงๆ
การจัดการความเครียด
นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว การจัดการความเครียดยังเป็นเสาหลักที่สามสำหรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เพราะจิตใจมีบทบาทชี้ขาดในสิ่งที่คนกิน ความเครียดเป็นตัวขับเคลื่อนความอดอยากที่แท้จริง ฮอร์โมนความเครียดในเลือดเพิ่มความหิวและเหนือสิ่งอื่นใดความต้องการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต หลายคนจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อมีพลังงาน
นอกจากนี้ ความเครียดยังทำให้คนนอนไม่หลับอีกด้วย และนั่นอาจทำให้คุณอ้วนได้: การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการอดนอนนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน เมแทบอลิซึมช้าลงในขณะเดียวกันระดับฮอร์โมนความหิว Grehlin ก็เพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายเป็นประจำยังดีต่อจิตใจและต่อต้านความเครียด: การออกกำลังกายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือดและทำให้อารมณ์แจ่มใส
คุณควรฝึกการจัดการความเครียดตามเป้าหมาย เช่น บอกลาความสมบูรณ์แบบของตัวขับเคลื่อนความเครียด หรือเรียนรู้ที่จะปฏิเสธและมอบหมายงานให้ผู้อื่น
การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายก็มีประโยชน์เช่นกัน ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือการฝึกแบบอัตโนมัติ สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังใช้ได้กับทุกคนที่มีความเครียดทุกวัน
แรงจูงใจ
ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหาร โปรแกรมกีฬา หรือชั้นเรียนโยคะ: การใช้ชีวิตใหม่ของคุณต้องใช้เวลาสามถึงหกเดือนในการเสริมสร้างและกลายเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติในชีวิตประจำวันของคุณ ความเพียรเป็นสิ่งจำเป็นที่นี่ เหนือสิ่งอื่นใด คุณต้องการสิ่งหนึ่งสิ่งหนึ่ง: แรงจูงใจมากมาย ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก
คำถามสำคัญข้อแรกคือ คุณอ้วนเกินไปหรือเปล่า? ดัชนีมวลกาย (BMI) บ่งบอกถึงสิ่งนี้ จากมุมมองทางการแพทย์ โรคอ้วนเริ่มต้นที่ค่า 25 เท่านั้น หากคุณต่ำกว่านี้ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามที่สำคัญว่าคุณต้องการต่อสู้กับน้ำหนักจริงหรือไม่ หรือความงามในอุดมคติที่น่าสงสัยนั้นทำให้เสียความสุขของร่างกายคุณไปมากกว่า น้อยคนนักที่จะมีร่างกายที่หรูหราอย่าง Halle Berry หรือ David Beckham อยู่ดี
คุณต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้ตัวเลขดังกล่าว น้อยคนนักที่จะเกิดมาพร้อมกับมัน ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง เพราะความผิดหวังจะบ่อนทำลายแรงจูงใจอย่างถาวร ส่วนใหญ่รู้สึกสบายขึ้นมากด้วยน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์
นอกจากนี้ยังไม่เอื้ออำนวยหากความคิดเรื่องอาหารมาจากผู้อื่น - จากเพื่อนร่วมงาน คู่หูของคุณเอง หรือเพื่อนในอกของคุณ คุณสามารถพัฒนาแรงจูงใจที่จำเป็นได้ก็ต่อเมื่อเรื่องนี้อยู่ใกล้ใจคุณ
หากความปรารถนาของคุณที่จะลดน้ำหนักนั้นเป็นจริงและตรงไปตรงมา มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเพิ่มแรงจูงใจ หาพันธมิตรด้านอาหารเพื่อช่วยให้คุณอดทน ลองนึกภาพว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อบรรลุเป้าหมาย ให้รางวัลตัวเองด้วยชัยชนะบนเวที เช่น เสื้อผ้าเก๋ๆ
ความล่าช้าไม่ใช่หายนะ
คุณกินมากกว่าที่คุณต้องการเป็นเวลาสองสามวันหรือไม่? ไม่จำเป็นต้องละทิ้งความตั้งใจและกลับไปใช้นิสัยเดิมๆ ด้วยความหงุดหงิด ตระหนักว่าคุณประสบความสำเร็จมากแค่ไหนและรู้สึกดีขึ้นมากเพียงใด
โดยทั่วไป การลดน้ำหนักไม่ใช่จุดเน้นของความคิดของคุณเสมอไป วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีผลในเชิงบวกมากกว่าปอนด์ละลายเพียงอย่างเดียว: คุณแข็งแรงขึ้น มีความกระตือรือร้นมากขึ้น อารมณ์ดีขึ้น - และยังทำให้คุณมีเสน่ห์อีกด้วย
แท็ก: อาการ สูบบุหรี่ ตา
