ปลา - อาวุธลับในการต่อต้านภาวะซึมเศร้า

Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย

โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

ดีต่อหัวใจ ดีต่อสมอง ปลาคือยารักษาโรค แต่ Salmon & Co สามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่?

แพทย์และนักชิมต่างก็สาบานด้วยสิ่งนี้: ปลา อร่อยและย่อยได้ ผู้จัดจำหน่ายโปรตีนคุณภาพสูงสุด และแน่นอนว่ายังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง ซึ่งตัวอย่างจากสัตว์ทะเลที่มีไขมันมากกว่านั้นให้มาอย่างมากมาย

กรดไขมัน โดยเฉพาะกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) เป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ปลาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด สารไขมันดีต่อหัวใจและหลอดเลือดเห็นได้ชัดว่าช่วยป้องกันการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ที่ทำให้แข็งตัว บีบรัด และทำให้หลอดเลือดแดงป่วย

Goo สำหรับสมอง

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองเช่นเดียวกับเครื่องจักร DHA มีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ หน่วยความจำ ตรรกะ ความคิดสร้างสรรค์ - สมองต้องการกรดไขมันเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง และในบริบทนี้ พื้นที่สุขภาพอีกด้านเปิดขึ้นสำหรับชาวน้ำ นั่นคือ สุขภาพจิต

ปลามากขึ้นภาวะซึมเศร้าน้อยลง

สิ่งนี้บ่งชี้โดยการศึกษาภาพรวมขนาดใหญ่ที่พิจารณาการศึกษาทั้งหมด 26 เรื่องในหัวข้อนี้ แสดงให้เห็นว่าคนในยุโรปที่กินปลามากมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้า ผู้ชายที่กินปลามากกว่ามักจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่าผู้ชายที่ปฏิเสธปลาถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ในผู้หญิง การมีปลามากช่วยลดความเสี่ยงของโรคได้ 16 เปอร์เซ็นต์

ผู้เขียนนำโดย Fang Li จากมหาวิทยาลัย Qingdao ใน Shangdong สรุปได้ว่า "การบริโภคปลาในปริมาณมากสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ เน้นที่ "สามารถ" เพราะปรากฏการณ์ทั้งสองที่เกิดขึ้นพร้อมกันนั้นไม่มีข้อพิสูจน์ว่าปรากฏการณ์ทั้งสองนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงเช่นกัน ตัวอย่างเช่น คนที่อาศัยอยู่ใกล้น้ำจะได้ประโยชน์ทางจิตใจจากภูมิทัศน์ที่สวยงามและกินปลามากขึ้นด้วย แน่นอน นักวิจัยในการศึกษานั้นพยายามอย่างหนักที่จะขจัดอิทธิพลที่เป็นไปได้ทั้งหมดออกจากผลลัพธ์: "แต่ยังมีปัจจัยที่ไม่รู้จักที่ยังไม่ได้รับการพิจารณา" Li กล่าวกับ

โอเมก้า-3 น้อย เสี่ยงฆ่าตัวตายสูง?

ดูเหมือนว่าบางครั้งที่กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจมีผลโดยตรงต่อความสมดุลทางจิต: เนื้อหาในเยื่อหุ้มเซลล์ของเซลล์เม็ดเลือดแดงต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า ดังนั้นจึงเป็นไปได้มากที่สุดที่เยื่อหุ้มเซลล์ประสาทในสมองซึ่งยากต่อการตรวจสอบในคนที่มีชีวิต

ภาวะซึมเศร้าในสตรีมีครรภ์ที่ดูหมิ่นปลา

ความจริงที่ว่าสตรีมีครรภ์และคุณแม่มือใหม่มักเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าอาจเกี่ยวข้องกับปริมาณโอเมก้า 3 ที่ไม่เพียงพอ อันที่จริง เด็กในครรภ์ต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างเร่งด่วนเพื่อการพัฒนาสมอง มันกรีดเข้าไปในประชากรของแม่ ครั้นแล้วกระจกก็จมลง หากเธอไม่ชดเชยสิ่งนี้ด้วยอาหาร เช่น กับปลา ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าก็เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แม้จะนานถึงหกเดือนหลังคลอด

ตัวช่วยการสื่อสารสำหรับเซลล์ประสาท

อันที่จริง กรดไขมันโอเมก้า 3 มีผลโดยตรงต่ออวัยวะที่คิด: พวกมันทำงานหรือไม่? บนเยื่อหุ้มเซลล์ของเซลล์ประสาทและส่งเสริมการสร้างเครือข่ายและการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท นอกจากนี้: "พวกมันมีอิทธิพลต่อระดับของ dopamine และ serotonin" Li กล่าว สารส่งสารทั้งสองนี้มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาภาวะซึมเศร้า “นอกจากนี้ โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุคุณภาพสูงที่จัดหาจากปลาอาจช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้” ผู้เขียนการศึกษาเมตาดาต้ากล่าวเสริม

แสดงความสัมพันธ์สำหรับยุโรปเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม มีข้อบกพร่องประการหนึ่งคือ การศึกษาในสหรัฐฯ ไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคปลาในปริมาณมากกับความเสี่ยงต่ำที่จะเป็นโรคซึมเศร้า นี่เป็นเพียงความสำเร็จในการศึกษาในยุโรปสิบครั้งเท่านั้น แต่ก็ชัดเจน "เป็นไปได้ว่าจำนวนผู้เข้าร่วมในการศึกษาบางส่วนมีไม่มากพอที่จะแสดงผลกระทบ" หลี่กล่าว แต่ปลาประเภทต่างๆ และวิธีการเตรียมก็อาจมีบทบาทเช่นกัน

สองครั้งต่อสัปดาห์

และอีกหนึ่งคำถามที่สำคัญคือ: ควรมีปลามากแค่ไหน? เนื่องจากการศึกษาต่างๆ ได้กำหนดเกณฑ์สำหรับการบริโภคปลาสูงและต่ำแตกต่างกันมาก จึงไม่สามารถหาคำแนะนำการบริโภคที่เฉพาะเจาะจงได้จากสิ่งเหล่านี้ แนวทางปฏิบัติในปัจจุบันสำหรับยาทั่วไปแนะนำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาทะเลที่มีไขมัน เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน หรือปลาเฮอริ่ง แม้ว่าจะช่วยป้องกันโรคหัวใจก็ตาม ไม่ใช่ว่าชาวเยอรมันทุกคนจะทำอย่างนั้นได้ - ต่อคนและการบริโภคต่อปีในประเทศนี้คือ 14 กิโลกรัม - ในทางกลับกัน ชาวเยอรมันกินเนื้อ 80 กิโลกรัมต่อปี

น้ำมันปลาชนิดแคปซูล

อาหารเสริมไม่จำเป็นต้องชดเชยความอิ่มเอมใจของปลา อย่างน้อยก็เท่าที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของจิตใจ ผู้คนนับไม่ถ้วนกลืนแคปซูลน้ำมันปลาด้วยความหวังว่าจะปรับปรุงการทำงานของสมองและป้องกันโรคอัลไซเมอร์ สงสัยจะได้ผล การศึกษาที่สอดคล้องกันไม่สามารถพิสูจน์ประสิทธิภาพได้ อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่า ระเบิดน้ำมันสีเหลืองมีผลในการป้องกันเรืออยู่แล้ว

ปลาบนโต๊ะ

กลับไปที่การศึกษาภาพรวม: แม้จะมีข้อจำกัดที่อธิบายไว้ แต่ก็มีความสำคัญ ให้มุมมองที่เป็นไปได้ในการป้องกันภาวะซึมเศร้า และจนถึงขณะนี้ยังไม่ค่อยมีใครทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในประเทศเยอรมนี บุคคลที่สามเกือบทุกคนต้องประสบกับภาวะซึมเศร้าครั้งหนึ่งในชีวิต ประมาณสี่ล้านคนในประเทศนี้กำลังทุกข์ทรมานจากโรคร้ายของจิตใจ ซึ่งขโมยทุกสิ่งที่ทำให้ชีวิตมีค่าควรแก่การดำรงชีวิต: ความปิติยินดี ความสนใจ ความต้องการทางเพศต่อชีวิต การติดต่อทางสังคม พลังงาน ความหวัง หากการเสิร์ฟปลาหนึ่งหรือสองมื้อต่อสัปดาห์สามารถช่วยคุณได้ มันก็คุ้มค่าที่จะลอง

แท็ก:  ตั้งครรภ์ ตา การแพทย์ทางเลือก