นวดในที่ทำงาน - ทำด้วยตัวเอง

และ Sabine Schrör นักข่าวทางการแพทย์ อัปเดตเมื่อ

ดร. Andrea Bannert ทำงานกับ มาตั้งแต่ปี 2013 บรรณาธิการด้านชีววิทยาและการแพทย์ในขั้นต้นได้ทำการวิจัยด้านจุลชีววิทยาและเป็นผู้เชี่ยวชาญของทีมในด้านสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น แบคทีเรีย ไวรัส โมเลกุล และยีน เธอยังทำงานเป็นฟรีแลนซ์ให้กับ Bayerischer Rundfunk และนิตยสารวิทยาศาสตร์ต่างๆ และเขียนนิยายแฟนตาซีและเรื่องราวของเด็ก

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ

Sabine Schrör เป็นนักเขียนอิสระให้กับทีมแพทย์ของ เธอศึกษาการบริหารธุรกิจและการประชาสัมพันธ์ในเมืองโคโลญ ในฐานะบรรณาธิการอิสระ เธออยู่ที่บ้านในหลากหลายอุตสาหกรรมมานานกว่า 15 ปี สุขภาพเป็นหนึ่งในวิชาที่เธอโปรดปราน

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

การนวดในที่ทำงานเป็นเรื่องที่ดี มันคลายกล้ามเนื้อคอหรือหลังที่ตึงจากการนั่งเป็นเวลานานและบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้อง หากคุณไม่ต้องการสั่งหมอนวดมืออาชีพไปที่สำนักงานหรือโฮมออฟฟิศ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถอ่านวิธีการทำงานได้ที่นี่

นวดในที่ทำงาน: วิธีนี้ช่วยได้!

การนวดช่วยต่อต้านความตึงเครียดที่เจ็บปวดและสร้างความรู้สึกสบายร่างกายปัญหาเฉพาะด้านสามารถบรรเทาได้ด้วยการนวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์เวิร์กสเตชัน ซึ่งรวมถึงความตึงเครียดบริเวณคอและคอ ตาและปวดศีรษะ หรืออาการเครียดทั่วไป

แต่คนที่ต้องยืนทำงานเยอะๆ ยังได้ประโยชน์จากการนวดในที่ทำงานอีกด้วย เน้นไปที่เท้าซึ่งถูกเน้นด้วยการยืนเป็นเวลานาน ในตอนเย็นพวกเขามักจะไหม้รู้สึกหนักและเหนื่อย การนวดสั้นๆ ระหว่างคลายกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นเอ็นที่เท้า และป้องกันอาการปวด

คำแนะนำ: ฉันจะนวดตัวเองในที่ทำงานได้อย่างไร?

คุณสามารถนวดคอ หลัง และเท้าได้ด้วยตัวเองเป็นอย่างดี วิธีนี้ใช้ได้ผลดีในโฮมออฟฟิศ เพราะที่นี่คุณอยู่คนเดียวเป็นส่วนใหญ่และไม่มีใครสังเกต แต่แม้กระทั่งในหมู่เพื่อนร่วมงานในสำนักงาน ก็ไม่มีอะไรต่อต้านการนวดตัวเอง สามารถทำได้โดยตรงที่โต๊ะทำงานโดยไม่มีปัญหาใดๆ หากคุณต้องการอยู่คนเดียวในขณะที่ทำสิ่งนี้ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังมองหาห้องประชุมที่ไม่ได้ใช้หรือสำนักงานที่ว่างเปล่า

นวดคอด้วยตนเอง

วางลูกมือไว้ที่ด้านซ้ายและด้านขวาของคอ
จากนั้นนวดตัวเองเป็นวงกลม ในขณะที่คุณทำเช่นนั้น ให้ไต่ขึ้นและลง โดยส่วนใหญ่ทำงานในพื้นที่ที่เจ็บที่สุด
จากนั้นปล่อยมือเพียงลูกเดียวที่คุณวนต่อไป
ขนานกัน ใช้นิ้วของอีกมือหนึ่งทำงานบริเวณตรงกลางของคอ ที่นี่เช่นกัน คุณสามารถเดินช้าๆ ผ่านคอได้

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันรอบ ๆ ดร. Gert Bornfort จาก Northwestern Health Science University ได้แสดงให้เห็นในการศึกษาว่าการนวดตัวเองแบบนี้ได้ผลดีกว่าการใช้ยาสำหรับอาการปวดคอ อันที่จริงแล้วมันมีประสิทธิภาพเท่ากับการรักษาไคโรแพรคติก

นวดตัวเองสำหรับหลัง

มันจะยากขึ้นมากถ้าคุณต้องการนวดหลังด้วยตัวเอง แต่นั่นก็ใช้ได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น:

สร้างหมัดด้วยมือทั้งสองข้างแล้วแตะไปทางขวาและซ้ายของกระดูกสันหลังที่ระดับสะโพกและเอว

อีกวิธีหนึ่งคือ ม้วนหลังขึ้นและลงบนแผ่นยางที่ม้วนขึ้นบนผนังหรือบนพื้น สามารถทำได้ด้วยลูกเทนนิสหรือม้วนเทป อย่างไรก็ตาม ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้นวดกระดูกสันหลังด้วยตัวเอง