สแกนร่างกาย
เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์การสแกนร่างกายเป็นการฝึกสติที่ครอบคลุมทั้งร่างกาย จุดมุ่งหมายคือเพื่อให้จิตใจสัมผัสร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้าอย่างสงบ สิ่งนี้ควรกระชับความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจและลดความเครียด คุณสามารถอ่านตัวอย่างวิธีใช้ Body Scan และค้นหาเครื่องมือที่คุณสามารถใช้ในระหว่างการออกกำลังกายได้ที่นี่
การสแกนร่างกาย: ฉันต้องการอะไร?
โดยหลักการแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องช่วยใดๆ ในการสแกนร่างกาย เพื่อให้คุณนอนได้สบายขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย เราขอแนะนำเสื่อโยคะหรือผ้าห่ม ซึ่งอาจใช้หมอนก็ได้ บางคนไม่ชอบที่จะออกกำลังกายตามลำพัง แต่ชอบฟังเทปที่มีคำแนะนำเป็นคำพูด คุณยังสามารถเล่นเพลงระหว่างการสแกนร่างกาย
สแกนร่างกาย: คำแนะนำ
ด้านล่างนี้คือตัวอย่างคู่มือการสแกนร่างกาย การออกกำลังกายทั้งหมดใช้เวลาตั้งแต่สิบถึงสี่สิบห้านาที ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณต้องการใช้
- นอนหงายในท่าที่สบาย เช่น บนเสื่อโยคะ คุณสามารถยืดหรืองอขาได้ วางแขนไว้ข้างลำตัว
- เน้นที่ทัศนคติภายใน ความรู้สึก และความคิดของคุณ หากจำเป็น พยายามอย่าผลักไสความคิดอันไม่พึงประสงค์ออกไป แต่ให้พื้นที่แก่พวกเขาจนกว่าพวกเขาจะไปเอง
- ตอนนี้จดจ่อกับการหายใจของคุณสักครู่ ให้แน่ใจว่าคุณหายใจอย่างสงบและช้าๆ ลองนึกภาพลมหายใจของคุณไหลขึ้นลงร่างกายของคุณเหมือนลมปราณ
- ตอนนี้การคลำทางจิตใจของร่างกายเริ่มต้นขึ้น ดึงความสนใจไปที่นิ้วเท้าก่อน จากนั้นจึงค่อยไปที่เท้า ขาส่วนล่าง และอื่นๆ ค่อยๆ ขยับร่างกายขึ้นไป สำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ หากจิตใจของคุณฟุ้งซ่าน ให้กลับไปที่จังหวะการหายใจของคุณก่อน จากนั้นไปที่ร่างกายของคุณ แล้วทำการสแกนร่างกายต่อ
- คุณควรใช้เวลาสองสามนาทีสุดท้ายของการสแกนร่างกายอย่างผ่อนคลายที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาธิกับบางสิ่งอีกต่อไป คุณเพียงแค่พักผ่อน
- เพื่อให้การสแกนร่างกายเสร็จสมบูรณ์ ให้ยืดตัวขึ้นช้าๆ คุณอาจต้องการลุกขึ้นนั่งก่อนและนั่งสักครู่เพื่อไม่ให้เวียนหัวเมื่อลุกขึ้น
- หากต้องการ คุณสามารถเขียนประสบการณ์ของคุณในภายหลัง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถติดตามความคืบหน้าส่วนบุคคลของคุณได้ดีขึ้นหลังจากทำการสแกนร่างกายหลายครั้ง
.jpg)
