แมกนีเซียมในครรภ์
ดร. กลับ แนท Daniela Oesterle เป็นนักชีววิทยาระดับโมเลกุล นักพันธุศาสตร์มนุษย์ และบรรณาธิการด้านการแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว ในฐานะนักข่าวอิสระ เธอเขียนข้อความเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพสำหรับผู้เชี่ยวชาญและฆราวาส และแก้ไขบทความทางวิทยาศาสตร์เฉพาะทางโดยแพทย์ในภาษาเยอรมันและภาษาอังกฤษ เธอมีหน้าที่รับผิดชอบในการตีพิมพ์หลักสูตรฝึกอบรมขั้นสูงที่ผ่านการรับรองสำหรับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สำหรับสำนักพิมพ์ที่มีชื่อเสียง
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์ทุกคนต้องการแมกนีเซียม อย่างไรก็ตาม การตั้งครรภ์เพิ่มความต้องการแร่ธาตุสำคัญ แม้ว่าจะเพียงเล็กน้อยก็ตาม อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์มักจะได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากการรับประทานอาหารที่สมดุล ในกรณีที่มีปัญหาระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ตะคริวที่น่อง การคลอดก่อนกำหนด หรือภาวะครรภ์เป็นพิษ ("ภาวะครรภ์เป็นพิษ") อย่างไรก็ตาม การให้อาหารเสริมแมกนีเซียมก็สมเหตุสมผล อ่านทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับแมกนีเซียมและการตั้งครรภ์ที่นี่!
ทำไมเราถึงต้องการแมกนีเซียม?
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เราต้องรับประทานเป็นประจำผ่านทางอาหาร มันใช้งานหลายอย่างในร่างกายมนุษย์ ตัวอย่างเช่น แมกนีเซียมมีอิทธิพลต่อเอ็นไซม์ที่ออกฤทธิ์ทางเมตาบอลิซึมจำนวนมากและเกี่ยวข้องกับการถ่ายทอดสิ่งเร้าจากเซลล์ประสาทไปยังเซลล์กล้ามเนื้อ แมกนีเซียมยังทำให้กระดูกมีเสถียรภาพและมีส่วนช่วยในการทำงานของเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด
การขาดแมกนีเซียมจึงนำไปสู่การเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ (เช่น ตะคริวที่น่องตอนกลางคืน) และอาการชักทางประสาท การสูญเสียการขับ เวียนศีรษะ และท้องผูกสลับกับท้องเสียอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าร่างกายมีความเข้มข้นของแมกนีเซียมไม่เพียงพอ อาการใจสั่นหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะบางครั้งอาจเกิดจากการขาดแมกนีเซียม
การตั้งครรภ์: ต้องการแมกนีเซียม
การตั้งครรภ์เพิ่มความต้องการแมกนีเซียมเล็กน้อย สตรีมีครรภ์ควรบริโภคแมกนีเซียมประมาณ 310 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์อายุระหว่าง 25 ถึง 51 ปี ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 300 มิลลิกรัม
ความแตกต่างสิบมิลลิกรัมนี้สามารถครอบคลุมได้ด้วยอาหาร ตามกฎแล้วอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถจ่ายได้
อาหารใดบ้างที่มีแมกนีเซียม
อาหารที่สมดุลและหลากหลายทำให้เราได้รับปริมาณแมกนีเซียมที่เราต้องการทุกวัน อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเป็นพิเศษ ได้แก่
- ผลไม้ (เช่น กล้วย ราสเบอร์รี่)
- ผัก (ผักใบเขียวทั้งหมด แครอท มันฝรั่ง)
- ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น ขนมปัง ข้าวโอ๊ต มูสลี่)
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีสและโยเกิร์ต
- พืชตระกูลถั่ว (เช่น ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล)
- ถั่วและเมล็ดทานตะวัน
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
- เนื้อ
ในฤดูร้อน ร่างกายจะสูญเสียแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น แมกนีเซียมและแคลเซียมผ่านเหงื่อ ด้วยเครื่องดื่ม คุณไม่เพียงแต่สามารถเติมน้ำสำรองที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังช่วยทดแทนแร่ธาตุที่สูญเสียไปได้อีกด้วย น้ำประปาและน้ำแร่ทำงานได้ดีที่นี่ ปริมาณแมกนีเซียมที่บรรจุอยู่ในฉลากของขวดน้ำแร่
การตั้งครรภ์ที่มีอาการแทรกซ้อน
บางครั้ง แนะนำให้ทานแมกนีเซียมเพิ่มเติมในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ แพทย์ที่เข้าร่วมจะสั่งอาหารเสริมแมกนีเซียมในกรณีที่มีอาการแทรกซ้อนหรือมีข้อบกพร่องที่พิสูจน์แล้วในหญิงตั้งครรภ์ ภาวะแทรกซ้อนดังกล่าวสามารถ:
- ปวดน่อง
- คลอดก่อนกำหนด
- ภาวะครรภ์เป็นพิษ
ตะคริวที่น่อง: หากสตรีมีครรภ์มักเป็นตะคริวที่น่อง (กลางคืน) อาจมีภาวะขาดแมกนีเซียม อาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์ยาตามใบสั่งแพทย์ที่มีแมกนีเซียมบรรเทาอาการ
การคลอดก่อนกำหนดแตกต่างจากการคลอดก่อนกำหนด เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ยาวนานและในช่วงเวลาสั้น ๆ หากวันครบกำหนดที่คำนวณไว้ยังห่างไกลเกินไป สตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์โดยด่วน! มิฉะนั้น เด็กอาจเกิดก่อนกำหนด อาหารเสริมแมกนีเซียมและการพักผ่อนและผ่อนคลายมักได้รับการกำหนดเพื่อป้องกันการคลอดก่อนกำหนด
ภาวะครรภ์เป็นพิษ ("ภาวะครรภ์เป็นพิษ") มีลักษณะเฉพาะโดยความดันโลหิตสูง การกักเก็บน้ำในเนื้อเยื่อ (บวมน้ำ) และโปรตีนในปัสสาวะ (การขับโปรตีนในปัสสาวะเพิ่มขึ้น) ภาวะครรภ์เป็นพิษอย่างรุนแรงคุกคามการคลอดก่อนกำหนด พัฒนาการที่บกพร่อง หรือการเสียชีวิตของทารกในครรภ์ ความผิดปกติทางระบบประสาทและการโจมตีสามารถเกิดขึ้นได้ในหญิงตั้งครรภ์เอง ภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามชีวิตในครรภ์เป็นพิษนี้เรียกว่าภาวะครรภ์เป็นพิษ ผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบจะได้รับแมกนีเซียมเพื่อป้องกันอาการชัก
การตั้งครรภ์: แมกนีเซียมเป็นข้อควรระวัง?
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนรับประทานแมกนีเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่นควรป้องกันความผิดปกติของการเจริญเติบโตในวัยเด็กหรือภาวะครรภ์เป็นพิษและเพิ่มน้ำหนักแรกเกิด อย่างไรก็ตาม การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ปฏิเสธว่าแมกนีเซียมมีผลดีเช่นนี้
บทสรุป
อาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายครอบคลุมความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวัน การตั้งครรภ์มักจะไม่ต้องการอาหารเสริมแมกนีเซียมเพิ่มเติม หากคุณยังต้องการบริโภคแมกนีเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ก่อน
แท็ก: ยาประคับประคอง การแพทย์ทางเลือก ฟิตเนส
