เบาหวาน: 1,000 ก้าวหลังรับประทานอาหาร

ดร. Andrea Bannert ทำงานกับ มาตั้งแต่ปี 2013 บรรณาธิการด้านชีววิทยาและการแพทย์ในขั้นต้นได้ทำการวิจัยด้านจุลชีววิทยาและเป็นผู้เชี่ยวชาญของทีมในด้านสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น แบคทีเรีย ไวรัส โมเลกุล และยีน เธอยังทำงานเป็นฟรีแลนซ์ให้กับ Bayerischer Rundfunk และนิตยสารวิทยาศาสตร์ต่างๆ และเขียนนิยายแฟนตาซีและเรื่องราวของเด็ก

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการบำบัดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภทที่ 2 เพราะการฝึกกระตุ้นการไหลเวียนและการเผาผลาญและลดความต้านทานต่ออินซูลิน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ประสิทธิภาพการฝึกทางกายภาพนั้นขึ้นอยู่กับเวลาที่เหมาะสม

ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ - นี่คือสิ่งที่แนวทางแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภทที่ 2 แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือขึ้นบันไดก็ส่งผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือด การรักษาสิ่งนี้ให้อยู่ภายใต้การควบคุม กล่าวคือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าค่าคงที่และต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงโรครองร้ายแรง

มื้ออาหารทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

ยังไม่มีการแนะนำเวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬา “แต่นั่นอาจเป็นสิ่งที่สำคัญ” แอนดรูว์ เอ็น. เรย์โนลด์สแห่งมหาวิทยาลัยดะนีดิน นิวซีแลนด์กล่าว เพราะระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยเฉพาะหลังอาหาร

Reynolds และทีมของเขาจึงได้ตรวจสอบว่าการเดิน 1,000 ก้าวที่มีชื่อเสียงโดยตรงหลังอาหารมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานมากกว่าการออกกำลังกายโดยไม่รับประทานอาหารหรือไม่ ด้วยเหตุนี้ เขาจึงแบ่งผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภทที่ 2 41 คนที่มีอายุเฉลี่ย 60 ปีออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มที่หนึ่งไปเดินครึ่งชั่วโมงวันละครั้ง กลุ่มที่ 2 ครั้งละ 10 นาทีหลังอาหารทันที

แพทย์ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อตรวจสอบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติจริงหรือไม่ วัดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างต่อเนื่อง หลังจากสองสัปดาห์มีการพัก 30 วัน จากนั้นทั้งกลุ่มก็เปลี่ยน

วิ่งหลังอาหารเย็น

ผลลัพธ์: การออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารมีผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าการออกกำลังกายในครั้งเดียว น้ำตาลในเลือดหลังอาหารมื้อหลักลดลงโดยเฉลี่ย 12 เปอร์เซ็นต์ นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดหลังอาหารเย็น - ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง 22 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยคาดการณ์อาจเป็นเพราะที่นี่กินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากหรือเพราะปกติผู้ป่วยชอบนอนบนโซฟาโดยไม่ออกกำลังกาย

“ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ควรตื่นตัวหลังรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก” เป็นคำแนะนำที่ชัดเจนของ Reynolds และเพื่อนร่วมงานของเขา ด้วยเวลาที่เหมาะสม การออกกำลังกายสามารถช่วยอินซูลินได้ ในการศึกษาเพิ่มเติม นักวิทยาศาสตร์ต้องการทดสอบว่าการเดินหลังรับประทานอาหารมีผลในเชิงบวกในระยะยาวต่อระดับน้ำตาลในเลือดหรือไม่ และการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานหลังอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเป็นพิเศษมีผลดีกว่าหรือไม่

สมดุลน้ำตาลรบกวน

โรคเบาหวานเป็นความผิดปกติทางพยาธิวิทยาของการเผาผลาญน้ำตาล ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ความไวของเซลล์ต่ออินซูลินจะลดลง อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนนี้มีความสำคัญต่อการขนส่งน้ำตาลจากเลือดเข้าสู่เซลล์ หากน้ำตาลในเลือดยังคงอยู่ อาจทำให้เกิดความเสียหายได้ โดยเฉพาะในบริเวณที่มีเส้นเลือดฝอย เช่น ตา ไต หรือเส้นประสาท นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การลดน้ำหนักยังเป็นมาตรการที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มความพร้อมของเซลล์ของร่างกายในการดูดซับน้ำตาลอีกครั้ง

ที่มา: Reynolds A. n et al.: คำแนะนำในการเดินหลังอาหารมีประสิทธิภาพในการลดระดับน้ำตาลในเลือดภายหลังตอนกลางวันในเบาหวานชนิดที่ 2 มากกว่าคำแนะนำที่ไม่ได้ระบุเวลา: การศึกษาแบบไขว้แบบสุ่ม Diabetologia 2016

แท็ก:  การแพทย์ทางเลือก นิตยสาร ยาเสพติด