เลิกบุหรี่ ร่างกายฟื้นตัว

Carola Felchner เป็นนักเขียนอิสระในแผนกการแพทย์ของ และที่ปรึกษาด้านการฝึกอบรมและโภชนาการที่ผ่านการรับรอง เธอทำงานให้กับนิตยสารผู้เชี่ยวชาญและพอร์ทัลออนไลน์ต่างๆ ก่อนที่จะมาเป็นนักข่าวอิสระในปี 2015 ก่อนเริ่มฝึกงาน เธอศึกษาการแปลและล่ามใน Kempten และ Munich

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ - เกิดอะไรขึ้นในร่างกาย? เพียบ! ตัวอย่างเช่น ความดันโลหิต กลิ่นและรส และฟังก์ชันการทำความสะอาดของตาในทางเดินหายใจจะดีขึ้นภายในระยะเวลาอันสั้น นอกจากนี้ยังมีผลในเชิงบวกอื่น ๆ อีกมากมาย อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่และระยะเวลาที่ร่างกายจะฟื้นตัวเต็มที่ที่นี่

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่?

ร่างกายของคุณจะขอบคุณเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ การฟื้นฟูจะเริ่มขึ้นเกือบจะในทันทีและสมรรถภาพทางกายของคุณจะกลับมาอย่างรวดเร็วอย่างน่าประหลาดใจ แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่อย่างกระทันหัน อย่างแรกเลย? การเผาผลาญอาหารปกติหลังจากเลิกสูบบุหรี่เมื่อใด ปอดจะมีสุขภาพดีอีกครั้งหลังจากเลิกสูบบุหรี่เมื่อใด ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของระยะเวลาของการฟื้นตัวทางกายภาพ:

• หลังจาก 20 นาที: ความดันโลหิตและชีพจรลดลง
• หลังจาก 12 ชั่วโมง: ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดลดลงสู่ค่าปกติ เพื่อให้อวัยวะทั้งหมดได้รับออกซิเจนได้ดีขึ้นอีกครั้ง
• หลังจาก 2 สัปดาห์ถึง 3 เดือน: การไหลเวียนของเลือดและการทำงานของปอดดีขึ้น
• หลังจาก 1 ถึง 9 เดือน: อาการไอและหายใจถี่ลดลง ตาในหลอดลมซึ่งมีหน้าที่ในการทำความสะอาดปอดทำงานได้ดีขึ้นอีกครั้ง - เมือกถูกขนส่งอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นจากปอดไปยังลำคอ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ (เช่นปอดบวม หลอดลมอักเสบ)
• หลังจากผ่านไปหนึ่งปี: ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) ตอนนี้สูงเพียงครึ่งเดียวของผู้สูบบุหรี่
• หลังจากสองถึงห้าปี: ความเสี่ยงของอาการหัวใจวายลดลงอย่างมาก - ตอนนี้เทียบเท่ากับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
• หลังจากห้าปี: ความเสี่ยงของมะเร็งปาก คอ หลอดอาหาร และกระเพาะปัสสาวะลดลงครึ่งหนึ่ง
• หลังจากสิบปี: ความเสี่ยงของกล่องเสียงและมะเร็งตับอ่อนลดลง ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งปอดขณะนี้มีเพียงครึ่งหนึ่งของผู้ที่ยังสูบบุหรี่อยู่
• หลังจาก 15 ปี: ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตอนนี้สูงเท่ากับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ให้น้อยลงแทนที่จะเลิกโดยสิ้นเชิงไม่ได้ช่วยอะไรมาก เป็นผลให้ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งปอดแทบจะไม่ลดลงและการทำงานของปอดไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ

การเลิกสูบบุหรี่: ประโยชน์ที่ได้รับโดยละเอียด

อย่างแรกและสำคัญที่สุด การเลิกบุหรี่สามารถยืดอายุได้เพราะ: ผู้ใหญ่หนึ่งในสี่ที่เริ่มสูบบุหรี่เมื่อวัยรุ่นเสียชีวิตระหว่างอายุ 35 ถึง 69 ปีอันเป็นผลมาจากผลที่ตามมาโดยตรงของการสูบบุหรี่ อีกไตรมาสหนึ่งนำควันมาสู่หลุมศพเมื่ออายุประมาณ 70 ปี บทบาทไม่เพียง แต่จำนวนบุหรี่ที่สูบ แต่ยังรวมถึงระยะเวลารวมของอาชีพการสูบบุหรี่ด้วย

ผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ได้อย่างน้อยก็สามารถย้อนกลับการพัฒนานี้ได้บางส่วน ยิ่งห้ามใช้แท่งเรืองแสงเร็วเท่าใด โอกาสที่อายุจะยืนยาวก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น เช่น ความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับยาสูบลดลง

เสี่ยงมะเร็งลดลง

มะเร็งปอดส่วนใหญ่เกิดจากการสูบบุหรี่ การดูสถิติแสดงให้เห็นว่าการบริโภคยาสูบเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปอดมากเพียงใด: มะเร็งปอดเป็นมะเร็งชนิดที่สองในผู้ชาย (รองจากมะเร็งต่อมลูกหมาก) และเป็นอันดับสามในผู้หญิง (รองจากมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่)

ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอดลดลงจากการเลิกสูบบุหรี่ และยิ่งนานขึ้นเท่านั้นนับตั้งแต่คุณเลิกสูบบุหรี่ ถึงกระนั้นเป็นเวลานานมากก็ยังสูงกว่าคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ใช้ได้กับมะเร็งปอดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมะเร็งช่องปาก หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร และตับอ่อนด้วย

ถึงกระนั้นก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะหยุด แม้แต่คนที่เป็นมะเร็งแล้วยังได้รับประโยชน์จากการเลิกบุหรี่

ทางเดินหายใจฟื้นตัว

หากการสูบบุหรี่ไม่ได้ทำให้เกิดความเสียหายถาวร ปอดจะฟื้นตัวภายในหนึ่งหรือสองปี ในแต่ละกรณีจะผ่านไปได้เร็วเพียงใดขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มข้นของผู้ที่สูบบุหรี่ และปอดได้รับความเสียหายรุนแรงเพียงใด

สำหรับผู้ป่วยโรคปอดเรื้อรัง COPD การเลิกสูบบุหรี่เป็นโอกาสเดียวที่โรคจะไม่แย่ลง นอกจากนี้ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังจำนวนน้อยลงเสียชีวิตจากโรคเมื่อเลิกสูบบุหรี่

หัวใจและหลอดเลือดยัง "หายใจสะดวก"

เพียงไม่กี่สัปดาห์หลังการสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย ปริมาณคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดกลับคืนสู่ระดับของผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่ ซึ่งหมายความว่ามีเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ใช้งานได้ดีกว่า นอกจากนี้ความหนืดของเลือดดีขึ้น - มันกลายเป็น "ทินเนอร์" ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดซึ่งสามารถปิดกั้นหลอดเลือด (เช่นในอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง)

นั่นหมายถึง: เพียงหกถึงสิบสองเดือนหลังจากเลิกสูบบุหรี่ ความเสี่ยงของอาการหัวใจวายจะลดลง หลังจากผ่านไป 15 ปีก็อยู่ในระดับที่ไม่สูบบุหรี่ เช่นเดียวกับความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองหากคุณเลิกสูบบุหรี่

ผิว - ก่อนและหลัง

ดังนั้นสุขภาพของคุณจึงมีประโยชน์หลายประการจากการเลิกบุหรี่ การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพยังส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏ:

ผู้สูบบุหรี่มีริ้วรอยมากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ประมาณสิบเท่า ผิวยังขึ้นอยู่กับอายุและกรรมพันธุ์ด้วย แต่ปัจจัยแวดล้อม เช่น การสูบบุหรี่และแสงแดดก็มีอิทธิพลชี้ขาดว่าเราจะดู “สดและอ่อนเยาว์” อย่างไร

ชะลอความแก่ของผิว

ผิวของผู้สูบบุหรี่โดยทั่วไปจะมีสีเทา ซีด และมีรอยย่น แน่นอนว่ายังมีผู้ไม่สูบบุหรี่ที่มีผิวไม่แข็งแรง แต่ก็พบได้บ่อยในผู้สูบบุหรี่ ริ้วรอยที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายสลายโปรตีนคอลลาเจนได้เร็วกว่าและสร้างขึ้นได้ช้ากว่าผ่านการสูบบุหรี่ คอลลาเจนมีหน้าที่ในการยืดหยุ่นของผิว

ผิวของผู้สูบบุหรี่จะซีดเนื่องจากหลอดเลือดขนาดเล็กหดตัวและหดตัวเนื่องจากการสูบบุหรี่ จึงทำให้เลือดไปเลี้ยงผิวหนังได้ไม่ดี นี่เป็นสาเหตุที่ผู้สูบบุหรี่มักมีอาการมือเย็น บุหรี่หนึ่งมวนก็เพียงพอแล้วที่จะลดการไหลเวียนของเลือดในผิวหนังนานกว่าหนึ่งชั่วโมง!

เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ กระบวนการที่ทำให้ผิวหนังขาดความยืดหยุ่นจะช้าลง ริ้วรอยใหม่จึงปรากฏขึ้นน้อยลง นอกจากนี้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น - ผิวดูเปล่งปลั่งและมีสุขภาพดีขึ้นอีกครั้ง

การรวมกันของการสูบบุหรี่และการสัมผัสกับแสงแดดโดยไม่ได้รับการป้องกันบ่อยครั้งเป็นอันตรายอย่างยิ่ง สิ่งนี้ทำให้ผิวอยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรง ผลที่ได้คือรอยย่นที่เพิ่มขึ้นและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งผิวหนัง

ระดับน้ำหนักปิด

หลังจากเลิกสูบบุหรี่ หลายคนก็อ้วนขึ้น โดยปกติผู้หญิงจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ชายเล็กน้อย สาเหตุหนึ่งที่ทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง: ในโหมดพัก ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานน้อยลงเล็กน้อยหลังเลิกสูบบุหรี่กว่าแต่ก่อน อัตราการเผาผลาญกลับคืนสู่ภาวะปกติได้เร็วเพียงใดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ปกติก็เร็วอยู่แล้ว

อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักหลังเลิกบุหรี่อาจมีสาเหตุอื่นๆ ได้เช่นกัน หลายคนมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นทันทีที่หยุดสูบบุหรี่ แม้แต่ในสถานการณ์ที่พวกเขาเคยสูบบุหรี่มาก่อน บางคนก็หันไปใช้ช็อกโกแลตหรือแทะแทน นอกจากนี้ ทีมวิจัยในซูริกยังพบว่าการเปลี่ยนแปลงในพืชในลำไส้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่

โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก สิ่งต่อไปนี้มีผลบังคับใช้: อีกสองสามกิโลกรัมที่สะโพกหรือบนท้องไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าการสูบบุหรี่ต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากคุณจะรู้สึกฟิตอีกครั้งหลังจากเลิกสูบบุหรี่ ดังนั้น คุณจึงสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยการออกกำลังกายมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใส่ใจกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสูบบุหรี่และน้ำหนักได้ในบทความ "เลิกสูบบุหรี่: รักษาน้ำหนัก!"

เอฟเฟคอื่นๆ

การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน (การสูญเสียกระดูก) ต้อกระจก โรคตาเสื่อม และแผลในกระเพาะอาหาร ความเสี่ยงเหล่านี้ลดลงเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่

แต่ไม่เพียงแต่คุณจะได้ประโยชน์จากการเลิกบุหรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟยังสร้างความเสียหายอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพด้วยการทำให้เสี่ยงต่อโรคมะเร็ง โรคหอบหืด และโรคระบบทางเดินหายใจอื่นๆ ได้มากขึ้น เป็นต้น

หยุดกะทันหันหรืออยากหย่านมช้ากว่ากัน?

แม้จะเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าอยากเลิกบุหรี่ ให้เลิกบุหรี่ทันทีจากวันหนึ่งไปอีกวัน การศึกษาของมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดในสหราชอาณาจักรพบว่าคนที่หยุดสูบบุหรี่กะทันหันประสบความสำเร็จในการเลิกบุหรี่ได้นานกว่าคนที่ค่อยๆ เริ่มสูบบุหรี่น้อยลงถึง 25 เปอร์เซ็นต์

เลิกบุหรี่ - อาการถอน

อย่างไรก็ตาม การเลิกบุหรี่กะทันหันเป็นเรื่องยากและเหนื่อยมาก สำหรับตัวคุณเองและโดยปกติสำหรับคนรอบข้างด้วย เพราะน้อยคนนักที่จะดีท็อกซ์โดยไม่มีอาการถอนใดๆ ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้จากการเลิกบุหรี่ ได้แก่ ตัวอย่างเช่น ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นไปจนถึงความก้าวร้าวและอารมณ์แปรปรวน

ทั้งสองเกิดจากความจริงที่ว่าสมองผลิตอะดรีนาลีนและเซโรโทนินน้อยลงหลังจากเลิกสูบบุหรี่ - ความรู้สึกของรางวัลที่สารเหล่านี้ถ่ายทอดไม่ได้เกิดขึ้น เนื่องจากโดปามีน "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ก็หายไป บางคนจึงรู้สึกหดหู่หลังจากเลิกบุหรี่

อาการเลิกบุหรี่

นอกจากนี้ อดีตผู้สูบบุหรี่รายใหม่มักประสบกับ:

• ปวดหัว
• ไม่สนใจปัญหาสมาธิ
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• เหงื่อออกและ/หรือตัวสั่น
• เพิ่มความอยากอาหาร

การถอนนิโคตินเป็นเรื่องยากเพียงใดและระยะเวลานานแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อาการถอนยาส่วนใหญ่จะหายไปหลังจากผ่านไปหกถึงสิบวัน และคราวนี้ก็คุ้มค่าที่จะผ่านพ้นไปหลังจากเลิกบุหรี่ เพื่อประโยชน์ในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

แท็ก:  ตา เคล็ดลับหนังสือ ประจำเดือน