เลิกบุหรี่: รักษาน้ำหนัก

เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

หลายคนกลัวว่าทันทีที่เลิกบุหรี่ น้ำหนักจะขึ้น นี้สามารถป้องกันได้ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อย หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย คุณควรจำไว้ว่า: หนึ่งถึงสองกิโลกรัมเป็นอันตรายต่อสุขภาพน้อยกว่าการสูบบุหรี่อย่างมาก

ทางเลือกเพื่อสุขภาพ

สาเหตุที่ผู้สูบบุหรี่โดยทั่วไปมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่นั้นทราบเพียงบางส่วนเท่านั้น นิโคตินระงับความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย แต่เพียงเล็กน้อยประมาณ 150 ถึง 200 กิโลแคลอรีต่อวันหรือ 25 กรัมของไขมัน

สิ่งนี้สามารถชดเชยได้ง่ายหลังจากเลิกสูบบุหรี่ เช่น โดยการทานผลไม้หรือโยเกิร์ตสักชิ้นแทนช็อกโกแลตหรือมันฝรั่งทอด ดื่มน้ำแทนแอลกอฮอล์ หรือเพียงแค่ทาเนยบางๆ แทนการใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ

กล้ามเป็นข้อดี

การควบคุมน้ำหนักจะง่ายยิ่งขึ้นด้วยการออกกำลังกาย การเดินเร็วครึ่งชั่วโมงต่อวันใช้พลังงานประมาณ 200 กิโลแคลอรี ซึ่งใกล้เคียงกับบุหรี่ 20 มวนเมื่อก่อน กีฬาไม่เพียงแต่ดีสำหรับน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี ลดความเครียด และดีต่อความเบื่อหน่าย ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้น และกล้ามเนื้อจะใช้พลังงานแม้ในขณะที่พักผ่อน ดังนั้นอัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะเพิ่มขึ้นการเผาผลาญจึงถูกกระตุ้นและร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

อาหารอร่อย

ความรู้สึกของกลิ่นและรสชาติจะตื่นขึ้นมาเพียงสองวันหลังจากเลิกสูบบุหรี่ นอกจากนี้ ความอยากอาหารจะไม่ถูกกดทับอีกต่อไป นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้ที่เคยสูบบุหรี่บางครั้งกินมากขึ้น หรือบางทีคุณมักจะสูบบุหรี่หลังอาหาร และถ้าไม่มีพิธีกรรมนี้ คุณจะกินต่อไปจนหมดจาน เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณควรล้างจาน หม้อ และจานทั้งหมดออกจากโต๊ะทันทีเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม

เคล็ดลับคือกินบ่อยขึ้นแต่น้อย นี่คือวิธีที่คุณหลีกเลี่ยงความอยาก เราขอแนะนำของว่างชิ้นใหญ่สามชิ้นและชิ้นเล็กสองถึงสามชิ้นต่อวัน นั่นอาจฟังดูมาก แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น มันเกี่ยวกับการควบคุมความอยากอาหาร ไม่ใช่ปริมาณอาหาร ลองทำสิ่งต่อไปนี้:

แทนที่จะกินแซนด์วิช โยเกิร์ต และผลไม้เป็นอาหารกลางวัน คุณควรกินแต่ขนมปัง
กินโยเกิร์ตและผลไม้ในตอนเช้าและตอนบ่ายตามลำดับ
คุณควรมีสิ่งต่อไปนี้ที่บ้านเสมอ: กล้วย ส้ม ส้มโอ โยเกิร์ตลดไขมัน ฯลฯ สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความหิวเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
อย่าไปซื้อของในขณะท้องว่าง ถ้าคุณรู้สึกหิว คุณจะพบว่ามันยากที่จะต้านทานสิ่งล่อใจ

คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญ

คาร์โบไฮเดรตควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ นั่นคือมากกว่าร้อยละ 50 ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน แนะนำโดยสมาคมโภชนาการแห่งเยอรมัน (DGE) สมองยังพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานเพียงแหล่งเดียว

แต่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลในครัวเรือน องุ่น และน้ำตาลมอลต์จำนวนมาก (ที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว) เช่นเดียวกับน้ำผึ้งและน้ำเชื่อม น้ำตาลเหล่านี้จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ค่อนข้างเร็ว และทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและรุนแรง ในการตอบสนองตับอ่อนจะปล่อยฮอร์โมนอินซูลิน มันลักลอบนำน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ร่างกาย - น้ำตาลในเลือดจะลดลงอีกครั้ง น้ำตาลในเลือดต่ำนี้ทำให้คุณหิวอีกครั้งในเวลาอันสั้น

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในรูปของผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยสูง เช่น ข้าวโฮลเกรน ขนมปังและบะหมี่ พืชตระกูลถั่ว ผักและมันฝรั่งจึงเหมาะสมกว่ามาก แป้งซึ่งเป็นสายโซ่ยาวที่ประกอบด้วยอนุภาคน้ำตาลองุ่นจำนวนมาก ค่อยๆ สลายลงในลำไส้ กลูโคสแต่ละตัวจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ ซึ่งหมายความว่าความรู้สึกอิ่มจะคงอยู่นานขึ้น ฟรุกโตสในผลไม้และน้ำตาลในนมในนมและผลิตภัณฑ์จากนมยังทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างช้าๆ เท่านั้น ดังนั้นคุณควรรวมผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณอย่างมากมาย

บาปเล็กน้อยไม่เป็นไร

สำหรับบางคน อาหารจะทดแทนการสูบบุหรี่ในแต่ละวัน การสูบบุหรี่ 20 มวนต่อวันหมายถึงการขยับมือเข้าปากประมาณ 200 ครั้ง จึงไม่น่าแปลกใจหากบุคคลดังกล่าวนำเค้ก ลูกอม หรือมันฝรั่งทอดเข้าปากหลังจากเลิกสูบบุหรี่ หากคุณทำเช่นเดียวกัน ให้หาบุหรี่แทนปากที่คุณเคี้ยวได้ นี่อาจเป็นอมยิ้ม (ปราศจากน้ำตาล!) หมากฝรั่ง แครอทชิ้นหนึ่ง ฯลฯ ไม้จิ้มฟันก็ทำเช่นกันถ้าจำเป็น หากความอยากของหวานของคุณไม่อาจต้านทานได้: เลือกขนมหวาน หมากฝรั่งไวน์ หรือชะเอมที่มีไขมันไม่เกิน 2 กรัม / 100 กรัม ดีกว่าช็อกโกแลตที่มีไขมันเยอะ

อย่าคิดว่า: "ฉันไม่ได้รับอนุญาตให้ทำ"

การห้ามตัวเองไม่ให้กินของหวานและไส้กรอกอย่างเคร่งครัดไม่ใช่ความคิดที่ดี เป็นเรื่องยากสำหรับหัวหน้าที่จะรับมือกับคำว่า "ไม่" และ "ไม่" หากคุณพยายามไม่คิดเกี่ยวกับอาหาร คุณก็จะบรรลุผลตรงกันข้าม นั่นคือการคิดแต่เรื่องอาหารอยู่ตลอดเวลา และนั่นทำให้คุณหิวมากยิ่งขึ้น ความหิวครั้งแรกเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการของว่างเพื่อสุขภาพ ในกรณีนี้ อย่ากัดฟันเพื่อที่จะไม่ต้องกิน ให้หยิบผลไม้สักชิ้นแทน

บางทีคำแนะนำเหล่านี้อาจช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องตกใจหากคุณเลิกสูบบุหรี่เพียงไม่กี่ปอนด์ คุณจะต้องมีน้ำหนักเกินอย่างมากจึงจะได้รับความเสี่ยงด้านสุขภาพเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่

แท็ก: นิตยสาร นอน อาหาร