ออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าตอนท้องว่าง
Lisa Vogel ศึกษาวารสารศาสตร์แผนกโดยเน้นที่การแพทย์และชีววิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย Ansbach และได้เพิ่มพูนความรู้ด้านวารสารศาสตร์ของเธอในระดับปริญญาโทด้านข้อมูลมัลติมีเดียและการสื่อสาร ตามมาด้วยการฝึกงานในทีมบรรณาธิการของ ตั้งแต่เดือนกันยายน 2020 เธอทำงานเป็นนักข่าวอิสระให้กับ
โพสต์เพิ่มเติมโดย Lisa Vogel เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์หากคุณออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า คุณจะได้รับประโยชน์หลายประการ: ทั้งการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญน้ำตาลดีขึ้น - ในระยะยาว
เป็นที่ยอมรับว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่ดูเหมือนว่าจะคุ้มค่า: จากนั้นกล้ามเนื้อจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นอย่างมาก - และพวกเขาได้รับการฝึกฝนให้ดูดซับน้ำตาลจากเลือดได้ง่ายขึ้นในอนาคต นี้ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาวและต่อต้านโรคเบาหวาน
ระยะเวลาในการฝึกเป็นสิ่งสำคัญ
สำหรับการศึกษานี้ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยในอังกฤษอย่าง Bath และ Birmingham ได้ตรวจสอบชายอ้วน 30 คนน้ำหนักเกิน และติดตามพวกเขาเป็นเวลาหกสัปดาห์
กลุ่มหนึ่งฝึกในขณะท้องว่างเป็นเวลา 1 ชั่วโมงในตอนเช้า ผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่ 2 ออกกำลังกายเท่าเดิมหลังจากรับประทานอาหารเช้าเท่านั้น อาหารก็เหมือนกันในทั้งสองกลุ่ม กลุ่มที่สามทำหน้าที่เป็นผู้ควบคุม: คนเหล่านี้ไม่ได้เปลี่ยนนิสัยของพวกเขา
ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าเผาผลาญไขมันมากขึ้น
หลังจากหกสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมในกลุ่มกีฬาทั้งสองกลุ่มมีน้ำหนักลดลงเท่ากัน สมรรถภาพทางกายของเธอก็ดีขึ้นเช่นกัน
แต่มีความแตกต่างกันอย่างมากเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพ: “เราพบว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าเผาผลาญไขมันได้มากเป็นสองเท่าของผู้ชายที่ออกกำลังกายหลังอาหารเช้าเท่านั้น แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก แต่ก็ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างมาก” Javier Gonzalez หัวหน้าการศึกษาอธิบาย
เพราะในกลุ่มที่ออกกำลังกายตอนท้องว่างเซลล์กล้ามเนื้อจะตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีกว่าในภายหลัง ความสามารถนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเผาผลาญน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ: หากเซลล์ของร่างกายตอบสนองช้ากับฮอร์โมนที่หลั่งน้ำตาล เซลล์เหล่านั้นจะดูดซับน้ำตาลจากเลือดน้อยลง ในระยะยาว เบาหวานชนิดที่ 2 คุกคาม
ระดับน้ำตาลต่ำเผาผลาญไขมันสูงขึ้น
ผลที่ได้ไม่น่าแปลกใจเลย เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นพิเศษในตอนเช้า เซลล์กล้ามเนื้อจึงต้องพึ่งพาไขมันจากเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อมากขึ้น
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความพยายามที่มากขึ้นสำหรับร่างกาย - การฝึกอบรมการเผาผลาญไขมันและน้ำตาล ในทางกลับกัน หากคุณเล่นกีฬาหลังอาหารเช้าเท่านั้น มีพลังงานเหลือเฟือที่สามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย
“เนื่องจากทั้งสองกลุ่มลดน้ำหนักได้เท่ากันและมีความฟิตพอๆ กัน ผลลัพธ์ก็น่าทึ่งมาก” กอนซาเลซอธิบาย "ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือระยะเวลาของการบริโภคอาหาร" อันที่จริงความไวของอินซูลินในกลุ่มที่ออกกำลังกายหลังอาหารเช้าไม่ได้ดีขึ้นมากไปกว่าในกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
ออกกำลังกายตอนท้องว่างต้านเบาหวาน
การฝึกในขณะท้องว่างอาจเป็นเรื่องที่สนใจเป็นพิเศษสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการฝึกความอดทนสามารถต่อต้านโรคเบาหวานประเภท 2 และปรับปรุงได้ แต่ผลกระทบสามารถเพิ่มขึ้นได้: "การออกกำลังกายหลังช่วงอดอาหารตอนกลางคืนสามารถเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของการเล่นกีฬาโดยไม่เพิ่มความเข้มข้นหรือระยะเวลาของการฝึก" กอนซาเลซกล่าว
ในขั้นตอนต่อไป การตรวจสอบเพิ่มเติมควรยืนยันผลการศึกษา ประการหนึ่ง การศึกษาที่มีผู้เข้าร่วม 30 คนมีขนาดเล็กมาก ในทางกลับกัน มีเพียงผู้ชายเท่านั้นที่มีส่วนร่วมในการสอบสวน ไม่ชัดเจนว่าการฝึกก่อนและหลังอาหารเช้ามีอิทธิพลต่อผู้หญิงอย่างไร
การออกกำลังกายยังทำงานตามเวลาของวัน
หากคุณไม่สามารถออกไปในตอนเช้าและไม่สามารถออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าได้ การออกกำลังกายในตอนเย็นอาจเหมาะกับคุณมากกว่า เพราะโปรแกรมกีฬายามเย็นก็มีข้อดีเช่นกัน ช่วยเพิ่มเอฟเฟกต์ Afterburn คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความข่าว "วิธีการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน"
แท็ก: ระบบอวัยวะ การบำบัด กีฬาฟิตเนส
