การฝึกความแข็งแกร่งยังสลายไขมันในร่างกาย

Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย

โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

ข่าวดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบวิ่ง: การฝึกความแข็งแกร่งนั้นมีประสิทธิภาพในการจัดการกับไขมันส่วนเกินเช่นเดียวกับการฝึกความอดทน

"หลายคนคิดว่าวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้คือการวิ่ง" ดร. Mandy Hagstrom นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ UNSW Medicine & Health ร่วมกับเพื่อนร่วมงาน เธอประเมินผลการศึกษา 58 ชิ้น โดยมีผู้เข้าร่วมเกือบ 3000 คนในหัวข้อนี้ในการศึกษาภาพรวม "อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ของเราแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียวยังส่งผลดีต่อการลดไขมันในร่างกาย โดยไม่ต้องอดอาหารหรือวิ่งเลย"

การลดไขมันก็เหมือนกับการฝึกความอดทน

การฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียว ผู้เข้าร่วมการทดสอบสามารถลดไขมันในร่างกายได้ประมาณ 1.4 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งสอดคล้องกับสิ่งที่คุณจะกำจัดได้ผ่านการฝึกความอดทน เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ ผู้เข้าร่วมได้ฝึกฝนโดยเฉลี่ย 45 ถึง 60 นาที 2.7 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงห้าเดือน

การสูญเสียไขมันไม่สามารถวัดได้ด้วยการชั่งน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

ตำนานที่ว่าการฝึกด้วยน้ำหนักไม่ได้เผาผลาญไขมันนั้นเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่มองแต่น้ำหนักเพื่อวัดความสำเร็จเท่านั้น ในการฝึกความแข็งแรง ซึ่งแตกต่างจากการฝึกความอดทน ไม่เพียงแต่สูญเสียไขมัน แต่มวลกล้ามเนื้อยังสร้างขึ้นด้วย และหนักกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นน้ำหนักตัวจึงไม่เปลี่ยนแปลงจากการฝึกฝน

การศึกษาที่ Hagstrom และเพื่อนร่วมงานประเมิน ดังนั้น จึงวัดมวลไขมันในร่างกายและการกระจายตัวของผู้ออกกำลังกายได้อย่างแม่นยำ เช่น โดยการสแกนร่างกาย

ผลบวกอีกประการของการฝึกความแข็งแรงคือ มวลกล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ตัวอย่างเช่น แม้กระทั่งในช่วงพัก อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

ออกกำลังกายให้สนุก

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยแนะนำการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งและความอดทน Hagstrom กล่าวว่า "การฝึกความอดทนทำให้เราพัฒนาสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดและได้รับประโยชน์จากข้อดีด้านสุขภาพและการทำงานอื่น ๆ อีกมากมาย

อย่างไรก็ตาม การทำกีฬาอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่า "ทำการฝึกที่คุณรู้สึกอยากทำและมีแนวโน้มมากที่สุดที่จะอดทน" ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบของการฝึกความแข็งแกร่งหรือการวิ่ง

แท็ก:  ผิว เคล็ดลับหนังสือ ยาสมุนไพร ยาสามัญประจำบ้าน