การงีบหลับทำให้ร่างกายแข็งแรง
Larissa Melville เสร็จสิ้นการฝึกงานในทีมบรรณาธิการของ หลังจากเรียนวิชาชีววิทยาที่มหาวิทยาลัย Ludwig Maximilians และมหาวิทยาลัยเทคนิคแห่งมิวนิก ตอนแรกเธอได้รู้จักสื่อดิจิทัลออนไลน์ที่ Focus แล้วจึงตัดสินใจเรียนรู้วารสารศาสตร์ทางการแพทย์ตั้งแต่เริ่มต้น
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์มิวนิคการอดนอนไม่เพียงแต่ทำให้คุณไม่มีสมาธิ อ่อนแอ และหงุดหงิด แต่ยังทำให้บางคนป่วยด้วย ความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนแตกต่างกันไป ข่าวดี: การงีบหลับช่วยเติมพลังงานสำรอง
ใครก็ตามที่นอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนสามารถช่วยตัวเองด้วยการงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวัน อย่างที่ทราบกันดีว่ามันจะช่วยปลุกคุณให้ตื่นอีกครั้ง นักวิจัยชาวฝรั่งเศสได้พบข้อเท็จจริงเพิ่มเติมที่พูดถึงการงีบหลับยามบ่าย: มันสร้างระบบภูมิคุ้มกันใหม่และลดระดับของความเครียด
สารเมสเซนเจอร์ในปัสสาวะและน้ำลาย
"ข้อมูลของเราชี้ให้เห็นว่าการงีบหลับ 30 นาทีสามารถย้อนกลับผลด้านลบของการนอนหลับไม่ดีได้" Brice Faraut ปริญญาเอกจากUniversité Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité กล่าว โดยเฉพาะกับสารที่ส่งสารในร่างกายที่มีปัญหาจากการอดนอน
ในการศึกษาของพวกเขา พวกเขาตรวจสอบผลของการงีบหลับต่อระบบภูมิคุ้มกันและระดับความเครียดในผู้ชาย 11 คนที่มีอายุระหว่าง 25 ถึง 32 ปี การทำเช่นนี้ นักวิจัยได้เปิดเผยผู้เข้าร่วมถึงการตั้งค่าการนอนหลับที่แตกต่างกันสองแบบ - โดยมีวันพักผ่อนในระหว่างนั้น ทั้งสองครั้งอนุญาตให้นอนได้เพียงสองชั่วโมงในเวลากลางคืน แต่เมื่อพวกเขาได้รับอนุญาตให้นอนลงเป็นเวลา 30 นาทีในเช้าและบ่ายวันรุ่งขึ้น นักวิจัยวัดสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายโดยใช้ biomarkers บางอย่างในน้ำลายและปัสสาวะ รวมทั้ง interleukin-6, catecholamines, norepinephrine, norepinephrine และ dopamine
ฮอร์โมนความเครียดลดลง
ผลลัพธ์: หลังจากค่ำคืนอันสั้น ความเข้มข้นของฮอร์โมนความเครียด norepinephrine เพิ่มขึ้น 2.5 เท่า การงีบหลับทำให้ค่าลดลงอีกครั้ง Norepinephrine มีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียด: ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือด ระบบภูมิคุ้มกันยังได้รับประโยชน์จากการงีบหลับ มันทำให้ระดับ interleukin-6 เป็นปกติ สารสารนี้สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน
"การงีบหลับช่วงสั้นๆ สามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการอดนอนได้ เนื่องจากช่วยให้ทั้งระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทต่อมไร้ท่อฟื้นตัวได้" Faraut กล่าว นักวิจัยหวังว่าการสอบสวนของพวกเขาสามารถช่วยผู้ที่มีแนวโน้มที่จะอดนอนได้
ความต้องการการนอนหลับแตกต่างกันไป
เพราะคนต้องการนอนเท่าไหร่มันต่างกันมาก คณะผู้เชี่ยวชาญที่แต่งขึ้นเป็นพิเศษได้เผยแพร่คำแนะนำใหม่สำหรับระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดในนามของ National Sleep Foundation สิ่งเหล่านี้แตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับอายุ:
- ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน): 14-17 ชั่วโมง
- ทารก (4-11 เดือน): 12-15 ชั่วโมง
- ทารก (1 - 2 ปี): 11 ถึง 14 ชั่วโมง
- เด็กก่อนวัยเรียน (3 - 5 ปี): 10 ถึง 13 ชั่วโมง
- เด็กวัยเรียน (6-13 ปี): 9-11 ชั่วโมง
- วัยรุ่น (14-17 ปี): ชั่วโมง ถึง 8 ถึง 10 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว (18-25 ปี): 7 ถึง 9 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่ (26-64 ปี): 7 ถึง 9 ชั่วโมง
- ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): 7 ถึง 8 ชั่วโมง
ข้อมูลจำเพาะอ้างอิงจากผลการวิเคราะห์เมตาของการศึกษา 320 รายการ สิ่งเหล่านี้ตรวจสอบผลกระทบด้านสุขภาพของการนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปสำหรับคนที่มีสุขภาพ
คำถามมากมายยังคงเปิดอยู่
คำแนะนำเป็นแนวทางที่ดี แต่การนอนหลับเองยังก่อให้เกิดปริศนามากมายสำหรับนักวิทยาศาสตร์ Dr. Lydia DonCarlos นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัย Loyola และสมาชิกคณะผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า "เรายังต้องเรียนรู้อีกมากเกี่ยวกับการทำงานของการนอนหลับ" "เรารู้ว่าการนอนหลับพักผ่อนและมีความสำคัญต่อความจำ แต่ถึงแม้ว่าเราจะใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในการนอน แต่เราไม่รู้หน้าที่ที่แน่นอนของการนอนหลับ” เธอกล่าวเสริม
ที่มา:
แถลงข่าวระบบสุขภาพมหาวิทยาลัย Loyola ตั้งแต่วันที่ 02/11/2015
National Sleep Foundation, sleepfoundation.org, (เข้าถึงเมื่อ 12 กุมภาพันธ์ 2558)
แถลงข่าวสมาคมต่อมไร้ท่อ ตั้งแต่วันที่ 10/02/2015
Brice Faraut et al.: การงีบหลับกลับการเปลี่ยนแปลงของน้ำลาย Interleukin-6 และการเปลี่ยนแปลง Norepinephrine ในปัสสาวะที่เกิดจากการ จำกัด การนอนหลับ วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม. ดอย: 10.1210 / jc.2014-2566
แท็ก: พืชพิษเห็ดมีพิษ ตั้งครรภ์ ค่าห้องปฏิบัติการ
