อาการซึมเศร้า - การป้องกัน

และดร. แพทย์ Nina Buschek

Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย

โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

ประมาณหนึ่งในห้าคนจะพัฒนาภาวะซึมเศร้าที่ต้องได้รับการรักษาในบางช่วงของชีวิต ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนเชื่อ ชะตากรรมที่รุนแรงไม่ได้เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความมืดมนทางอารมณ์เสมอไป บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าดูเหมือนจะเกิดขึ้นจากที่ไหนเลย สาเหตุที่แน่ชัดว่าทำไมบางคนถึงเป็นโรคซึมเศร้ายังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด ที่แน่นอนคือมีปัจจัยทางพันธุกรรมเข้ามาเกี่ยวข้อง แต่กลไกทางจิตสังคมก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน และสิ่งเหล่านี้สามารถได้รับอิทธิพลในทางที่ดี

ความนับถือตนเองที่แข็งแกร่ง

ความมั่นคงทางจิตใจและความมั่นใจในตนเองสูงเป็นปัจจัยป้องกันที่จำเป็นต่อภาวะซึมเศร้า แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะไม่เสถียร คนที่ไม่มั่นคงทางอารมณ์ หวาดกลัว และยับยั้งชั่งใจ มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบมากขึ้น ในแง่นี้ สิ่งใดก็ตามที่เสริมสร้างความมั่นใจในตนเองก็เหมาะสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าในระยะไกล นี่อาจเป็นความสำเร็จของเป้าหมายที่คุณตั้งไว้หรือกิจกรรมที่คุณได้รับการยอมรับ จิตบำบัดสามารถช่วยให้คนที่ไม่มั่นคงลดความรู้สึกต่ำต้อยและความยับยั้งชั่งใจได้

มองในแง่ดี

การมองโลกในแง่ดีและทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตเป็นเกราะป้องกันภาวะซึมเศร้าที่ทรงพลัง อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าใครจะมีทัศนคติที่มองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้ายมากกว่านั้นก็เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกลักษณะนี้ อย่างไรก็ตาม แม้แต่ผู้มองโลกในแง่ร้ายที่ไม่ยอมตายก็สามารถเปลี่ยนโลกทัศน์ของพวกเขาให้ดีขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น การจับตัวเองและตั้งคำถามกับความคิดและความคาดหวังเชิงลบ การที่บุคคลรับรู้โลกนั้นเป็นคำถามของการตีความเสมอ และคุณสามารถเรียนรู้ที่จะมองโลกในแง่บวกมากขึ้นพิธีกรรมซึ่งแสดงภาพประสบการณ์เชิงบวกโดยเฉพาะ ก็มีประโยชน์เช่นกันสำหรับทัศนคติที่ดีต่อชีวิต ตัวอย่างเช่น เขียนอย่างน้อยสามสิ่งที่เป็นบวกสำหรับวันนั้นทุกเย็น แม้ว่าวันนั้นจะมืดมิด

โซเชียลเน็ตเวิร์กที่ดี

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม มิตรภาพ ความใกล้ชิด ความซาบซึ้ง และความรักเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและความมั่นคงทางวิญญาณของเรา โซเชียลเน็ตเวิร์กที่แน่นแฟ้นจึงเป็นตัวป้องกันที่จำเป็นต่อภาวะซึมเศร้า ความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนและครอบครัว เพื่อนร่วมงาน คนที่มีใจเดียวกัน คู่ฝึกหรือเพื่อนบ้านเป็นเกราะป้องกันที่ดีจากความเศร้าโศกทางอารมณ์ ความเหงาทำให้คุณหดหู่

รับมือกับความเครียด

ความเครียดเรื้อรังเป็นเชื้อก่อโรคที่สำคัญในสังคมของเรา มีหลายวิธีในการลดความเครียด กลยุทธ์สำหรับการจัดการความเครียดแบบกำหนดเป้าหมายนั้นมีประโยชน์พอๆ กับการเรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย (เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การฝึกแบบอัตโนมัติ)

กิจกรรมและความมุ่งมั่น

ไม่ว่าคุณจะชอบขุดดินในสวน เพาะพันธุ์ปลาทอง หรือทำอาหารอย่างหลงใหล ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและเต็มเปี่ยมสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ ผู้ที่ชอบงานหรืองานอดิเรกและกระตือรือร้น ลดความเครียด เพิ่มระดับความสุขและก้าวต่อไป ในทางกลับกัน ความเฉื่อยชาและเฉื่อยชาเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ที่ดีสำหรับภาวะซึมเศร้า

กีฬา

กีฬามีผลในเชิงบวกมากที่สุดในบรรดากิจกรรมทั้งหมด การออกกำลังกายจะล้างฮอร์โมนความเครียดออกจากเลือด และบางครั้งสามารถทำงานได้ดีพอๆ กับยากล่อมประสาท การออกกำลังกายกลางแจ้งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ ผู้ที่เล่นกีฬาร่วมกับผู้อื่นจะได้รับประโยชน์สองเท่าเนื่องจากเครือข่ายโซเชียลแข็งแกร่งขึ้นในเวลาเดียวกัน

โครงการป้องกันสำหรับเยาวชน

ขณะนี้มีโครงการป้องกันสำหรับคนหนุ่มสาวจำนวนหนึ่งที่ออกแบบมาเพื่อปกป้องพวกเขาจากภาวะซึมเศร้า เหนือสิ่งอื่นใด พวกเขามุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างทักษะทางสังคมของผู้เข้าร่วม ลดพฤติกรรมการทำลายล้างและรูปแบบการคิด การพัฒนากลยุทธ์ในการแก้ปัญหา และลดความเครียด

ป้องกันอาการกำเริบ

โชคดีที่ภาวะซึมเศร้ายังคงเป็นประสบการณ์ครั้งหนึ่งในชีวิตสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม มีความเสี่ยงสำหรับตอนใหม่อยู่เสมอ ดังนั้น คุณควรใช้กลวิธีต่างๆ ให้เป็นประโยชน์เพื่อติดอาวุธจิตวิญญาณของคุณให้พ้นจากความมืดมนที่เกิดขึ้นใหม่ จิตบำบัดมีประโยชน์มากที่นี่

ยาสามารถช่วยคนที่เป็นโรคซึมเศร้าซ้ำๆ ได้ เมื่อรับประทานเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 2 ปี จะลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรคได้อย่างมาก

แท็ก:  ตั้งครรภ์ ปฐมพยาบาล ความเครียด