การชั่งน้ำหนักทุกวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

มิวนิคชั่งน้ำหนักทุกวันหรือไม่? ความคิดเห็นจะถูกแบ่งออกในคำถามนี้ การศึกษาใหม่ให้ข้อโต้แย้งที่ชัดเจนสำหรับขั้นตอนการชั่งน้ำหนักรายวัน แต่ส่วนใหญ่จะช่วยให้ผู้ชาย

การเหยียบตาชั่งทุกวัน - มีข้อโต้แย้งบางประการเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น ตัวชี้สามารถเลื่อนไปทางขวาเป็นครั้งคราว แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามแผนการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด มีหลายสาเหตุ เช่น เมื่อไขมันในร่างกายถูกเปลี่ยนเป็นมวลกล้ามเนื้อที่หนักขึ้นด้วยการออกกำลังกาย เป็นต้น หรือเนื่องจากการกักเก็บน้ำเนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมน เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้น ความหงุดหงิดย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ บ้างก็โยนผ้าเช็ดตัว ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารบางคนจึงแนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วงเวลาที่นานขึ้น

ตาชั่งเป็นตัวช่วยเรื่องอาหาร

แต่การศึกษาใหม่ต่อต้านมัน เป็นการพิสูจน์ว่าการลดน้ำหนักไม่เพียงแต่ได้ผลดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังยั่งยืนกว่าด้วยหากคุณเหยียบตาชั่งทุกวัน แล้วบันทึกน้ำหนักที่กำหนดด้วย David Levitsky ผู้อำนวยการด้านการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Cornell ในรัฐนิวยอร์ก กล่าวว่า "วิธีการนี้ชี้แจงความเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมการกินกับน้ำหนัก

ชายและหญิงที่มีน้ำหนักเกิน 162 คนเข้าร่วมในการศึกษานี้ โดยประมาณครึ่งหนึ่งทำหน้าที่เป็นกลุ่มควบคุม พวกเขาได้รับตัวเลือกในการลดน้ำหนักในขั้นต้นเป็นเวลาหนึ่งปีโดยไม่มีคำแนะนำเพิ่มเติม

ลดน้ำหนักทีละขั้นตอน

อาสาสมัครในกลุ่มทดสอบจริงได้รับมอบหมายงานเฉพาะในการลดน้ำหนักลงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ โฟกัสอยู่ที่การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่สม่ำเสมอ วิธีที่พวกเขาประสบความสำเร็จนั้นขึ้นอยู่กับพวกเขา - ผ่านส่วนเล็ก ๆ หลีกเลี่ยงการแทะหรือข้ามมื้ออาหาร หากพวกเขาสูญเสียน้ำหนักในปริมาณที่เท่ากัน และสิ่งนี้คงที่เป็นเวลาอย่างน้อยสิบวัน ขั้นตอนต่อไปของการลดน้ำหนักอีกเป็นเปอร์เซ็นต์จะตามมา - และอื่นๆ เป้าหมายคือการลดน้ำหนักตัวประมาณร้อยละสิบภายในหนึ่งปี

องค์ประกอบที่สำคัญอีกประการของอาหารคือการบันทึกน้ำหนักในแต่ละวัน เพื่อจุดประสงค์นี้ ผู้เข้าร่วมได้จัดทำเว็บไซต์พิเศษขึ้น ซึ่งพวกเขาสามารถป้อนน้ำหนักและติดตามความคืบหน้าของกราฟน้ำหนักของพวกเขาได้

มาตรการนี้ได้ผลดี หลังจากหนึ่งปี เกือบหนึ่งในสามของคนในกลุ่มควบคุมอาหารลดน้ำหนักได้ 5% ของน้ำหนักตัว และ 8.6 เปอร์เซ็นต์ก็ลดขนาดเป้าหมายลงไปอีก 10 เปอร์เซ็นต์ ในกลุ่มควบคุม มีเพียงหนึ่งในสิบที่คะแนนห้าเปอร์เซ็นต์หรือเพียงร้อยละ 4.6 ที่ลดน้ำหนักลงสิบเปอร์เซ็นต์

ผู้ชายโดยเฉพาะคุณประโยชน์

อย่างไรก็ตาม ผู้ชายได้รับประโยชน์จากกลยุทธ์นี้มากกว่าผู้หญิงอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งเหล่านี้ก็ลดลงเช่นกัน แต่ไม่เกินผู้เข้าร่วมในกลุ่มควบคุม ความช่วยเหลือของการชั่งน้ำหนักรายวันและกราฟน้ำหนักที่ชี้ลงยังพิสูจน์แล้วว่ายั่งยืนมากขึ้นสำหรับผู้ชายในระยะยาว: พวกเขาสามารถรักษาน้ำหนักของพวกเขาได้ดีขึ้นหลังจากปีที่สูญเสียน้ำหนัก "เราเชื่อว่าการชั่งน้ำหนักช่วยให้ผู้คนเลือกรับประทานอาหารที่จะเป็นประโยชน์ต่อน้ำหนักของพวกเขา" หัวหน้าการศึกษา Levitsky กล่าว นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้บอกว่าเหตุใดจึงใช้ได้ผลดีสำหรับผู้ชายมากกว่าผู้หญิง (cf)

แหล่งที่มา:

Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. การชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยครั้งและผลตอบกลับด้วยภาพสำหรับการลดน้ำหนักในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน วารสารโรคอ้วน 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680

แท็ก:  ผม ยาเดินทาง กีฬาฟิตเนส