หยุดพัก - แต่ทำให้ถูกต้อง!

และ Sabine Schrör นักข่าวทางการแพทย์ อัปเดตเมื่อ

ดร. Andrea Bannert ทำงานกับ มาตั้งแต่ปี 2013 บรรณาธิการด้านชีววิทยาและการแพทย์ในขั้นต้นได้ทำการวิจัยด้านจุลชีววิทยาและเป็นผู้เชี่ยวชาญของทีมในด้านสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น แบคทีเรีย ไวรัส โมเลกุล และยีน เธอยังทำงานเป็นฟรีแลนซ์ให้กับ Bayerischer Rundfunk และนิตยสารวิทยาศาสตร์ต่างๆ และเขียนนิยายแฟนตาซีและเรื่องราวของเด็ก

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ

Sabine Schrör เป็นนักเขียนอิสระให้กับทีมแพทย์ของ เธอศึกษาการบริหารธุรกิจและการประชาสัมพันธ์ในเมืองโคโลญ ในฐานะบรรณาธิการอิสระ เธออยู่ที่บ้านในหลากหลายอุตสาหกรรมมานานกว่า 15 ปี สุขภาพเป็นหนึ่งในวิชาที่เธอโปรดปราน

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

หายใจเข้าลึกๆ ปิดสวิตช์ ชาร์จแบตเตอรี่: การพักเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่สำคัญว่าคุณจะทำงานในโฮมออฟฟิศหรือในสำนักงาน แต่คุณจะพักผ่อนในการทำงานประจำวันของคุณได้อย่างไร? จากการศึกษาพบว่า: ผ่านโปรแกรมการพักเบรกที่มีความคมชัดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยมีระยะห่างเพียงพอจากอีเมลอินบ็อกซ์ โทรศัพท์ และกระดาษจำนวนมาก อ่านวิธีการพักอย่างถูกต้องและข้อกำหนดทางกฎหมายที่ควบคุมเวลาพักได้ที่นี่

การหยุดพักอย่างถูกต้อง: เหตุใดจึงสำคัญ

บ่อยแค่ไหนและทำไมมีคนหยุดพักไม่สังเกตในสำนักงานหลายแห่ง "ผู้สูบบุหรี่หยุดพักอย่างต่อเนื่อง" กล่าว หรือ: "มันไม่เคยนั่งในที่ของมันเมื่อคุณผ่านไป" บางครั้งฝ่ายบริหารของบริษัทก็ตอบสนองต่อการหยุดพักบ่อยครั้งด้วยความเข้าใจที่ไม่เข้าใจ พนักงานหลายคนจึงรู้สึกว่าต้องปรับเวลาพัก เมื่อรวมกับความกดดันในการทำงานที่เพิ่มขึ้น นี่หมายความว่ามีพนักงานจำนวนน้อยลงเรื่อยๆ ที่หยุดพักเป็นประจำ

การทำงานจากที่บ้านไม่ได้ทำให้ดีขึ้นเสมอไป ที่บ้าน พนักงานหลายคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องแสดงความเต็มใจที่จะดำเนินการผ่านทางออนไลน์หรือทางโทรศัพท์อย่างถาวร เนื่องจากมีนายจ้างเพียงไม่กี่รายที่ค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับโฮมออฟฟิศในแง่ของตัวเลือกการควบคุมที่ลดลง นอกจากนี้ยังไม่มีระยะห่างทางกายภาพกับคู่รัก ครอบครัว และงานบ้านที่บ้าน ตัวอย่างเช่น มีความต้องการเพิ่มมากขึ้นในการเติมเต็มช่วงพักงานด้วยงานบ้าน ไม่ว่าจะเป็นการแขวนผ้า ล้างจาน หรือทำความสะอาดห้องน้ำ

พัก: ดีสำหรับประสิทธิภาพ, สมาธิและสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือ ผู้คนจำเป็นต้องหยุดพักเป็นประจำเพื่อชาร์จแบตเตอรี่และยังคงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ที่ไม่หยุดพักอาจเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในระยะยาว เช่น หมดไฟหรือซึมเศร้า

การทำงานไม่หยุดไม่เพียงแค่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ความแม่นยำ และความคิดสร้างสรรค์อีกด้วย การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการหยุดพักอย่างเหมาะสมจะทำให้คุณมีผลงานมากขึ้น ส่งเสริมสมาธิ และลดข้อผิดพลาดในที่ทำงานให้เหลือน้อยที่สุด นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอดินบะระพบว่าพลังการคิดยังเพิ่มขึ้นด้วยช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน หากคุณลุกขึ้นยืนเป็นประจำ คุณจะจำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น

ความยาวไม่สำคัญ

ช่วงพักสั้นๆ หลายครั้งมีผลมากที่สุดต่อมนุษย์ แพทย์อาชีวกล่าวว่าพวกเขาผ่อนคลายมากกว่าการหยุดพักยาว อย่างไรก็ตาม การพักระยะสั้นไม่ได้มาแทนที่ช่วงเวลาพักผ่อนที่ยาวขึ้นตามที่กฎหมายแรงงานกำหนด อย่างน้อย 30 นาทีกับเวลาทำงานหกถึงเก้าชั่วโมง ช่วงพักเล็ก ๆ เป็นช่วงปกติและเป็นช่วงผ่อนคลายเพิ่มเติมที่นับรวมในชั่วโมงทำงาน (ส่วนที่ 5 ของกฎหมายว่าด้วยการทำงาน VDU)

มีผลที่พิสูจน์แล้วหากคุณละสายตาจากจอภาพเป็นเวลาหนึ่งนาที ตามหลักการทั่วไป คุณควรหยุดพักจากหน้าจอเป็นเวลา 5 นาทีทุกๆ ชั่วโมงที่คุณทำงาน อย่ารอจนกว่าคุณจะหมดแรง - ผลการกู้คืนจะไม่ดีอีกต่อไป หยุดเหนื่อยก่อน

สำคัญ: อย่าบันทึกการพักระยะสั้นที่ตกลงกับนายจ้างไว้ เพื่อจะได้พักยาวอีกเป็นครั้งที่สอง นอกเหนือจากช่วงพักกลางวันหรือกลับบ้านก่อนเวลางาน เพราะจากนั้นเอฟเฟกต์การกู้คืนจะเป็นศูนย์ และยิ่งไปกว่านั้น: หากผลงานของคุณลดลงในระหว่างวันทำงาน คุณต้องทำงานหนักขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งเมื่อยล้ายิ่งสิ้น ผลลัพธ์: ผู้ที่ทำงานหนักเพื่อไปให้ถึงจุดสิ้นสุดของวันเร็วขึ้นอาจไม่สามารถสนุกกับมันได้เลย

หยุดพักก่อน: แต่อย่างไร?

หากต้องการปิดอย่างถูกต้อง คุณควรเปลี่ยนตำแหน่ง หากคุณนั่งอยู่ที่พีซี คุณจะถูกดึงออกจากขั้นตอนการกู้คืนอย่างรวดเร็วโดยโทรศัพท์ที่ส่งเสียงกริ่งหรืออีเมลขาเข้า การหยุดพักระหว่างทำงานระหว่างเครื่องจักรที่มีเสียงดังหรือในสภาพแวดล้อมที่มีฝุ่นมากก็ไม่ทำให้ผ่อนคลายเช่นกัน

พักสายตาให้ดี: ด้วยโปรแกรมคอนทราสต์

จากการศึกษาพบว่าความแตกต่างทำให้ผ่อนคลาย หากคุณสร้างการเปลี่ยนแปลงจากสถานการณ์การทำงานในช่วงพัก คุณสามารถปิดได้ง่ายขึ้น คนงานที่คุยกับลูกค้าทั้งวันอาจต้องการไปในที่ที่อยู่คนเดียวได้ เช่น สวนสาธารณะ ผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่กับพีซีอาจชอบออกไปกินข้าวกับเพื่อนร่วมงานหรือเดินเล่นออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสายและคลายกล้ามเนื้อ

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้สึกสบายใจในพื้นที่พักผ่อนของคุณ ปัจจัยภายนอกสามารถมีบทบาทสำคัญ:

• แสงที่เพียงพอช่วยให้คุณตื่นตัว

• คุณไม่ควรแช่แข็ง - อุณหภูมิควรอยู่ที่ 21 องศาเซลเซียส

• ห้องพักผ่อนหรือพื้นที่พักผ่อนที่ดีมีโอกาสที่จะกินและดื่มอย่างสงบ

• คุณไม่ควรรู้สึกกังวลกับเสียง ฝุ่น กลิ่น หรือสารอันตราย

• คุณไม่จำเป็นต้องว่างในช่วงพัก ดังนั้นให้วางโทรศัพท์ที่ทำงานไว้ในสำนักงาน

• ธรรมชาติส่งเสริมผลการแตก ตามความเห็นของแพทย์อาชีวอนามัย การเดินเล่นในสวนสาธารณะนั้นผ่อนคลายมากกว่าการเดินวนรอบตึก

หยุดพักอย่างเหมาะสม: ด้วยการฝึกหายใจ

วิธีผ่อนคลายที่ได้ผลที่สุดคือการหายใจ ตัวอย่างเช่น ทำการฝึกหายใจจากโยคะในช่วงพัก: หายใจเข้าลึก ๆ ประมาณสี่วินาที กลั้นหายใจชั่วครู่ แล้วหายใจออกอีกครั้งอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสี่วินาที ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายๆ ครั้ง เพิ่มเวลาในการหายใจเข้าและหายใจออก

หยุดพักขวา: ในห้องพักที่ถูกต้องตามกฎหมาย

บางคนทำงานกลางแจ้งหรือติดต่อกับลูกค้าตลอดเวลา นายจ้างต้องจัดหาห้องพักที่เหมาะสมให้กับบุคคลเหล่านี้ อุปกรณ์ของห้องนี้ได้รับการควบคุมอย่างแม่นยำในกฎหมายสถานที่ทำงาน ตัวอย่างเช่น พื้นที่พักต้องให้โอกาสในการทำให้อาหารเย็นลงหรืออุ่นอาหารที่คุณนำติดตัวไปด้วย ไม่จำเป็นต้องใช้ห้องพักผ่อนเพิ่มเติมในสำนักงาน

ไปเดินเล่น อ่านหนังสือ พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน วิธีที่เหมาะสมในการหยุดพักก็ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณด้วย ฟังสัญชาตญาณของคุณและทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว

พักในโฮมออฟฟิศ: คุณควรใส่ใจกับสิ่งนี้!

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโฮมออฟฟิศ ขอบเขตระหว่างชั่วโมงทำงานและเวลาว่างกำลังเลือนลาง ดังนั้นพนักงานจึงต้องรักษาระยะพักฟื้นและให้พื้นที่กับเพื่อนร่วมงานและนายจ้างในเรื่องนี้ เรามีเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการทำงานที่ดีที่สุด:

• การปกป้องเวลาพัก: ส่วนหนึ่งของกฎการหยุดพักที่ดีในโฮมออฟฟิศคือการที่พนักงานไม่พร้อมทำงานแม้จะหยุดพัก ในฐานะพนักงาน ให้รักษาเวลาพักตามที่กฎหมายกำหนดหรือตกลงกับผู้จัดการ ในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณควรทิ้งงานไว้ข้างหลังและไม่รับอีเมลหรือรับโทรศัพท์
• วางแผนการพักอย่างจริงจัง: ในตอนเช้าก่อนเริ่มงาน ให้นึกถึงเวลาที่เหมาะสมที่จะหยุดพัก วิธีจัดระเบียบและสิ่งที่คุณอาจต้องเตรียมสำหรับมัน
• แผนสำรอง: การประชุมทางโทรศัพท์และวิดีโอควรสิ้นสุดก่อนเวลาพักตามปกติ และเริ่มต้นอย่างเร็วที่สุด 15 นาที เพื่อป้องกันไม่ให้ช่วงพักสั้นลง
• เปลี่ยนสถานที่: อย่าใช้เวลาพักในที่ทำงาน ไปที่ห้องอื่นเพื่อพักผ่อนหรืออย่างน้อยก็ย้ายไปที่อื่น วิธีนี้จะทำให้คุณปิดเครื่องได้ง่ายขึ้น
• อากาศบริสุทธิ์: ระบายอากาศในพื้นที่ทำงานในช่วงพักและใช้เวลาช่วงพักด้วยตัวเอง - ถ้าเป็นไปได้ - ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์: เดินเล่นสักครู่หรือใช้เวลาสักครู่บนระเบียงหรือในสวน
• เตรียมอาหารกลางวัน: เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ในช่วงพักกลางวันที่เตา ทำอาหารล่วงหน้าถ้าเป็นไปได้
• การอดอาหารแบบดิจิทัล: ในโฮมออฟฟิศ หลายคนใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่อยู่หน้าจอ ดังนั้น พยายามหลีกเลี่ยงสื่อดิจิทัลในช่วงพักเบรก - วางโทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ตไว้ข้าง ๆ แล้วปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้

แท็ก:  ค่าห้องปฏิบัติการ กายวิภาคศาสตร์ กีฬาฟิตเนส