ลดน้ำหนักหลังคลอด
ดร. กลับ แนท Daniela Oesterle เป็นนักชีววิทยาระดับโมเลกุล นักพันธุศาสตร์มนุษย์ และบรรณาธิการด้านการแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว ในฐานะนักข่าวอิสระ เธอเขียนข้อความเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพสำหรับผู้เชี่ยวชาญและฆราวาส และแก้ไขบทความทางวิทยาศาสตร์เฉพาะทางโดยแพทย์ในภาษาเยอรมันและภาษาอังกฤษ เธอมีหน้าที่รับผิดชอบในการตีพิมพ์หลักสูตรฝึกอบรมขั้นสูงที่ผ่านการรับรองสำหรับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สำหรับสำนักพิมพ์ที่มีชื่อเสียง
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์ทารกเกิดมาแต่ท้องและม้วนเบคอนอยู่ได้ดี: ผู้หญิงส่วนใหญ่จึงต้องการลดน้ำหนักหลังจากที่ทารกเกิด การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การรับประทานอาหารที่สมดุล และการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ ผู้เชี่ยวชาญเตือนไม่ให้รับประทานอาหารด้านเดียวและออกกำลังกายมากเกินไป อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรได้ที่นี่
สตรีมีครรภ์ต้องน้ำหนักขึ้น
เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะได้รับน้ำหนัก 10 ถึง 15 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ - ในด้านหนึ่งเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเด็ก ในทางกลับกันเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของมารดา เช่น มดลูกและหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นหรือปริมาณเลือดที่สูงขึ้น ส่งผลให้เด็กได้รับสารอาหารอย่างเหมาะสม ทั้งพลังงาน ออกซิเจน สารอาหาร และฮอร์โมน
ทำไมน้ำหนักมากเกินไปจึงทำร้ายเด็กและแม่
เมื่อทารกเกิดและร่างกายของมารดาถดถอย ผู้หญิงจะค่อยๆ ลดน้ำหนักอีกครั้ง สำหรับผู้หญิงบางคน การลดน้ำหนักหลังคลอดยังเร็วไม่พอ น้ำหนักที่เกินนั้นอาจแข็งกระด้างได้หากผู้หญิงรับประทานอาหารเกินความจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์
น้ำหนักที่มากเกินไปเล็กน้อยนั้นค่อนข้างไม่เป็นอันตราย แต่ควรหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกินมากระหว่าง - ก่อนตั้งครรภ์ - อย่างดีที่สุด เนื่องจากเด็กอาจมีขนาดใหญ่เกินไปสำหรับช่องคลอด การผ่าตัดคลอดจึงมีความจำเป็น หากสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเกิน เธอก็เสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งสามารถพัฒนาเป็นเบาหวานเรื้อรังหลังคลอดได้
การลดน้ำหนักหลังคลอดจึงไม่เพียงส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้น แต่ยังสมเหตุสมผลในทางการแพทย์หากคุณมีน้ำหนักเกิน แต่อาหารที่ให้พลังงานหรือโปรแกรมออกกำลังกายที่รัดกุมไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร แล้วจะกำจัดพุงหลังคลอดได้อย่างไร?
ลดน้ำหนักหลังคลอด: เลี้ยงลูกด้วยนม
เมื่อแม่ให้นมลูก ไม่เพียงแต่สร้างความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจระหว่างทั้งสองเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่แม่และลูกด้วย ส่วนผสมในนมแม่ปกป้องเด็กจากการติดเชื้อและโรคเรื้อรังเช่นโรคอ้วน มารดาที่ให้นมบุตรเองมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูง มะเร็งเต้านมและรังไข่ลดลง
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลังคลอดอีกด้วย: การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หมายความว่าผู้หญิงต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 330 กิโลแคลอรีต่อวันในช่วงหกเดือนแรกหลังคลอด ในอีก 6 เดือนข้างหน้า จะมีแคลอรีเพิ่มขึ้นอีกประมาณ 400 กิโลแคลอรี ร่างกายได้รับพลังงานนี้จากไขมันสำรอง ดังนั้นในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะลดน้ำหนักได้ปานกลางและเนื้อเยื่อไขมันจะถดถอย
เพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนักนี้ ผู้หญิงไม่ควรถูกล่อลวงให้กินน้อยลง เพราะถ้าคุณลดน้ำหนักมากเกินไป การผลิตน้ำนมก็จะลดลง
ลดน้ำหนักหลังคลอด: อาหาร
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ต้องกินอย่างมีสติ ด้วยอาหารที่เหมาะสม - ผักและผลไม้จำนวนมาก ปลาธรรมดา ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเพียงไม่กี่ชนิด คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลังคลอด อาหารฟาสต์ฟู้ด ผลิตภัณฑ์แป้งขาวที่มากเกินไป เช่น โรลหรือบาแกตต์ อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาล เช่น ขนมหวาน น้ำมะนาว และอาหารที่มีไขมันสูง ไม่เหมาะสม อาหารที่ขุนเหล่านี้ไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อสุขภาพ (โรคหัวใจและหลอดเลือด!) พวกเขายังป้องกันคุณจาก ลดน้ำหนักหลังคลอด. นอกจากนี้ ส่วนผสมที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพในอาหารดังกล่าวจะเข้าถึงเด็กผ่านทางน้ำนมแม่
ลดน้ำหนักหลังคลอด: ออกกำลังกาย
สำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างเพียงพอ วิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักและยังช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย
แต่อย่าหักโหมกับกิจกรรมกีฬาของคุณ! หลังคลอด ร่างกายยังสามารถฟื้นตัวได้และไม่ควรรับภาระมากเกินไป ดังนั้นให้เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ การเดินระยะไกลกับรถเข็นเด็กหรือการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเบาๆ สำหรับหลังและท้องเป็นเวลาสิบนาทีทุกๆ สองวันก็เพียงพอแล้ว จากนั้นคุณสามารถเพิ่มภาระงานของคุณในแต่ละสัปดาห์ได้ หลังจากผ่านไปประมาณสองเดือน การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลังคลอด
หลังจากการผ่าตัดคลอด แนะนำให้รอสี่ถึงหกสัปดาห์ก่อนออกกำลังกาย พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมที่จะเริ่ม เช่น การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเบาๆ
ลดน้ำหนักหลังคลอด: บทสรุป
คุณสามารถจัดการน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดได้ด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ โภชนาการที่เหมาะสม และออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำ พยายามลดน้ำหนักภายในหนึ่งปีหลังคลอด ผู้หญิงที่กลับสู่น้ำหนักเดิมภายในหกเดือนหลังคลอดจะมีน้ำหนักน้อยลงตลอดช่วงชีวิต
ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ เราจึงได้เตือนอย่างชัดเจนถึงความทะเยอทะยานที่มากเกินไปในรูปแบบของการรับประทานอาหารด้านเดียวและการเล่นกีฬาที่มากเกินไป หากไม่มีวิธีการที่รุนแรงเหล่านี้ การลดน้ำหนักหลังคลอดจะใช้เวลานานกว่าเล็กน้อย แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเองหรือของลูก
แท็ก: ไม่อยากมีลูก สูบบุหรี่ ข่าว
