อาการซึมเศร้า: นกฮูกกลางคืนเจ้าอารมณ์

Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย

โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

คนที่ชอบออกกำลังตอนกลางคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่า ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น และคุณจะป้องกันตัวเองได้อย่างไร?

คนที่ตื่นเช้ามีโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าน้อยกว่าคนที่ชอบออกกำลังตอนกลางคืน การศึกษาเชิงสังเกตก่อนหน้านี้ได้แสดงให้เห็นสิ่งนี้ ด้วยเหตุนี้ คนนอนดึกมักจะเป็นโรคซึมเศร้าบ่อยเป็นสองเท่าของผู้ตื่นเช้า ไม่ว่าพวกเขาจะนอนนานแค่ไหนก็ตาม

อย่างไรก็ตาม คำถามที่ว่าไก่คืออะไรและอะไรคือไข่ยังไม่ชัดเจน ตัวอย่างเช่น ภาวะซึมเศร้าที่มีการอุดตันของไดรฟ์โดยทั่วไปอาจทำให้ตื่นเช้าได้ยาก

นักวิจัยที่นำโดย Celine Vetter จากมหาวิทยาลัยโบลเดอร์ / โคโลราโดได้มาถึงจุดต่ำสุดของคำถามนี้ด้วยความช่วยเหลือของลายนิ้วมือทางพันธุกรรม ไม่ว่าใครก็ตามที่ตื่นแต่เช้าหรือเป็นคนนอนดึกนั้นล้วนแล้วแต่เป็นกรรมพันธุ์ ข้อมูลที่เกี่ยวข้องจัดทำโดยการศึกษาธนาคารชีวภาพของอังกฤษซึ่งมีตัวอย่างเลือดจากผู้คนมากกว่า 500,000 คน

ยีนมีอิทธิพลต่อโครโนไทป์

“เรารู้มาบ้างแล้วว่าเวลานอนกับอารมณ์มีความสัมพันธ์กัน แต่คำถามที่เรามักได้ยินจากแพทย์คือ: เราต้องปลุกคนให้ตื่นเร็วขึ้นแค่ไหนเพื่อดูประโยชน์ใด ๆ ” Vetter กล่าว

ผู้เข้าร่วมถูกถามเกี่ยวกับนิสัยการนอนของพวกเขา และเปรียบเทียบคำตอบกับข้อมูลทางพันธุกรรมของพวกเขา นักวิทยาศาสตร์อ้างถึงขั้นตอนเช่นการสุ่มแบบ Mendelian การเชื่อมต่อระหว่างยีนและจังหวะการนอนหลับได้รับการตรวจสอบโดยใช้เซ็นเซอร์ที่ผู้ทดลองบางคนสวมบนข้อมือชั่วคราว สามารถใช้บันทึกระยะเวลาและเวลาที่นอนหลับได้

นอกจากนี้ นักวิจัยได้ประเมินข้อมูลทางพันธุกรรมที่บริษัท "23andMe" ในสหรัฐอเมริการวบรวมจากลูกค้ามากกว่า 300,000 ราย บริษัทนำเสนอการวิเคราะห์จีโนมโดยละเอียดที่สามารถใช้ประเมินความเสี่ยงของโรคต่างๆ ได้ ที่นี่เช่นกัน ผู้ทดสอบได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์และนิสัยการนอนของพวกเขา อันที่จริง นักวิจัยได้ค้นพบยีนเดียวกันกับที่มีอิทธิพลต่อโครโนไทป์

การนอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้ 23 เปอร์เซ็นต์

การประเมินยืนยันว่าคนที่แต่งตัวประหลาดในตอนเช้ามีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้า ทุก ๆ ชั่วโมงที่โฟกัสของการพักผ่อนในตอนกลางคืนเร็วขึ้น ความเสี่ยงของการเจ็บป่วยลดลง 23 เปอร์เซ็นต์

คำอธิบายที่เป็นไปได้ประการหนึ่งก็คือ คนในช่วงเช้าจะได้รับแสงแดดมากขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงได้รับการปกป้องจากภาวะซึมเศร้า การเชื่อมต่อที่สอดคล้องกันระหว่างแสงกับแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้านั้นเป็นที่รู้จักกันในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าในฤดูหนาว

ยังคงเป็นที่น่าสงสัยว่านกฮูกกลางคืนที่กำหนดจังหวะการนอนหลับก่อนหน้านี้จะมีอาการซึมเศร้าน้อยลงหรือไม่ การศึกษาก่อนหน้านี้มักแนะนำว่าการใช้ชีวิตโดยเทียบกับนาฬิกาภายในนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ส่งเสริมโรคอ้วน

โรคซึมเศร้าป้องกันได้

แต่มีวิธีอื่นในการป้องกันภาวะซึมเศร้า วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวมด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การผ่อนคลายตามเป้าหมาย และการออกกำลังกายที่เพียงพอยังช่วยปกป้องจิตใจจากความเจ็บป่วย การออกกำลังกาย เช่น ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด

มาตรการต้านอาการซึมเศร้าอื่นๆ มาจากจิตวิทยา: ตัวอย่างเช่น คุณสามารถมุ่งเน้นการรับรู้ของตนเองในด้านบวก ตัวอย่างเช่น การจดช่วงเวลาดีๆ สามช่วงเวลาในแต่ละวันอย่างสม่ำเสมอ ว่าสิ่งนี้สามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้จริงหรือไม่นั้นยังไม่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ แต่ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่ามันช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตได้ มันจึงคุ้มค่าที่จะลอง

แท็ก:  วัยรุ่น ฟิตเนส การบำบัด