สำหรับการนอนไม่หลับ: ลุกจากเตียง!
Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย
โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์ฟังดูขัดแย้งในตอนแรก: คนที่นอนได้ไม่ดีควรใช้เวลาอยู่บนเตียงน้อยกว่า มิฉะนั้นปัญหาการนอนหลับคุกคามที่จะถาวร
ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับมักพยายามจองเวลานอนให้มากที่สุดเพื่อชดเชย: พวกเขาเข้านอนเร็ว ตื่นสาย และพยายามงีบหลับระหว่างวัน “นั่นอาจเป็นสิ่งที่ดีในระยะสั้น” Michael Perlis จากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียกล่าว แต่ถ้ามีคนตื่นนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานๆ บ่อยครั้ง ย่อมมีความไม่สมส่วนระหว่างเวลาที่เขามีโอกาสได้นอนตามทฤษฎีกับเวลาที่เขาหลับจริง ๆ และร่างกายจำความไม่สมส่วนนี้ "ในระยะยาว พฤติกรรมดังกล่าวทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ" Perlis กล่าว
ผู้วิจัยและทีมของเขาได้ข้อสรุปนี้โดยเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษากับผู้เข้าร่วม 461 คน ไม่มีปัญหาการนอนหลับในช่วงเริ่มต้นของการตรวจ ในช่วง 6 เดือนถัดมา 77 คนมีอาการผิดปกติในการนอน ซึ่งหายไปอีกครั้งในช่วงครึ่งหลัง ความผิดปกติของการนอนหลับยังคงมีอยู่ใน 31
ใครนอนน้อยนอนดีกว่า
การประเมินพฤติกรรมการนอนของผู้เข้าร่วมที่แม่นยำยิ่งขึ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ไม่เคยมีอาการผิดปกติในการนอนหลับใช้เวลานอนบนเตียงโดยเฉลี่ย และผู้เข้าร่วมที่มีปัญหาการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะเอาชนะพวกเขาได้หากพวกเขาลดเวลานอนให้สั้นลงเมื่อเทียบกับนิสัยการนอนของพวกเขาในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา
นักวิจัยแนะนำให้ทุกคนที่ตื่นเร็วกว่าที่วางแผนไว้ให้ตื่นและเริ่มต้นวันใหม่ แทนที่จะนอนบนเตียงโดยหวังว่าจะหลับอีกครั้ง
ผู้หญิงนอนไม่หลับ
ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเรื่องปกติมาก - โดยเฉพาะในผู้หญิง ในการสำรวจซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาเรื่องสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ในเยอรมนี (DEGS1) ผู้หญิงร้อยละ 40 และผู้ชายร้อยละ 19 ที่ทำแบบสำรวจกล่าวว่าพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงสี่ครั้งก่อนหน้า สัปดาห์
ความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรังที่รุนแรงเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า แต่ยังรวมถึงความเจ็บป่วยทางร่างกาย เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุเพิ่มขึ้น แต่แม้กระทั่งผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับเพียงเล็กน้อยก็ยังมีความบกพร่อง: ประสิทธิภาพและสมาธิที่ไม่เพียงพอ รวมถึงความหงุดหงิดและการขาดแรงขับโดยทั่วไปเป็นผลที่ตามมาได้
ที่มา: ข่าวประชาสัมพันธ์, มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย: เวลานอนที่สั้นกว่าอาจป้องกันอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง 10 มิถุนายน 2559
แท็ก: โรค นิตยสาร ปรสิต
