ความไวสูง

Martina Feichter ศึกษาวิชาชีววิทยาด้วยวิชาเลือกในร้านขายยาในเมือง Innsbruck และยังได้ดำดิ่งสู่โลกแห่งพืชสมุนไพรอีกด้วย จากที่นั่นก็ไม่ไกลจากหัวข้อทางการแพทย์อื่นๆ ที่ยังคงดึงดูดใจเธอมาจนถึงทุกวันนี้ เธอได้รับการฝึกฝนเป็นนักข่าวที่ Axel Springer Academy ในฮัมบูร์กและทำงานให้กับ มาตั้งแต่ปี 2550 โดยครั้งแรกในฐานะบรรณาธิการและตั้งแต่ปี 2555 เป็นนักเขียนอิสระ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

ความไวสูง (ภูมิไวเกิน) เป็นลักษณะบุคลิกภาพ มีลักษณะเฉพาะโดยการรับรู้ถึงสิ่งเร้าที่รุนแรงมากขึ้น - ของสิ่งเร้าเชิงลบเช่นเสียงและความเจ็บปวดตลอดจนเพลงในเชิงบวกและสวยงาม ความไวสูงอาจหมายถึงทั้งการกระตุ้นมากเกินไปอย่างรวดเร็ว รวมถึงการเอาใจใส่ที่ดี และประสบการณ์ที่สนุกสนานยิ่งขึ้น คุณจะพบว่ามีการสร้างความไวสูงอย่างไร คุณจะจดจำได้อย่างไร และเคล็ดลับใดที่จะทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่มีความรู้สึกไวสูง!

ภาพรวมโดยย่อ

ความไวสูงคืออะไร? ไม่ใช่ความผิดปกติหรือการเจ็บป่วย แต่เป็นลักษณะบุคลิกภาพที่แม่นยำยิ่งขึ้น: ระดับความไวของลักษณะบุคลิกภาพทั่วไปที่สูงขึ้น (= ความไวต่อสิ่งเร้าภายในและภายนอก)
ความไวสูง - ลักษณะเฉพาะ: การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นของรายละเอียดที่เกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อม (เช่นเสียง) การประมวลผลสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เด่นชัดมากขึ้น
ความถี่: ข้อมูลนี้จะแตกต่างกันไป จากการวิจัยในปัจจุบันพบว่า 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของคนทั้งหมดมีความอ่อนไหวสูง
สาเหตุ: ความบกพร่องทางพันธุกรรมและการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของโครงสร้างสมองต่างๆ (เช่น neocortex, ฐานดอก, ไฮโปทาลามัส) และอิทธิพลของสิ่งแวดล้อม
"การวินิจฉัย": รวมถึงการใช้มาตราส่วน HSP-G
เคล็ดลับ: เหนือสิ่งอื่นใด ให้ความสนใจกับพื้นที่หลบหนี ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมมากที่สุด (เช่น ที่ทำงานคนเดียวหรือสองคน แทนที่จะเป็นสำนักงานแบบเปิดโล่ง) จัดการกับปัญหาที่ก่อกวนอย่างเปิดเผย มักจะพูดว่า "ไม่" ไม่ใช้ วิจารณ์เป็นการส่วนตัวมากเกินไป ลดความเครียด (เช่น เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย) ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ความไวสูงหมายถึงอะไร?

แนวคิดเรื่องความไวสูงนั้นย้อนกลับไปที่นักจิตอายุรเวทชาวอเมริกัน Elaine N. Aron ในบทความของผู้เชี่ยวชาญเมื่อปี 1997 เธอได้นิยามคำว่า "บุคคลที่มีความรู้สึกไวสูง" (HSP) เป็นครั้งแรก โดยอิงจากงานวิจัยของเธอเกี่ยวกับความไว หรือที่เรียกว่า "ความไวในการประมวลผลทางประสาทสัมผัส" (SPS) เป็นที่เข้าใจกันว่าหมายถึงความไวของบุคคลต่อสิ่งเร้าภายนอกและภายใน สิ่งเร้าภายนอกคือสิ่งเร้าที่มาจากสิ่งแวดล้อม เช่น เสียง แสง และอุณหภูมิ สิ่งเร้าภายในมาจากร่างกายและจากมุมมองทางจิตวิทยา ไม่เพียงแต่การรับรู้เช่นการกระตุ้นให้ปัสสาวะหรือใจสั่นอย่างรุนแรง แต่ยังรวมถึงความคิดและความรู้สึกด้วย (ความโกรธ ความเศร้า ความตื่นเต้น ความปิติ ฯลฯ)

ความอ่อนไหวนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน การเปลี่ยนภาพเป็นแบบไหล แต่สามารถแยกแยะได้สามประเภท: ผู้ที่มีความไวต่ำ ปานกลาง และสูง อันหลังที่เรียกว่า "บุคคลที่มีความอ่อนไหวสูง" โดย Aron - รับรู้สิ่งเร้าที่รุนแรงมากขึ้นและอาจประมวลผลแตกต่างจากคนอื่น

ระหว่างการกระตุ้นมากเกินไปและประสบการณ์ที่เข้มข้นขึ้น

การรับรู้อย่างเข้มข้นและการประมวลผลสิ่งเร้าที่เปลี่ยนแปลงไปสามารถนำไปสู่การกระตุ้นมากเกินไปได้อย่างรวดเร็ว: การเดินผ่านซูเปอร์มาร์เก็ตหลังเลิกงานซึ่งเป็นเรื่องที่น่ารำคาญที่สุดสำหรับคน "ปกติ" อาจทำให้คนที่แพ้ง่ายถึงขีด จำกัด หรือเกินกว่านั้น ผู้คนมากมาย เศษคำพูด เสียงกรีดร้องของเด็ก ๆ เพลงประกอบ แสง สี กลิ่น ทั้งหมดนี้สามารถกลายเป็นการเดินทางที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีความรู้สึกไวสูง และทำให้พวกเขาหมดหนทาง

ในทางกลับกัน ภาวะภูมิไวเกินมักช่วยให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบได้รับประสบการณ์ที่สนุกสนานและเข้มข้นขึ้น เช่น มื้ออาหารดีๆ ดนตรีไพเราะ หรือการนวดผ่อนคลาย มันทำให้คุณอ่อนไหวเป็นพิเศษ เช่น เมื่อพูดถึงอารมณ์และความรู้สึก ทั้งของคุณเองและของผู้อื่น สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ภาวะภูมิไวเกินอาจส่งผลดีต่องานสร้างสรรค์

แทนที่จะใช้ "ความไวสูง" บางครั้งใช้คำว่า "แพ้" และ "แพ้" ในทางการแพทย์ ปฏิกิริยาหลังโดยทั่วไปหมายถึงปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตต่อจุลินทรีย์ สารหรือสิ่งเร้าบางอย่างที่เกินขอบเขตปกติ ดังนั้น ตัวอย่างเช่น การแพ้หรือการแพ้ (แพ้) ก็เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะภูมิไวเกินเช่นกัน

ความไวสูง: "อาการ"

การพูดถึง "อาการ" กับคนที่มีความอ่อนไหวสูงนั้นจริง ๆ แล้วไม่ถูกต้อง - ท้ายที่สุดแล้ว ความไวสูงนั้นไม่ใช่โรค (ดูด้านล่าง) แต่ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะมีหนวดที่ดีเป็นพิเศษสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขาหรือภายในตัวเอง โดยเฉพาะคนที่มีความรู้สึกไวสูงมีลักษณะดังต่อไปนี้:

รายละเอียดที่เกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมจะรับรู้อย่างมีสติมากขึ้น เช่น เสียงและแสง
ตัวกระตุ้นทางประสาทสัมผัสจะถูกประมวลผลอย่างเข้มข้นมากขึ้น
ปฏิกิริยาทางอารมณ์เช่นความเศร้าความปิติยินดีหรือความเห็นอกเห็นใจมีความเด่นชัดมากขึ้น
สิ่งเร้าภายนอก (เช่น ความคับคั่งของรถบัสที่แออัด ออร์แกนเบาๆ ในงานปาร์ตี้ เสียงรบกวนในสำนักงานแบบเปิดโล่ง) สามารถครอบงำผู้ที่มีความไวสูงได้เร็วกว่า

ไม่ใช่ทุกประสาทสัมผัสจะต้องแข็งแกร่งเท่ากันในกรณีที่มีความไวสูง! ตัวอย่างเช่น คนที่มีความอ่อนไหวสูงบางคนมีความไวต่อเสียงมากกว่าคนอื่นๆ

เนื่องจากมีความอ่อนไหวสูง ผู้คนที่มีความอ่อนไหวสูงมักต้องการการพักฟื้นและระยะต่างๆ มากขึ้น เพื่อประมวลผลความประทับใจและเพื่อให้สามารถฟื้นตัวจากสิ่งเร้ามากมาย

ความไวต่อโรค

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วความไวสูงนั้นไม่ใช่โรค แต่สามารถส่งผลให้เกิดโรคได้ มีหลักฐานว่าคนที่มีความอ่อนไหวสูงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลมากกว่า นอกจากนี้ เนื่องจากการระคายเคืองมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง พวกเขาสามารถพัฒนาความผิดปกติของ somatoform เช่น การร้องเรียนทางกายภาพโดยไม่มีสาเหตุอินทรีย์

ความไวสูง "วินิจฉัย" ได้อย่างไร?

เช่นเดียวกับคำว่า อาการ การวินิจฉัยความไวสูงนั้นไม่เหมาะสมจริงๆ ด้วยเหตุผลเดียวกัน (ไม่มีโรคหรือความผิดปกติ) อย่างไรก็ตาม แบบสอบถามต่างๆ สำหรับการวินิจฉัยตนเองที่มีความไวสูงมีอยู่ในหนังสือและบนอินเทอร์เน็ต

ขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวัง: บางแง่มุมของความไวสูง (เช่น การรับรู้ที่เพิ่มขึ้นของสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัส อารมณ์ซึมเศร้า) ก็เกิดขึ้นที่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางจิตต่างๆ ในกรณีของการวินิจฉัยตนเองจึงมีความเสี่ยงที่จะสับสน: ความผิดปกติที่มีอยู่อาจถูกมองข้ามไปเนื่องจากเป็นสัญญาณของความไวสูง - และด้วยเหตุนี้โดยธรรมชาติของบุคลิกภาพ - แทนที่จะรับรู้ว่าเป็นอาการผิดปกติทางจิตที่อาจต้องใช้ การรักษา.

การวัดความไว

ในการทดสอบทางจิตวิทยาที่มีความไวสูง ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ใช้มาตราส่วน HSPS-G ซึ่งเป็น "มาตราส่วนบุคคลที่มีความไวสูงสำหรับประชากรที่พูดภาษาเยอรมัน" นี่คือมาตราส่วน HSP ที่แปลและแก้ไขโดย Aron และ Aron ประกอบด้วยข้อความ 26 ข้อที่จะบันทึกความอ่อนไหวในการประมวลผลทางประสาทสัมผัส แต่ละคำสั่งสามารถให้คะแนนในระดับตั้งแต่ 0 (= ไม่ใช้เลย) ถึง 4 (= ใช้ทั้งหมด)

ความไวสูงเป็นโรคหรือไม่?

ไม่ ความไวสูงไม่ใช่โรคหรือความผิดปกติทางจิตอย่างแน่นอน ค่อนข้างเป็นหนึ่งในลักษณะบุคลิกภาพหลายอย่างที่ผู้คนสามารถแสดงได้ คุณลักษณะนี้มีลักษณะเฉพาะจากข้อเท็จจริงที่ว่าเนื่องจากลักษณะเฉพาะของระบบประสาท ทำให้ข้อมูลจำนวนมากถึงสมองที่ไม่ถูกกรองในผู้ที่ได้รับผลกระทบมากกว่าในคนที่ "ปกติ" อ่อนไหว ดังนั้นจึงอาจกลายเป็น "มากเกินไป" ได้อย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่มีความรู้สึกไวสูง - เสียงรบกวนมากเกินไป คนมากเกินไป แสงจ้าเกินไป เสื้อสเวตเตอร์ที่ขูดขีดเกินไป อาหารรสเผ็ดเกินไป

ไม่มีความอ่อนแอหรือความแตกต่าง

ใครก็ตามที่มีความโดดเด่นซ้ำแล้วซ้ำเล่าเนื่องจากความอ่อนไหวมากเกินไปท่ามกลางคนที่อ่อนไหว "ปกติ" จะรู้สึกเหมือน "แตกต่าง" อย่างรวดเร็ว และอาจถึงกับเป็นคนมีเหตุผลที่น่ารำคาญหรือเป็นคนประหลาด ความนับถือตนเองของคุณสามารถประสบผลอย่างมาก

ในทางกลับกัน คนที่มีความอ่อนไหวสูงมักจะรับรู้ถึงความกังวลและความกลัวในผู้อื่นหรือความขัดแย้งที่ซ่อนอยู่ในกลุ่มได้อย่างรวดเร็วและผิดปกติ ดังนั้นคุณจึงมีความเห็นอกเห็นใจที่เด่นชัดและความรู้สึกที่ดีต่อการสั่นสะเทือนและสิ่งต่างๆ ที่อยู่ใต้พื้นผิว มากกว่าคน "ปกติ"

สิ่งที่ต้องไม่ลืม: ความอ่อนไหวสูงไม่ใช่จุดอ่อนหรือสัญญาณของการขาดความแข็งแกร่ง หรือความสามารถพิเศษหรือความแตกต่างที่ทำให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบมีสถานะพิเศษระหว่างคนที่ "ปกติ" ผิวหนา แต่มันเป็นเพียงลักษณะบุคลิกภาพ ซึ่งหมายถึงการแสดงออกที่สูงกว่าของความไวของลักษณะบุคลิกภาพทั่วไปที่แม่นยำยิ่งขึ้น และเช่นเดียวกับการแสดงลักษณะบุคลิกภาพอื่นๆ การแพ้อาจเป็นข้อดีหรือข้อเสียก็ได้ ขึ้นอยู่กับมุมมองและสถานการณ์

อะไรทำให้เกิดความไวสูง?

วิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมคนบางคนถึงมีความรู้สึกไวเกินและบางคนไม่รู้สึก นักวิจัยสงสัยว่าความโน้มเอียงทางพันธุกรรมเปลี่ยนระบบประสาทที่ประมวลผลสิ่งเร้าในผู้ที่ได้รับผลกระทบในลักษณะที่ความไวเพิ่มขึ้น สิ่งนี้บ่งชี้โดยการศึกษาคู่ที่แสดงให้เห็นถึงการสะสมของความไวสูงในครอบครัวอย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้ โครงสร้างสมองและความสัมพันธ์ของเซลล์ประสาท ซึ่งมีหน้าที่ในการลดศักยภาพในการกระตุ้นในสมอง อาจไม่ค่อยเด่นชัดในคนที่มีความรู้สึกไวสูง นี้อาจนำไปสู่ neocortex ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเปลือกสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความสนใจและการประมวลผลทางประสาทสัมผัส - ถูกกระตุ้นอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้น

ฐานดอกก็ดูเหมือนจะมีบทบาทในความไวสูงเช่นกัน ส่วนนี้ของ diencephalon เรียกว่า "ประตูสู่จิตสำนึก" ในฐานะตัวกรองข้อมูลที่เข้ามา มันจะตัดสินใจว่าสิ่งเร้าภายนอกและภายในตัวใดที่เจาะเข้าไปในจิตสำนึกและสิ่งที่ไม่ทำ ในกรณีของภาวะภูมิไวเกิน เขาสามารถจำแนกข้อมูลได้อย่างมีนัยสำคัญว่ามีความเกี่ยวข้องและปล่อยเข้าสู่จิตสำนึกมากกว่าที่เกิดขึ้นกับผู้ที่มีความไวต่ำหรือปานกลาง

นักวิจัยบางคนที่ทำงานเกี่ยวกับความไวสูงยังมุ่งเน้นไปที่ไฮโปทาลามัสซึ่งเป็นอีกส่วนหนึ่งของ diencephalon ที่ทำหน้าที่เป็น "ตัวควบคุมอารมณ์" อาจทำงานในแบบที่ต่างออกไปกับคนที่มีความอ่อนไหวสูง

นอกจากนี้ นักวิจัยสันนิษฐานว่าอิทธิพลของสิ่งแวดล้อม (รวมถึงอิทธิพลทางวัฒนธรรม) มีส่วนเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความไวสูงด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ตาม จนถึงขณะนี้ ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าอิทธิพลใดส่งผลต่อความอ่อนไหว

คำแนะนำสำหรับคนที่อ่อนไหวง่ายคืออะไร?

ความเครียดและความท้าทายในชีวิตประจำวันอาจมีความไวสูง ผู้ที่ได้รับผลกระทบโดยพื้นฐานแล้วไม่ต้องการการบำบัด อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกไวเกินของพวกเขาไม่ได้เป็นโรคหรือความผิดปกติ บางครั้งเคล็ดลับต่อไปนี้ก็เพียงพอที่จะทำให้ผู้ที่มีความไวสูงสามารถจัดการกับผู้อื่นและกับตัวเองได้ง่ายขึ้น:

หากคุณมีความไวสูง คุณควรปรับสภาพแวดล้อมในสภาพแวดล้อมของคุณ (บ้าน ที่ทำงาน ฯลฯ) ให้เหมาะสมที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อลดสิ่งเร้า "อาบน้ำ" กับคุณ รูปภาพที่ทำให้เคลิบเคลิ้มบนผนัง การเปิดวิทยุและทีวีพร้อมกัน กลิ่นธูป และเสียงพื้นหลังในสำนักงานแบบเปิดโล่งล้วนเป็นสิ่งที่ไม่เอื้ออำนวย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีช่วงเวลาถอนตัวและพักผ่อนเพื่อประมวลผลความประทับใจและเพื่อให้สามารถฟื้นตัวจากสิ่งเร้ามากมาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถหาห้องหรือมุมเงียบๆ ที่บ้านและในที่ทำงานก็ได้ ซึ่งคุณสามารถหลีกหนีจากการกระตุ้นมากเกินไปได้ชั่วคราว
เรื่องของการพักผ่อนและการพักผ่อนยังรวมถึง: อย่างานและการนัดหมายมากเกินไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ หากจำเป็น ให้พูดว่า "ไม่" เช่น ไปทำโปรเจกต์งานเพิ่มเติม ไปงานเลี้ยงที่มีคน 50 คน หรือทัวร์ช้อปปิ้งในวันเสาร์สุดท้ายก่อนวันคริสต์มาส
การถอนตัวเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีความไวสูง แต่ไม่ควรนำไปสู่การแยกตัวและความเหงา ตัวอย่างเช่น อย่ายกเลิกทุกเย็นที่ผับกับเพื่อน แต่สนุกกับบริษัทอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมง
หากมีอะไรมารบกวนคุณหรือ "หนักใจ" ให้ยืนหยัดเคียงข้างมัน คุยกันอย่างเปิดเผย
พยายามอย่าวิจารณ์เป็นการส่วนตัวมากเกินไป
ความเห็นอกเห็นใจที่เด่นชัดของคุณอาจถึงตายได้หากคุณ "จมดิ่ง" เข้าไปในความรู้สึกและอารมณ์ของคนรอบข้าง ความเห็นอกเห็นใจที่มากเกินไป ("ความเห็นอกเห็นใจ") สำหรับผู้อื่นไม่ได้ช่วยพวกเขาหรือตัวคุณเอง การรักษาระยะห่างทางอารมณ์ที่ดีจะดีกว่า ด้วยความเข้มแข็งทางอารมณ์ที่คุณมี คุณจะสามารถยื่นมือช่วยเหลือผู้อื่นได้
ลดความเครียดในลักษณะที่ตรงเป้าหมาย เช่น การออกกำลังกาย การเล่นกีฬาหรือการผ่อนคลาย (เช่น โยคะ การฝึกอัตโนมัติ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า)

ในฐานะผู้ปกครองของเด็กที่มีความอ่อนไหวสูง คุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น เช่น จากที่ปรึกษาด้านการศึกษา เขาสามารถบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับพื้นหลังและผลกระทบของความไวสูง และให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับลูกของคุณ

ตัวอย่างเช่น การรู้ว่าเด็กที่มีความอ่อนไหวสูงต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาพแวดล้อมเชิงลบมากกว่าลูกหลานคนอื่นๆ อาจเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น จากการทะเลาะวิวาทในครอบครัวหรือเสียงพื้นหลังในระหว่างการทำการบ้าน ในทางกลับกัน เด็กที่มีความอ่อนไหวสูงมักเปิดรับสิ่งเร้าเชิงบวก เช่น ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ หรือการกอดด้วยความรัก

หากความผิดปกติทางจิตหรือ somatoform เกิดขึ้นพร้อมกับความไวสูง การบำบัดด้วยจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์อาจมีความจำเป็น!