เก้าอี้สำนักงาน - นั่งอย่างแข็งขัน
เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์เก้าอี้สำนักงานที่ปรับมาอย่างดีจะช่วยให้คุณนั่งได้อย่างเหมาะสมและกลับบ้านได้โดยไม่ตึงเครียด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องปรับให้เข้ากับขนาดร่างกายของคุณ - คุณสามารถค้นหาว่าเก้าอี้สำนักงานที่เหมาะสมที่สุดมีหน้าตาเป็นอย่างไร และสิ่งที่คุณควรพิจารณาเมื่อทำการตั้งค่าที่นี่
เก้าอี้สำนักงานเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานที่โต๊ะทำงาน ในขณะเดียวกันก็เป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการปวดหลังตั้งแต่แรก สำหรับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนตำแหน่งของคุณที่โต๊ะทำงานบ่อยขึ้น (การนั่งแบบไดนามิก) หรือลองใช้ทางเลือกอื่นแทนเก้าอี้สำนักงาน "ธรรมดา"
เท้า
- เก้าอี้สำนักงานทุกตัวควรมีล้อห้าล้อ (ฐานห้าดาว) โดยมีล้อเลื่อนสี่ล้อที่เก้าอี้สามารถเอียงได้
ที่นั่ง
- ขนาดต่อไปนี้ใช้กับเก้าอี้สำนักงานที่เหมาะกับสรีระ: ความสูงของที่นั่งที่ถูกต้องคือระหว่าง 42 ถึง 50 ซม. ที่นั่งควรมีความกว้างระหว่าง 40 ถึง 48 ซม. และลึก 38 ถึง 44 ซม. พนักพิงขยายไปถึงกลางสะบักไหล่ มีความกว้างอย่างน้อย 36 ถึง 48 ซม. และปรับความสูงและมุมได้
- ที่นั่งควรมีรูปร่างเหมือนรางและเอียงขึ้นที่ด้านหน้าเพื่อให้บริเวณอุ้งเชิงกรานดูดซึมได้ดีเป็นพิเศษ ป้องกันการลื่นไถลออกจากที่นั่งและส่งเสริมท่านั่งที่ถูกต้อง (เอนหลังเล็กน้อย) นอกจากนี้ขอบด้านหน้าของเบาะนั่งควรโค้งมนเพื่อไม่ให้เกิดแรงกดทับที่เส้นประสาทและเส้นเลือดที่ขา
- ความลึกของที่นั่งสามารถปรับได้
- ในเก้าอี้ที่ดีตามหลักสรีรศาสตร์ ความลาดเอียงของที่นั่งจะปรับให้เข้ากับความเอียงของพนักพิง
- เมื่อคุณนั่งลง เบาะนั่งจะต้องหุ้ม (แม้ในการตั้งค่าต่ำสุด) เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กระดูกสันหลังถูกกระแทก
- ความใส่ใจเป็นพิเศษกับเบาะ จะต้องไม่นิ่มเกินไปและไม่แข็งจนเกินไป ถ้ามันแข็งเกินไป (หรือไม่มีเลย) จุดกดดันที่เจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้ หากนิ่มเกินไป แสดงว่าไม่มีการรองรับเพียงพอในการกระจายน้ำหนักตัวไปยังบริเวณที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม ควรรู้สึกนุ่มพอที่จะนั่งได้สบาย ฝาครอบควรสามารถซึมผ่านไอน้ำได้เพื่อให้กระจายความร้อนได้ดีขึ้น
พนักพิง
- พนักพิงควรสูงจากพื้นที่นั่งอย่างน้อย 30 ซม. กว้างประมาณ 38 ซม. และเอียงไปทางด้านบนเล็กน้อย
- จำเป็นต้องมีส่วนนูนเหมือนส่วนนูนในบริเวณเอว (แผ่นเอว) เพื่อรองรับบริเวณเอวส่วนล่าง
- ต้องปรับความสูงของพนักพิงทั้งหมดหรือส่วนรองรับเอวได้
- เก้าอี้ที่ดีตามหลักสรีรศาสตร์ช่วยให้นั่ง "ไดนามิก" หรือ "แอ็คทีฟ" พนักพิงไม่ได้ล็อค แต่เคลื่อนที่ไปพร้อมกับด้านหลัง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะสมเหตุสมผลหากแรงกดสัมผัสถูกปรับให้เข้ากับน้ำหนักตัวเป็นรายบุคคล การนั่งแบบไดนามิกหมายความว่าคุณเคลื่อนไหวขณะนั่ง อุปกรณ์นั่งที่เหมาะสมรองรับหลังได้ดีที่สุดระหว่างการเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น หากคุณเอนไปข้างหน้ามากเกินไป พนักพิงจะไม่เคลื่อนไหวตามการเคลื่อนไหวนั้น เป็นการเตือนให้คุณปรับท่าทางให้ดีขึ้น
ที่พักแขน
- ควรมีที่วางแขนเสมอ น้ำหนักห้าถึงสิบกิโลกรัมแขวนอยู่บนไหล่ จึงเป็นเหตุผลที่ควรรองรับน้ำหนักที่ข้อศอก
- ที่วางแขนปรับระดับความสูงได้เป็นข้อได้เปรียบ
- ที่พักแขนที่เข้าชุดกันไม่ทำให้อิสระในการเคลื่อนไหวลดลง บางคนยังรู้สึกอึดอัด จากนั้นคุณควรทำโดยไม่มีที่วางแขนเพราะไม่ควรประเมินความเป็นอยู่ที่ดีเช่นกัน
ที่พักเท้า
โดยเฉพาะคนตัวเล็กที่ไม่มีโต๊ะขนาดพอดีกับตัวเอง มักจะนั่งที่ขอบเก้าอี้ด้านหน้าเท่านั้น ด้วยท่านี้ คุณจะได้รับไม่กี่นิ้ว อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่สามารถใช้ข้อดีตามหลักสรีรศาสตร์ของเก้าอี้ในลักษณะนี้ได้ ที่พักเท้าสามารถช่วยได้ที่นี่
- พื้นผิวการติดตั้งควรอยู่ที่ประมาณ 35 ถึง 45 ซม. และปรับความสูงได้สูงถึง 11 ซม. จากพื้น
- สามารถปรับความเอียงได้ตั้งแต่ 5 ถึง 15 องศา
- พื้นผิวควรกันลื่นและที่พักเท้าต้องยืนบนพื้นอย่างมั่นคง
ปรับเก้าอี้สำนักงานให้เป็นมิตรกับหลัง
หากคุณเป็นเจ้าของเก้าอี้สำนักงานที่เหมาะกับสรีระ ก็มีชัยไปกว่าครึ่ง อีกครึ่งหนึ่งกำลังทำให้ถูกต้อง ต้องสังเกตประเด็นต่อไปนี้สำหรับสิ่งนี้:
- ความลึกของที่นั่ง: โพรงเข่าของคุณต้องอยู่ห่างจากขอบด้านหน้าประมาณ 3 เซนติเมตร เมื่อคุณนั่งโดยให้ก้นไปด้านหลังและสัมผัสกับพนักพิงอย่างดี
- ความสูงของที่นั่ง: ต้นขาต้องอยู่ในแนวนอนหรือเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ทดสอบตำแหน่งที่คุณสะดวกที่สุด
- ที่พักแขน: ปรับความสูงเพื่อให้ข้อศอกของคุณพักผ่อนอย่างอิสระโดยให้ไหล่ของคุณห้อยอย่างผ่อนคลาย
- พนักพิง: ปรับให้รองรับการสั่นของกระดูกสันหลังได้อย่างเหมาะสม ส่วนนูนของพนักพิงควรจะตรงตรงที่กระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณเหวี่ยงไปข้างหน้า (lumbar lordosis)
- ที่นั่ง: ลองนั่งในแนวนอนหรือเบาะนั่งเอียงเล็กน้อย (ประมาณ 15 องศา) ไปข้างหน้าดีกว่าหรือไม่ รองรับการแข็งตัวของอวัยวะเพศของคุณ ถ้าท่านั่งส่วนใหญ่เอียงไปข้างหน้า (ด้านหน้า) พื้นผิวที่นั่งที่เอียงเล็กน้อยมักจะถูกมองว่าเป็นการบรรเทา หากคุณสลับระหว่างท่านั่งด้านหน้าและด้านหลัง (เอน) บ่อยๆ ท่าในแนวนอนจะสบายกว่าเพราะช่วยให้พิงได้ง่ายขึ้น
ทางเลือกที่นั่ง
เบาะรองนั่ง เก้าอี้สตูล หรือเก้าอี้ลูกตุ้มเป็นทางเลือกที่นั่งทางเลือกที่มีไว้เพื่อเสริมเก้าอี้สำนักงานทั่วไป โดยปกติแล้ว ไม่ควรใช้โดยลำพัง เนื่องจากคนส่วนใหญ่ต้องการพนักพิงเพื่อท่าทางที่ดี
- ซิทบอลเป็นทางเลือกที่ถูกที่สุด คุณสามารถกำหนดเส้นผ่านศูนย์กลางที่ถูกต้องสำหรับลูกนั่งของคุณโดยการลบ 100 เซนติเมตรจากความสูงของคุณ ลูกบอลส่งเสริมการนั่งแบบไดนามิก แต่ต้องใช้เวลาบ้างในการทำความคุ้นเคย ข้อเสียคือ การคงสภาพของกล้ามเนื้อในขณะนั่งอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้เมื่อยล้าและเกิดอุบัติเหตุได้
- สตูลเข่าช่วยส่งเสริมท่าทางหลังที่ถูกต้อง แต่อาจทำให้เข่าเสียหายได้หากใช้นานเกินไป การลุกขึ้นนั่งทำให้เหนื่อย
- เก้าอี้ลูกตุ้มผสมผสานความสบายของเก้าอี้สำนักงานเข้ากับประโยชน์ต่อสุขภาพของเบาะลูกตุ้ม โดยที่คุณไม่ต้องต่อสู้เพื่อความสมดุล
- โต๊ะยืน (เครื่องช่วยยืน) เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับเก้าอี้สำนักงาน การยืนเป็นครั้งคราวระหว่างทำงานนั้นดีต่อสุขภาพและสามารถบรรเทาได้อย่างมีประสิทธิผล
