กลับโรงเรียน

Valeria Dahm เป็นนักเขียนอิสระในแผนกการแพทย์ของ เธอเรียนแพทย์ที่มหาวิทยาลัยเทคนิคมิวนิก เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเธอที่จะให้ผู้อ่านที่อยากรู้อยากเห็นมีความเข้าใจในหัวข้อที่น่าตื่นเต้นของการแพทย์และในขณะเดียวกันก็รักษาเนื้อหา

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

Back School เป็นโปรแกรมหลักสูตรแบบองค์รวมที่ผู้เข้าร่วมเรียนรู้วิธีดูแลหลังให้แข็งแรงด้วยตนเอง โปรแกรม multimodal แบบหลายขั้นตอนมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดหลัง อ่านทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโรงเรียนหลังบ้าน!

แบ็คสคูล: โปรแกรมหลักสูตรแบบองค์รวม

ความเจ็บปวด (รวมถึงอาการปวดหลัง) เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นปรากฏการณ์ทางชีวจิตและสังคม โดยเกิดขึ้นจากปฏิสัมพันธ์ของปัจจัยทางชีววิทยา จิตวิทยา และสังคม โรงเรียนสอนหลังทำความยุติธรรมให้กับสิ่งนี้ในฐานะโปรแกรมหลักสูตรแบบองค์รวม (ชีวจิต - สังคม) ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริม "สุขภาพหลัง" ของผู้เข้าร่วมและเพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาหลังที่มีอยู่กลายเป็นเรื้อรัง นอกจากนี้ Back School ยังสอนวิธีการ "เป็นมิตรกับหลัง" ในชีวิตประจำวันและในที่ทำงานและวิธีหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงสำหรับปัญหาหลัง เนื้อหาของหลักสูตรโดยละเอียดมีดังนี้:

ออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างเพียงพอ
มีสติสัมปชัญญะในร่างกายของตนเอง
การจัดการที่ดีของร่างกายของตัวเอง
ท่าทางและการเคลื่อนไหวที่เป็นมิตรกับหลัง (เช่น เมื่อนั่ง ยืน หรือบรรทุกสิ่งของ)
การออกแบบที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม (เช่น สำนักงาน)
การใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

กฎสิบประการของโรงเรียนหลังบ้าน

โรงเรียนหลังนี้ขึ้นอยู่กับกฎสิบข้อต่อไปนี้:

คุณควรย้าย
ให้หลังของคุณตรง
หมอบในขณะที่คุณก้มตัว
อย่ายกของหนัก
ขณะถือ ให้กระจายสิ่งของและเก็บไว้ใกล้ตัว
ขณะนั่ง ให้หลังตรงและพยุงร่างกายส่วนบน
อย่าบีบเข่าขณะยืน
นอนทั้งหลังกลวงหรือโคกแมว
ออกกำลังกาย โดยเฉพาะว่ายน้ำ วิ่ง หรือปั่นจักรยาน
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังของคุณทุกวัน

แบ็คสคูล: โปรแกรมการฝึกอบรมและการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และหน้าอกที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี (= กล้ามเนื้อแกนกลาง) สามารถป้องกันอาการปวดหลังได้ ในโรงเรียนหลัง ผู้เข้าร่วมทำแบบฝึกหัดที่ฝึกการเคลื่อนไหว การประสานงาน ความแข็งแรงและความอดทนของร่างกาย และเหนือสิ่งอื่นใดคือกล้ามเนื้อแกนกลาง ลำดับท่าทางและการเคลื่อนไหวส่วนบุคคลในชีวิตประจำวัน การทำงาน ยามว่าง และกีฬาก็ถูกนำมาพิจารณาด้วย

Backschool: การให้ความรู้

เสาหลักของ Back School อีกประการหนึ่งคือการให้ความรู้ที่มีความสำคัญต่อการรักษาและฟื้นฟูสุขภาพหลัง เช่น ผู้เข้าร่วมเรียนรู้ว่ากิจกรรมและการเล่นกีฬามีผลดีต่อร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดี ข้อดีและข้อเสียของรูปแบบต่างๆ อย่างไร การออกกำลังกายและมาตรการช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับปัญหาหลังเฉียบพลัน

นอกจากนี้ แบ็คสคูลยังถ่ายทอดความรู้พื้นฐานที่สำคัญ เช่น อาการปวดหลัง ความเครียดที่หลังเผชิญในชีวิตประจำวัน ยามว่าง กีฬา และการทำงาน วิธีจัดการกับสิ่งของในชีวิตประจำวัน (เช่น เก้าอี้สำนักงาน เตียง จักรยาน) อย่างถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์และวิธีใช้อุปกรณ์ช่วย (เช่น เป้อุ้มเด็ก) อย่างถูกต้อง

โรงเรียนหลังบ้านจะสมเหตุสมผลเมื่อใด

การเข้าเรียนในโรงเรียนหลังบ้านเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลก่อนที่จะเกิดอาการปวดหลัง เนื่องจากเนื้อหาเน้นไปที่การป้องกันเป็นหลัก แต่การฝึกอบรมกลับยังมีประโยชน์สำหรับการร้องเรียนที่มีอยู่ เนื่องจากช่วยบรรเทาข้อร้องเรียนและป้องกันไม่ให้แย่ลงไปอีก เนื่องจากคนส่วนใหญ่มีอาการปวดหลังอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต การเข้าเรียนในโรงเรียนหลังบ้านจึงเป็นมาตรการป้องกันและรักษาที่สำคัญ

แท็ก: ยาเสพติด อาหาร การแพทย์ทางเลือก