7 "เคล็ดลับการเอาตัวรอด" สำหรับหญิงตั้งครรภ์
Janine Fritsch เป็นนักชีววิทยาและบรรณาธิการด้านการแพทย์ในทีม ในฐานะวิทยากรในสำนักพิมพ์ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ เธอเริ่มออกแบบ แก้ไข และเขียนคู่มือผู้ป่วย ในปี 2544 เธอเปลี่ยนจากการทำหนังสือแบบเดิมๆ มาเป็นโลกใหม่ของกองบรรณาธิการออนไลน์ และช่วยสร้างพอร์ทัลด้านสุขภาพ
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์คลื่นไส้ เหนื่อยล้า อิจฉาริษยา - อาการทั่วไปบางอย่างของการตั้งครรภ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษในช่วงไตรมาสแรก ในขณะที่อาการอื่นๆ จะสังเกตเห็นได้เฉพาะเมื่อรอบเอวเพิ่มขึ้นเท่านั้น หลังคลอด ผีมักจะหมดไป และอาการที่น่ารำคาญและไม่เป็นอันตรายส่วนใหญ่จะหายไปอย่างรวดเร็ว แต่เวลานั้นจะต้องถูกเชื่อมโยง เราถามนรีแพทย์มากประสบการณ์ว่าสามารถรับมือกับอาการท้องร่วงที่พบบ่อยที่สุด 7 อาการได้อย่างไร
1. อาการท้องผูกและก๊าซ
อาการท้องผูกและก๊าซเป็นสิ่งที่เข้ากันได้ดีในการตั้งครรภ์ระยะแรก “ความจริงที่ว่าผู้หญิงหลายคนบ่นเรื่องท้องผูกตั้งแต่แรกเริ่ม แสดงให้เห็นว่าความสมดุลของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปมีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน อาการท้องอืดมักเกี่ยวข้องกับอาหาร” ดร. Müller-Hartburg นรีแพทย์ในกรุงเวียนนา “ฉันเคยแนะนำแมกนีเซียมซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบายเล็กน้อย วันนี้ฉันชอบที่จะให้ผู้ป่วยของฉันมีสูตรอาหารเช้าที่เรียบง่ายและครบถ้วนสำหรับอาหารเช้าที่ทำจากผลไม้ ควาร์กและโยเกิร์ตด้วยน้ำมันลินสีดเล็กน้อย ที่ช่วยได้มากสำหรับทุกคน และยังต่อต้านอาการท้องอืดอีกด้วย "
สำคัญสำหรับเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งหลายคนรู้จักเป็นยาระบายที่บ้าน: “เมล็ดแฟลกซ์ต้องการของเหลวมากในการบวม หากคุณดื่มไม่เพียงพอ คุณอาจเสี่ยงที่อาการท้องผูกจะแย่ลง มีเพียงไม่กี่คนที่ดื่มในปริมาณที่จำเป็น” ดร. มุลเลอร์-ฮาร์ทบวร์ก “อาหารเช้าที่ใช้น้ำมันลินสีดได้ผลดีกว่า และรสขมเล็กน้อยของน้ำมันก็หายไปในนั้น ผู้ชายก็กินทั้งนั้น!”
สูตรอาหาร: อาหารเช้าน้ำมันลินสีดสำหรับอาการท้องผูกและท้องอืดท้องเฟ้อระหว่างตั้งครรภ์ (สำหรับ 2 มื้อ)
- บีบกล้วย 1-2 ลูกด้วยส้อมหรือบดในเครื่องปั่น
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย (150 กรัม)
- ควาร์กไขมันต่ำ 1 ถ้วยตวง (150 กรัม)
- ถั่วขูด 1 ช้อนชา
- น้ำมันลินสีด 1 ช้อนชา
- ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
2.เมื่อยล้า
ผู้หญิงหลายคนเหนื่อยผิดปกติในตอนแรก นี่เป็นเรื่องปกติเช่นกันโดยเฉพาะในสัปดาห์ที่ 6 ถึง 11 ของการตั้งครรภ์ “มันช่วยพ่อแม่ได้ถ้าพวกเขารู้ว่าทำไมถึงเป็นอย่างนั้น ฉันจะแสดงให้คุณเห็นทารกที่กำลังเติบโตในอัลตราซาวนด์และอธิบายว่าร่างกายต้องการพลังงานเป็นจำนวนมาก” Müller-Hartburg กล่าว “ไม่มีอะไรที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับความเหนื่อยล้า เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และจะหายไปในไม่ช้า ”ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ตั้งครรภ์มักถูกอ้างถึงว่าเป็นสาเหตุ:“ มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายในขณะนี้ ฉันนึกภาพไม่ออกว่ามันเป็นคนเดียวจริงๆ” นรีแพทย์ให้มุมมอง
3. อิจฉาริษยา
ความรู้สึกแสบร้อนที่หลังกระดูกหน้าอกเกิดจากกรดในกระเพาะอาหารจำนวนเล็กน้อยที่ลอยขึ้นมาและสำรองหลอดอาหารผ่านทางกล้ามเนื้อหูรูดของกระเพาะอาหาร ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในช่วงหลังของการตั้งครรภ์เท่านั้น เมื่อเด็กต้องการพื้นที่มากขึ้นและกดทับที่ท้อง Müller-Hartburg: “สิ่งสำคัญที่สุดในการป้องกันคืออย่าทำให้ท้องอิ่ม ดังนั้นควรกินอาหารในปริมาณเล็กน้อยในหลายๆ มื้อ อย่านั่งลงอีกทันทีหลังจากนั้น มันจะกดทับช่องท้อง ทางที่ดีควรเคลื่อนไหวหลังรับประทานอาหาร เช่น ไปเดินเล่นจนท้องว่างอีกครั้ง”
ดร. Imma Müller-Hartburg ผู้เชี่ยวชาญด้านนรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ www.gynhelp.at
4. คลื่นไส้
อาการคลื่นไส้เป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์ระยะแรกๆ ประมาณเดือนแรกถึงเดือนที่สาม แต่มีระดับที่แตกต่างกันในผู้หญิงทุกคน: ตั้งแต่แฝงไปจนถึงการอาเจียนทุกวัน “อาการคลื่นไส้เป็นเรื่องปกติธรรมดา แต่โดยส่วนใหญ่ อาการคลื่นไส้จะมีอาการเพียงเล็กน้อยและจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป ฉันแนะนำให้กินน้อยลงและบ่อยขึ้น มักจะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณบางอย่างเช่น rusks หรือขนมปังกรอบในระหว่างมื้ออาหาร ชาขิงยังใช้ได้ผลดีสำหรับผู้หญิงบางคน ในขณะที่บางคนตอบสนองต่อการฝังเข็มหรือการกดจุดมากกว่า คุณต้องลองทำทีละอย่างด้วยความอดทนเล็กน้อย” ดร. Gundakar Wenzl นรีแพทย์ในมิวนิก
5. ความอยาก
เช่นเดียวกับอาการคลื่นไส้ ความอยากอาหารอาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนและมักเกิดจากฮอร์โมนการตั้งครรภ์ HCG อย่างไรก็ตามจะไม่ปรากฏจนกระทั่งต่อมา (ประมาณเดือนที่ 4) เมื่ออาการคลื่นไส้ผ่านไปแล้ว “จากประสบการณ์ของฉัน ผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมบางมักจะต้องต่อสู้กับสิ่งนี้ อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการสารอาหารบางอย่างมากขึ้น” ดร. เวนเซิลเพราะมันยังไม่ได้รับการพิสูจน์ “สิ่งสำคัญคือไม่ควรได้รับมากเกินไป ช่วยรักษาจังหวะการกินให้สม่ำเสมอ เช่น ทานอาหารให้เพียงพอสามครั้งต่อวัน แต่ในระหว่างนั้น คุณควรมีบางอย่างในกระเป๋าเสมอ เช่น ผลไม้ มูสลี่บาร์ หรือเทรลผสม ให้วิตามินและแร่ธาตุ แต่ไม่มีแคลอรีมากนัก” นรีแพทย์แนะนำ
6. น้ำที่ขา
ในผู้หญิงหลายๆ คน น้ำจะสะสมมากขึ้นในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะที่ขา และบางครั้งก็อยู่ที่แขนและมือ "มากถึง 3 กิโลกรัมเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์" Wenzl อธิบาย ในอดีต การกักเก็บน้ำโดยใช้วันข้าวและสารทำให้แห้งอื่นๆ “สิ่งนี้เป็นอันตรายถึงขนาดเพราะมันทำให้ร่างกายแห้ง” แพทย์เตือน ตรงกันข้าม: “สตรีมีครรภ์ควรดื่มมาก ออกกำลังกายให้มาก และยกขาขึ้นให้บ่อยที่สุด” เป็นคำแนะนำของเขา “ถุงน่องชั้น 2 ช่วยคลายความตึงเครียด และคุณสามารถพกลูกเทนนิสเก่าๆ ติดตัวไว้สำหรับใช้นวดเป็นบางครั้ง ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียน"
7. ปวดหลัง
นอกจากนี้ ในตอนท้าย โดยปกติประมาณสัปดาห์ที่ 28 ถึง 32 ของการตั้งครรภ์ อาการปวดหลังมักเกิดขึ้นบ่อยขึ้นโดยเฉพาะบริเวณเอว "สิ่งเหล่านี้อาจเป็นข้อร้องเรียนที่เคยมีมาและตอนนี้กำลังแย่ลง" ดร. เวนเซิล "ตอนนี้เด็กมีน้ำหนักที่ข้อต่อมากขึ้น เนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อจะอ่อนลง ให้การสนับสนุนน้อยลง และเส้นประสาทสามารถบีบได้" มีหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันปัญหาหลัง ดร. Wenzl แนะนำให้เสริมสร้างแอโรบิกในน้ำและโยคะโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ “คุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากมายด้วยท่าและเทคนิคการยกที่ต่างออกไป เหนือสิ่งอื่นใด สตรีมีครรภ์ที่มีลูกเล็กๆ อยู่แล้ว ควรรู้จักยกและอุ้มลูกแม้จะท้องได้โดยไม่ออกแรงที่หลังมากนัก "
ดร. Gundakar Wenzl ผู้เชี่ยวชาญด้านนรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ www.privatpraxis-gyn.de
