ความดันโลหิตสูง - การป้องกัน

และดร. แพทย์ Nina Buschek

Martina Feichter ศึกษาวิชาชีววิทยาด้วยวิชาเลือกในร้านขายยาในเมือง Innsbruck และยังได้ดำดิ่งสู่โลกแห่งพืชสมุนไพรอีกด้วย จากที่นั่นก็ไม่ไกลจากหัวข้อทางการแพทย์อื่นๆ ที่ยังคงดึงดูดใจเธอมาจนถึงทุกวันนี้ เธอได้รับการฝึกฝนเป็นนักข่าวที่ Axel Springer Academy ในฮัมบูร์กและทำงานให้กับ มาตั้งแต่ปี 2550 โดยครั้งแรกในฐานะบรรณาธิการและตั้งแต่ปี 2555 เป็นนักเขียนอิสระ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของ เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

ไม่ว่า (ยังคง) ค่าความดันโลหิตปกติหรือเพิ่มขึ้นแล้ว: มาตรการต่อไปนี้สามารถป้องกันความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) และต่อต้านการเสื่อมสภาพของค่าความดันโลหิตและโรครอง

น้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกินหรือพยายามลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักมากเกินไป เพราะน้ำหนักเกินจะเพิ่มความดันโลหิต ทุกๆ กิโลที่เกินมานั้นคุ้มค่า หัวใจโล่งอกและความดันโลหิตลดลง ใครก็ตามที่ต้องกินยาเพื่อรักษาความดันโลหิตสูงจะได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักในอีกทางหนึ่ง: ยาลดความดันโลหิตทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นบางครั้งอาจลดขนาดยาลงได้

เคลื่อนไหวมากขึ้น

ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไร ความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจก็จะยิ่งลดลง ซึ่งเป็นผลมาจากความดันโลหิตสูง เพราะการฝึกความอดทนเป็นประจำช่วยเพิ่มคุณสมบัติการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและการเกิดลิ่มเลือด (thrombosis) ความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดจะสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเป็นโรคความดันโลหิตสูงที่มีอยู่: ลิ่มเลือดอุดตันสามารถปิดกั้นหลอดเลือดที่ใดก็ได้ในร่างกาย เช่น ที่ขา (ขาของผู้สูบบุหรี่) ในสมอง (โรคหลอดเลือดสมอง) หรือในหัวใจ (หัวใจวาย)

การเดินเร็วครึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละหลายครั้งเป็นการเริ่มต้นที่ดี ตามหลักการแล้ว เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะจัดการได้ตามปริมาณการฝึกที่แนะนำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน โดยเฉพาะทุกวันในสัปดาห์ กีฬาความอดทนที่ดี ได้แก่ ว่ายน้ำ วิ่ง เดินป่า และเดินแบบนอร์ดิก

รวมผักและผลไม้มากมาย ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ และธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารของคุณ ในทางกลับกัน อาหารสัตว์ที่มีไขมันสูงควรเสิร์ฟให้น้อยลง (เนย เนื้อสัตว์ อาหารทอด ฯลฯ) ใช้ไขมันที่ "ดีต่อสุขภาพ" เช่น ปลาทะเล ถั่ว และน้ำมันพืช แต่ระวังเรื่องปริมาณด้วย!

ระวังเกลือ!

หลีกเลี่ยงเกลือแกงมากเกินไป เป็นการดีกว่าที่จะปรุงรสอาหารของคุณด้วยสมุนไพรและอย่าใส่เกลือลงในอาหารที่โต๊ะ - ไม่ว่าจะที่บ้านหรือในร้านอาหาร ระวังผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป เช่น ซุปถุง ชีส หรือมัสตาร์ด ซึ่งมักจะมีเกลืออยู่มาก

แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

ไม่ว่าจะเป็นไวน์ เบียร์ หรือสปาร์กลิงไวน์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกจิบจะเพิ่มความดันโลหิต ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำและมากขึ้นเท่าไร ผลกระทบนี้ก็จะยิ่งยาวนานขึ้นเท่านั้น ดังนั้นควรดื่มแต่แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่ดื่มเลย

ไม่มีนิโคติน!

การสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดแคบลงและทำให้เกิด "กลายเป็นปูน" หัวใจจึงต้องสูบฉีดเลือดผ่านการไหลเวียนที่ความดันสูง หากคุณมีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว จะทำให้ความเสี่ยงต่อสุขภาพแย่ลง

ไม่มีความเครียด

หากชีวิตประจำวันของคุณมักจะวุ่นวาย คุณควรหยุดพักเป็นประจำ เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกกล้ามเนื้ออัตโนมัติหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าช่วยให้คุณปิดตัวเองได้ บางครั้งการเดินหรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลายก็เพียงพอแล้วที่จะผ่อนคลายหลังจากวันที่เครียดๆ และลดความดันโลหิตของคุณให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพอีกครั้ง