ก่อนนอน : เพลงทำสมาธิ ปกป้องหัวใจ

Christiane Fux ศึกษาวารสารศาสตร์และจิตวิทยาในฮัมบูร์ก บรรณาธิการด้านการแพทย์ผู้มากประสบการณ์ได้เขียนบทความในนิตยสาร ข่าว และข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวข้อด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ทั้งหมดตั้งแต่ปี 2544 นอกจากงานของเธอใน แล้ว Christiane Fux ยังทำงานเป็นร้อยแก้วอีกด้วย นวนิยายอาชญากรรมเรื่องแรกของเธอได้รับการตีพิมพ์ในปี 2012 และเธอยังเขียน ออกแบบ และตีพิมพ์บทละครอาชญากรรมของเธอเองด้วย

โพสต์เพิ่มเติมโดย Christiane Fux เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์

ดนตรีบรรเลงก่อนนอนดีต่อใจ ต้องขอบคุณเสียงของโยคะ อวัยวะที่สูบน้ำตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าอุปกรณ์นี้พร้อมรับมือกับอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ดีกว่า

"การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าดนตรีโยคะมีผลดีต่อความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจก่อนนอน" ดร. Naresh Sen จากชัยปุระ ประเทศอินเดีย ในงานแถลงข่าวที่ European Congress of Cardiology นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมการศึกษายังรู้สึกกังวลน้อยลงและรู้สึกดีขึ้นแทน แพทย์และเพื่อนร่วมงานใช้ดนตรีบำบัดในโรงพยาบาลมาเป็นเวลานาน

เสียงโยคะหรือเพลงป๊อป?

ในการศึกษาของพวกเขา นักวิจัยได้เปรียบเทียบอิทธิพลของดนตรีโยคะ เพลงป๊อปกับจังหวะปกติ และไม่มีดนตรีเลยก่อนนอน ในแต่ละเซสชั่น พวกเขาวัดความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจของผู้เข้าร่วมเป็นเวลาห้านาทีก่อนเริ่มเสียงหรือความเงียบ เป็นเวลาสิบนาทีในระหว่างและห้านาทีหลังจากสิ้นสุดเสียงหรือความเงียบ

นอกจากนี้ นักวิจัยยังวัดระดับความวิตกกังวลก่อนและหลังเซสชั่นโดยใช้มาตราส่วนความวิตกกังวลของโกลด์เบิร์ก ด้วยการทดสอบอีกครั้ง พวกเขาบันทึกความรู้สึกเชิงบวกของผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดี 149 คนในแต่ละเซสชัน

อัตราการเต้นของหัวใจแปรผันมากขึ้น

สรุป: ในกลุ่มที่มีดนตรีโยคะ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น อย่างไรก็ตามภายใต้อิทธิพลของเพลงป๊อปก็ลดลง ความเงียบไม่ส่งผลต่อการปรับตัวของหัวใจเลย

ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจอธิบายถึงความสามารถของสิ่งมีชีวิตในการเปลี่ยนแปลงความถี่ของจังหวะการเต้นของหัวใจ หัวใจที่มีความแปรปรวนสูงสามารถปรับให้เข้ากับโหลดที่เปลี่ยนแปลงได้ดี หากความแปรปรวนต่ำ ความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างรุนแรงเป็นครั้งแรกจะเพิ่มขึ้น 32 ถึง 45 เปอร์เซ็นต์

อารมณ์ดีขึ้น กลัวน้อยลง

ดนตรีมีอิทธิพลต่อความรู้สึกด้วย: ดนตรีโยคะช่วยลดความรู้สึกกลัว ขณะที่เพลงป๊อปเพิ่มความเข้มข้นให้กับความรู้สึกเหล่านั้น นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมยังมีทัศนคติที่ดีต่อดนตรีโยคะมากกว่าผู้ที่เล่นดนตรีป๊อป

“การฟังเพลงโยคะก่อนนอนเป็นวิธีบำบัดที่ไม่แพงและเข้าถึงได้ง่ายซึ่งไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ” อย่างไรก็ตาม ส.ว.กล่าว การศึกษาในวงกว้างจะต้องตรวจสอบผลกระทบของระบบหัวใจและหลอดเลือดของการแทรกแซงทางดนตรีในรายละเอียดเพิ่มเติม

นอนหลับดีขึ้นด้วยดนตรีการทำสมาธิ?

นักวิจัยไม่ได้ตรวจสอบว่าเพลงโยคะก่อนเข้านอนยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย แต่นั่นก็น่าลองเช่นกัน การศึกษาซึ่งนำเสนอในที่ประชุมโรคหัวใจด้วย แสดงให้เห็นว่าหัวใจทนทุกข์ทรมานมากเพียงใดเมื่อคุณนอนหลับน้อยเกินไป

ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ ถึง 2 เท่า เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับประมาณ 8 ชั่วโมงต่อคืน ความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคเบาหวานก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

แท็ก:  อาหาร ตา ยาประคับประคอง