จ็อกกิ้งที่สะดวกสบายช่วยยืดอายุขัย
Luise Heine เป็นบรรณาธิการที่ ตั้งแต่ปี 2012 นักชีววิทยาผู้ทรงคุณวุฒิได้ศึกษาที่เมือง Regensburg และ Brisbane (ออสเตรเลีย) และได้รับประสบการณ์ในฐานะนักข่าวทางโทรทัศน์ ใน Ratgeber-Verlag และในนิตยสารสิ่งพิมพ์ นอกจากงานของเธอที่ เธอยังเขียนหนังสือสำหรับเด็ก เช่น ที่โรงเรียนสตุตการ์เตอร์ Kinderzeitung และมีบล็อกอาหารเช้าของเธอเองที่ชื่อว่า “Kuchen zum Frühstück”
กระทู้อื่นๆ โดย Luise Heine เนื้อหา ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบโดยนักข่าวทางการแพทย์มิวนิกแค่ผูกเชือกรองเท้าแล้วลุยเลย ผู้ที่จ็อกกิ้งเป็นประจำจะมีอายุยืนยาวขึ้น อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับปริมาณและความเข้มข้นที่ถูกต้อง มิฉะนั้น ประโยชน์ต่อสุขภาพจะหายไปอีกครั้ง
5.6 ปีสำหรับผู้หญิง 6.2 ปีสำหรับผู้ชาย - การศึกษาโดย Peter Schnohr และเพื่อนร่วมงานของเขาที่โรงพยาบาล Frederiksberg ในโคเปนเฮเกนในปี 2555 ได้วัดปริมาณการวิ่งออกกำลังกายตลอดชีวิต ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ได้ก้าวขึ้นมาอีกครั้งและค้นคว้าว่าควรวิ่งอย่างไรเพื่อให้บรรลุค่าเหล่านี้
สำหรับการศึกษาของพวกเขา นักวิจัยชาวเดนมาร์กติดตามสุขภาพของคนมากกว่า 1,000 คนที่วิ่งเหยาะๆ ทั่วประเทศเป็นเวลาสิบสองปีเป็นประจำ อาสาสมัคร 3,950 คนที่ไม่ได้เล่นกีฬาแต่ยังมีสุขภาพแข็งแรง ทำหน้าที่เป็นผู้ควบคุม ในการศึกษาของพวกเขา นักวิทยาศาสตร์ได้บันทึกจำนวนชั่วโมงที่ผู้ทำการทดสอบวิ่งจ็อกกิ้งต่อสัปดาห์ ความถี่และการประเมินความเร็วของพวกเขาเองตามอัตวิสัย ในช่วงระยะเวลาการศึกษา 28 คนจากกลุ่มวิ่งจ็อกกิ้งและ 128 คนจากผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาเสียชีวิต
หนึ่งถึงสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์
เมื่อประเมินข้อมูล นักวิจัยเกิดความประหลาดใจเล็กน้อย: ไม่ใช่นักวิ่งที่ขยันขันแข็งโดยเฉพาะที่มีอายุขัยเพิ่มขึ้น แต่เป็นนักวิ่งที่สบาย ตัวเลขนี้หมายความว่าผู้ที่เขย่าเบา ๆ หนึ่งถึง 2.4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีอัตราการเสียชีวิตที่ต่ำกว่าผู้ที่ไม่วิ่งเหยาะๆและการวิ่งเหยาะๆ
“ถ้าคุณต้องการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตและเพิ่มอายุขัย คุณควรวิ่งสองสามครั้งต่อสัปดาห์ด้วยความเร็วปานกลาง” ผู้วิจัยให้คำแนะนำ การทำมากขึ้นไม่เพียงแต่ไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย "หากมีการฝึกอย่างเข้มข้นเป็นเวลาหลายสิบปี ถือเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด" Schnohr อธิบาย ผลลัพธ์เหล่านี้สอดคล้องกับการศึกษาก่อนหน้านี้ ซึ่งยังรายงานด้วยว่าการออกกำลังกายที่มากเกินไปเป็นอันตรายมากกว่าประโยชน์
หายใจให้เพียงพอเพื่อความบันเทิง
"ความเร็วที่สบาย" ที่ถูกต้องคือเมื่อการวิ่งจ็อกกิ้งแตกต่างกันมากในแต่ละคน เพราะมันขึ้นอยู่กับชีพจร ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความฟิตและอายุ โดยพื้นฐานแล้ว กฎง่ายๆ ก็คือ ภาระควรเป็นอย่างนั้น ไม่ควรวิ่งต่ำกว่า 65 และไม่เกิน 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณควรมีลมหายใจเหลือพอที่จะพูดได้ขณะวิ่ง หากคุณต้องการทราบอย่างแน่ชัด คุณสามารถทำการทดสอบสมรรถภาพร่างกายรวมถึงการวัดชีพจรจากแพทย์ด้านการกีฬาและกำหนดความเร็วที่ถูกต้อง ทางที่ดีควรจับตาดูสิ่งนี้เมื่อออกกำลังกายโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
ร่างกายแข็งแรงด้วยการฝึกวิ่ง
การวิ่งที่ยืดอายุสามารถอธิบายได้ด้วยเอฟเฟกต์ต่างๆ ด้านหนึ่งช่วยป้องกันโรคต่างๆ กีฬาความอดทน เช่น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคเบาหวาน ความดันโลหิตลดลง ระดับคอเลสเตอรอลส่งผลในทางบวก ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นตัวบ่งชี้ถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น โดยทั่วไป นักวิ่งมีความดันโลหิตและดัชนีมวลกายลดลง พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะสูบบุหรี่หรือผู้ป่วยโรคเบาหวาน สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด การวิ่งจ็อกกิ้งเผาผลาญแคลอรีได้มาก: นักวิ่งที่มีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมจะกินมากกว่า 900 กิโลแคลอรีในหนึ่งชั่วโมง
ที่มา: Schnohr P. et al. ปริมาณการวิ่งจ๊อกกิ้งและการเสียชีวิตในระยะยาว: การศึกษาหัวใจเมืองโคเปนเฮเกน; Journal of the American College of Cardiology, Volume 65, Issue 5, 10 February 2015, หน้า 420-422
แท็ก: อาหาร ค่าห้องปฏิบัติการ กีฬาฟิตเนส
